3 phần não của bạn bị ảnh hưởng bởi chấn thương

Nhìn vào bên trong bộ não bị chấn thương và cách bạn có thể bắt đầu chữa lành.

Khoảng 50 phần trăm dân số sẽ trải qua một sự kiện đau thương vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.1 Mặc dù phản ứng với chấn thương có thể rất khác nhau và không phải ai cũng sẽ phát triển Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), chấn thương có thể thay đổi não theo một số cách có thể dự đoán được mà mọi người nên biết, đặc biệt nếu bạn hoặc người thân của bạn đang phải vật lộn để đối phó với chấn thương.

Chấn thương thời thơ ấu của bạn đang hủy hoại mối quan hệ hiện tại của bạn như thế nào

Với nhận thức được nâng cao, bạn có thể tìm cách điều trị để giải quyết các triệu chứng PTSD của mình và học các kỹ năng thực sự có thể thúc đẩy bộ não của bạn phục hồi. Ngoài ra, biết những gì đang diễn ra có thể vô cùng hữu ích vì nó có thể giúp bạn nhận ra rằng mình không bị điên, không thể phục hồi được hay là một người xấu.

Thay vào đó, bạn có thể nghĩ về một bộ não bị chấn thương là một bộ não hoạt động khác nhau do hậu quả của các sự kiện đau thương. Và cũng giống như bộ não của bạn thay đổi để phản ứng với những trải nghiệm trong quá khứ của bạn với thế giới, nó cũng có thể thay đổi theo những trải nghiệm trong tương lai của bạn. Nói cách khác, bộ não là "nhựa" và bạn có thể thay đổi nó.

Chấn thương có thể làm thay đổi hoạt động của não theo nhiều cách, nhưng ba trong số những thay đổi quan trọng nhất dường như xảy ra ở các khu vực sau:

1. Vỏ não trước trán (PFC), được gọi là “Trung tâm Tư duy”.
2. Vỏ não trước (ACC), được gọi là “Trung tâm điều chỉnh cảm xúc”.
3. Amygdala, được gọi là "Trung tâm sợ hãi".

PFC, hay trung tâm tư duy, nằm gần đỉnh đầu, sau trán của bạn. Nó chịu trách nhiệm về các khả năng bao gồm suy nghĩ hợp lý, giải quyết vấn đề, tính cách, lập kế hoạch, sự đồng cảm và nhận thức về bản thân và những người khác. Khi vùng não này hoạt động mạnh, chúng ta có thể suy nghĩ rõ ràng, đưa ra quyết định đúng đắn và nhận thức về bản thân và người khác.

ACC, hay trung tâm điều chỉnh cảm xúc, nằm bên cạnh vỏ não trước trán, nhưng nằm sâu hơn bên trong não. Khu vực này chịu trách nhiệm (một phần) điều chỉnh cảm xúc, và (lý tưởng là) có mối quan hệ làm việc chặt chẽ với trung tâm tư duy. Khi vùng này mạnh mẽ, chúng ta có thể kiểm soát những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn mà không bị chúng lấn át hoàn toàn. Mặc dù chúng ta có thể muốn gửi một email khó hiểu cho đồng nghiệp, nhưng trung tâm điều tiết cảm xúc nhắc chúng ta rằng đây không phải là một ý tưởng hay và giúp chúng ta quản lý cảm xúc của mình để không làm những điều mình hối tiếc.

Cuối cùng, hạch hạnh nhân, một cấu trúc nhỏ nằm sâu trong não của chúng ta, đóng vai trò là trung tâm sợ hãi của nó. Khu vực dưới vỏ này nằm ngoài khả năng nhận thức hoặc kiểm soát có ý thức của chúng ta và công việc chính của nó là nhận tất cả thông tin đến - mọi thứ bạn nhìn, nghe, chạm, ngửi và nếm - và trả lời một câu hỏi: "Đây có phải là một mối đe dọa?" Nếu nó phát hiện ra một mối đe dọa nguy hiểm nào đó, nó tạo ra sự sợ hãi trong chúng ta. Khi khu vực này được kích hoạt, chúng ta cảm thấy sợ hãi, phản ứng và cảnh giác.

