Trao quyền cho phụ nữ: Sự chứng thực đến từ bên trong

Trong công việc của mình với tư cách là một nhà tâm lý học lâm sàng, tôi thường quan sát những phụ nữ thành đạt và có thành tích đang đấu tranh với các vấn đề xung quanh cảm giác về giá trị bản thân và lòng tự trọng. Bệnh nhân của tôi, nhiều người trong số họ là những người trẻ tuổi, thường bày tỏ những cảm giác nghi ngờ và bất an không chính đáng, mâu thuẫn với thực tế. Các cụm từ làm mất hiệu lực phổ biến mà khách hàng của tôi thường chia sẻ bao gồm “Tôi không biết nhưng…” hoặc “Tôi biết điều này thật ngớ ngẩn nhưng…”

Tại sao rất nhiều phụ nữ cảm thấy cần phải hạ thấp bản thân và đánh giá thấp bản thân? Tôi muốn xem xét xu hướng này và đề xuất một số thay đổi hành vi thực tế sẽ giúp phát triển các thói quen mới, trao quyền nhiều hơn.

Ở cấp độ vĩ mô, gần đây đã có một số tiến bộ trong việc ủng hộ quyền của phụ nữ như được thể hiện qua Tháng Ba của Phụ nữ và các phong trào #metoo và #timesup. Tuy nhiên, sự tiến bộ này có thể khiến chúng ta ảo tưởng rằng chúng ta đang tiến xa hơn trên con đường dẫn đến sự trao quyền thực sự so với thực tế. Ở cấp độ vi mô, tiến độ đó chậm hơn khi chuyển sang từng phụ nữ vì họ cố gắng đảo ngược các thông điệp mà phụ nữ đã gửi gắm trong nhiều thập kỷ. Phụ nữ đang nội dung thông điệp đằng sau những phong trào này ở mức độ nào? Đã đến lúc bắt kịp tốc độ.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu kiểm tra sự tự tin và sự khác biệt về giới tính, quan sát tác động của những thông điệp mà phụ nữ nhận được hàng ngày từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành, điều này có thể dẫn đến cảm giác hụt ​​hẫng, đặc biệt là khi 74% trẻ em gái nói rằng họ phải chịu áp lực để làm hài lòng tất cả mọi người. Những tin nhắn gây hại bắt đầu từ khi còn rất trẻ. Một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Khoa học cho thấy rằng vào năm sáu tuổi (!), Các bé gái cho rằng rất thông minh như một đặc điểm của nam giới. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Dove Campaign, “cứ 10 cô gái thì có 7 cô gái tin rằng mình không đủ tốt hoặc không được đánh giá cao ở một khía cạnh nào đó, bao gồm cả ngoại hình, thành tích ở trường và mối quan hệ với bạn bè và các thành viên trong gia đình”. Các vấn đề xung quanh việc trao quyền cũng ảnh hưởng đến nơi làm việc. Một nghiên cứu toàn diện về Nữ lãnh đạo của KPMG năm 2015 cho thấy, 67% phụ nữ cho biết họ cần được hỗ trợ nhiều hơn để xây dựng sự tự tin để cảm thấy mình có thể trở thành nhà lãnh đạo.

Thông thường, phụ nữ nói như thể họ đang biện minh cho bản thân và tự động đảm nhận vị trí phòng thủ thể hiện ở việc buộc phải xin lỗi vì đã chiếm dụng không gian, thời gian và đôi tai lắng nghe của người khác. Những lần khác, sự mất quyền được phản ánh nhiều hơn qua hành vi của phụ nữ, thường bắt nguồn từ việc nghi ngờ ý tưởng hoặc quan điểm của họ, hoặc không đánh giá cao trí óc và trực giác của họ.

Việc trao quyền đến từ nhiều kênh khác nhau và ngay cả khi bạn không được ban cho một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ, đó là điều bạn có thể tạo ra cho chính mình. Điều này có thể đạt được và có thể truy cập được nếu bạn sẵn sàng thử. Vì vậy, chỉ cần có “em” ở bên, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để trở thành một người mạnh mẽ hơn, tự tin hơn, thoải mái hơn với làn da của chính mình. Dưới đây là một số bước thực tế để bắt đầu triển khai ngay hôm nay:

