COVID-19 Cô ĐƠN, CĂNG THẲNG, LO LẮNG

COVID-19 Cô đơn, Căng thẳng, Lo lắng

Tôi là người nước ngoài và sống ở Trung Quốc một thời gian. Tôi ở cùng với bạn trai, anh ấy đã về quê, dự định là đi một tuần, nhưng anh ấy đã đi một tháng và không có kế hoạch về sớm.
Trong khi đó, một trận dịch đã bắt đầu ở Trung Quốc, tôi không có bạn bè ở đây, cũng không có nhiều ở nước ngoài. Tôi chỉ đang nói chuyện điện thoại với mẹ tôi và một vài người khác.
Tôi cảm thấy rất cô đơn và bị cô lập với thế giới .. chủ yếu là ở trong nhà, cảm giác bị bạn trai bỏ lại. Tôi đã không có việc làm trong vài tháng (tôi làm nghề tự do). Tôi cảm thấy hoàn toàn tuyệt vọng, cảm giác lo lắng thường trực (Từ Trung Quốc)

Cảm ơn bạn đã viết về sự cô lập này và sự thất vọng khi ở nhà. Bạn không đơn độc, và có những điều quan trọng mà bạn có thể làm để tự giúp mình. Việc đầu tiên trong số này bạn đã thực hiện được bằng cách liên hệ với chúng tôi tại Psych Central.

Tôi có bốn gợi ý quan trọng để đối phó với những gì đang xảy ra. Nghiên cứu về khả năng phục hồi và sự cứng rắn trong thời gian bùng phát cho thấy rằng không đắm mình trong sự tiêu cực là điều quan trọng nhất bạn có thể làm vì sức khỏe của mình. Hướng tới mục tiêu này, hãy giới hạn số lượng tin tức mà bạn tiếp xúc với chính mình. Khuyến nghị của tôi là không quá 15 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Ba khoảng thời gian năm phút, khoảng thời gian mười và năm phút hoặc mỗi ngày một lần cho toàn bộ thời gian. Nhưng hãy hạn chế việc nhập tin tức vì không có điều gì quan trọng mà bạn sẽ bỏ lỡ bằng cách dùng liều nhỏ hơn này. Thông tin sẽ kéo bạn xuống do tính chất lặp lại và rõ ràng của nó. Hạn chế nhập tin tức là một trong những điều quan trọng nhất để hạn chế mức độ lo lắng.

Thứ hai, tôi sẽ tìm kiếm những nguồn mới tốt để lấy cảm hứng từ những câu chuyện và hành động can đảm khiến chúng ta cảm động.

Tiếp theo, tôi khuyến khích bạn xây dựng một thói quen và lập kế hoạch cho các mục tiêu vi mô để vượt qua cả ngày. Lên kế hoạch cho những việc bạn muốn làm trong ngày, sau đó chia nhỏ nó ra từng giờ về những việc bạn cảm thấy sẽ hiệu quả. Điều này có thể đơn giản như nấu một bữa ăn hoặc dọn dẹp tủ quần áo. Nhưng điều quan trọng là phải có mục tiêu trong ngày và mục tiêu vi mô xuyên suốt.

Cuối cùng, hãy liên hệ với tất cả những người bạn có thể thông qua WhatsApp, các blog mà chúng tôi có ở đây trên psych center cho COVID-19 (chẳng hạn như blog này đang được cách ly) và Livestream của chúng tôi.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
Bằng chứng tích cực Blog @