Làm dịu căng thẳng của bạn bằng âm nhạc
Hãy cùng đọc để khám phá những lợi ích tâm lý tiềm ẩn của âm nhạc sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những lúc căng thẳng. Nếu bạn không phải là người yêu âm nhạc, thì kho tàng những lợi ích tiềm ẩn dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu hát một giai điệu mới như một liều thuốc giảm căng thẳng.
Âm nhạc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Trong một nghiên cứu năm 2013, những người tham gia đã tham gia vào một trong ba điều kiện trước khi tiếp xúc với tác nhân gây căng thẳng, và sau đó làm bài kiểm tra căng thẳng tâm lý xã hội. Một số người tham gia nghe nhạc thư giãn, những người khác lắng nghe âm thanh của nước gợn, và những người còn lại không nhận được kích thích thính giác. Kết quả cho thấy nghe nhạc có tác động đến phản ứng căng thẳng của con người, đặc biệt là hệ thần kinh tự trị, còn được gọi là hệ thống chiến đấu hoặc bay của chúng ta. Những người đã nghe nhạc có xu hướng phục hồi nhanh hơn sau bất kỳ loại tác nhân gây căng thẳng nào.
Âm nhạc có thể cải thiện hiệu suất nhận thức.
Nghiên cứu cho thấy rằng nhạc nền có thể cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức ở người lớn tuổi. Cụ thể, một nghiên cứu cho thấy chơi nhạc lạc quan hơn dẫn đến cải thiện tốc độ xử lý, trong khi cả nhạc lạc quan và lạc quan đều mang lại lợi ích cho trí nhớ. Bí quyết là âm nhạc phải mang tính nhạc cụ hơn và ít phức tạp hơn, nếu không bạn sẽ dễ bị phân tâm khi hoàn thành nhiệm vụ của mình và bạn sẽ không hiệu quả.
Âm nhạc có thể giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn.
Theo một nghiên cứu, những người ăn ở nhà hàng thiếu ánh sáng, nơi nhạc nhẹ được bật, tiêu thụ thức ăn ít hơn 18-20% so với những người ăn ở các nhà hàng khác. Nghiên cứu cho thấy âm nhạc và ánh sáng giúp tạo ra không gian thư thái hơn. Vì những người tham gia cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, họ có thể đã tiêu thụ thức ăn của mình chậm hơn và do đó nhận thức rõ hơn về thời điểm họ bắt đầu cảm thấy no. Bằng cách tạo ra một không gian thư giãn, bạn có thể ăn chậm hơn và kết quả là cảm thấy no sớm hơn.
Âm nhạc có thể nâng cao mức endorphin để bạn cảm thấy bớt đau hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể rất hữu ích trong việc kiểm soát cơn đau và làm tăng ngưỡng đau của bạn.Một nghiên cứu trên các bệnh nhân đau cơ xơ hóa cho thấy những người chỉ nghe nhạc một giờ mỗi ngày đã giảm đáng kể cơn đau so với những người trong nhóm đối chứng.
Trong nghiên cứu, những bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa được chỉ định vào nhóm thử nghiệm nghe nhạc mỗi ngày một lần trong bốn tuần hoặc nhóm đối chứng không được điều trị. Vào cuối giai đoạn bốn tuần, những người nghe nhạc mỗi ngày đã giảm đáng kể cảm giác đau đớn, trầm cảm và lo lắng. Những kết quả như vậy cho thấy liệu pháp âm nhạc có thể là một công cụ quan trọng trong điều trị chứng đau què mãn tính.
Âm nhạc có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Mất ngủ là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Mặc dù có nhiều cách tiếp cận để điều trị vấn đề này cũng như các chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khác, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng nghe nhạc cổ điển thư giãn có thể là một phương thuốc an toàn, hiệu quả và giá cả phải chăng để có một giấc ngủ ngon.
Âm nhạc có thể cải thiện tâm trạng của bạn-Âm nhạc có thể giúp bạn hạnh phúc hơn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích và tâm trạng. Những người tham gia đánh giá khả năng của âm nhạc giúp họ đạt được tâm trạng tốt hơn, nhận thức rõ hơn về bản thân và phản xạ là hai trong những chức năng quan trọng nhất của âm nhạc. Một nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù âm nhạc chắc chắn có thể có tác động đến tâm trạng, nhưng loại nhạc cũng rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhạc cổ điển và thiền định mang lại những lợi ích cải thiện tâm trạng lớn nhất, trong khi nhạc heavy metal và techno không hiệu quả và thậm chí gây bất lợi.
Âm nhạc có thể cải thiện và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng liệu pháp âm nhạc có thể là một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho nhiều loại rối loạn, bao gồm trầm cảm và các dạng lo âu khác. Một nghiên cứu xuất hiện trên Tạp chí Tâm thần học Thế giới cho thấy rằng ngoài việc giảm trầm cảm và lo lắng ở những bệnh nhân mắc các bệnh thần kinh như mất trí nhớ, đột quỵ và bệnh Parkinson, liệu pháp âm nhạc không có tác dụng phụ tiêu cực, có nghĩa là nó rất an toàn và thấp. - Tiếp cận nhanh với điều trị, và đối với một số chứng trầm cảm kháng điều trị.
Âm nhạc có thể cải thiện thói quen tập thể dục của bạn. Nghe nhạc trong khi tập thể dục làm giảm nhận thức của một người về sự gắng sức. Bạn đang làm việc chăm chỉ hơn, nhưng có vẻ như bạn không nỗ lực nhiều hơn. Bởi vì sự chú ý của bạn bị chuyển hướng bởi âm nhạc, bạn ít có khả năng nhận thấy các dấu hiệu rõ ràng của việc gắng sức như tăng cường hô hấp, đổ mồ hôi và đau nhức cơ bắp, từ đó giúp bạn có một buổi tập hiệu quả.
Có thể thấy, âm nhạc có khả năng truyền cảm hứng và giải trí, nhưng nó cũng có tác dụng tâm lý và dược liệu mạnh mẽ có thể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Thay vì nghĩ rằng âm nhạc chỉ là giải trí đơn thuần, hãy xem xét một số lợi ích sức khỏe tâm thần chính của việc kết hợp âm nhạc vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Kết quả là bạn có thể cảm thấy mình có động lực hơn, vui vẻ và bình tĩnh hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hát hoặc ngâm nga một giai điệu trong buổi tắm buổi sáng!
