Nỗi lo lắng cuốn chúng ta khỏi cuộc sống như thế nào - và chúng ta có thể làm gì với điều đó

Mark Twain được trích dẫn nói: "Tôi là một ông già và đã biết rất nhiều rắc rối, nhưng hầu hết chúng không bao giờ xảy ra." Càng quan sát những diễn biến của tâm trí mình, tôi càng thấy rõ sự thật trong câu nói này.

Khi viết bài này, tôi đang chờ đợi để biết kết quả chụp MRI bàn chân của mình, để xác định xem liệu tôi có bị gãy xương do căng thẳng hay không. Tôi đã lo lắng bây giờ trong một tuần, kể từ lần đầu tiên tôi bị thương (sau khi chạy). Tôi thích chạy nhảy và năng động, và ý nghĩ phải đi một đôi ủng chỉnh hình và nằm trong 6 tuần khiến tôi lo lắng. Điều này xảy ra vào mùa xuân (mùa yêu thích của tôi) khi thời tiết cuối cùng cũng trở nên tốt đẹp càng làm tôi khó chịu.

Và trong đó là những hoạt động hấp dẫn của trí óc! Tôi đã chú ý đến suy nghĩ của mình rất nhiều trong tuần qua. Khi tôi đang thiền, tâm trí của tôi đã tìm thấy hướng lo lắng về bàn chân của tôi. Khi tôi đi bộ xung quanh và cảm thấy một số cảm giác ở chân, tâm trí tôi cũng thích đi lang thang ở đó. Khi không còn cảm giác ở bàn chân, tôi đang băn khoăn về việc liệu mình có bị gãy xương do căng thẳng hay không và hy vọng rằng mình không mắc phải. Gần đây, nó chiếm rất nhiều không gian trong tâm trí tôi. Nhưng đây là phần thú vị nhất: Tất cả nỗi buồn của tôi là vì sống trong một tương lai được dự đoán trước. Tôi cáu kỉnh, tâm trạng tồi tệ, lo lắng của tôi không liên quan gì đến thời điểm hiện tại.

Mỗi lần tôi thấy mình lo lắng hoặc khó chịu về chân, tôi lại kiểm tra và xem điều gì đang thực sự xảy ra. Và mỗi khi tôi phát hiện ra rằng mình đang trong một cuộc tập dượt tinh thần nào đó, trong đầu tôi lại hình dung ra mình sẽ kém vui biết bao khi trải qua 6 tuần tới nếu không có các hoạt động yêu thích.

Khi tôi dừng lại và đưa mình trở lại những gì đang thực sự xảy ra ngay BÂY GIỜ, đó là cơ hội để thức tỉnh. Ngay bây giờ tôi có thể đang có một không gian yên tĩnh, thanh bình để thiền, và lưu lại tâm trí kéo tôi vào những suy nghĩ lo lắng, tôi thực sự rất thích không gian của khoảnh khắc này. Hoặc tôi đang ngồi với các bệnh nhân của tôi đang tham gia giúp đỡ họ, hoặc có lẽ tôi đang ăn tối với bạn bè và tận hưởng sự đồng hành và kết nối. Thực tế là, tôi thường không đau khổ hay lo lắng về những gì đang xảy ra ngay BÂY GIỜ. Trên thực tế, tôi có rất nhiều khoảnh khắc ý nghĩa để lấp đầy mỗi ngày nếu tôi chọn dành sự quan tâm của mình ở đó.

Tuy nhiên, lo lắng có thể cuốn chúng ta ra khỏi cuộc sống của chúng ta. Và thông thường, những lo lắng nhỏ nhặt có thể tiêu tốn nhiều ngày của chúng ta hơn chúng ta có thể nhận ra. (Blog tiếp theo của tôi sẽ nói rõ hơn về cách chúng ta có thể quản lý những lo lắng lớn hơn).

Vì vậy, chấn thương nhỏ này là cơ hội để nhắc nhở tôi thực hành ba điều:

1. Mang lại lòng trắc ẩn cho bản thân đối với bất cứ điều gì tôi đang trải qua - suy cho cùng thì tôi cũng là con người và tâm trí con người lo lắng.
2. Để ý rằng những suy nghĩ của tôi (đặc biệt là về việc đoán trước tương lai) góp phần vào sự bất hạnh của tôi như thế nào.
3. Để thu hút sự chú ý của tôi trở lại những gì đang xảy ra ngay bây giờ và chọn nơi tôi muốn tập trung sự chú ý của mình (thay vì để tâm trí của tôi lang thang không mục đích trong những suy nghĩ vô ích).

