Theo dõi cảm xúc như một phần của quy trình hàng ngày trong khi xảy ra đại dịch

Nếu bạn cũng giống như nhiều người, bạn có thể đã đánh dấu lịch của mình với số ngày bạn bị mắc kẹt ở nhà trong thời gian “bình thường mới” này. Tất cả chúng ta đều muốn trở lại làm việc, trở lại trường học và trở lại cuộc sống của chúng ta như chúng ta đã biết trước đây hạn chế tiếp xúc xã hội và cách ly đã được bao gồm với #saferathome trên mạng xã hội.

Nếu bạn nằm trong số những người may mắn, thì làm việc tại nhà hoặc học từ xa là những điều khó khăn đối với bạn, vì vậy việc bị cách ly có thể tạo ra một chút khác biệt trong cuộc sống hàng ngày của bạn bên ngoài các hạn chế và đóng cửa của cộng đồng hoặc tiểu bang. Đối với những người còn lại, những điều kiện và hạn chế mới này đối với việc đi làm, đi học và ra khỏi nhà có thể gây ra hậu quả cho họ. Mang găng tay và khẩu trang đi đến siêu thị và vệ sinh mọi thứ hàng ngày có thể có tác động tiêu cực đến năng lượng của một người và suy nghĩ tích cực của họ.

Các tác động của việc bị cách ly có thể bao gồm: trầm cảm, lo lắng, PTSD, cáu kỉnh và các rối loạn sức khỏe tâm thần liên quan đến chấn thương khác có mối tương quan trực tiếp với các yếu tố như thời gian cách ly và cảm giác buồn chán và cô đơn thường đi kèm với sự tự cô lập. . Vì vậy, thời gian cách ly càng lâu, cơ hội cảm thấy buồn chán, cô đơn hoặc phát triển trầm cảm càng lớn.

Để giúp chống lại những tác động tiêu cực của tình trạng cách ly, giữ một lịch trình hàng ngày và một công cụ theo dõi cảm xúc và hoạt động có thể giúp thúc đẩy động lực, giảm căng thẳng và có thể đóng vai trò như một mỏ neo giúp tái định tâm bạn. Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ những tác động tích cực của thói quen hàng ngày, điều này có lẽ thậm chí còn quan trọng hơn bây giờ trong giai đoạn tự cô lập.

Một số điều cần cân nhắc khi thêm vào thói quen hàng ngày của bạn:

• Đặt báo thức để thức dậy mỗi ngày vào cùng một thời điểm.
• Đi ngủ khoảng thời gian giống nhau mỗi đêm.
• Tắm hàng ngày; làm tóc / trang điểm / mặc quần áo trong ngày.
• Dọn giường hàng ngày.
• Hạn chế cập nhật COVID-19 hoặc cập nhật tin tức nếu nó gây lo lắng hoặc căng thẳng.
• Theo dõi và giám sát cảm giác / cảm xúc / hoạt động hàng ngày của bạn.
• Nướng, làm vườn, dọn dẹp và sắp xếp lại nhà để xe, đan lát, nấu một món ăn mới.
• Làm việc nhà hàng ngày (dọn dẹp vệ sinh cho mèo con, dắt chó đi dạo, hút bụi, khử trùng nhà bếp).
• Tham gia vào việc chăm sóc bản thân: chăm sóc da mặt, chăm sóc móng chân, tắm bong bóng, thư giãn trên máy tính xách tay của bạn.
• Giữ kết nối xã hội với bạn bè và gia đình thông qua Zoom, Skype, điện thoại, văn bản hoặc mạng xã hội.
• Cho phép sự linh hoạt; nếu bạn cần ngủ thêm một chút vào một ngày, bây giờ là lúc để thực hiện.
• Bao gồm các hoạt động tâm hồn (thiền, yoga, Pilates, đọc sách, viết nhật ký).
• Có một danh sách các sở thích để làm ở nhà.
• Bao gồm tập thể dục (tập thể dục một cách an toàn trong khu phố của bạn hoặc sử dụng phòng khách).
• Tận dụng các video hoặc podcast về thiền và tập thể dục.

Theo dõi và giám sát cảm giác của bạn có thể là một công cụ quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, nhưng nó thậm chí còn quan trọng hơn trong những thời điểm căng thẳng như tự cô lập bản thân để đảm bảo rằng bạn cảm thấy tích cực và khỏe mạnh như mong đợi. Nếu bạn nhận thấy mình đang cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc có sự thay đổi đáng chú ý trong thói quen hàng ngày, mức năng lượng hoặc trạng thái cảm xúc, hãy nhớ theo dõi các hoạt động hàng ngày và cảm giác của bạn trong suốt cả ngày và nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia được đào tạo có thể giúp cung cấp cho bạn các tùy chọn và hỗ trợ.

Bạn có thể muốn thử biểu đồ cảm xúc hàng ngày và thêm nó vào thói quen hàng ngày của mình. Công cụ theo dõi cảm xúc hàng ngày có thể giúp đánh giá những thứ như Thời gian trong ngày, Hoạt động, Cảm xúc / Cảm giác và Mức năng lượng. Ví dụ, nếu bạn theo dõi xem tin tức lúc 9:00 sáng với trạng thái cảm xúc như lo lắng và mức năng lượng tăng cao, đó có thể là dấu hiệu hạn chế tin tức trong một thời gian. Hoặc, nếu bạn nhận thấy rằng nói chuyện với bạn bè có liên quan đến cảm giác tràn đầy năng lượng và hạnh phúc, với mức năng lượng bình thường, bạn có thể muốn thêm một giờ giao lưu vào trình theo dõi hàng ngày của mình.

Bằng cách theo dõi cảm giác của bạn trong các hoạt động và suốt cả ngày, bạn có thể nhận thấy liệu các hoạt động nhất định hoặc thời điểm nhất định trong ngày đang ảnh hưởng đến cảm giác của bạn để hạn chế những gì có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng hoặc mức năng lượng của bạn trong khi tăng các hoạt động thúc đẩy cảm xúc và tình cảm tích cực.

Mạnh mẽ lên. Cùng nhau, chúng ta sẽ vượt qua điều này.

Tài liệu tham khảo:

Brooks, S. K., và cộng sự. (Năm 2020). Tác động tâm lý của việc cách ly và cách giảm thiểu nó: xem xét nhanh các bằng chứng. The Lancet, 395, 912-920.