Tất cả những gì bạn cần là tình yêu (và lòng trắc ẩn)

Mặc dù tôi đang hy vọng thông qua sự hiểu biết, những thiên thạch nóng của tiêu cực phá vỡ bầu không khí thanh thản của tôi và đôi khi làm tôi trật bánh. Tôi ghen tị, tức giận hoặc phán xét, hoặc đôi khi thờ ơ hoặc choáng ngợp.

Nhưng thường thì những cảm giác khó chịu này hoàn toàn không phải là thiên thạch. Chúng không xuyên qua tâm trí tôi và đâm vào tâm lý tôi. Đúng hơn, chúng là một lớp sương mù dày đặc, âm u của những suy nghĩ và cảm xúc làm lu mờ dần sự lạc quan của tôi. Và đó mới chỉ là một nửa. Sau đó, tôi cảm thấy tồi tệ khi có những suy nghĩ. Điều này làm cho nó tồi tệ hơn. Bây giờ, bất kể hình thức họ đến, cuộc xung đột chuyển sang một nhà hát bên trong. Tôi cảm thấy khó chịu với bất cứ điều gì khiến tôi phải làm ngay từ đầu và tôi đã rơi vào tình trạng bế tắc. Tôi là một kẻ độc thân vật lộn với những cảm giác này trong khi cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ vụn vặt về người khác và bản thân. Vì vậy, kẻ thù thực sự đang ở bên trong tôi.

Thiền chánh niệm được thiết kế để giúp đỡ. Nghiên cứu về tác động của thiền này là rất khả quan và thuyết phục. Nhận thức chiêm nghiệm về thiền dường như là cốt lõi của những gì có thể chữa lành cho chúng ta. Nhưng đợi đã. Điều này là gì trong và xung quanh và bên cạnh và gắn liền với nghiên cứu về chánh niệm này? Đó là Tứ bất dung. Ngoài việc phát triển thực hành nhận thức chánh niệm, giáo lý Phật giáo khuyến khích việc nuôi dưỡng tình yêu thương, lòng từ bi, niềm vui và sự bình đẳng: Tôi muốn nói là The Fab Four. Bởi vô lượng chúng có nghĩa là vô điều kiện. Nhưng đừng nói với một nhà khoa học rằng điều mà anh ta muốn hiểu là không thể đo lường được.

Hai cuốn sách đột phá - Bản năng nhân ái: Khoa học về lòng tốt của con người bởi Dacher Keltner, Jason Marsh và Jeremy Adam Smith và Sinh ra để trở thành người tốt của Dacher Keltner có nhiều điều để cung cấp về việc thấu hiểu lòng trắc ẩn. Nghiên cứu cho thấy một quan điểm rằng lòng trắc ẩn là một phần sinh học của chúng ta và cần thiết cho sự tiến hóa của con người. Chúng ta phải nuôi dưỡng lòng từ bi đối với bản thân và đối với người khác vì sự sống còn của chúng ta. Hoặc, như Dalai Lama nói:

Nếu bạn muốn người khác được hạnh phúc, thực tập từ bi. Nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy thực hành lòng từ bi.

Ngoài ra còn có một số nghiên cứu hấp dẫn từ tâm lý học phát triển tạo tiền đề cho việc hiểu vai trò của lòng trắc ẩn trong cuộc sống của chúng ta và trong quá trình tiến hóa. Nhà tâm lý học Jack Nitschke phát hiện ra rằng những bà mẹ nhìn vào những bức ảnh của chính đứa con của họ cho biết cảm xúc của tình yêu thương nhân ái, nhưng hơn thế nữa, não bộ của những bà mẹ cho thấy các mô hình hoạt động liên quan đến cảm xúc tích cực. Điều này không xảy ra khi các bà mẹ nhìn con của người khác. Có vẻ như lòng trắc ẩn có giá trị tiến hóa trực tiếp. Nó được kích hoạt trong não của người mẹ bởi con cái của họ.

Quan tâm đến con bạn là điều cho phép tạo ra một kết nối và các loài tiếp tục. Nancy Eisenberg, Richard Fabes và Martin Hoffman nhận thấy rằng những đứa trẻ được điều chỉnh tốt hơn và hữu ích hơn với bạn bè cùng trang lứa có những bậc cha mẹ nhân ái, biết sử dụng lý luận và quy nạp, còn Pearl và Samuel Oliner nhận thấy rằng cha mẹ có thể dạy con bằng gương. Nó có ý nghĩa: Cha mẹ nhân ái có con cái sẽ vị tha hơn. Cũng có sự khác biệt về khả năng thương xót giữa những đứa trẻ gắn bó an toàn với cha mẹ và những đứa trẻ không gắn bó với cha mẹ. Everett Waters, Judith Wippman và Alan Sroufe nhận thấy những đứa trẻ gắn bó một cách an toàn có sự đồng cảm với bạn bè cùng trang lứa khi chúng được ba tuổi rưỡi. Không có gì ngạc nhiên khi Mary Main và Carol George nhận thấy những đứa trẻ bị cha mẹ bạo hành thể xác có những đứa trẻ ít đồng cảm hơn. Cả trẻ em và người lớn cũng có những thay đổi tâm sinh lý khi họ cảm thương người khác. Thay vì đánh nhau hoặc bỏ chạy, nhịp tim của họ giảm xuống để chuẩn bị tiếp cận và trấn an đối phương.

