Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

3 Quy tắc cho một chuyển đổi tích cực

Mọi thứ không thay đổi; chúng tôi thay đổi.
- Henry David Thoreau

Cốt lõi của tâm lý học tích cực là nghiên cứu về các hoạt động có chủ đích. Hiệu quả của các biện pháp can thiệp tích cực có chủ đích đã tạo ra một nền tảng mà từ đó nhiều người đang thay đổi cuộc sống của họ tốt đẹp hơn. Các hoạt động có mục đích, có ý thức - chẳng hạn như thực hiện các hành động tử tế, bày tỏ lòng biết ơn và ôn lại những điều tốt đẹp đang xảy ra trong ngày của bạn - có tác dụng phụ.Càng làm nhiều, chúng ta càng cảm thấy tốt hơn và chúng ta càng tìm kiếm các hoạt động có chủ đích để bổ sung những cảm xúc tốt đẹp này.

Barbara Fredrickson, một trong những nhà nghiên cứu hàng đầu trong lĩnh vực này, đã đặt ra tiến trình này “mở rộng và xây dựng”. Các hoạt động có chủ đích chạy theo âm giai: thiền định, tập thể dục, viết văn biểu cảm, hoặc câu tục ngữ “hãy đếm những phước lành của bạn”. Các nhà nghiên cứu và các nhà thực hành ứng dụng không ngừng tìm kiếm những biện pháp can thiệp mới để thêm vào ngân hàng cảm xúc của chúng tôi.

Nhưng nó thực sự hoạt động như thế nào? Quá trình biến đổi xảy ra như thế nào?

Mặc dù ông ấy nói về một hiện tượng tiêu cực, nhưng câu nói nổi tiếng của Hemingway từ Mặt trời cũng mọc cung cấp thông tin chi tiết:

"Làm thế nào bạn phá sản?"
"Hai cách, dần dần và sau đó đột ngột."

Quy tắc số 1: Thay đổi cần có thời gian.

Sự biến đổi tích cực tuân theo một sự sắp xếp tương tự. Nó bắt đầu với một vụ phóng gần như không thể nhận thấy, và sau đó lấy đà. Quy tắc đầu tiên là nhận ra sự thay đổi thực sự cần có thời gian.

Hãy xem xét sự tương tự về xô thủy tinh này. Khi được sinh ra, chúng ta được ban cho một cái xô thủy tinh khổng lồ để chứa đầy những suy nghĩ và trải nghiệm đa dạng của cuộc sống. Những sự kiện này là những giọt nước có màu. Họ khác nhau. Một số có màu vàng đậm, một số màu đỏ, một số màu xanh nước biển và một số màu cam. Tuy nhiên, theo thời gian, các màu sắc kết hợp với nhau để tạo thành một màu sắc cụ thể. Mặc dù mỗi trải nghiệm đều khiến chúng ta phai nhạt, nhưng bất kỳ một giọt nào trong đại dương trải nghiệm cuộc sống cũng không thay đổi nhiều màu sắc của cái xô của chúng ta.

Khi bạn còn là một thanh niên với hàng triệu suy nghĩ và trải nghiệm, giả sử, bạn đã nhận được một chiếc xô màu vàng đậm. Hãy cũng tưởng tượng rằng nhóm màu này được biết đến là tiêu cực hơn tích cực; bi quan hơn là lạc quan.

Khi thùng của chúng ta có màu sắc, chúng có xu hướng tìm kiếm nhiều màu hơn. Thường xuyên hơn không, họ tìm thấy nó. Các sự kiện màu cam lạc hoặc màu xanh hoàng gia nhỏ giọt, nhưng chúng không đủ để thay đổi sắc thái của chúng tôi. Những chiếc xô màu vàng sẫm ở lại, ít nhiều có màu vàng sẫm.

Vì vậy, khi chúng ta bắt đầu thực hiện các hoạt động tích cực có chủ đích, kỳ vọng sẽ thay đổi dần dần. Đúng, sự can thiệp sẽ bắt đầu một quá trình, nhưng sự thường xuyên của sự can thiệp sẽ tạo ra sự khác biệt.