Vết thương ở chân này dường như là rất nhỏ trong kế hoạch lớn của cuộc đời, nhưng đó là một cơ hội tuyệt vời để nhận ra cận cảnh và cá nhân hóa hoạt động của tâm trí tôi. (Hóa ra đó không phải là gãy xương do căng thẳng mà là một chấn thương khác cũng cần được nghỉ ngơi). Nhưng nếu không phải là điều này, nó có thể dễ dàng có một số lo lắng khác len lỏi vào. Tâm trí của chúng ta có xu hướng đi lang thang nhiều lúc, thường là về quá khứ hoặc tương lai hoặc suy nghĩ tự quy chiếu. Trên thực tế, các nhà khoa học thần kinh cho rằng thiết lập mặc định của bộ não chúng ta luôn ở trong trạng thái tâm trí lang thang này. Hầu hết những suy nghĩ của chúng tôi không phục vụ chúng tôi theo bất kỳ cách hữu ích nào bởi vì đây là kiểu suy nghĩ không thể giải quyết bất cứ điều gì. Nhưng nó có thể đưa chúng ta đi khỏi cuộc sống của chúng ta.

Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình bị cuốn vào những suy nghĩ về tinh thần, hãy xem bạn có thể thử những cách sau không:

1. Kể tên những gì bạn đang cảm thấy (tức là, tôi nhận thấy rằng tôi đang cảm thấy lo lắng, lo lắng; VÀ điều này thật khó). Gửi một số từ bi cho chính mình. Chú ý đến cảm giác nhưng nhận ra rằng bạn không phải là cảm giác (lưu ý sự khác biệt giữa “Tôi lo lắng” so với “Tôi nhận thấy rằng tôi đang trải qua sự lo lắng trong cơ thể”). Thông báo giúp chúng tôi có được một chút khoảng cách.
2. Kiểm tra và xem liệu sự khó chịu / khó chịu của bạn là về điều gì đó đang xảy ra ngay bây giờ hay điều gì đó có thể (hoặc không) xảy ra trong tương lai.
3. Nếu đó là điều gì đó khiến bạn khó chịu ngay bây giờ, hãy cho phép bản thân ở với những cảm xúc đang nảy sinh và lựa chọn những hành động khôn ngoan để giúp bạn đối phó với những gì đang xảy ra. Hãy làm những gì bạn có thể để cải thiện tình hình. Thực hành lòng từ bi.
4. Nếu bạn đang bị mắc kẹt trong những suy nghĩ hoặc dự đoán không có ích về mặt tinh thần, hãy lưu ý điều đó và chọn hướng sự chú ý của bạn vào điều gì đó trong thời điểm NÀY. Lưu ý điều gì là ổn trong thời điểm này và để tâm trí của bạn nghỉ ngơi ở đó (tức là tôi đang ăn trưa bên ngoài. Ánh nắng ấm áp trên mặt tôi. Tôi đang thưởng thức món ăn mà tôi đã chuẩn bị). Mỗi khi tâm trí của bạn bị cuốn đi, hãy nhẹ nhàng hướng nó trở lại và tự hỏi bản thân xem bạn có ổn trong thời điểm này không. Chọn nghỉ ngơi ở đó. Ngay cả khi khoảnh khắc này chứa đầy nỗi đau hoặc thử thách về cảm xúc, thì việc đương đầu với ngay bây giờ / khoảnh khắc này / hôm nay sẽ dễ dàng hơn là với bây giờ + mọi thứ có thể xảy ra trong tương lai.

Không dễ để chế ngự những lo lắng của chúng ta, nhưng nhận thức được bản chất của tâm trí chúng ta là một bước đầu tiên tốt. (Hãy theo dõi blog tiếp theo của tôi, blog này sẽ gợi ý một số cách để quản lý những nỗi lo lắng dữ dội hơn có thể đeo bám chúng ta.)