Ký ức về chấn thương trong cơ thể
Keith đã không nghĩ về cha mình trong nhiều năm. Mặc dù anh ấy đã có một số khoảng thời gian vui vẻ với cha mình, nhưng một trong những ký ức sống động nhất của anh ấy lại không tốt như vậy. Anh ấy 10 tuổi và cha anh ấy đã quyết tâm dạy anh ấy cách lặn. Anh ấy nhớ cảm giác bị áp lực khi lên ván lặn và cứ làm đi. Anh ấy nhớ đã cố gắng, thực sự cố gắng nhưng anh ấy không thể lao vào.
“Đi nào, con trai,” bố anh hét lên. "Cứ làm đi. Đừng giả dối! Nó không phải là một vấn đề lớn đâu. Nhảy! ” Keith ước nó không có gì to tát, nhưng đối với anh thì đúng như vậy. Anh cảm thấy kinh hãi khi lắng nghe bố mình hét lên và nhìn thấy những đứa trẻ khác đang nhìn chằm chằm. Nhưng anh chỉ biết đứng đó, chân tay như đông cứng, tim đập thình thịch.
Khi nhân viên cứu hộ bảo anh ta xuống khỏi ván lặn, cha anh ta đã phóng lên một cái máng. “Cậu có chuyện gì vậy? Nếu bạn thậm chí không thể nhảy, bạn sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì. Có chuyện gì với bạn vậy?" Anh nhớ lại cơn sốt đang diễn ra liên tục với cái đầu cúi thấp khi cố kìm nước mắt không thành công.
Bây giờ nhiều thập kỷ sau, Keith phải đối mặt với một tình huống hoàn toàn khác, nhưng cơ thể của anh ấy phản ứng như thể nó vẫn vậy. Keith vừa phát hiện ra rằng cơ hội thăng chức mà anh mong đợi đã đến tay người khác. Điều đó đã đủ tệ. Nhưng khi anh nói với vợ, những lời cô nói như một cú đấm vào ruột. “Tôi không thể tin được! Bạn sẽ không bao giờ vượt lên được nếu bạn không lên tiếng. Hãy chủ động nếu không bạn sẽ không bao giờ thành công! ”
Không chỉ bộ não của Keith đã lưu giữ ký ức về ngày tồi tệ đó trên ván lặn. Đó cũng là cơ thể của anh ấy. Cơ thể anh ta cất giữ giọng nói sắc bén, khuôn mặt giận dữ, đường chỉ tay - ám chỉ rằng anh ta vô dụng như thế nào.
Bạn có thể tin rằng tâm trí của bạn là “trung tâm điều khiển” và biết mọi thứ đang xảy ra với bạn. Nhưng đừng giảm giá cơ thể của bạn! Nó biết những thứ mà tâm trí bạn không nhận thức được.
- Cơ thể bạn có thể ghi nhớ những chấn thương mà tâm trí bạn đã kìm nén.
- Cơ thể của bạn có thể đăng ký nỗi sợ hãi rằng tâm trí của bạn giảm giá.
- Cơ thể bạn có thể phản ứng với một sự kiện mà tâm trí bạn bỏ qua.
Vâng, cơ thể từ chối bị bỏ qua. Nó nói ngôn ngữ riêng và không ngại nói cho bạn biết cảm giác của nó. Thông tục của chúng tôi ngôn ngữ mô tả nhiều phản ứng đối với sự sợ hãi.
- Tôi đang đổ mồ hôi hột.
- Tim tôi đập thình thịch.
- Tôi đau thắt ruột.
- Tôi run như một chiếc lá.
- Tôi đã tê liệt.
- Tôi có một khối u trong cổ họng của tôi.
- Chân tôi cảm thấy như cao su.
- Tôi cứng đờ.
Mặc dù cơ thể (cũng như bộ não) cảm thấy sợ hãi, nhưng phản ứng của cơ thể bạn có thể thấp hơn tầm nhận thức của bạn. Tuy nhiên, khi nó tăng cường độ, bạn sẽ cảm nhận được điều đó và đó là lúc bạn có thể nhanh chóng sửa chữa: uống một viên thuốc, uống một ngụm hoặc hút cần sa để giúp bạn thư giãn. Các bản sửa lỗi nhanh này hoạt động hiệu quả - trong thời điểm này. Nhưng sẽ thật tuyệt nếu bạn tìm những cách khác để thư giãn cơ thể, để nỗi sợ hãi không lấn át bạn?
