4 cách đối mặt với nỗi sợ hãi và vượt qua nỗi sợ hãi
Tôi sợ độ cao - đặc biệt là khi lái xe qua Cầu Vịnh Chesapeake. Nó không giống tất cả những gì đe dọa, nhưng cao nhịp cấu trúc hơn 4,3 dặm và đạt đến 200 feet ở những nơi. Rõ ràng là tôi không đơn độc với cảm giác bồn chồn của mình, bởi vì hai năm trước Inside Edition đã làm một câu chuyện về nó, gọi nó có thể là cây cầu đáng sợ nhất trên thế giới. Nó cũng nằm trong danh sách 10 cây cầu đáng sợ nhất trên thế giới của Travel + Leisure - hai cây cầu duy nhất khác của Mỹ là Cầu Mackinac Straights ở Michigan và Cầu Royal Gorge ở Colorado.
Cầu Bay nối liền bờ biển phía đông và phía tây của Maryland (Annapolis ở bờ phía tây), vì vậy các sự kiện thể thao dành cho trẻ em ở bờ biển phía đông là một vấn đề thực sự đối với một bà mẹ mắc chứng sợ hãi khi đi qua cầu - vâng, có một từ cho chúng ta!). Thường thì tôi bắt chồng phải nghỉ làm để chở Katherine hoặc David qua cầu. Nhưng vào đêm nọ, anh ấy đi vắng, vì vậy tôi buộc phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, đó thường là cách giải quyết chứng sợ hãi.
Tôi đã làm theo bốn bước này như là chiến lược của mình, mà tôi nghĩ có thể giúp ích cho bạn bởi vì tôi nhận ra (khi tôi đã ở bên kia) rằng chúng thực sự áp dụng cho mọi thứ chúng ta không muốn làm và nói chung để sống chung với bệnh trầm cảm.
1. Tập trung vào các đường màu vàng (Hoặc điều gì ở ngay trước mặt bạn)
Điều này đúng với rất nhiều điều - nếu chúng ta có thể giữ quan điểm của mình về những gì trước mắt, thay vì khoảng cách thực sự cao phía trước một dặm, chúng ta có khả năng giữ bình tĩnh tốt hơn. Trớ trêu thay, khi tôi bơi DƯỚI cây cầu - lúc đó mọi người cũng cảm thấy lo lắng, vì ở những nơi bạn đang bơi ở vùng nước sâu 174 feet - ai đó đã nói với tôi rằng hãy đếm những công trình bê tông trên đường đi, đừng bao giờ cố gắng đo xem bao nhiêu khoảng cách sang phía bên kia. Đó là lời khuyên của hiền nhân. Bất cứ khi nào tôi nhìn lên và cố gắng tìm xem có bao nhiêu nước đến bờ, hơi thở của tôi trở nên khó khăn hơn và bơi trở nên khó khăn hơn nhiều. Nhưng nếu tôi có thể tập trung đếm các cú đánh của mình và các công trình trên đường đi, tôi đã có thời gian hướng vào bờ tốt hơn, và tôi quên rằng mình đang ở cách xa đất liền một dặm.
Khi lái xe qua cầu, tôi đã làm tốt hơn nhiều khi tôi nhìn xuống các vạch màu vàng. Điều này cũng đúng nếu bạn đang trong giai đoạn trầm cảm. Tôi luôn nói với mọi người rằng hãy dành ra 15 phút mỗi lần, không hơn.
2. Tham gia một số hoạt náo viên
“Mẹ ơi, chuyện này không có gì to tát đâu,” con trai tôi nhắc khi chúng tôi trả phí 4 đô la để qua cầu. Việc chinh phục nỗi sợ sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn có một số hoạt náo viên đi cùng. Điều này đúng khi bạn thử thách bản thân trong bất kỳ vấn đề nào, từ chạy 5K đến phát biểu tại một sự kiện. Tôi nhớ lần một người bạn của tôi không thể vào thang máy của một tòa nhà chọc trời ở Thành phố New York cho đến khi chị gái tôi đề nghị đi cùng cô ấy.
