Thiết lập ranh giới xung quanh các ngày lễ
Bằng cách thiết lập ranh giới, bạn có thể tập trung vào ý nghĩa thực sự của ngày lễ: lòng biết ơn, truyền thống tinh thần và sự đoàn kết của gia đình, Janson nói.
Cô nói, một ranh giới chỉ đơn giản là một "đường phân chia". “Về mặt tâm lý, đó là một câu cửa miệng có nghĩa là đặt ra giới hạn hoặc khẳng định suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của bạn ngay cả khi những điều này trái ngược với người mà bạn đang tương tác”.
Dưới đây, Janson đã chia sẻ năm mẹo để thiết lập ranh giới trong kỳ nghỉ (bao gồm cả việc thiết lập ranh giới với bản thân).
Trở nên tự nhận thức hơn.
Thiết lập ranh giới bắt đầu với sự tự nhận thức. Điều này đòi hỏi bạn phải kiểm tra bản thân mỗi ngày, Janson, người chuyên làm việc với các cặp vợ chồng và gia đình cho biết. Nó đòi hỏi bạn phải “có ý thức rõ ràng về việc bạn muốn nói‘ có ’hay‘ không ’trước những lời mời, yêu cầu hoặc thậm chí những kỳ vọng không thành lời đến từ những người khác trong cuộc sống của bạn.”
Theo Janson, điều quan trọng là phải biết suy nghĩ, cảm xúc và mong muốn của bạn; điều gì truyền cảm hứng cho bạn; điều gì mang lại cho bạn niềm vui; những người quan trọng trong cuộc sống của bạn; ưu tiên lớn nhất của bạn; và cách bạn muốn sử dụng thời gian của mình.
“Nếu không có la bàn bên trong này, bạn giống như một con thuyền trên sông, bị cuốn theo dòng chảy mà không có ý thức rõ ràng về hướng đi của mình.”
Janson đề nghị có một cuốn nhật ký để ghi lại cảm giác cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Trong kỳ nghỉ lễ, hãy dành ra 5 phút mỗi ngày để hòa mình vào chính mình. Cô ấy nói, chẳng hạn, bạn có thể ngồi ở một chỗ yên tĩnh, chơi nhạc êm dịu và viết ra câu trả lời của bạn cho những câu hỏi sau: “Tôi đang cảm thấy gì trong cơ thể mình lúc này? Bất kỳ phàn nàn hoặc cảm giác thể chất nào mà tôi biết? Những suy nghĩ nào đang chạy qua tâm trí tôi? Tôi đang cảm thấy những cảm xúc gì? ”
Tôn trọng nhu cầu của bạn.
Đối với nhiều người, ngày lễ là khoảng thời gian khó khăn vì chúng là một lời nhắc nhở đau đớn về sự vắng mặt của một người thân yêu (và không quan trọng bao nhiêu năm kể từ khi họ qua đời). Nếu bạn đang cảm thấy buồn và quá tải, hãy để bản thân cảm nhận những cảm xúc này, Janson nói. Hãy tôn trọng nhu cầu được ở bên người khác, ở một mình hoặc bỏ qua kỳ nghỉ lễ hoàn toàn.
Ví dụ, một trong những khách hàng của Janson đã mất mẹ vào mùa hè. Trong những ngày lễ, cô từ chối mọi lời mời tiệc tùng và thay vào đó là ngày Giáng sinh để xem phim ở nhà. Cô ấy đã quyết định tẩy chay Giáng sinh năm đó, Janson nói.
“… Tôi thực sự nghĩ rằng đây có thể là một chiến lược đối phó tốt hơn là vẽ một nụ cười trên khuôn mặt của bạn và đi dự tiệc vào thời điểm mà bạn đang tổn thương trong lòng.” Thêm vào đó, bằng cách thừa nhận cảm xúc của mình, "bạn có nhiều khả năng hàn gắn hơn là bỏ qua cảm xúc và" vượt qua "vào thời điểm này trong năm."
Đặt ranh giới với chính mình.
Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm, hãy tìm cách đơn giản hóa trong năm nay, chẳng hạn như rút gọn lời mời, nấu ăn và mua sắm, Janson nói. "Bạn càng ít cam kết làm, bạn càng thực sự thích thú."
Điều này cũng có nghĩa là loại bỏ các tin nhắn bên ngoài. “Bạn không thể không bị ảnh hưởng bởi tất cả các quảng cáo tiếp thị của những gia đình có hàng tấn quà, mặc những bộ đồ ngủ phối hợp mới, ăn những bữa tiệc xa hoa.” Ngay cả các bậc cha mẹ cũng có thể quá đà trong việc tạo ra những món quà xứng đáng trên Pinterest cho học sinh và giáo viên, cô nói.
Một lần nữa, càng ít thứ trên đĩa, bạn càng ít phải chạy lung tung và cảm thấy luống cuống, cô ấy nói. Và bạn càng có nhiều thời gian để thư giãn bên những người thân yêu và xốc lại tinh thần trong kỳ nghỉ lễ.
Hãy bình tĩnh và rõ ràng khi thiết lập ranh giới.
Ví dụ, một khách hàng khác của Janson’s lần đầu tiên đưa người bạn trai nam tính của cô ấy về nhà nghỉ lễ. Trong một cuộc trò chuyện qua điện thoại, mẹ cô bắt đầu chỉ trích bạn trai của cô.
Khách hàng của Janson nói: “Mẹ ơi, nếu mẹ muốn tham gia vào cuộc trò chuyện kiểu này, mẹ sẽ phải làm như vậy mà không có mẹ. Tôi không nói về điều này với bạn. " Mẹ cô ấy tôn trọng yêu cầu này và họ đã nói về những chủ đề khác.
Nếu một người thân yêu đang nhận xét về việc ăn uống của bạn, bạn có thể chỉ cần nói: “Tôi không muốn bạn nhận xét về thói quen ăn uống của tôi”.
Đôi khi, nó giúp loại bỏ hoàn toàn bản thân khỏi hoàn cảnh. Ví dụ, bạn có thể đi dạo trong khu phố, Janson nói.
(Để biết thêm về cách giải quyết các vấn đề gia đình trong kỳ nghỉ, hãy xem bài đăng này.)
Đặt ranh giới xung quanh việc đi lại và tụ tập.
Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy biết rằng kế hoạch của bạn luôn có thể được điều chỉnh và mọi thứ đều là một lựa chọn. Ví dụ, nếu gia đình bạn sống ở xa và bạn có con nhỏ, hãy nhờ bố mẹ đến thăm thay vì chịu đựng một chuyến máy bay dài, Janson nói. Hoặc nếu bạn chắc chắn đang đi du lịch, thay vì ghé qua nhà của mọi người, hãy đề xuất làm một trò chơi potluck. Bằng cách này, "mọi người đi du lịch để gặp bạn ở một địa điểm."
Điều gì hiện đang khiến bạn căng thẳng về kế hoạch du lịch hoặc về việc tham gia các buổi họp mặt? Xem xét những thay đổi bạn có thể thực hiện để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tận hưởng kỳ nghỉ.
Bởi vì những ngày lễ có thể là bất cứ điều gì bạn muốn họ trở thành.