Các nghiên cứu khác cho thấy những người nghiêng người về phía trước hoặc nở một nụ cười thân thiện hoặc cử chỉ bằng tay sẽ sản xuất nhiều oxytocin hơn, cùng một chất hóa học được tạo ra khi cho con bú và ăn sô cô la. Từ bi với người khác khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu, điều này khiến chúng ta muốn từ bi hơn. Ngon ngon. Nhưng nghiên cứu khiến tôi tò mò nhất là của Dacher Keltner:

Trong thí nghiệm của mình, tôi đặt hai người lạ vào một căn phòng nơi họ bị ngăn cách bởi một rào chắn. Họ không thể nhìn thấy nhau, nhưng họ có thể đến được với nhau qua một cái lỗ. Một người chạm vào cẳng tay người kia nhiều lần, mỗi lần cố gắng truyền đạt một trong 12 cảm xúc, bao gồm tình yêu, lòng biết ơn và lòng trắc ẩn. Sau mỗi lần chạm, người chạm phải mô tả cảm xúc mà họ nghĩ rằng người chạm vào đang giao tiếp. Hãy tưởng tượng bạn trong thí nghiệm này. Bạn nghĩ bạn có thể làm như thế nào? Đáng chú ý, những người trong các thí nghiệm này xác định một cách đáng tin cậy lòng trắc ẩn, cũng như tình yêu và mười cảm xúc khác, từ những cái chạm đến cánh tay của họ. Điều này cho thấy mạnh mẽ rằng lòng trắc ẩn là một phần đã phát triển của bản chất con người — thứ mà chúng ta có khả năng thể hiện và hiểu biết rộng rãi.

Được rồi, vì vậy chúng tôi có dây để trở nên tốt đẹp. Nhưng điều này giúp ích gì cho tôi khi ai đó cắt đứt tôi trên New Jersey Turnpike? Đối với tôi, câu trả lời, ít nhất là trong một bài báo xuất bản năm 2005 của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ của Mario Mikulincer và Phillip R. Shaver về sự an toàn gắn bó và lòng trắc ẩn. Nghiên cứu này liên quan đến ý tưởng rằng nếu trẻ em cảm thấy gắn bó một cách an toàn, chúng có thể có lòng trắc ẩn hơn. Các nghiên cứu khác đã chứng minh rằng những người trưởng thành có khuynh hướng gắn bó an toàn có lòng trắc ẩn hơn, nhưng những nhà nghiên cứu này đã có thể thực nghiệm kích hoạt các biểu hiện của tính bảo mật đính kèm. Họ cho đối tượng tưởng tượng cảm giác được yêu thương, an toàn và bảo đảm, hoặc cho họ đọc những câu chuyện yêu thương. Bằng cách làm điều này một mình, những người tham gia cảm thấy ít tiêu cực hơn, ít bị đe dọa hơn và ít bị phân biệt đối xử hơn. Các đối tượng trong các nghiên cứu này cũng thể hiện lòng trắc ẩn, cảm thông và dịu dàng hơn. Tôi cảm thấy tốt hơn rồi.

Có lẽ một hoặc hai khoảnh khắc cho phép bản thân cảm nhận được cảm giác được yêu thương có thể thay đổi tính cách của bạn khi nó cần thay đổi. Fab Four (khác) từ những năm 1960 đã đúng: Tất cả những gì bạn cần là tình yêu; hay những kỉ niệm về tình yêu, hay cả một vài câu chuyện hay. Trên thực tế, họ đã đánh nó ngay trên đầu. Như Beatles đã tuyên bố, bạn có thể học cách trở thành bạn đúng lúc - Điều đó thật dễ dàng.

Hòa bình thế giới phải phát triển từ hòa bình nội tâm. Hòa bình không chỉ là sự vắng mặt của bạo lực. Tôi nghĩ hòa bình là biểu hiện của lòng trắc ẩn con người. - Dalai Lama, người đoạt giải Nobel hòa bình năm 1989