Cách tập thể dục khi bị trầm cảm - Ngay cả khi bạn thích nằm trên giường
Nó hoạt động, không có tác dụng phụ (trừ khi bạn có thật không cố gắng quá mức) và rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn về mọi mặt. Trên thực tế, một đánh giá gần đây về hơn 26 năm nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày - thậm chí là việc đơn giản như làm vườn - có thể ngăn ngừa trầm cảm ở mọi nhóm tuổi chứ không chỉ điều trị nó. Vì vậy, tập thể dục như một phần của chiến lược điều trị trầm cảm thực sự là điều không cần bàn cãi!
Nhưng hãy đối mặt với nó, bạn không thực sự muốn tập thể dục, phải không? Tôi hiểu cảm giác đó. Có thể bạn đang đọc bài viết này như một phần của nỗ lực tuyệt vọngkhông phải để thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào!
Không chỉ là bạn
Alastair Campbell InTrở lại từ bờ vực, Tôi đã phỏng vấn Alastair Campbell, người từng là Cố vấn trưởng cho cựu Thủ tướng Vương quốc Anh Tony Blair.
Cuộc chiến của Alastair với chứng trầm cảm đã được công khai rộng rãi và anh ấy là một nhà phê bình lớn tiếng về sự kỳ thị sức khỏe tâm thần.
Đối với Alastair, giữ dáng là một phần quan trọng trong chế độ hàng ngày của anh ấy và anh ấy thừa nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần của mình. Khi anh ấy chạy cuộc thi Marathon Luân Đôn năm 2003, được tài trợ bởi Hoa Kỳ. Tổng thống George W. Bush, ông đã thu hút rất nhiều sự chú ý của giới truyền thông.
Nhưng Alastair thừa nhận rằng khi chán nản, anh ấy thậm chí còn thấy khó tạo ra sự nhiệt tình và năng lượng cần thiết để tập thể dục, mặc dù đây là một phần quan trọng và thú vị trong cuộc sống của anh ấy.
Đó là một vấn đề ảnh hưởng đến nhiều người trong chúng ta khi bị trầm cảm hoặc mức độ rối loạn lưỡng cực. Ngay cả nghĩ đến việc tập thể dục cũng mệt mỏi. Tập thể dục liên quan đến việc đổ mồ hôi, chạy dài, kiệt sức hoặc hàng giờ trong các phòng tập thể dục đắt tiền, phải không?
Sai lầm!
Nếu bạn nhận ra rằng tập thể dục không đồng nghĩa với chạy marathon hoặc tập luyện chuyên sâu, thì nỗi sợ hãi và ác cảm sẽ giảm bớt. Bắt đầu tập thể dục không có nghĩa là bắt đầu tập thể dục đáng kể và nó không cần phải làm việc chăm chỉ.
Mục tiêu Whisker: Phá vỡ mọi thứ thành các Chunks có thể quản lý được
Mục tiêu Whisker là mục tiêu nhỏ, không căng thẳng. Bạn đặt cho mình một mục tiêu rất nhỏ, dễ dàng đạt được và sau đó thực hiện nó, không cần nghĩ đến điều gì lớn hơn và không làm gì hơn ngoài mục tiêu mơ hồ đó.
Mục đích chính của các mục tiêu râu ria rất đơn giản: Bạn đặt ra và đạt được những mục tiêu nhỏ, thực tế và chứng minh với bản thân rằng bạn có khả năng. Sau đó, bạn từ từ mở rộng quy mô các mục tiêu đó.
Hãy tưởng tượng một chiếc tủ hoàn toàn lộn xộn trong ngôi nhà của bạn. Bạn đã có ý định dọn dẹp nó từ lâu rồi, nhưng ý nghĩ giải quyết tất cả những gì vô tổ chức khiến bạn chùn bước. Bạn sẽ làm bất cứ thứ gì nhưng hãy đảm nhận nhiệm vụ khổng lồ này, có thể mất hàng giờ hoặc thậm chí vài ngày.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đặt ra mục tiêu chỉ dành năm phút mỗi ngày để dọn dẹp chiếc tủ đó? Hẹn giờ, mở cửa, làm việc trước mặt bạn và - bing! - ngay sau khi bộ hẹn giờ hoạt động, hãy đóng cửa tủ, bất kể bạn đang ở đâu.
Năm phút mỗi ngày. Trong một tuân. Tuần tiếp theo, bạn tăng thời gian đó lên 10 phút mỗi ngày. Tuần sau, 15 phút.
Chẳng bao lâu sau, mà thậm chí không hề nhận ra, nhiệm vụ dọn dẹp tủ của con voi ma mút đó đã hoàn thành và không hề đau đớn như bạn nghĩ. Bởi vì thay vì thực hiện tất cả cùng một lúc, bạn đã sử dụng những mục tiêu khó khăn để chia dự án thành những phần nhỏ có thể quản lý được.
Đi bộ đến Hộp thư & Quay lại
Chiến lược tương tự cũng áp dụng cho việc tập thể dục - hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ xíu và từ từ thực hiện theo cách của bạn từ đó.
Sau khi đọc xong bài báo này, hãy xỏ giày chạy bộ vào hộp thư, sau đó trở về nhà. Đó là bài tập của bạn trong ngày (và có thể ngày hôm sau) đã hoàn thành!
Sau đó, có thể đi bộ đến cuối khu nhà của bạn. Ngày hôm sau, đến một cửa hàng cách đó một hoặc hai dãy phố - hãy nhớ tự thưởng cho mình một món ăn hoặc món ăn nhẹ yêu thích của bạn!
Bằng cách này, bạn xây dựng mức độ tập thể dục và chứng minh với bản thân rằng bạn có thể đặt ra và đạt được những mục tiêu nhỏ và có thể kiểm soát được. Điều đó có thể làm nên điều kỳ diệu cho niềm tin của bạn. Khi bạn từ từ sắp xếp khoảng cách hoặc cường độ của một bài tập cụ thể, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được những lợi ích tự củng cố mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại cho tâm trí và cơ thể.
Mục tiêu của râu ria giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng và dễ kiểm soát khi bạn bị trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực. Nhưng bạn phải hành động theo những mục tiêu đó, không chỉ đặt ra. Nếu không, bài tập duy nhất bạn sẽ làm là trì hoãn.