Dưới đây là một số cách để làm điều đó:
1. Sử dụng âm nhạc để thay đổi tâm trạng của bạn
Sự an ủi của âm nhạc có nguồn gốc lâu đời trong cả bối cảnh tôn giáo và thế tục. Do đó, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy để một bài hát bật lên trong đầu bạn. Đừng ép buộc. Hãy tin tưởng vào quá trình vô thức để tìm ra giai điệu và lời bài hát phù hợp với bạn tại thời điểm đó.
Âm nhạc có thể là một quá trình trị liệu, giúp xoa dịu cơ thể và làm dịu tâm hồn.
2. Tin tưởng trực giác của bạn
Trực giác là những gì bạn biết, không phải về mặt lý trí mà là một ấn tượng, một cái nhìn sâu sắc về nguồn gốc mà bạn không hiểu hết. Đó là những gì bạn cảm thấy trong ruột của mình khi có điều gì đó ổn hoặc chỉ cảm thấy không ổn. Nếu trực giác của bạn tốt, nó có thể giúp bạn không phải lo lắng về mối nguy hiểm tối thiểu hoặc không tồn tại. Nó cũng có thể cho bạn biết khi nào là thích hợp để sợ hãi và những gì cần làm sau đó. Hãy tin tưởng vào trực giác của bạn và những nỗi sợ hãi vô căn cứ sẽ không còn chi phối cuộc sống của bạn nữa!
3. Kết hợp các chuyển động của cơ thể với những suy nghĩ không tương thích
S-T-R-E-T-C-H vòng tay của bạn lên trần nhà. Bây giờ, hãy nhảy lên và xuống như một đứa trẻ hào hứng và hét lên, "Tôi sợ! Tôi sợ!" Bạn có thể ở lại sợ hãi? Hay bạn đang cười? Tôi cá là bạn đang cười. Hoặc ít nhất có một nụ cười trên khuôn mặt của bạn. Tại sao? Bởi vì mọi người đều biết rằng một cơ thể lạc quan không có suy nghĩ lạc quan. Bài học kinh nghiệm? Hành động thể chất có thể làm ngắn mạch sợ hãi. Cơ thể bạn gửi một thông điệp to hơn và rõ ràng hơn những gì bạn nói. Vì vậy, hãy giúp cơ thể bạn vận động theo những cách vui vẻ như trẻ con.
4. Kiểm soát đầu hàng
Thay vì cố gắng kiểm soát nỗi sợ hãi, bạn có thể trải nghiệm nó, quan sát nó, nói chuyện với nó hoặc vẽ một bức tranh về nó. Bạn có thể nói chuyện với nỗi sợ hãi của mình và để nỗi sợ hãi nói lại với bạn. Làm điều đó và bạn và cơ thể của bạn sẽ hiểu rõ hơn về những gì thúc đẩy nỗi sợ hãi của bạn. Sau đó, khi bạn sẵn sàng buông bỏ nó, bạn sẽ làm được. Và bạn có thể làm điều đó dần dần. Trên thang điểm 1-10, nếu bạn có thể giảm nỗi sợ hãi từ 10 xuống 6, điều đó có cảm thấy tuyệt vời không?
5. Thắt chặt để thư giãn
Mọi người đã nói với bạn bao nhiêu lần (hoặc bạn đã nói với chính mình) "bình tĩnh nào," “Đừng quá căng thẳng?”Nhưng không dễ dàng gì để làm được tất cả những điều này khi nỗi sợ hãi đã tồn tại trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, nghịch lý là thắt chặt lại có thể giúp bạn thư giãn.
Nắm chặt tay càng chặt càng tốt. Giữ nó như thế này đếm đến 20. Sau đó đột ngột buông ra. Bạn cảm thấy như nào? Bây giờ hãy làm điều đó với nắm tay còn lại, cánh tay, bàn chân, cẳng chân, vai, cổ, bụng, mông, v.v. Bạn đã thư giãn chưa? Tôi cá là bạn!
6. Thở sâu chậm
Bạn có thể không biết rằng mình đang thở nông, không đều hoặc đang nín thở. Bạn đang thở như thế nào? Mượt hay căng? Sâu hay nông? Chỉ cần nhận biết được hơi thở của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Để thư giãn, hít vào s-l-o-w-l-y bằng mũi, sau đó thở ra s-l-o-w-l-y bằng miệng. Khi bạn làm như vậy, hãy nói điều gì đó khiến bản thân yên tâm như "mọi thứ sẽ ổn thôi." Làm điều này ba lần và cảm thấy cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn. Và đừng ngạc nhiên nếu bạn bắt đầu ngáp.
Được rồi, tôi đã gợi ý sáu cách bạn có thể giúp cơ thể thư giãn. Khi bạn thực hiện chúng, những nỗi sợ cũ và những nỗi sợ vô căn cứ sẽ không còn thống trị những ngày của bạn! Đây là cách sống vui vẻ!
©2020
