Đừng để COVID-19 đánh cắp ngày của bạn - hoặc sức khỏe tâm thần của bạn

Khi tóc chúng ta mọc dài hơn và móng tay bị vụn, chắc chắn rằng cuộc sống bình thường trước đây của chúng ta đã bị COVID-19 xâm phạm. Con người chúng ta là những sinh vật có thói quen, đó là điều khiến chúng ta cảm thấy an tâm. Khi mọi thứ bình thường trở nên nổi như cồn, chúng ta luôn trở nên bất an… lo lắng. Nhưng trước khi cam chịu "vượt qua" một ngày bấp bênh và sợ hãi chờ đợi tin tức về một đường cong dường như không bao giờ bằng phẳng, hãy nhận ra những gì bạn đang làm - bạn thừa nhận rằng hôm nay sẽ chỉ là một ngày nữa chờ đợi cơn ác mộng này để kết thúc.

Tại sao?

Sự thật là, một điều mà virus này không thể làm là đánh cắp sức khỏe tinh thần hoặc ngày của bạn - bạn phải để điều đó xảy ra. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy bất lực, nhưng bạn KHÔNG bất lực! Hãy nhớ rằng, cảm xúc không phải là sự thật. Thay vào đó, bạn có thể can đảm quyết định rằng mỗi ngày, mặc dù phải sống trong cảnh bế tắc, có thể là một cơ hội, một cuộc phiêu lưu. Nhưng nếu bạn cho phép sự bất an làm tê liệt bạn, thì COVID-19 sẽ xác định bạn và ngày của bạn - không phải bạn! Khi điều này xảy ra, bạn đang lắng nghe tiếng nói của sự bất an, "Tôi không thể ngừng lo lắng, tôi không thể vượt qua điều này."

Tiếng nói của sự bất an - nỗi sợ bị tổn thương - không phải lúc nào cũng rõ ràng. Thông thường, chúng tôi không phân biệt giữa suy nghĩ do không an toàn và suy nghĩ lành mạnh. Đó là bởi vì sự bất an có thể khôn khéo và ngấm ngầm xoay chuyển suy nghĩ và cảm xúc của bạn, thuyết phục bạn rằng hoàn cảnh, không phải bạn, đang kiểm soát cuộc sống của bạn. Chúng tôi không coi sự bất an là một thứ gì đó xa lạ bởi vì chúng tôi đã bị đồng nhất với sự nghi ngờ, sợ hãi và tiêu cực của nó. Không có sự tách biệt - suy nghĩ lành mạnh và không an toàn. Chúng ta đã trở thành một với nỗi sợ hãi của mình.

Cho đến bây giờ!

Bắt đầu với điều này. Nếu bạn nghe thấy chính mình nói: “Tôi không thể giải quyết việc này” hoặc nếu bạn đang bắt đầu mỗi câu bằng “Điều gì-xảy ra nếu”, hãy tự hỏi mình, “Điều gì đang định hướng suy nghĩ của tôi lúc này? Đó là tôi, "giọng nói" khỏe mạnh hay sự bất an của tôi? " Chỉ cần hỏi câu hỏi này đã đặt bạn vào tình thế phải lựa chọn. Một sự lựa chọn không phải lo lắng.

Đáng lo ngại là hệ thống phân phối chính của sự không an toàn. Sự bất an và lo lắng được gia nhập vào phần hông. Khi cảm thấy mất kiểm soát và dễ bị tổn thương, chúng ta muốn làm điều gì đó để lấy lại cảm giác kiểm soát. Xu hướng muốn kiểm soát này được đưa vào DNA của chúng ta - con người ghét, hoàn toàn không thích, bị mất kiểm soát. Giờ đây, khi thấy mình phải đối mặt với đại dịch này, trí tưởng tượng của chúng ta đã trở thành một màn hình trống để chiếu những nỗi lo lắng và sợ hãi sâu sắc nhất của chúng ta. Giống như trẻ em sợ một kẻ lừa đảo đến và giật chúng đi, thì với COVID-19 cũng vậy, chúng ta sợ bị cướp đi mạng sống của mình.

Vì vậy, chúng tôi lo lắng. Nó cho chúng ta ảo tưởng rằng chúng ta đang làm điều gì đó!

