Bồi dưỡng khả năng tự chăm sóc bản thân

Khi tôi nói “chăm sóc bản thân”, nhiều người nghĩ đến những hoạt động phức tạp liên quan đến nhiều tiền hoặc cần phải lên kế hoạch cho một sự kiện đáng nhớ. Hầu hết các bạn đã và đang sử dụng một số hình thức phương pháp tự chăm sóc bản thân hàng ngày. Tuy nhiên, tần suất có xu hướng giảm dần khi các yếu tố gây căng thẳng tích tụ.

Khi hỏi "Thói quen ăn uống của bạn thế nào?" hoặc “Bạn có dành thời gian cho một bữa ăn không?”, nhiều người trong chúng ta tỏ ra bối rối không hiểu tại sao ăn uống lại được coi là một hoạt động tự chăm sóc bản thân. Trong thời đại ngày nay, hầu hết chúng ta đều đang di chuyển, trải qua lịch trình bận rộn đáng kể với các tuyến đường đi làm, cuộc sống gia đình và quản lý nhiều công việc. Không có gì ngạc nhiên khi sự chăm sóc bản thân biến mất khi tấm ẩn dụ của chúng ta đầy ắp.

Một số phương pháp tự chăm sóc bản thân này có thể bao gồm dành thời gian để thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như sắp xếp thời gian trong ngày để nghỉ ngơi ăn nhẹ 15 phút hoặc đi ăn trưa với bạn bè. Qua kinh nghiệm của mình, tôi phát hiện ra rằng nhiều người trong chúng ta coi việc dành thời gian cho bản thân là “ích kỷ”. Người ta tin rằng chúng ta nên dành cả ngày để làm việc hiệu quả, làm việc hoặc ở đó vì người khác. Tuy nhiên, làm sao chúng ta được là chính mình nếu chúng ta không dành thời gian chăm sóc cho bản thân? Điều quan trọng là khuyến khích bản thân dành thời gian trong ngày để kết hợp các hoạt động nhỏ hơn nhưng có ý nghĩa hơn. Dành 10 phút để gọi cho một người thân yêu hoặc tham gia một sự kiện / câu lạc bộ miễn phí, để gặp gỡ những người mới, là những ví dụ hoàn hảo về việc tự chăm sóc bản thân cũng thúc đẩy sự phát triển của bản thân.

Ngoài ra, tôi khuyến khích bạn nên dành thời gian để tìm hiểu về bản thân và nhu cầu của bạn. Một trong những cách bạn có thể làm là tiếp thêm sinh lực cho năm giác quan (xúc giác, khứu giác, thính giác, thị giác, vị giác). Điều này sẽ giúp bạn phát triển nhận thức về sở thích và không thích của bạn. Luôn ghi nhớ 5 giác quan của bạn, bạn có thể tham gia những hoạt động nào để thúc đẩy sự thư giãn, yêu bản thân và nhận thức về cơ thể? Những điều này có thể bao gồm ôm một người thân yêu, nướng món tráng miệng hoặc nấu một công thức mới, lắng nghe một nghệ sĩ âm nhạc, thắp nến hoặc ngắm hoàng hôn. Phát huy sự sáng tạo trong việc phát triển các hoạt động tự chăm sóc này. Bạn càng tham gia vào việc phát triển các hoạt động này, thì bạn càng có nhiều khả năng được đầu tư vào quá trình này.

Duy trì xã hội hóa là một hình thức tự chăm sóc bổ sung, một trong số đó thường bị đánh giá thấp. Sử dụng tương tác xã hội có thể cho phép chúng ta cảm thấy được kết nối với những người xung quanh, thúc đẩy cảm giác đoàn kết và sức mạnh. Ngay bây giờ, sau khi có COVID-19, xã hội hóa có thể là một nhiệm vụ khó hoàn thành. Là một xã hội, chúng tôi được khuyến khích sử dụng các phương pháp “cách xa xã hội” để duy trì sự an toàn. Xa cách xã hội không nhất thiết có nghĩa là loại bỏ xã hội hóa khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn, mà thay vào đó có thể được hiểu là sự xa cách về thể chất. Chúng ta không nhất thiết phải trở mặt trong xã hội hiện đại để cảm thấy được kết nối với người khác.

Mặc dù nó không nhất thiết phải luôn luôn có cùng chất lượng như chúng ta vẫn sử dụng, nhưng chúng ta có thể điều chỉnh các phương pháp tương tác mới để cho phép chúng ta kết nối mà chúng ta khao khát. Sử dụng các nền tảng hội nghị truyền hình để thu hút bạn bè và gia đình của bạn, chẳng hạn như Zoom hoặc FaceTime. Một số nền tảng này thậm chí có thể bao gồm nhiều cá nhân cùng một lúc và cho phép cuộc trò chuyện tự nhiên hơn. Tôi thậm chí đã gặp những người đã học cách chơi trò chơi với gia đình và bạn bè trong khi sử dụng giao diện hội nghị truyền hình, chẳng hạn như UNO. Nếu bạn không thể tiếp cận bằng các nền tảng này, các cuộc gọi điện thoại thông thường có thể thực hiện thủ thuật, đặc biệt là liên hệ với các thành viên gia đình có thể không có quyền truy cập hoặc khả năng tham gia vào các phương tiện này.

Nhìn chung, cho dù bạn dành thời gian trong ngày để thưởng thức một bữa ăn, có một tương tác ý nghĩa với người khác hay kích thích các giác quan của bạn, thì việc chăm sóc bản thân có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể và sự đánh giá cao về bản thân. Đối với một số người, các biện pháp can thiệp nêu trên ban đầu có thể yêu cầu một số kế hoạch; chăm sóc bản thân có thể là ngoại lệ và có khả năng gây căng thẳng. Tuy nhiên, kết quả thường đáng giá. Khi bạn học quá trình dành thời gian chăm sóc cho bản thân, quá trình “lên lịch” và tìm hiểu nhu cầu của bạn có xu hướng trở nên hữu cơ hơn.