Thiền Chánh Niệm Giúp Người Cao Niên Giảm Cô Đơn
Các chuyên gia cho biết kết quả của sự cô đơn có liên quan đến căng thẳng cảm xúc và suy giảm sức khỏe thể chất. Thật vậy, cảm thấy cô đơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh Alzheimer, trầm cảm và thậm chí tử vong sớm.
Do đó, các biện pháp can thiệp để giải tỏa sự cô đơn đang được yêu cầu, tuy nhiên các chiến lược trước đây để giải tỏa sự cô đơn đã có ít thành công.
Giờ đây, nghiên cứu mới từ các nhà khoa học của UCLA tiết lộ rằng một chương trình thiền đơn giản kéo dài 8 tuần có thể là tất cả những gì cần thiết để giảm bớt sự cô đơn ở người lớn tuổi. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền chánh niệm cũng làm giảm sự biểu hiện của các gen viêm.
Đây là một phát hiện quan trọng vì sự cô đơn được biết là có khả năng kích hoạt các gen gây viêm, do đó, được biết đến là nguyên nhân thúc đẩy nhiều loại bệnh.
Nghiên cứu được báo cáo trong ấn bản trực tuyến của tạp chí Não bộ, Hành vi và Miễn dịch.
Tác giả nghiên cứu cao cấp Steve Cole, Tiến sĩ và các đồng nghiệp báo cáo rằng chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) kéo dài hai tháng, dạy cho tâm trí chỉ cần chú ý đến hiện tại và không đắm chìm trong quá khứ hoặc dự định vào tương lai, thành công giảm bớt cảm giác cô đơn.
Đáng chú ý, các nhà nghiên cứu cho biết, MBSR cũng thay đổi các gen và dấu hiệu protein của chứng viêm, bao gồm protein phản ứng C đánh dấu viêm (CRP) và một nhóm gen được điều chỉnh bởi yếu tố phiên mã NF-kB.
CRP là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn đối với bệnh tim và NF-kB là một tín hiệu phân tử kích hoạt tình trạng viêm.
Viêm là một thành phần tự nhiên của hệ thống miễn dịch và không thể thiếu để sửa chữa và phục hồi mô. Nhưng tình trạng viêm mãn tính hiện nay được biết đến là nguyên nhân góp phần đáng kể vào nhiều bệnh tật và rối loạn tâm lý.
Cole cho biết: “Công trình của chúng tôi đưa ra bằng chứng đầu tiên cho thấy can thiệp tâm lý làm giảm sự cô đơn cũng làm giảm biểu hiện gen tiền viêm.
“Nếu điều này được nghiên cứu sâu hơn, MBSR có thể là một công cụ có giá trị để cải thiện chất lượng cuộc sống cho nhiều người cao tuổi”.
Trong nghiên cứu, 40 người lớn trong độ tuổi từ 55 đến 85 được phân ngẫu nhiên vào nhóm thiền chánh niệm hoặc nhóm đối chứng không thiền.
Tất cả những người tham gia được đánh giá khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu bằng cách sử dụng thang đo mức độ cô đơn đã được thiết lập. Các mẫu máu cũng được thu thập ở đầu và cuối để đo biểu hiện gen và mức độ viêm.
Những người tham gia nhóm thiền tham dự các cuộc họp hàng tuần kéo dài hai giờ, trong đó họ học các kỹ thuật của chánh niệm, bao gồm cả nhận thức và kỹ thuật thở.
Họ cũng thực hành thiền chánh niệm 30 phút mỗi ngày tại nhà và tham dự một khóa tu duy nhất trong ngày.
Những người tham gia MBSR này tự báo cáo rằng họ đã giảm cảm giác cô đơn, trong khi xét nghiệm máu của họ cho thấy sự biểu hiện của các gen liên quan đến viêm giảm đáng kể.
Tiến sĩ Michael Irwin cho biết: “Mặc dù đây là một mẫu nhỏ nhưng kết quả rất đáng khích lệ. “Nó bổ sung vào một nhóm nghiên cứu đang phát triển đang cho thấy những lợi ích tích cực của một loạt các kỹ thuật thiền định, bao gồm cả thái cực quyền và yoga.”
Những lợi ích của thiền đã nhận được một nghiên cứu đáng kể gần đây khi Tiến sĩ Helen Lavretsky, một giáo sư tâm thần học của UCLA, đã công bố một nghiên cứu cho thấy rằng một hình thức thiền định liên quan đến tụng kinh cũng làm giảm biểu hiện gen viêm, cũng như mức độ căng thẳng, ở những người chăm sóc bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer.
Irwin cho biết: “Những nghiên cứu này bắt đầu đưa chúng ta vượt ra ngoài việc kết nối tâm trí và bộ gen, và xác định các phương pháp đơn giản mà một cá nhân có thể khai thác để cải thiện sức khỏe con người,” Irwin nói.
Nguồn: UCLA
