ADHD và người lớn: Làm thế nào để biết liệu bạn có đang trở nên tốt hơn hay không
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn thực sự trở nên tốt hơn? Làm thế nào để bạn biết nếu điều trị đang hoạt động?
Nhiều khách hàng của nhà trị liệu tâm lý Terry Matlen không biết. Điều này không có gì lạ. Bà nói: “Người lớn mắc chứng ADHD thường kém tự quan sát bản thân.
Theo Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Roberto Olivardia, trước khi điều trị, những khách hàng bị ADHD thường vô cùng choáng ngợp và trầm cảm. Họ có thể đang phải vật lộn với việc lạm dụng chất kích thích. Lòng tự trọng của họ đang chìm dần. Họ thất vọng vì họ gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ mà người khác không cần nỗ lực, ông nói.
Matlen, MSW, ACSW, cũng là một huấn luyện viên ADHD và là tác giả của Nữ hoàng của sự phân tâm: Cách phụ nữ ADHD có thể chinh phục sự hỗn loạn, tìm sự tập trung và hoàn thành công việc nhiều hơn.
Ví dụ, một bà mẹ mắc chứng ADHD dọn bữa cùng nhau vào phút cuối, và ngôi nhà của bà ấy hoàn toàn lộn xộn. Thậm chí, quan trọng hơn, trong nội bộ, cô ấy cảm thấy như một thất bại hoàn toàn, cô ấy nói.
“Trong quá trình trị liệu, thân chủ học cách chấp nhận bản thân [và] hiểu rằng các vấn đề của họ là có thật và có nền tảng về thần kinh và di truyền,” Olivardia nói.
Họ học cách làm việc với ADHD của mình và áp dụng các hệ thống mới để đạt được mục tiêu và hoàn thành công việc.
Olivardia, một giảng viên lâm sàng tại khoa tâm thần học tại Trường Y Harvard, cho biết: “Sau khi trị liệu, khách hàng cảm thấy được trao quyền rằng họ có thể thành công trong cuộc sống. “Họ cũng không còn tự sỉ nhục mình bằng những lời lăng mạ nữa. Họ bắt đầu nhìn thấy ADHD của mình thông qua “một thấu kính dựa trên sức mạnh”.
Điều này “bao gồm việc tập trung vào những gì bộ não ADHD của bạn có thể làm và những cách mà ADHD có thể trở thành tài sản trong cuộc sống của bạn (giả sử rằng những cạm bẫy được tránh hoặc điều trị).” Ông nói, những tài sản này có thể là suy nghĩ bên ngoài và quyết tâm thực hiện đam mê của bạn.
Matlen nói: “Sau khi bắt đầu điều trị thích hợp, thật là sốc về mức độ thay đổi có thể xảy ra. Có những cải thiện cả bên trong và bên ngoài, cô ấy nói: Người mẹ bị ADHD cảm thấy bớt choáng ngợp hơn rất nhiều. Lòng tự trọng của cô ấy tăng lên. Cô ấy có thể làm việc nhà. Và cô ấy thích con cái hơn.
Dưới đây, Matlen và Olivardia đã chia sẻ những cách khác để bạn có thể biết liệu pháp điều trị của mình đang hoạt động.
chấp thuận
Điều đầu tiên Olivardia xem xét là liệu khách hàng của anh có chấp nhận rằng họ mắc chứng ADHD và sẵn sàng tham gia vào các chiến lược để làm việc với nó hay không. Cũng rất hữu ích nếu bạn tự hỏi bản thân xem liệu bạn có còn cảm thấy xấu hổ hay xấu hổ khi mắc chứng ADHD hay không, ông nói.
Trải nghiệm nội bộ của bạn
Matlen quan tâm đến trải nghiệm nội bộ của khách hàng. Thay vì tập trung vào việc nhà hoặc không gian làm việc của họ có ngăn nắp hay không, cô ấy tập trung vào cách họ nhìn nhận bản thân và cảm giác của họ.
“Điều trị thành công có nghĩa là người đó cảm thấy thoải mái về làn da của mình, nói chung là hạnh phúc và làm việc hiệu quả, có một cuộc sống ý nghĩa hơn,” cô nói. Điều đó có nghĩa là họ sẽ bớt lo lắng và tức giận hơn rất nhiều, cô nói.
“ADHD không còn định nghĩa [con người]; chỉ đơn giản là một phần của họ đôi khi có thể gây ra khó khăn nhưng nó không còn khiến cuộc sống khốn khổ nữa. "
Olivardia cũng đánh giá sự cải thiện của khách hàng qua việc họ có bớt đau khổ hay chán nản hay không và liệu họ có cảm thấy hy vọng và được trao quyền ngày càng nhiều hay không.
