9 công cụ giúp trẻ giải quyết căng thẳng một cách sáng tạo

Giống như người lớn, trẻ em cũng gặp căng thẳng. Họ căng thẳng về trường học, bắt nạt và đánh nhau với bạn bè. Họ lo lắng khi bố mẹ cãi vã. Họ trải qua cảm giác cô đơn và lo sợ về nhiều thứ, từ việc trượt một bài kiểm tra quan trọng đến không thích ứng.

Trong cuốn sách của cô ấy Sức mạnh của trí tưởng tượng của con bạn: Cách chuyển hóa căng thẳng và lo lắng thành niềm vui và thành công, nhà tâm lý học giáo dục trẻ em và giáo sư Tiến sĩ Charlotte Reznick của Đại học UCLA, chia sẻ chín công cụ giúp trẻ em tiếp cận thế giới nội tâm của mình để chúng có thể vượt qua những thử thách và gian khổ khi lớn lên.

Dưới đây là một cái nhìn ngắn gọn về các công cụ có giá trị của Reznick.

1. Sử dụng Balloon Breath.

Balloon Breath là một phương pháp thở sâu bằng cơ hoành giúp trẻ bình tĩnh và tập trung. Reznick nói rằng nó cung cấp lối vào thế giới riêng tư của con bạn để chúng có thể lắng nghe tiếng nói bên trong của mình. Cho trẻ đặt tay lên bụng và hít vào thở ra từ từ.

2. Khám phá vị trí đặc biệt của bạn.

Theo Reznick, "Có những nơi riêng tư trong thế giới nội tâm của con bạn, nơi con bạn có thể giải quyết các vấn đề hoặc có những kỳ nghỉ nhỏ sau những căng thẳng của cuộc sống, nơi con có thể thư giãn, tập hợp lại hoặc chỉ đi chơi một cách lành mạnh." Cô nói, nơi đặc biệt này đóng vai trò như một bàn đạp cho các công cụ khác, bởi vì nó cung cấp một môi trường yên tĩnh cần thiết để bắt đầu.

Ở nơi đặc biệt này - có thể là bất cứ thứ gì từ lâu đài, khu vườn đến không gian bên ngoài - con bạn cảm thấy được yêu thương và bảo vệ. Reznick đưa ra ví dụ về một cô bé 5 tuổi cảm thấy khó xử khi phải tiến bộ hơn các bạn trong lớp. Cô ấy sử dụng nơi đặc biệt của mình để cảm thấy bớt bị cô lập hơn. Cô ấy nói với Reznick: “Cách để đến đó là leo lên những đám mây và nhảy từ đám mây này sang đám mây khác. Chim bay tứ tung. Hầu như họ biết khi nào tôi đến. Ở đây tôi cảm thấy được chấp nhận ”.

3. Gặp gỡ một người bạn động vật khôn ngoan.

Reznick viết: “Một Người Bạn Động Vật là một người bảo vệ trong tưởng tượng, yêu thương, luôn quan tâm đến đứa trẻ và giúp nó tiếp cận trí tuệ bên trong,” Reznick viết. Cô đưa ra ví dụ về một cậu bé 7 tuổi đã tưởng tượng ra những con sư tử ở bên giường bệnh của mình để giữ cậu an toàn và cho cậu can đảm để đối mặt với một thủ tục khó khăn.

Ruth, một cô bé 10 tuổi gặp khó khăn với sự thay đổi, đã sử dụng một loạt động vật để giúp cô chuyển sang kỳ nghỉ hè. Ví dụ, một con ngựa sẽ đứng ra bảo vệ Ruth khi tình cảm của cô bị tổn thương. Một con ngựa khác sẽ đề xuất các chiến lược để giảm căng thẳng như ghi lại cảm xúc của cô ấy.

4. Gặp gỡ một trình hướng dẫn cá nhân.

Đôi khi, Reznick viết, trẻ em muốn có phép thuật. Đó là lúc một thuật sĩ cá nhân xuất hiện. Pháp sư đóng vai trò là người cố vấn và hướng dẫn cho trẻ em. “Khi con bạn gọi đến một Pháp sư, con bạn được hỗ trợ bởi trí tưởng tượng tập thể cũ như câu chuyện cổ tích đầu tiên và mới mẻ như bộ phim giả tưởng mới nhất.”

Đối với các khách hàng của mình, Reznick tạo ra các lĩnh vực ma thuật, nơi họ có thể truy cập tất cả các loại thông tin và nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của họ. Cô ấy bao gồm các ví dụ như "Hall of Knowledge", có cuốn sách Tất cả thông tin mọi lúc.

