6 lời khuyên để đối phó với gia đình khó khăn trong kỳ nghỉ
George Burns đã từng nói: "Hạnh phúc là có một gia đình lớn, yêu thương, quan tâm, gắn bó ... ở một thành phố khác."
Vì vậy, điều đó sẽ giải thích tại sao những ngày lễ lại căng thẳng như vậy. Những người thân yêu quý sống ở San Francisco bỗng nhiên nán lại trước tủ lạnh của bạn ở Cincinnati, Ohio và bạn phải tìm ra một cách được xã hội chấp nhận để sắp xếp bàn ăn cùng nhau, chống lại sự thôi thúc tái hiện những vết thương thời thơ ấu mà bạn đã học cách bảo vệ.
Dưới đây là một số mẹo mà tôi sử dụng khi tương tác với những thành viên trong gia đình, những người có xu hướng đánh thức đứa trẻ nội tâm cáu kỉnh của tôi, gây ra một cơn giận dữ xấu xa ngay về thời điểm ông già Noel xuất hiện với chiến lợi phẩm của mình.
1. Nhắc lại: It’s Not About Me
Bạn nghĩ rằng đó là về bạn khi anh trai của bạn gọi bạn là "ích kỷ, lười biếng, con trai của một cái gì đó", nhưng thực tế không phải vậy. Anh ấy có thể chỉ tay vào bạn và nói, “Bạn. Tôi đang nói về bạn." Nhưng anh ấy thực sự không. Anh ấy đang nhìn thấy điều gì đó không liên quan đến con người của bạn.
Don Miguel Ruiz nói điều này trong cuốn sách kinh điển của ông, “Bốn thỏa thuận”: “Những gì họ nói, những gì họ làm và những ý kiến họ đưa ra đều tuân theo những thỏa thuận mà họ có trong tâm trí của họ…. Cá nhân hóa mọi thứ khiến bạn dễ dàng trở thành con mồi cho những kẻ săn mồi này, những pháp sư đen…. Nhưng nếu bạn không tận dụng nó một cách cá nhân, bạn sẽ miễn nhiễm ở giữa địa ngục ”.
Đó là tin tốt cho tất cả chúng ta, những người có thói quen làm mọi thứ một cách cá nhân. Nó giải phóng chúng ta là chính mình, ngay cả khi bị buộc tội về một sai sót trong tính cách được hỗ trợ bởi bằng chứng giả định.
2. Kết bạn với chính mình
Phần lớn những rối loạn chức năng được dung nạp trong những ngày nghỉ đều bắt nguồn từ những ký ức đau buồn trong quá khứ. Vì vậy, tôi quay trở lại nơi lịch sử nơi tôi mắc phải vết sẹo lần đầu tiên. Tôi trở lại câu chuyện ban đầu — chẳng hạn, khi một học sinh lớp 4 chán nản và lo lắng vừa biết tin bố bỏ nhà đi — và an ủi đứa trẻ sợ hãi đó như chính tôi khi trưởng thành. Tôi có thể nói với cô ấy, “Đó không phải là về bạn. Việc anh ấy ra đi không liên quan gì đến con người của anh. Bạn được yêu. Bạn là đủ. ”
Khi tôi cảm thấy cảm giác bị bỏ rơi hoặc bị từ chối tương tự xảy ra trong những ngày lễ, tôi nói với đứa trẻ như một người lớn yêu thương. Một khi bạn thành thạo việc này, bạn có thể trở thành một người bạn của chính mình, điều này rất hữu ích nếu bạn không có người thân trực tiếp hỗ trợ. Nói chuyện với cậu học sinh lớp ba bực bội vừa được chọn cuối cùng tại phòng tập thể dục, và nói với cậu ấy rằng những kẻ bắt nạt đang chế giễu cậu ấy bây giờ sẽ lớn lên thành kẻ thất bại với những cốc bia kinh tởm.