Tất nhiên, hoạt náo viên cũng có thể làm bạn mất tập trung, đó là một điểm cộng, như trên đường trở về khi lũ trẻ của tôi tranh nhau ly sữa lắc Chick-Fil-A, giật lấy nó ra khỏi tay nhau ngay khi chúng tôi đến phần cao nhất của cầu. Sự chú ý của tôi chuyển từ những vạch nhỏ màu vàng sang hét lên, “Dừng lại! Con không thấy mẹ không vui sao ?! ”
3. Theo dõi hơi thở của bạn
Ngoài việc đếm các vạch màu vàng, tôi đã thực hành Pranayama sửa đổi, bài tập thở đầu tiên của Bikram yoga. Rõ ràng là tay tôi đang đặt trên vô lăng và tôi không thể ngửa đầu ra sau, nhưng tôi hít vào đến số sáu, thở vào bằng mũi và sau đó thở ra đến sáu thở bằng miệng.
Khi hít thở sâu, bạn sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, một dây thần kinh dài kéo dài từ tủy sống của chúng ta, nằm trong thân não, đến dạ dày và liên kết hai hệ thống thần kinh của chúng ta (hệ thần kinh trung ương và hệ thần kinh ngoại vi). Nó thường được coi là cầu nối giữa tâm trí có ý thức của chúng ta (“Tôi đang lái xe qua một cây cầu rất cao”) và tiềm thức (“Tôi sẽ không bao giờ có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình”). Bằng cách kích thích dây thần kinh phế vị và hệ thần kinh phó giao cảm, chúng ta giải phóng các enzym và hormone chống căng thẳng như acetylcholine, prolactin, vasopressin và oxytocin.
Điều đầu tiên xảy ra khi chúng ta hoảng sợ là hơi thở của chúng ta cạn dần và mất oxy sẽ gửi một cảnh báo khắp cơ thể rằng chúng ta đang bị tổn hại, điều này càng làm tê liệt suy nghĩ và hệ thống sinh học của chúng ta. Việc ngăn chặn phản ứng này khi nó đang xảy ra khó hơn nhiều so với việc giữ cho nó không xảy ra ngay từ đầu, vì vậy tốt nhất bạn nên làm chậm hơi thở ngay từ đầu và đảm bảo rằng bạn giữ nó ở một tốc độ có cân nhắc, có cân nhắc cho đến khi bạn ở trên đất khô hoặc ra khỏi thang máy.
4. Áp dụng một số tính hài hước
Tôi rất vui vì một người bạn đã đề nghị tôi xem video "Stop It" của Bob Newhart vào tuần trước trước khi tôi thử lái xe qua cầu. Tôi xin lỗi trước nếu bất cứ ai thấy video đó là xúc phạm, nhưng đối với những người trong chúng ta, những người đã phải chịu đựng một số buổi trị liệu thực sự tồi tệ và có những nỗi sợ hãi hoàn toàn không có ý nghĩa, đó là một điều đáng hoan nghênh. Người phụ nữ đến để trị liệu sợ rằng cô ấy sẽ bị chôn sống trong một chiếc hộp, và Bob chỉ đơn giản nói: "DỪNG LẠI ĐI!" Cô ấy tiếp tục nói rằng cô ấy có mối quan hệ tồi tệ với đàn ông, là người ăn bám (tôi nhận ra điều này là nhạy cảm, nhưng tôi cũng bị rối loạn ăn uống và tôi đánh giá cao sự hài hước), và một danh sách những thứ khác, và tất cả những gì anh ấy nói là "DỪNG LẠI ĐI ! ”
Tại điểm cao nhất của cây cầu, tôi đã bắt đầu hoảng sợ một chút và sợ rằng mình sẽ có một cuộc tấn công hoảng loạn thực sự. “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể kiểm soát chân của mình nữa và tôi vô tình nhấn ga, đâm vào chiếc xe tải phía trước chúng tôi và chúng tôi vượt qua một bên,” tôi nghĩ. “Có lẽ bây giờ tôi nên mở tất cả các cửa sổ để tôi và bọn trẻ có thể trèo ra ngoài vì sức nặng của nước sẽ khiến tôi không thể đâm xuyên qua kính…” Những suy nghĩ chỉ bắt đầu khi tôi tự nói với mình, “DỪNG LẠI NÓ! ” và bật cười khi nhớ lại video. “Điều này thật điên rồ. Dừng nó lại!"
Tham gia ProjectBeyondBlue.com, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
