Các vấn đề tư duy đúng để quản lý ADHD

Quản lý chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) hiệu quả không chỉ là việc tìm ra các công cụ và kỹ thuật tốt. Thái độ của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong thành công của bạn.

Đối với những người mới bắt đầu, nếu bạn có một suy nghĩ tích cực, bạn sẽ có nhiều khả năng học và thực hành các kỹ năng cần thiết hơn, theo Jennifer Koretsky, một huấn luyện viên ADHD được chứng nhận cao cấp và là tác giả của Odd One Out: The Maverick’s Guide to Adult ADD. “Rất khó để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn khi bạn đang mắc kẹt trong một suy nghĩ tiêu cực,” cô nói.

Ari Tuckman, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn sách này, cho biết thái độ của bạn cũng ảnh hưởng đến mức độ nỗ lực của bạn và những gì bạn làm khi thất bại. Hiểu bộ não của bạn, hoàn thành nhiều việc hơn: Sách bài tập về các chức năng điều hành ADHD. Ông nói: “Một tư duy tích cực giữ cho những thất bại trong quan điểm - đây là một tình huống và một kinh nghiệm,” ông nói.

Koretsky nói, những người suy nghĩ tiêu cực, có một thời gian kiên trì khó khăn hơn. “Suy nghĩ tiêu cực giống như một máy nghiền động lực. Nó tiêu hao năng lượng của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy chẳng ích gì khi cố gắng làm mọi thứ tốt hơn, ”cô nói.

Nói rõ hơn, một tư duy tích cực không có nghĩa là không đeo kính màu hồng. Những người có suy nghĩ tích cực thừa nhận rằng cuộc sống không phải màu hồng, Koretsky nói. Nhưng họ tăng lên trong dịp này. Cô nói: “Thay vì bị hạ gục khi mọi thứ trở nên khó khăn, một người có suy nghĩ tích cực coi những trở ngại là thử thách và sai lầm là kinh nghiệm học hỏi.

Koretsky nói, một người có thái độ tích cực chắc chắn sẽ thất vọng và cảm thấy thiếu tự tin về bản thân. Nhưng họ có thể đứng dậy và quay lại theo đuổi mục tiêu của mình, cô nói.

Cách thay đổi thái độ của bạn để thành công với ADHD

Koretsky và Tuckman đưa ra hai gợi ý này để thay đổi suy nghĩ của bạn.

1. Nhìn vào những gì đang diễn ra đúng.

“Tôi khuyên khách hàng nên dành một vài phút vào cuối ngày để suy nghĩ về mọi thứ đã diễn ra đúng đắn, mọi thứ họ đã làm đúng và mọi thành công mà họ có được,” Koretsky nói. Công nhận cả những chiến thắng nhỏ và lớn, cô nói. Cô ấy đưa ra những ví dụ sau: “Tôi đã được thăng chức và tôi rất tự hào về bản thân mình” hoặc “Tôi ra khỏi nhà đúng giờ sáng nay” hoặc “Hôm nay tôi bị dụ dỗ để quát nạt con mình nhưng tôi vẫn bình tĩnh.”

2. Tránh suy nghĩ tất cả hoặc không có gì.

Loại suy nghĩ này xuất hiện khi bạn đưa ra những tuyên bố sâu sắc, chẳng hạn như “Tôiluôn luôn quên ”hoặc“ tôikhông bao giờ nói đúng như vậy, ”theo Tuckman.

Tất cả-hoặc-không-gì-suy-nghĩ bóp nghẹt hành động. Ông nói: “Chúng tôi từ bỏ quá dễ dàng hoặc thậm chí không thử làm điều gì đó ngay từ đầu. Thay vào đó, Tuckman khuyến khích độc giả nên trung thành. Ví dụ, sau khi thất bại, anh ấy đề nghị nói những điều như: “Chà, lần này không thành công. Hãy để tôi nghĩ về lý do tại sao lại như vậy. Tôi có thể làm gì khác vào lần sau? " “Hãy nhớ rằng sẽ luôn có lần tiếp theo và bạn không cần phải lặp lại những thất bại trong quá khứ,” ông nói thêm.

Tất nhiên, việc thay đổi thái độ của bạn không xảy ra trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, như Koretsky đã nói, “Tôi sẽ là người đầu tiên nói với bạn rằng không dễ thay đổi thái độ của bạn - đặc biệt nếu bạn đã sống cả đời với cái nhìn tiêu cực hoặc hoài nghi. Nhưng tôi nói từ kinh nghiệm khi tôi nói rằng nó Là khả thi!"

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!