5 mẹo đơn giản để giảm lo âu trong đại dịch COVID-19
Coronavirus đã xâm nhập vào các cộng đồng địa phương của chúng tôi. Trường học và doanh nghiệp đang đóng cửa. Người dân được yêu cầu ở nhà bất cứ khi nào có thể và giữ khoảng cách với xã hội. Tổ chức Y tế Thế giới đã gọi nó là một đại dịch vì nó đã lan rộng trên toàn thế giới.
Mọi người lo lắng về sức khỏe của gia đình họ, nguồn cung cấp thực phẩm, mất mát tài chính, sự cô lập và khả năng mất người thân. Trên hết, chúng ta liên tục bị tấn công bởi các bản tin và phương tiện truyền thông xã hội với thông tin chi tiết về những gì đang xảy ra trên khắp thế giới, hầu hết đều vẽ ra một dự báo ảm đạm.
Tất cả những điều này có thể gây choáng ngợp. Tại thời điểm này, mọi người đang trải qua các mức độ lo lắng khác nhau. Các triệu chứng lo âu có thể bao gồm lo lắng quá mức, sợ hãi, tăng nhịp tim, tăng thần kinh, bồn chồn, cáu kỉnh, mệt mỏi, mất ngủ và thay đổi cảm giác thèm ăn, trong số những triệu chứng khác.
Dưới đây là 5 mẹo có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng trong mùa này.
1. Ngắt kết nối
Luồng thông tin liên tục có thể khiến bạn choáng ngợp. Có, bạn nên được cập nhật thông tin, nhưng bạn không cần phải kết nối với phương tiện truyền thông tin tức 24/7. Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi trước tin tức và bất kỳ nguồn thông tin căng thẳng nào. Sau khi bạn làm điều đó, hãy chuyển sang bước # 2.
2. Thở
Khi chúng ta lo lắng, các cơ của chúng ta có thể căng lên và hơi thở của chúng ta có thể trở nên nông cạn. Hít thở sâu giúp chúng ta thư giãn. Bạn có biết rằng việc kéo dài thời gian thở ra sẽ kích hoạt phần làm dịu của hệ thần kinh? Hệ thần kinh phó giao cảm (PNS), được gọi là hệ thống tiêu hóa và nghỉ ngơi, làm chậm nhịp tim và hỗ trợ tiêu hóa trong số nhiều thứ khác. Vì vậy, nếu cơn thèm ăn của bạn không còn, bạn không thể ngồi yên hoặc nhịp tim của bạn tăng cao, BREATHE!
Thực hành thiền hít thở chánh niệm hàng ngày sẽ giúp giữ cho hệ thống thần kinh của bạn được kiểm soát. Lưu ý: Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn để xác định rằng bạn không gặp phải tình trạng sức khỏe gây ra các triệu chứng.
3. Tham gia vào một hoạt động thú vị.
Này, nếu phần lớn thời gian chúng ta định ở nhà, thì hãy tìm cách tham gia vào những thứ mang lại cho chúng ta niềm vui. Vì vậy, hãy lấy ra khỏi những tài liệu thủ công và nghệ thuật bụi bặm của bạn, nướng bánh, tập tạ, làm vườn, đọc sách, tổ chức một bữa tiệc trực tuyến, xem những bộ phim yêu thích của bạn… bạn kể tên nó!
4. Hoạt động thể chất
Tập thể dục giúp giảm căng cơ và tăng hóa chất chống lo âu trong cơ thể bạn. Vì vậy, hãy di chuyển cơ thể của bạn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy truy cập Internet. Có rất nhiều lựa chọn MIỄN PHÍ có sẵn sẽ dạy bạn cách khiêu vũ, tập pilate, yoga, vươn vai, tăng cơ sáu múi, tập tim mạch, nâng tạ, v.v.
Ngoài ra, bạn có thể hỏi người hướng dẫn phòng tập thể dục của mình xem họ có thể cho bạn một buổi trực tuyến riêng tư không. Đó là cơ hội tuyệt vời để hỗ trợ người hướng dẫn của bạn trong khi công việc kinh doanh đang chậm.
5. Hỗ trợ xã hội
Nhưng những gì về cách xa xã hội? Tốt, chúng ta nên làm theo các khuyến nghị của các chuyên gia và giữ cho xa xã hội. Đồng thời, chúng ta có thể hỗ trợ lẫn nhau theo cách cổ điển bằng cách nhấc điện thoại và gọi cho ai đó, hoặc cũng có thể bằng cách nhắn tin, gọi điện video hoặc trò chuyện trên các nền tảng mạng xã hội. Tất nhiên, chúng ta cũng có thể kết nối với những người hàng xóm của mình ở khoảng cách 6 feet, để hỗ trợ lẫn nhau trong thời điểm cần thiết. Đừng tự cô lập mình khỏi sự kết nối của con người. Chúng tôi muốn tránh sự tiếp xúc không cần thiết của con người chứ không phải sự kết nối giữa con người với nhau. Hãy tương tác và tiếp cận với những người khác.
Có nhiều điều chúng ta có thể làm để giảm mức độ lo lắng của mình. Tìm những cái phù hợp nhất với bạn. Tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn trong mùa giải này.
Nếu bạn thấy rằng việc kiềm chế lo lắng là một thách thức hoặc sự lo lắng ngày càng gia tăng, hãy liên hệ với bạn. Sự lo lắng có thể trở thành thời gian làm thêm giờ không thể kiểm soát được. Đừng để lo lắng thống trị thế giới của bạn. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
Thông tin thêm về Coronavirus: Psych Central Coronavirus Resource