3. Lập kế hoạch
Bạn sẽ là khôn ngoan khi bắt đầu lập chiến lược trước khi chuông cửa reo về vị trí bạn sẽ ngồi, những cuộc trò chuyện bạn sẽ có, cách bạn sẽ trả lời những vấn đề nhạy cảm và những câu hỏi nhàm chán mà bạn có thể hỏi để lấp đầy khoảng trống khó chịu. Bạn có thể tạo ra năm câu trả lời soạn trước để sử dụng khi bị thẩm vấn vô cớ, hoặc soạn một danh sách các kế hoạch thoát hiểm cần thiết nếu bạn đạt đến điểm sắp sửa thua lỗ. Hình dung cũng có thể hữu ích. Ví dụ, hình dung bạn bên trong bong bóng, với một lớp vô hình bảo vệ bạn khỏi những thứ độc hại bên ngoài.
4. Mang theo một chiếc trống
Bạn không cần phải từ bỏ chiếc trống của mình khi bạn hai tuổi. Chỉ cần núm vú giả của bạn. Để tiếp thêm sức mạnh cho tôi để vượt qua một số chức năng gia đình nhất định, tôi mang theo một mã thông báo trong túi: một chiếc vòng cổ mà một người bạn đã làm cho tôi có nội dung “Tìm kiếm sự thông thái”, một chiếc móc chìa khóa có khắc lời cầu nguyện Thanh thản, huy chương St. Therese của tôi mà tôi đã siết chặt trong suốt hai năm trầm cảm, con chip tỉnh táo của tôi để nhắc nhở bản thân về những năm tôi đã cố gắng không uống rượu, một lời cầu nguyện yêu thích, hoặc một bức ảnh của dì Gigi của tôi hoặc những người hùng sức khỏe tâm thần khác. Tôi sẽ sử dụng mọi thứ và bất cứ thứ gì nhắc nhở tôi rằng tôi ổn theo cách của tôi và tin tưởng vào quá trình này, mặc dù nó cảm thấy khó chịu vào thời điểm hiện tại.
5. Chờ trước khi nói
Nếu mọi người đợi hai giây trước khi thải ra môi trường những cảm xúc độc hại, chúng ta có thể có hòa bình thế giới. Chắc chắn chúng ta sẽ có ít tai nạn ô tô hơn và có lẽ tất cả chúng ta đều có thể mua được bảo hiểm ô tô! Trong giai đoạn thai nghén giữa suy nghĩ và nói, các tế bào thần kinh của bạn thực hiện bước nhảy cần thiết từ hạch hạnh nhân, hoặc trung tâm sợ hãi của não, nơi xử lý các kích thích như một thiếu niên nội tiết tố, đến phần não bộ tiến hóa và phức tạp hơn.
Trước khi tạm dừng: "Tôi luôn đoán rằng bạn là một tên ngốc và bạn vừa xác nhận điều đó."
Sau khi tạm dừng: “Tôi xin lỗi… tôi phải chạy vào nhà vệ sinh… nhưng hãy giữ suy nghĩ đó… hoặc thực ra thì không.”
6. Cho phép thời gian để phục hồi
Ngay cả khi bạn đã thực hành hình dung của mình, sắp xếp một sơ đồ chỗ ngồi an toàn, nghĩ ra bảy câu trả lời đáng nể cho những câu hỏi mong đợi và lấp đầy túi của bạn với những chỗ trống, bạn có thể rời khỏi một buổi tối với những thành viên gia đình khó khăn cảm thấy tan nát, thâm tím và xì hơi. Điều đó là bình thường! Như bác sĩ trị liệu của tôi gần đây đã nói với tôi, "Chỉ vì bạn dự đoán và chuẩn bị cho những trận đòn không có nghĩa là những cú đánh sẽ không đau." Do đó, hãy dành thời gian phục hồi cần thiết sau bữa tối hoặc cuối tuần hoặc nếu bạn thực sự không may mắn, hãy chờ một tuần mối thù gia đình.
