Tin đồn lén lút: Phát lại các cuộc trò chuyện trong đầu tôi
Bạn không cô đơn.
“Tin đồn đề cập đến xu hướng suy nghĩ lặp đi lặp lại về các nguyên nhân, yếu tố tình huống và hậu quả của trải nghiệm cảm xúc tiêu cực của một người (Nolen-Hoeksema, 1991).”
Nghe đồn là một cách để lập kế hoạch và kiểm soát lo lắng. Nó có nghĩa là phát lại các sự kiện trong cuộc sống nhằm đảm bảo rằng lần sau chúng ta đã chuẩn bị đầy đủ và không cảm thấy lo lắng. Đáng buồn thay, nó vô ích. Tin đồn không bao giờ ngừng lo lắng; nó thưởng cho nó. Lo lắng là một thói quen không thể giải quyết được bằng cách giải quyết vấn đề tốn thời gian.
Thói quen nghiền ngẫm tồi tệ nhất của tôi là phát lại các cuộc trò chuyện. Tôi chỉ có thể nói ba từ với ai đó và kết thúc suy nghĩ về ba từ nhỏ đó trong một giờ tiếp theo sau khi cuộc trò chuyện kết thúc.
Gần đây tôi rất vui được gặp diễn viên hài yêu thích của mình sau một chương trình độc lập. Chúng tôi theo dõi nhau trên Twitter và khi tôi gặp anh ấy sau buổi biểu diễn, anh ấy đã bắt tay tôi và nói tên tôi - Anh ấy biết chính xác tôi là ai! Tôi đã rất xúc động!
Chúng tôi chỉ nói chuyện trong một phút và tôi đã lặp đi lặp lại cuộc trò chuyện trong đầu suốt cả đêm, ngủ không ngon giấc và sau đó suy nghĩ về từng từ trong ngày hôm sau.
Lúc đầu, tôi biết rằng tôi đang lược qua lời nói của mình để đảm bảo rằng tôi không có vẻ thô lỗ, tự đề cao hay ngu ngốc. “Tôi đã liên lạc đủ chưa? Tôi có giao tiếp bằng mắt không? " Có lẽ tôi đã phát lại cuộc trò chuyện trong đầu để kiểm tra và xem liệu tôi đã nói điều gì đó phù hợp hay không phù hợp. "Và rồi chuyện gì xảy ra?" Tôi tự hỏi bản thân. "Vấn đề ở đây là gì?"
Là một người hâm mộ của nghệ sĩ hài này, đó là một vị trí độc nhất đối với tôi. Tôi cảm thấy như tôi biết anh ấy, nhưng anh ấy không thể biết nhiều về tôi. Và ai muốn nghe như một người hâm mộ kinh dị, đeo bám, quá khích? Tôi chỉ muốn anh ấy thích tôi, nói chung.
Thật kỳ lạ, tôi biết đủ về nghệ sĩ giải trí này và tôi tự đảm bảo rằng, “Anh ấy không nghĩ về bạn, Sarah. Anh ấy đang nghĩ về bản thân. Anh ấy đang nghĩ về việc anh ấy đã thể hiện như thế nào và anh ấy đã thể hiện tốt như thế nào đối với mọi người. Anh ấy lo lắng về bản thân. "
Điều đó làm cho cuộc trò chuyện phát lại một chút yên lặng, nhưng nó vẫn còn vang vọng trong đầu tôi rất lâu sau khi tôi hoàn toàn muốn nghe. Tôi tiếp tục nghĩ, “Hãy im lặng! Tôi không quan tâm! ” Tâm trí tôi đang ở trong “chế độ lái tự động lo lắng”. Trong 24 giờ sau khi tôi gặp anh ấy, những đoạn hội thoại của chúng tôi sẽ hiện lên trong đầu tôi khi tôi đang làm những việc khác (rửa bát, dắt chó đi dạo, xóa email, bất cứ điều gì).
Tôi cho rằng tôi luôn nghĩ rằng nếu sự lo lắng chờ đợi của tôi được loại bỏ và tôi có thể tiếp cận những việc tôi muốn làm mà không sợ hãi, thì tôi sẽ không còn lo lắng gì sau đó. Tôi đã sai. Tôi có thể có một cách mới để đối phó với sự lo lắng ở phần đầu của một sự kiện, nhưng tôi đoán tôi vẫn đang sử dụng phương pháp cổ điển tương tự ở phần sau - tìm kiếm những điều tiêu cực để khắc sâu trước khi ghi nhớ lâu dài. lưu trữ.
Giải pháp cho quá trình mệt mỏi này là gì? Một nỗ lực có ý thức hơn về phía tôi để tránh suy ngẫm bằng cách rèn luyện sự lạc quan trong các phần khác của cuộc sống. Tôi cần một "máy lái tự động lạc quan." Tôi cần một phương pháp tìm bạc lót trước khi đưa những ký ức vào kho lưu trữ lâu dài.
Ngày nay, tôi đang làm khá tốt việc loại bỏ sự suy ngẫm trong lúc này và nói, “Tôi không cần bạn. Bạn không hữu ích cho tôi. " Tôi không tham gia vào việc suy ngẫm nữa. Nhưng thói quen mạnh mẽ tìm kiếm điều tích cực trong mọi tình huống là một biện pháp bảo vệ. Suy cho cùng, sự suy ngẫm chỉ đơn giản là tìm kiếm sự tiêu cực để trú ngụ.
Bên cạnh sự lạc quan luôn ảo tưởng, tôi phải đối mặt với những sự thật nhất định. Thay vì nghiền ngẫm, sẽ mất ít thời gian hơn để chấp nhận rằng:
- Chúng tôi không thể kiểm soát cách người khác xem chúng tôi.
- Mọi người thực sự quan tâm đến bản thân hơn những điều người khác nói và làm.
- Người khác có thể và sẽ đánh giá chúng ta, và điều đó cuối cùng không quan trọng. Bạn không được xác định bởi sự tôn thờ của người khác. Bạn còn nhiều hơn thế nữa. "Bạn là những gì bạn yêu, không phải những gì yêu bạn." (Charlie Kaufman)
- Bạn không bao giờ biết điều gì sẽ xảy ra trong tương lai và bạn luôn ứng biến tốt trong suốt cuộc đời mình.