Làm một việc mỗi ngày để nạp tiền

Nhiều phụ nữ có xu hướng đặt người khác lên hàng đầu và không nhất thiết phải nhận thức được tình trạng cạn kiệt tinh thần và cảm xúc mà điều này diễn ra. Bạn rất dễ rơi vào thói quen tập trung vào mọi người và mọi thứ trừ bản thân mình. Bằng cách chủ động tiếp cận và dành một chút thời gian để nạp năng lượng hàng ngày (có thể là vài phút), bạn có thể đi được một chặng đường dài bằng cách ngăn chặn tình trạng suy kiệt và cho phép bản thân nhận thức rõ hơn và phù hợp với nhu cầu của bản thân, dẫn đến nhiều năng lượng hơn và tập trung. “Thời gian của tôi” có thể thay đổi từ đi bộ 20 phút, thưởng thức một ly cà phê pha cà phê đắt tiền, thiền định (có thể là một bài thiền có hướng dẫn trong hai phút - không phải là một cam kết chính và dễ dàng tìm thấy trên mạng miễn phí), xem một clip hài hước trên YouTube, trò chuyện với một người bạn thân hoặc nghe một bài hát bạn thích (điểm thưởng nếu bạn kết hợp âm nhạc với hoạt động thể chất)!

Nói “Không” là được

Khi ai đó hỏi bạn một câu hỏi, hãy nhớ rằng đó là một câu hỏi, không phải là mệnh lệnh hay mệnh lệnh. Bạn có tùy chọn nói có hoặc không. Tôi thường nghe những câu chuyện về những phụ nữ đồng ý với những điều họ không muốn vì họ gặp khó khăn khi nói từ chối và thay vào đó họ cảm thấy điều đó được mong đợi ở họ. Điều chỉnh bất kỳ sự khó chịu nào bạn có thể cảm thấy và tự hỏi bản thân "tại sao?" Hãy tự cho phép TẠM DỪNG và SUY NGHĨ xem đó có phải là điều bạn thực sự muốn trước khi thực hiện cam kết hay không. Hãy kiềm chế… thay vì cảm thấy tồi tệ khi nói không, tôi muốn bạn cảm thấy tốt khi tôn trọng ranh giới của mình, do đó tôn trọng bản thân. Đó là điều đáng tự hào. Nếu bạn xây dựng các ranh giới thích hợp cho bản thân tôn trọng thời gian, năng lượng và tài chính của bạn, những người khác sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc tuân theo sự dẫn dắt của bạn. Những người trong cuộc sống của bạn tức giận hoặc có phản ứng tiêu cực với việc bạn thiết lập ranh giới có thể là những người được hưởng lợi từ bạn mà không phải bất kỳ ai.

Đầu tư vào Công cụ lập kế hoạch (Hoặc Ứng dụng)

Trong thời đại ngày nay mà hầu hết chúng ta đang chạy từ việc này sang việc khác, rất dễ cảm thấy bị choáng ngợp bởi danh sách “việc cần làm”. Chúng ta có thể cảm thấy như những người chứng kiến ​​trong cuộc sống của chính mình trải qua một chuỗi các cam kết nghề nghiệp và cá nhân bắt buộc. Ưu tiên và lựa chọn cách bạn sử dụng thời gian sẽ trao quyền cho bạn; đôi khi điều này liên quan đến việc nói “không” với người khác (xem ở trên).

Tham gia vào cuộc tự trò chuyện tích cực dựa trên thực tế

Hãy nói với bản thân bạn là đủ… bởi vì bạn là như vậy. Tôi khuyến khích bệnh nhân viết kịch bản. Kịch bản có thể cụ thể (được sử dụng trước khi phát biểu trước đám đông) hoặc chung chung (khẳng định vào buổi sáng) như được bảo đảm. Khi bắt đầu kết hợp phương pháp này, chúng ta có thể cảm thấy bị sến hoặc không thoải mái, nhưng thực tế là chúng ta không ngừng nói với chính mình. Tại sao không khai thác vào cuộc tự sự đã có của chúng ta và sử dụng nó để trao quyền và xây dựng chúng ta?

Thách thức suy nghĩ của bạn

Một ý nghĩ chỉ có nhiều sức mạnh khi bạn cho nó. Ví dụ: bạn có thể có xu hướng so sánh mình với người khác, “Họ có thể làm điều đó tốt hơn” hoặc “Tôi không phải là người cho công việc / cơ hội / danh dự (điền vào chỗ trống)” và điều đó ổn. Để ý nghĩ tràn ngập trong đầu và quan sát. Sau đó, hãy thách thức họ. Tại sao Chúng tôi bạn là một ứng cử viên tốt? Lý do bạn được công nhận là gì? Nghĩ cũng được, miễn là bạn không hành động ngay lập tức.Khi bạn có một suy nghĩ lo lắng, tiêu cực hoặc đe dọa, điều quan trọng là phải thách thức nó hoặc chỉ đơn giản là quan sát nó, giống như một bong bóng bay lên bầu trời rồi vỡ tung hoặc một chiếc máy bay bay ngang qua, thay vì bám vào nó và tin nó chỉ vì nó bay vào tâm trí của bạn. Có một số bài tập hình dung tuyệt vời hữu ích để kết hợp để không “dính chặt” vào suy nghĩ.