Chủ nghĩa hoàn hảo có trong DNA của bạn không? Làm thế nào để thoải mái

Theo Trung tâm Can thiệp Lâm sàng, chủ nghĩa hoàn hảo liên quan đến việc “tạo áp lực lên bản thân để đáp ứng các tiêu chuẩn cao”, do đó có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nghĩ về người khác và bản thân.

Có sự khác biệt giữa việc phấn đấu vì chất lượng hoặc sự xuất sắc trong công việc chúng ta làm hoặc trong mối quan hệ của chúng ta với những người khác, và việc đặt ra những kỳ vọng và yêu cầu không thực tế cho mục đích không kém gì sự hoàn hảo hoặc lý tưởng.

Vậy bạn có phải là người cầu toàn? Làm bài trắc nghiệm này để xem liệu tính cầu toàn có trong DNA của bạn hay không.

• Tôi có tâm lý "đen hoặc trắng", ít chú ý đến các sắc thái xám ở giữa không?
• Tôi có gặp khó khăn khi hoàn thành một dự án vì các tiêu chuẩn cao của riêng tôi chưa được đáp ứng không?
• Tôi có thấy khó khăn để duy trì khiếu hài hước trong khi đấu tranh để làm một nhiệm vụ mà tôi không giỏi lắm không?
• Tôi có bận tâm đến các chi tiết, quy tắc hoặc lịch trình mà những người khác dường như không quan tâm lắm không?
• Tôi có miễn cưỡng giao nhiệm vụ hoặc tham gia vào một dự án nhóm trừ khi người khác làm theo cách của tôi không?

Nếu bạn trả lời “có” cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, hãy đọc tiếp.

Như bạn có thể biết, trở thành một người cầu toàn là một vấn đề phức tạp hơn là chỉ đơn giản là phấn đấu cho điều tốt nhất. Cách bạn giải quyết công việc không lý tưởng và cũng không thực dụng. Mặc dù đã đầu tư đáng kể thời gian và công sức vào bất cứ việc gì bạn làm, nhưng bạn vẫn thường xuyên buồn phiền với bản thân và công việc của mình. Đây không phải là cách để sống. Bạn xứng đáng tốt hơn.

Đã đến lúc tạo ra một tương lai cho chính bạn, không khiến bạn phát điên và không cản trở bạn trở thành tất cả những gì có thể. Dưới đây là ba cách để làm như vậy:

Hướng đến sự xuất sắc, không phải sự hoàn hảo

Sự hoàn hảo đòi hỏi bất kể bạn làm gì, nó không được có khuyết điểm, không có sai lầm, không có điểm tốt nhất, không kém gì một chữ “10” hoàn hảo. Nhiệm vụ khó khăn! Hoàn hảo chỉ có ý nghĩa với một nhiệm vụ đơn giản, chẳng hạn như đạt điểm tuyệt đối trong một bài kiểm tra trắc nghiệm. Nhưng trở thành một người vợ / chồng hoàn hảo, có những đứa con hoàn hảo, phát triển sự nghiệp hoàn hảo, sống một cuộc sống hoàn hảo - xin lỗi, điều đó chẳng bay biến đâu.

Vì vậy, hãy hướng tới sự xuất sắc - không phải sự hoàn hảo - trong bất cứ điều gì thực sự quan trọng đối với bạn. Cố gắng đạt điểm xuất sắc trong bài kiểm tra của bạn. Đưa ra một bài phát biểu xuất sắc. Đánh thức một bữa ăn ngon. Phát triển mối quan hệ hạng nhất. Thiết lập một sự nghiệp thỏa mãn. Và kéo theo mong muốn của bạn về sự hoàn hảo.

Với những vấn đề không đặc biệt quan trọng đối với bạn (tức là thu dọn, viết e-mail), bạn có thể quên dù xuất sắc. Chỉ cần làm điều đó một cách nhanh chóng. Bằng cách đó, bạn sẽ có thời gian và năng lượng để dành cho những điều quan trọng trong cuộc sống của mình.

Tạo danh sách việc cần làm của bạn ngắn gọn và thiết thực

Là một người cầu toàn, có khả năng danh sách việc cần làm của bạn quá dài, quá chi tiết, quá phức tạp. Có một danh sách việc cần làm khổng lồ và bạn sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ thất vọng với bản thân, mặc dù đã hoàn thành rất nhiều việc.

Để ngăn điều này xảy ra, hãy làm cho danh sách của bạn ngắn gọn và thiết thực. Đề phòng mọi việc có thể xảy ra mà bạn muốn làm. Thay vào đó, hãy tập trung vào những ưu tiên cao nhất của bạn. Chống lại sự thôi thúc để lấp đầy mỗi giờ. Bằng cách đó, bạn sẽ dành cho mình thời gian dự kiến ​​để đối phó với những điều không mong muốn hoặc đơn giản là để thư giãn mà không cần bất kỳ chương trình nào. Hãy nhớ rằng bạn là một con người, không phải một con người đang làm.

Tự thoát khỏi “Nên ăn”

“Tôi lẽ ra phải làm điều này; Lẽ ra tôi phải làm điều đó ”. Của tôi, cách bạn tự hành hạ mình! Từ "nên" có nghĩa là cách "đúng" để làm điều gì đó. Và ai là người quyết định cách làm đúng là gì? Đó là thẩm quyền - có thể là cha mẹ bạn, tôn giáo của bạn, siêu bản ngã của bạn, nhóm đồng đẳng của bạn, người cố vấn của bạn.

Nếu bạn là một người theo chủ nghĩa hoàn hảo, bạn có thể đã áp dụng một loạt các “điều nên làm” khắc nghiệt và nặng nề. Cuối cùng, bạn có thể tin rằng bạn không có quyền lựa chọn trong phần lớn những gì bạn làm. Thay vì thúc đẩy bạn đạt được thành tích cao hơn, “những điều nên” làm tiêu hao năng lượng của bạn. Do đó, hãy hạn chế tối đa việc sử dụng từ này. Hãy thử thay thế từ “có thể” và nhận thấy điều gì sẽ xảy ra. Trong khi “nên” ngụ ý rằng bạn phải làm điều đó theo cách “đúng” vào thời điểm “thích hợp”, thì “có thể” là trao quyền, mang thông điệp trưởng thành rằng bạn có quyền, năng lực và nghĩa vụ lựa chọn việc phải làm và khi nào cần làm nó. Sau khi suy nghĩ về các lựa chọn tiềm năng, bạn có thể cam kết thực hiện những gì bạn cho là tốt nhất mà không cảm thấy tội lỗi và nghi ngờ là những người bạn đồng hành thường xuyên của mình.

Người theo chủ nghĩa hoàn hảo: Dễ dãi với bản thân. Tận hưởng cuộc sống. Cung cấp cho bản thân tín dụng cho tất cả những gì bạn làm!