Đôi khi lo lắng là một nỗ lực để diễn tập lại những gì bạn sẽ làm. Ví dụ, nếu ai đó trong gia đình bạn bị nhiễm vi-rút, bạn sẽ làm gì nếu hết thức ăn hoặc giấy vệ sinh? Hoặc cái-nếu cái này, cái-nếu cái kia… và vân vân. Trong trường hợp này, lo lắng là nỗ lực chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất (chúng tôi không lo lắng về mọi thứ sẽ diễn ra đúng như vậy). Thật không may, thay vì giải quyết vấn đề, lo lắng chỉ đơn giản là sinh ra lo lắng hơn khi chúng ta quay đi quay lại. Những lần khác, lo lắng có thể là một hình thức mê tín. Tuần trước, tôi có một bệnh nhân nói với tôi (qua Skype) rằng nếu cô ấy ngừng lo lắng, điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với cô ấy hoặc gia đình cô ấy. Này, có khác gì gõ gỗ không?

Điểm mấu chốt: bất kể sự lo lắng của bạn diễn ra dưới hình thức nào, tất cả đều tóm gọn lại thực tế là bạn đang cố gắng làm điều gì đó - bất cứ điều gì - để cảm thấy kiểm soát nhiều hơn. Ít nhất lo lắng vẫn tốt hơn là không làm gì, phải không? Sai lầm.

Tôi thừa nhận rằng một chút lo lắng không phải là bất thường hay bất thường trong những trường hợp thảm khốc. Trên thực tế, lo lắng tương xứng với hoàn cảnh của chúng ta có thể gây ra những hành vi lành mạnh như ngồi yên tại chỗ, rửa tay, xa lánh xã hội, v.v. Nhưng khi lo lắng trở thành mối lo lắng kèm theo bất an, nó có hại thay vì giúp ích, có khả năng mở đường cho lo lắng và trầm cảm.

Và nếu bạn vẫn khăng khăng rằng lo lắng là có lý, hãy nhận biết rằng lo lắng luôn xảy ra trong một số tương lai hư cấu. Như Mark Twain đã từng nói, "Tôi là một ông già và đã biết rất nhiều rắc rối, nhưng hầu hết chúng chưa bao giờ xảy ra." Lo lắng là một dự báo về sự hỗn loạn trong tương lai. Và vì tương lai không tồn tại, nên chúng ta phải coi lo lắng như một câu chuyện hư cấu về tình cảm. Đơn giản là sẽ có ý nghĩa hơn khi đối phó với những thách thức của ngày hôm nay và hiện tại, duy trì hiện tại chứ không phải du hành thời gian vào một tương lai không chắc chắn sẽ xảy ra.

Nếu sự bất an đã thuyết phục bạn rằng bạn không có lựa chọn nào khác và bạn phải kiên trì vắt tay, cảm thấy lo lắng và dự đoán những sự kiện hỗn loạn trong tương lai, thì ít nhất hãy tự hỏi bản thân một câu đơn giản, “Lo lắng (bất an) đang làm gì cho tôi hiện nay?" Trả lời: không có gì! Ngoại trừ việc làm khổ bạn.

Lấy lại cuộc sống của bạn khỏi sự bất an và lo lắng:

• Bắt đầu từ hôm nay, hãy phân biệt giữa sự thật và hư cấu tình cảm (gợi ý, nếu nó diễn ra bất cứ lúc nào nhưng trong thời điểm này, đó là hư cấu).
• Nhận ra rằng bạn không phải là nỗi bất an của bạn. Không an toàn là một thói quen lâu đời. Tất cả các thói quen được duy trì bằng cách cho chúng ăn hoặc bị phá hủy bằng cách bỏ đói chúng. Với nhận thức, bạn có nhiều khả năng tách mình khỏi thói quen bất an.
• Vượt qua thói quen bất an đòi hỏi một tâm trí chủ động chứ không phải thụ động. Một tâm trí thụ động không có khả năng chống lại những nghi ngờ, sợ hãi và suy nghĩ tiêu cực. Một tâm trí năng động có thể thúc đẩy suy nghĩ lành mạnh hơn.
• Có nhiều cách để bạn có thể chống lại sự bất an kéo theo cảm xúc của mình. Hãy thử làm phiền nhiễu như xem TV (không phải tin tức) hoặc đọc một cuốn sách hay, tập thể dục, ra ngoài, đắm mình trong sở thích. Hoặc đơn giản là sử dụng một câu thần chú nói với bản thân, “Dừng lại! Thả nó!"