Một cách hữu ích khác để trẻ tiếp cận trí tuệ bên trong là tưởng tượng trò chuyện với những người khôn ngoan hơn, dũng cảm hơn trong tương lai của chúng. Bất cứ vấn đề gì đang làm chúng khó chịu, bọn trẻ có thể tham khảo ý kiến ​​của những người trưởng thành.

5. Nhận quà từ một hướng dẫn bên trong.

Sau khi con bạn có một người bạn động vật hoặc một thuật sĩ riêng, con bạn có thể yêu cầu họ tặng quà. Những món quà này có thể là bất cứ thứ gì, từ đồ vật, suy nghĩ đến ý tưởng giúp trẻ giải quyết vấn đề của mình. Reznick kể về một cô bé 10 tuổi đã nhận được một trái tim thạch anh hồng để chữa lành nỗi cô đơn và nỗi buồn mà cô bé cảm thấy sau khi bạn mình chuyển đi. Một đứa trẻ 6 tuổi nhận được Ball of Focus để giúp nó tập trung tốt hơn.

6. Kiểm tra bằng trái tim và cái bụng.

Đây là một cách khác để khuyến khích trẻ lắng nghe trí tuệ bên trong của chúng. Ví dụ, để con bạn đặt tay lên trái tim hoặc trên bụng và tưởng tượng đang lắng nghe cuộc trò chuyện. Reznick nói rằng điều này làm cho mối liên hệ trở nên hữu hình hơn và giúp trẻ em có được sự âu yếm.

7. Nói chuyện với các ngón chân và các bộ phận cơ thể khác.

Công cụ này giúp trẻ em lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn và tiếp cận các cảm xúc cũng như các triệu chứng thể chất của chúng. “Trò chuyện với các Bộ phận trên cơ thể có thể tiết lộ nỗi sợ hãi và lo lắng biến căng thẳng thành đau đớn về thể xác; nó cũng làm cho cảm giác khó nắm bắt trở nên cụ thể để con bạn có thể làm việc với chúng theo những cách sáng tạo và chữa bệnh, ”Reznick viết.

Cô ấy gợi ý rằng hãy bắt đầu với hai đến bốn cảm xúc, bao gồm cả cảm xúc nửa tích cực và nửa tiêu cực.

Thomas 10 tuổi là một trong những khách hàng của Reznick. Anh là một người hay lo lắng nhưng hiếm khi bày tỏ cảm xúc của mình. Với sự động viên từ Reznick, anh đã tìm ra nơi có những cảm xúc nhất định sống trong cơ thể mình. Anh ấy học được rằng căng thẳng ẩn trong đầu anh ấy bằng cách nói những câu như "Em phải làm bài tập về nhà!" hoặc "Tôi sắp tốt nghiệp trung học cơ sở chưa?" Khi Thomas cảm thấy quá tải, sự bình tĩnh luôn ở trong vòng tay anh sẽ bảo anh đừng lo lắng quá, hãy làm bài tập và nhớ vui chơi.

8. Sử dụng màu để chữa bệnh.

Trẻ em có thể sử dụng màu sắc để giảm đau cả về cảm xúc và thể chất. Họ có thể kết hợp màu sắc cụ thể với cơn đau bụng hoặc sử dụng màu sắc để khắc phục cảm giác tiêu cực. Ví dụ, Reznick nói rằng màu tím Lòng can đảm có thể làm dịu màu cam Nỗi sợ.

Cô bé Helena 7 tuổi bị đau bụng kinh niên, liên quan đến việc cha mẹ cô thường xuyên đánh nhau. Cô tưởng tượng rằng một cầu vồng xoáy sẽ khiến bụng cô cảm thấy dễ chịu hơn. Cô cũng sử dụng ánh sáng trắng để che chắn bản thân khỏi cuộc cãi vã của bố mẹ. Lần đầu tiên sử dụng công cụ này, Helena đã nói với Reznick rằng cảm giác rất tuyệt, “Giống như tôi đang ở giữa mặt trời với những bóng đèn vàng xuyên qua cơ thể”.

9. Khai thác năng lượng.

Khi lời nói không hiệu quả, Reznick nói rằng một cái chạm yêu thương có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu giúp trẻ bình tĩnh. Ví dụ, bạn có thể đặt tay vào bất cứ nơi nào con bạn cảm thấy khó chịu. Hoặc bạn có thể dạy trẻ làm điều này cho chính mình. Cho trẻ xoa tay vào nhau và tưởng tượng gửi tình yêu từ trái tim đến đôi tay của chúng. Sau đó, họ có thể đặt tay lên bụng hoặc vùng khác trong vài phút.

Tìm hiểu thêm về công việc của Charlotte Reznick tại trang web của cô ấy.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!