Phản hồi sinh học có thể giúp giảm căng thẳng như thế nào

Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ này chưa phản hồi sinh học, hoặc đọc nó ở đâu đó và tự hỏi nó thực sự là gì? Phản hồi sinh học là một kỹ thuật liên quan đến việc sử dụng phản hồi bằng thị giác hoặc thính giác để giành quyền kiểm soát các chức năng cơ thể không tự nguyện của chúng ta hoặc các chức năng mà chúng ta thậm chí không nghĩ đến hàng ngày. Điều này có thể bao gồm việc giành quyền kiểm soát tự nguyện đối với những thứ như nhịp tim, căng cơ, lưu lượng máu, cảm nhận cơn đau và huyết áp.

Mục tiêu cuối cùng là giúp bạn cải thiện hạnh phúc và chất lượng cuộc sống.

Trong một phiên phản hồi sinh học, các điện cực được gắn vào da của bạn và do đó chúng không xâm lấn. Cảm biến ngón tay cũng có thể được sử dụng. Các điện cực / cảm biến này gửi tín hiệu đến màn hình hiển thị âm thanh, ánh sáng nhấp nháy hoặc hình ảnh đại diện cho tim và nhịp thở, huyết áp, nhiệt độ da, đổ mồ hôi hoặc hoạt động của cơ.

Khi bạn bị căng thẳng, các chức năng này sẽ tự nhiên thay đổi. Nhịp tim của bạn tăng nhanh, cơ bắp của bạn thắt lại, huyết áp của bạn tăng lên, bạn bắt đầu đổ mồ hôi và hơi thở của bạn nhanh hơn. Bạn có thể thấy những phản ứng căng thẳng này khi chúng xảy ra trong thời gian thực trên màn hình và sau đó nhận được phản hồi ngay lập tức khi bạn cố gắng ngăn chặn chúng.

Các phiên phản hồi sinh học thường được thực hiện tại văn phòng của bác sĩ trị liệu, nhưng có những chương trình máy tính kết nối cảm biến phản hồi sinh học với máy tính của riêng bạn.

Theo Hiệp hội Tâm sinh lý Ứng dụng và Phản hồi Sinh học, “phản hồi sinh học là một quá trình cho phép một cá nhân học cách thay đổi hoạt động sinh lý nhằm mục đích cải thiện sức khỏe và hiệu suất. Các công cụ chính xác đo hoạt động sinh lý như sóng não, chức năng tim, nhịp thở, hoạt động cơ và nhiệt độ da. Các công cụ này “cung cấp thông tin trở lại” nhanh chóng và chính xác cho người dùng. Việc trình bày thông tin này - thường kết hợp với những thay đổi trong suy nghĩ, cảm xúc và hành vi - hỗ trợ những thay đổi sinh lý mong muốn. Theo thời gian, những thay đổi này có thể tồn tại mà không cần tiếp tục sử dụng một nhạc cụ ”.

Phản hồi sinh học có thể được sử dụng cho một loạt các ứng dụng, bao gồm:

• Điều trị đau đầu do căng thẳng, chứng đau nửa đầu và các loại đau khác, mãn tính hoặc các dạng khác
• Kiểm soát huyết áp cao và thấp
• Giảm các rối loạn tiêu hóa và đường tiêu hóa như IBS, v.v.
• Giúp bệnh nhân kiểm soát các phản ứng thể chất đối với căng thẳng hoặc lo lắng (phổ biến nhất)
• Hỗ trợ thư giãn và quản lý căng thẳng
• Hỗ trợ kiểm soát dị ứng và giảm các triệu chứng hen suyễn
• Phản hồi điện não đồ cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị và quản lý các triệu chứng của chấn thương não nhất định, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn tăng động giảm chú ý.

Ý tưởng đằng sau phản hồi sinh học là, bằng cách khai thác sức mạnh của tâm trí và nhận thức được những gì đang diễn ra bên trong cơ thể, bạn có thể kiểm soát nhiều hơn sức khỏe của mình. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác cách thức hoặc lý do phản hồi sinh học hoạt động. Họ biết rằng phản hồi sinh học thúc đẩy sự thư giãn, có thể giúp giảm một số tình trạng liên quan đến căng thẳng.

Trong tâm lý học, các nhà trị liệu có thể sử dụng phản hồi sinh học để giúp bệnh nhân kiểm soát phản ứng của họ với căng thẳng. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra một loạt các tác động tiêu cực đến sức khỏe bao gồm giảm khả năng miễn dịch, bệnh tim, trầm cảm, các vấn đề tiêu hóa và rối loạn giấc ngủ. Bằng cách học cách quản lý phản ứng căng thẳng bằng phản hồi sinh học, bệnh nhân có thể giảm các tác động có hại về thể chất và tâm lý của căng thẳng.

Bạn có thể tự hỏi tại sao mọi người chọn thử kỹ thuật này, có lẽ hơn những người khác. Phản hồi sinh học có thể kháng cáo trong các tình huống mà các phương pháp điều trị khác không có hiệu quả hoặc khi mọi người không thể dùng một số loại thuốc vì nhiều lý do. Phản hồi sinh học cũng dạy mọi người cách kiểm soát phản ứng của chính họ trong các tình huống căng thẳng, điều này có thể giúp mọi người cảm thấy kiểm soát được bản thân và cuộc sống của họ hơn, và từ đó cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Vậy phản hồi sinh học hoạt động chính xác như thế nào? Bằng cách học cách nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng thể chất của căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như nhịp tim tăng, nhiệt độ cơ thể và căng cơ, mọi người có thể học chính xác làm sao để thư giãn. Các nhà khoa học tin rằng đó thường là phản ứng căng thẳng, xu hướng cơ thể chuyển sang trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy” để đối phó với các mối đe dọa tiềm ẩn thường làm trầm trọng thêm một số tình trạng nhất định. Bằng cách học cách kiểm soát các phản ứng sinh lý đối với căng thẳng, bệnh nhân phản hồi sinh học có thể học cách thư giãn tâm trí và cơ thể của họ và đối phó tốt hơn với các triệu chứng của căng thẳng.

Phản hồi sinh học có thể là một lựa chọn khác để xem xét khi bạn dường như đã cạn kiệt tất cả các phương pháp khác để kiểm soát căng thẳng của mình. Bạn có thể thấy rằng đây là giải pháp bạn cần từ trước đến nay và / hoặc nó như một lời khen ngợi đối với các chiến lược hiện có mà bạn áp dụng khi mức độ căng thẳng của bạn đang ở mức thấp.