Để khám phá trải nghiệm nội bộ của bạn, Matlen gợi ý hãy tự hỏi bản thân: “Tôi cảm thấy thế nào bây giờ? Tôi có choáng ngợp không? Hay là tôi phải xử lý mọi việc? ”
Thói quen hủy hoại
Do bản chất của ADHD, sự bốc đồng có thể là một vấn đề nghiêm trọng. Olivardia nói, nó có thể dẫn đến tiêu xài hoang phí, lạm dụng ma túy hoặc rượu, nghiện nội dung khiêu dâm hoặc tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân.
Ông nói, một câu hỏi quan trọng khác cần khám phá là liệu bạn đã loại bỏ những thói quen này khỏi cuộc sống của mình hay bạn đang tích cực điều trị chúng.
Hỏi người khác
Matlen đề nghị hỏi một người thân cận với bạn nếu họ nhận thấy bất kỳ cải tiến nào. Bạn có vẻ bớt căng thẳng hơn? Bạn bớt bốc đồng hay mất tập trung? Bạn có vẻ hài lòng hơn và ít lo lắng hơn? Bạn có hiện diện nhiều hơn trong các cuộc trò chuyện không? Bạn có đang nói từ bi về mình không?
Khu vực đầy thử thách
Matlen nói: “[L] đã thử thách những lĩnh vực trước đây và xem mọi thứ đã thay đổi như thế nào. Ví dụ, bạn có thanh toán hóa đơn đúng hạn không? Bạn có đang ra khỏi nhà và đi làm đúng giờ không? Báo cáo nhân viên của bạn có được cải thiện không? Bạn có thể lên kế hoạch cho một buổi gặp mặt mà không cảm thấy quá căng thẳng? Các nhiệm vụ có tốn ít công sức hơn không? Bạn có đang thực hiện chúng hiệu quả hơn không?
Olivardia chia sẻ ví dụ này: Một sinh viên đại học mắc chứng ADHD cần viết một bài báo học kỳ. Họ có thể thực hiện các nhiệm vụ cần thiết mà không bị phân tâm. Họ chọn chủ đề của mình, thu thập tài liệu tham khảo, viết dàn ý, đánh máy và giải lao. Sau khi nghỉ giải lao, họ có thể dễ dàng quay lại bài viết của mình. Và họ có thể nộp bài thi học kỳ đúng hạn.
Olivardia cũng đề nghị tự hỏi bản thân những câu hỏi này để đánh giá sự cải thiện: “Tôi có hiểu não ADHD của mình hoạt động như thế nào không? Tôi có các công cụ hoặc chiến lược có thể giúp tôi đối phó với các triệu chứng ADHD cản trở tôi không? "
Nói chung, theo Matlen, cải thiện có nghĩa là các triệu chứng ADHD, chẳng hạn như bốc đồng và thiếu chú ý, bắt đầu từ từ cải thiện và trở nên dễ quản lý hơn.
Nếu bạn đang trong giai đoạn bắt đầu điều trị, điều quan trọng là phải hiểu rằng mọi thứ không thay đổi trong một sớm một chiều, Matlen nói thêm. “Các vấn đề về quản lý giặt là, hóa đơn, bài tập công việc và những thứ tương tự không tự động biến mất sau khi tiến hành điều trị.”
Cô nói, cần có thời gian, làm việc chăm chỉ và hỗ trợ từ những người khác để tạo ra những thay đổi có ý nghĩa. Điều này có nghĩa là tất cả mọi thứ, từ học cách sử dụng bảng lập kế hoạch đến tìm cách tự chịu trách nhiệm về việc hoàn thành nhiệm vụ, cô nói.
Điều quan trọng là chăm sóc sức khỏe thể chất, tình cảm, tinh thần và các mối quan hệ của bạn. Theo Olivardia, điều này bao gồm tập thể dục, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, xử lý cảm xúc, nuôi dưỡng các mối quan hệ và kết nối với những gì bạn yêu thích.
Trượt chân vẫn sẽ xảy ra. Điều này là bình thường. Matlen cho biết: Khi các yếu tố gây căng thẳng mới xuất hiện, các triệu chứng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Điều này đặc biệt phổ biến đối với những phụ nữ trải qua sự thay đổi nội tiết tố, cô nói.
Điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp hoặc nhóm điều trị của bạn, vì đây là những vấn đề bạn có thể giải quyết, rút kinh nghiệm và trở lại đúng hướng.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
.jpg)