Quay lại với phép tương tự về thùng, nếu màu xanh hoàng gia là một can thiệp tích cực, thì một giọt sẽ không tạo ra nhiều sự khác biệt về màu sắc của thùng. Tuy nhiên, khi nhiều giọt màu xanh hoàng gia nhỏ giọt vào thông qua các hoạt động có chủ đích, sắc thái của màu sắc sẽ chuyển đổi thành một sắc thái khác. Trong phép ẩn dụ này, nó trở nên xanh lục chứ không phải là màu vàng đậm như bình thường.

Quy tắc số 2: Thông báo và cho phép các thay đổi.

Giờ đây, nhóm màu xanh lá cây được vẽ cho những suy nghĩ và trải nghiệm ‘xanh’ (tốt hơn). Xu hướng bình thường là cho điều này để cảm thấy hơi kỳ lạ. Chúng ta đã trải qua hàng thập kỷ sống với những suy nghĩ kém tối ưu và ngay cả khi những điều tốt đẹp đến với chúng ta, điều đó cũng có thể khiến chúng ta lo lắng.

Đây là thách thức. Nhận thức rằng thay đổi đang diễn ra là quan trọng. Thừa nhận điều này có nghĩa là chấp nhận rằng các hoạt động và trải nghiệm mới sẽ mất thời gian để điều chỉnh. Nhà thơ của The Beat, Allan Ginsburg, đã đưa ra lời khuyên hiền triết cho quá trình này khi ông nói: "Hãy để ý những gì bạn nhận thấy."

Trước nguy cơ trộn lẫn các ẩn dụ, thực hiện các hoạt động tích cực có chủ đích giống như bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Cơ của bạn có thể bị đau khi bạn bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn có thể chịu đựng được sự thay đổi, nó cuối cùng sẽ dẫn đến cảm giác tốt hơn.

Quy tắc số 3: Hãy là người thay đổi.

Khi thêm nhiều giọt màu xanh hoàng gia vào thùng đựng cuộc sống của bạn, màu xanh đậm đậm đà sẽ trở thành tiêu chuẩn. Những giọt màu vàng đậm vẫn tạo nên khối lượng cuộc sống của bạn, nhưng chúng không còn được coi là những trải nghiệm độc lập nữa - bạn thấy chúng khác hẳn bây giờ.

Trong liệu pháp tâm lý tích cực, chúng tôi có một biện pháp can thiệp mà chúng tôi yêu cầu khách hàng nghĩ về những thời điểm khi cánh cửa này đóng lại và kết quả là cánh cửa khác tốt đẹp hơn mở ra: Mối quan hệ kết thúc chỉ để bạn tìm thấy một mối quan hệ tốt hơn; việc thôi việc đã thúc đẩy bạn tìm được một vị trí tốt hơn; cuộc ly hôn đã mở ra cánh cửa cho một cuộc hôn nhân viên mãn.

Sự thay đổi trong nhận thức này cho phép chúng ta hấp thụ những giọt màu vàng không thể tránh khỏi sẽ chảy vào cuộc sống của chúng ta và xem chúng có khả năng biến thành một màu xanh đậm, đậm đà, hoàng gia. Chúng tôi tiếp tục tìm kiếm thêm trải nghiệm màu xanh hoàng gia.

Chúng tôi bắt đầu với một câu nói của Henry David Thoreau, và anh ấy có thể mang lại cho chúng tôi một vòng tròn đầy đủ. Thoreau là một nhà văn thất bại ở thành phố New York. Anh trở lại Walden Pond để viết thứ thường được coi là một trong 100 cuốn sách phi hư cấu hàng đầu từng được viết. Có lẽ tốt hơn ai hết những lời nói của anh ấy nắm bắt được bản chất của sự thay đổi và tinh thần của sự chuyển đổi tích cực: