Thiền Chánh Niệm: Hơi Thở Đơn Giản Như Thế Nào?
Khi làm việc với những người khác, tôi đã thấy kết quả tương tự. Và trong khi nghiên cứu cụ thể về thiền định và rối loạn lưỡng cực còn khan hiếm, tác động của chánh niệm đối với các bệnh tâm thần khác đã được ghi nhận đầy đủ và tích cực.
Nhưng nó không dễ dàng như vậy.
Lĩnh vực sơ khai của hướng dẫn thiền định thế tục để cải thiện cá nhân đang bắt đầu hứa hẹn rất nhiều điều đáng kinh ngạc với rất ít nỗ lực. Chip Wilson, người sáng lập lululemon, công ty quần áo thể thao, đã khởi động sáng kiến “whil”. Tiền đề là kết quả tuyệt vời từ một phút thiền định. Công ty Headspace của Anh cung cấp các phương pháp thiền định hàng ngày và các thông điệp hứa hẹn tất cả những lợi ích của việc luyện tập nghiêm túc hơn.
Có thể ý kiến của tôi được tô màu bởi sự khắc khổ và nghiêm khắc trong quá trình luyện tập Thiền của tôi, nhưng tôi sợ một số điều này có biên giới với chủ nghĩa giấu giếm. Tôi hoàn toàn không có vấn đề gì với việc mọi người tiếp thị thiền hoặc kiếm tiền từ nó. Rốt cuộc, đó là một nguồn thu nhập đối với tôi.
Nhưng cũng như trong các lĩnh vực chăm sóc sức khỏe khác, kỳ vọng về chánh niệm đã được đặt ra rất cao và kết quả đang được chào hàng cho ngày càng ít nỗ lực hơn. Ăn kiêng, rèn luyện sức khỏe và hình ảnh bản thân đã phải chịu đựng và tiếp tục chịu đựng, những hứa hẹn lớn về sự đầu tư thời gian tối thiểu (số tiền chi cho những thứ này là rất lớn), khi điều thực sự cần thiết là sự tự kỷ luật và thời gian để làm cho mọi thứ hoạt động.
Có, tôi muốn mọi người đọc tôi và tham dự các lớp học và hội thảo của tôi. Hướng dẫn có giá trị và có thể truyền cảm hứng. Chia sẻ kinh nghiệm chung với người khác cũng rất quan trọng. Nhưng trước khi bạn đi sâu vào phương pháp thiền theo mốt tiếp theo hoặc mua ứng dụng mới nhất, hãy xem xét sự sang trọng và đơn giản của các phương pháp thiền cơ bản, đã được thời gian thử nghiệm. Trước khi mở cuốn sách mới nhất về nền tảng của thiền định, hoặc sự biến hóa lớn mà bạn có thể trải qua nếu chỉ làm một việc này, hãy xác định xem liệu thời gian của bạn có thể tốt hơn chỉ để ngồi và đếm hơi thở hay không.
Đối với hầu hết mọi người, một bài tập cơ bản về tập trung chú ý, chẳng hạn như đặt sự chú ý của người ta vào hơi thở và quay lại với nó khi tâm trí đi lang thang, có thể mang lại tất cả kết quả do những người bán hàng của thiền định cung cấp. Làm điều này trong một khoảng thời gian đáng kể mỗi ngày và mọi thứ sẽ được cải thiện. Bạn có thể dành tất cả số tiền bạn muốn cho chánh niệm, nhưng điều quan trọng là nỗ lực.
Hãy xem xét những lời của nhà tư vấn quản lý Fred Kofman:
Khi mạch cảm xúc của bạn mạnh mẽ, chúng có thể chịu được điện tích cao. Khi chúng yếu ớt, những cảm xúc mãnh liệt sẽ thổi bay cầu chì và vô hiệu hóa tâm trí tỉnh táo của bạn. Hành vi của bạn khi đó sẽ nằm dưới sự kiểm soát của các cơ chế phòng vệ vô thức. Bất kể bạn đã đọc bao nhiêu cuốn sách hay tham gia hội thảo, bạn sẽ quên hết chúng và biến thành một cỗ máy chiến đấu hoặc bay. Hít thở có ý thức là cách đơn giản nhất để thu hút lại nhận thức và sự lựa chọn của bạn. Trong hơi thở, cũng như bất kỳ kỹ năng nào khác, luyện tập sẽ trở nên hoàn hảo. Để lấy hơi khi đếm - nghĩa là trong điều kiện tích điện cao - thì cần phải luyện tập khoảng 10.000 nhịp thở.
Tôi đã từng nghe thiền được mô tả là sự nỗ lực không mệt mỏi. Nó cần phải làm việc. Bạn có thể chi tiêu tất cả những gì bạn muốn và thu thập càng nhiều thông tin càng tốt, nhưng bạn sẽ phải hoàn thành công việc. Vì vậy, hãy thử một cái gì đó ngay bây giờ. Tắt máy tính hoặc thiết bị của bạn, nhắm mắt và hít thở.
