Nhiệm vụ đơn giản này có thể giúp bạn kiên cường hơn
Một số người phục hồi thể chất và cảm xúc nhanh hơn nhiều sau một tình huống căng thẳng - một đặc điểm được gọi là khả năng phục hồi. Điều lý tưởng là cơ thể chúng ta trở lại bình thường ngay sau khi lo lắng tăng đột biến. Rốt cuộc, căng thẳng mãn tính làm tổn thương cơ thể và tâm trí của chúng ta.
Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Biological Psychology, trở nên kiên cường khi đối mặt với căng thẳng có thể chỉ đơn giản là chú ý đến phản ứng cơ thể của bạn.
“Đôi khi chúng ta là những kẻ hay lo lắng. Chúng tôi cảm thấy lo lắng trước bài thuyết trình lớn của mình, chúng tôi bắt đầu bài thuyết trình và sau đó tin rằng chúng tôi cần mức độ lo lắng tương tự để thúc đẩy dự án lớn tiếp theo của mình, ”tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Lori Haase, giáo sư lâm sàng tâm thần học tại Đại học California, San Diego. Đôi khi chúng ta bỏ qua cảm giác đã hoàn thành hoàn toàn và chỉ lo lắng về điều lớn lao tiếp theo cản đường chúng ta.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có khả năng phục hồi cao, những người có công việc đòi hỏi tinh thần và thể chất, phản ứng với căng thẳng khác với những người có khả năng phục hồi thấp. Những người tham gia nằm bên trong một máy fMRI khi đeo mặt nạ. Khi các nhà nghiên cứu nhấn một nút, các điều kiện bên trong mặt nạ khiến nó khó thở hơn.
Những người tham gia có khả năng phục hồi cao đã có rất nhiều căng thẳng dự đoán dẫn đến việc đóng mặt nạ của họ. FMRI cho thấy họ đang rất chú ý đến những gì sẽ xảy ra tiếp theo, nhưng khi việc thở của họ trở nên khó khăn, các bộ phận của não có rất ít hoạt động làm tăng kích thích sinh lý. Cứ như thể tâm trí của họ nói, “Điều gì đó sắp xảy ra. Được rồi, đó không phải là vấn đề lớn. "
Mặt khác, những người tham gia có khả năng phục hồi thấp có ít căng thẳng về dự đoán. Họ đã không theo dõi chặt chẽ các tín hiệu cơ thể trước khi hô hấp trở nên khó khăn khi đeo mặt nạ. Một khi nó xảy ra, chúng sẽ phản ứng quá mức, kích hoạt tất cả các bộ phận của não làm tăng kích thích sinh lý. Loại phản ứng này khiến cơ thể và não bộ khó trở lại bình thường sau khi một sự kiện căng thẳng đã qua.
“Đối với tôi, nghiên cứu này nói rằng khả năng phục hồi chủ yếu là về nhận thức cơ thể chứ không phải suy nghĩ hợp lý,” tác giả cao cấp của nghiên cứu, Tiến sĩ Martin Paulus, giám đốc khoa học của Viện nghiên cứu não Laureate ở Tulsa, Okla, nói với New York Times. . “Ngay cả những người thông minh, nếu họ không lắng nghe cơ thể của mình, có thể sẽ không hồi phục” khi đối mặt với một sự kiện căng thẳng.
Nhưng các nhà nghiên cứu đưa ra một giải pháp khắc phục khá dễ dàng cho điều này. Tiến sĩ Hasse cho biết tất cả những gì bạn phải làm là dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào nhịp thở. Chỉ cần lặng lẽ chú ý đến hơi thở ra vào của bạn, không phản ứng gì cả. Với thực hành, nó có thể “dạy bạn thay đổi nhịp thở khi lo lắng nhưng ít bị dính vào phản ứng đó hơn,” Tiến sĩ Haase giải thích, “điều này có thể giúp cải thiện phản ứng của bạn trong một tình huống căng thẳng.”
Ai có thể nghĩ rằng chỉ cần ngồi với hơi thở của chúng ta có thể khiến chúng ta kiên cường hơn? Vâng, nếu bạn đã từng thực hiện các bài tập thở để thiền hoặc thư giãn, bạn biết cách chỉ cần tập trung vào việc hít thở chậm và đầy đủ có thể ngăn chặn lo lắng theo dõi. Chúng ta không thể tập trung vào tất cả những yếu tố gây căng thẳng nhỏ mà chúng ta cố gắng gỡ rối suốt cả ngày nếu chúng ta bận thở. Hít thở đầy đủ và chậm rãi cũng giúp thư giãn - các cơ của bạn có thể bắt đầu cảm thấy như bánh pudding.
Những người lo lắng như tôi nhận ra ngay rằng chúng ta phản ứng với căng thẳng trong cơ thể. Chúng tôi cảm thấy nhịp tim của mình tăng lên hoặc thay đổi nhịp thở và chúng tôi nghĩ, "Chắc hẳn có gì đó không ổn!" Tất nhiên, nó thực sự không có ý nghĩa gì bởi vì cảm xúc không phải là sự thật.
Có một cách để nhận thức một cách có ý thức về các cảm giác cơ thể của chúng ta mà không tạo ra một chuỗi phản ứng hoảng sợ. Điều đó có nghĩa là chấp nhận sự thật rằng căng thẳng xảy ra, nhưng không phải sự kiện nào cũng là tình huống sinh tử. Chúng tôi không gặp nguy hiểm thường xuyên. Chúng tôi không còn sống trong hang động nữa. Tỷ lệ cược của chúng tôi là khá tốt.
Chúng ta có nhiều khả năng vượt qua một sự kiện căng thẳng giống như chúng ta đã vượt qua tất cả những người khác trong cuộc đời mình. Và điều đó sẽ truyền cảm hứng cho sự tự tin, nếu không muốn nói là sự kiên cường.