Bộ não bị chấn thương trông khác với bộ não không bị chấn thương theo ba cách có thể dự đoán được:

1. Trung tâm Tư duy không được kích hoạt.
2. Trung tâm điều chỉnh cảm xúc không được kích hoạt.
3. Trung tâm Sợ hãi được kích hoạt quá mức.

Những kích hoạt này chỉ ra rằng, thông thường, một bộ não bị chấn thương là "nặng dưới đáy", có nghĩa là kích hoạt của các khu vực thấp hơn, nguyên thủy hơn, bao gồm cả trung tâm sợ hãi, cao, trong khi các khu vực cao hơn của não (còn được gọi là khu vực vỏ não) không được kích hoạt. Nói cách khác, nếu bạn bị chấn thương và có các triệu chứng PTSD, bạn có thể bị căng thẳng mãn tính, mất cảnh giác, sợ hãi và kích thích. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi cảm thấy an toàn, tĩnh tâm hoặc khó ngủ. Tất cả các triệu chứng này đều là kết quả của một hạch hạnh nhân tăng động.

Đồng thời, những người bị chấn thương có thể nhận thấy những khó khăn trong việc tập trung và chú ý, và thường cho biết họ không thể suy nghĩ rõ ràng. Điều này, không có gì đáng ngạc nhiên, là do trung tâm tư duy không được thúc đẩy.

Làm thế nào Công cụ Thông minh này Có thể Giúp Chấn thương của Bạn Chữa lành Nhanh hơn

Cuối cùng, những người sống sót sau chấn thương gặp phải các triệu chứng PTSD đôi khi sẽ phàn nàn rằng họ cảm thấy không có khả năng quản lý cảm xúc của mình. Ví dụ, nếu ai đó nhìn thấy họ, họ có thể cảm thấy nhịp tim nhanh sau khi trò đùa được kết thúc hoặc có thể gặp khó khăn khi "bỏ qua" những phiền toái nhỏ. Ngay cả khi họ muốn bình tĩnh và cảm thấy tốt hơn, họ vẫn không thể. Điều này phần lớn là do trung tâm điều tiết cảm xúc bị suy yếu.

Thay đổi bộ não cần nỗ lực, lặp đi lặp lại và thời gian. Món quà tốt nhất bạn có thể tự tặng để hướng tới mục tiêu này là liệu pháp tâm lý.

Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu cuộc hành trình đó, hãy tìm một nhà tâm lý học chuyên về chấn thương và PTSD, đồng thời sử dụng các phương pháp dựa trên bằng chứng để thay đổi bộ não bằng cách làm việc với cả cơ thể và tâm trí.

Ngoài ra, hãy cân nhắc thêm một kỹ thuật dựa trên cơ thể hoặc dựa trên chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp bắt đầu vô hiệu hóa trung tâm sợ hãi. Đây là bước đầu tiên quan trọng để chữa bệnh, vì khi chúng ta có thể làm dịu trung tâm sợ hãi, chúng ta sẽ có khả năng tăng cường và kích hoạt trung tâm tư duy và trung tâm điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.

Hai bài tập như vậy bao gồm thở bằng cơ hoành và luyện tập tự sinh. Khuyến nghị là thực hành những kỹ thuật này, hoặc những kỹ thuật tương tự, trong thời gian ngắn nhiều lần mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, thực hành sẽ tiến bộ.

Người giới thiệu:

1. Kessler, R. C. (1995). Rối loạn căng thẳng sau chấn thương trong cuộc khảo sát bệnh tật quốc gia. Archives of General Psychiatry, 52 (12), 1048. doi: 10.1001 / Archpsyc.1995.03950240066012

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Đây là bộ não của bạn bị chấn thương.