Mặt đáng sợ của việc ngồi
Sức khỏe tinh thần của bạn có mối liên hệ mật thiết với thời gian bạn ngồi. Hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác tiếp tục tiết lộ rằng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm càng tăng cao khi bạn ít vận động. Ngồi cũng làm tăng tâm lý đau khổ và giảm cảm giác hạnh phúc, một vấn đề may mắn có thể được khắc phục.
Một số tác động tâm lý của việc ngồi nhiều bao gồm khiến tâm trí bạn rơi vào trạng thái hưng phấn, ảnh hưởng đến năng suất làm việc ở nhà hoặc nơi làm việc, tích tụ ‘máu dính’ và lượng đường trong máu tăng đột biến nhanh chóng ảnh hưởng đến sự dao động tâm trạng của bạn.
Mùa đông không may làm trầm trọng thêm việc ngồi quá nhiều, trái ngược với các mùa khác khi con người tự nhiên hoạt động nhiều hơn.
Ngồi làm tăng nguy cơ đau tim, tiểu đường loại 2, mất ngủ, viêm khớp và một số loại ung thư - và đó chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Điều đặc biệt đáng lo ngại là bạn có thể dễ bị ảnh hưởng bởi những rủi ro này ngay cả khi bạn là một người khỏe mạnh và thường xuyên tập thể dục. Khoa học ngày nay đã cho chúng ta thấy rằng tập thể dục mạnh tạm thời không thể bù đắp được những thiệt hại do ngồi lâu hàng ngày, điều này có thể khiến bạn muốn suy nghĩ lại về một giờ đổ mồ hôi của mình tại phòng tập.
Ngày càng rõ ràng rằng vận động không liên tục là rất quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ, thậm chí còn hơn cả một thói quen tập luyện thông thường. Để khỏe mạnh, bạn phải đứng dậy - và bạn phải làm điều đó thường xuyên, ngay cả khi bạn không tập luyện thường xuyên.
Ngồi quá nhiều không chỉ gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn, mà các nghiên cứu cho thấy nó cũng không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Cũng giống như phần còn lại của cơ thể, não của bạn phụ thuộc vào lưu lượng máu mạnh để cho phép giao tiếp tế bào thần kinh giữa các tế bào, oxy hóa tốt và chuyển hóa glucose tối ưu hoạt động bình thường.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ đặt ra để xác định xem việc ngồi lâu và lười vận động có ảnh hưởng đến bệnh trầm cảm hay không. Các nhà nghiên cứu đã phân tích thói quen của gần 9.000 phụ nữ, tuổi từ 50 đến 55, trong vài năm. Những phụ nữ ngồi hơn bảy giờ một ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 47% so với những phụ nữ ngồi từ bốn giờ trở xuống mỗi ngày. Những phụ nữ không tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 99% so với những phụ nữ tập thể dục.
Kết quả rất rõ ràng: ngồi quá nhiều và thiếu vận động dẫn đến gia tăng các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ trung niên. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng tăng cường hoạt động thể chất có thể làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hiện có và thậm chí có thể ngăn ngừa các triệu chứng trong tương lai. Giảm thời gian ngồi hàng ngày có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm hiện có, đồng thời tăng endorphin.
Rất khó, nếu không muốn nói là không thể, để hoàn toàn không ngồi một chỗ, với lối sống bận rộn ngày nay. Hầu hết nhân viên văn phòng cho biết họ ngồi từ 8 đến 10 giờ một ngày hoặc hơn. May mắn thay, tin tốt là có một số chiến lược tuyệt vời giúp chống lại tác động của việc ngồi nhiều, và chúng không khó để học và kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. Một số trong số chúng có thể bao gồm:
- Thường xuyên đứng lên, tối ưu là 15 phút một lần và thực hiện một bài tập kéo giãn khác trong 30-60 giây. Chúng có thể bao gồm duỗi cổ khi đứng, giãn cơ liên tục hoặc ép hai bả vai vào nhau rồi thả ra.
- Đang thực hiện các cuộc gọi điện thoại trong khi bạn đang thực hiện, ngay cả đối với các cuộc gọi hội nghị.
- Đứng lên trong thời gian nghỉ quảng cáo trên truyền hình, hoặc thực hiện một số động tác nhảy.
- Mang hàng hóa của bạn lên xe hơi, thay vì đưa chúng trực tiếp vào giỏ hàng của bạn.
- Đi bộ xung quanh khu nhà hoặc chu vi văn phòng của bạn khi bạn nghỉ giải lao.
- Chỉ cần đứng lên 20 lần theo bất kỳ cách sáng tạo nào sẽ lan truyền suốt cả ngày - một liều thuốc giải độc mạnh cho việc ngồi lâu hiệu quả hơn là chỉ đơn giản là đi bộ.
Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, nhận thức là chìa khóa. Có vô số cơ hội tiềm ẩn để đứng dậy trong ngày, vì vậy hãy sáng tạo trong cách tiếp cận của bạn để có một bộ não minh mẫn, hoàn toàn không bị sương mù tinh thần hoặc mây mù mà hầu hết mọi người thường mô tả.
Tài liệu tham khảo
Van Uffelen, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C., & Brown, W. J. (2013). Thời gian ngồi, hoạt động thể chất và các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ trung niên. Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, 45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009
