Làm thế nào để đối phó với những lo ngại về sức khỏe tâm thần do Coronavirus gây ra
Hôm nay, có vẻ như mọi thứ đã thay đổi — nó đã bị đóng cửa, hoãn lại hoặc bị hủy bỏ. Một số bang đã chính thức đóng cửa. Bạn đang làm việc tại nhà, đồng thời quan sát con cái của mình (và cố gắng dạy chúng). Bạn đã không gặp hoặc ôm những người thân yêu của mình trong nhiều tuần.
Nếu bạn đang đấu tranh với tất cả những điều này, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Và biết rằng có những bước cụ thể (nhỏ) bạn có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn.
Dưới đây là ba mối lo ngại về sức khỏe tâm thần mà bạn có thể đang gặp phải — và cách bạn có thể điều hướng chúng một cách hiệu quả.
Mối quan tâm: Bạn cảm thấy mất kết nối và cô đơn.
Bạn nhớ bố mẹ, đi dạo với người bạn thân nhất và ăn trưa với đồng nghiệp. Bất kỳ kế hoạch du lịch nào bạn đã có — như thăm gia đình vào mùa xuân — đều bị huỷ bỏ. Và bạn (có thể hiểu được) bị tàn phá.
Tin tốt là chúng ta có thể giải tỏa nỗi cô đơn bằng cách sáng tạo, điều này cho chúng ta cơ hội kết nối theo những cách khác nhau, thậm chí có thể sâu hơn. Sheva Rajaee, MFT, người sáng lập Trung tâm Lo âu và OCD ở Irvine, California, cho biết: chẳng hạn, khai thác công nghệ bằng cách sử dụng Zoom, Skype hoặc FaceTime để chơi trò chơi ảo cùng nhau.
Hoặc thử các chất tăng cường kết nối bổ sung này với những người thân yêu của bạn, đến từ Clinton Power, một cố vấn quan hệ lâm sàng và là người sáng lập Clinton Power + Associates ở Sydney, Úc:
- Xem cùng một bộ phim cùng lúc và nhắn tin về phản ứng của bạn
- Tạo danh sách phát Spotify được chia sẻ và cùng nghe
- Đọc một chương của cùng một cuốn sách mỗi ngày và nói về nó
- Bắt đầu cùng một dự án hoặc học cùng một kỹ năng
Nhà trị liệu tâm lý thành phố New York và huấn luyện viên Kate Crocco, MSW, LCSW, đề nghị trở thành người đầu tiên tiếp cận. "Thường thì liều thuốc tốt nhất cho nỗi sợ hãi và nỗi buồn là ở bên người khác."
Nếu bạn không có ai, cô ấy nói, "đây là thời điểm tuyệt vời để tìm một cộng đồng trực tuyến." Gần đây, Crocco đã tham gia một nhóm Facebook miễn phí dành cho các bà mẹ có con mới biết đi để gặp gỡ những người khác và tìm hiểu về các hoạt động mới.
Mối quan tâm: Bạn có những suy nghĩ thảm khốc.
Trong khoảng thời gian đau đớn chưa từng có như vậy, việc suy nghĩ về tình huống xấu nhất là điều tự nhiên. Và không quan trọng bao nhiêu lần bạn tự trấn an mình rằng mọi thứ sẽ ổn, cuối cùng bạn chỉ cảm thấy tồi tệ hơn.
Điều này thật ý nghĩa. Jenn Hardy, Ph.D, một nhà tâm lý học hành nghề tư nhân ở Maryville, Tenn, cho biết: “Chúng ta đang ở trong một tình huống thảm khốc, vì vậy, suy nghĩ thảm khốc ở một mức độ nào đó cảm thấy phù hợp. của sự bảo trợ và trấn an sa thải. "
Thay vào đó, Hardy đề nghị thừa nhận rằng mối quan tâm của bạn có giá trị trong môi trường hiện tại của chúng ta.
Nó cũng có thể giúp nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ thảm khốc này không phải là “biểu hiện của sự thật”, Rajaee nói. Thay vào đó, chúng là “biểu hiện của sự sợ hãi” - cách bộ não của chúng ta cố gắng bảo vệ chúng ta, cô nói.
Ngoài ra, Hardy đề xuất sử dụng các chiến lược tự xoa dịu. Tắm lâu. Tập yoga. Xem một bộ phim vui nhộn. Một lựa chọn khác, Hardy nói, là dành thời gian để giải quyết vấn đề các mối quan tâm của bạn. Mối quan tâm lớn nhất của bạn là gì? Bạn có thể kiểm soát điều gì? Bước đầu tiên bạn có thể làm là gì?
Lo lắng: Bạn cảm thấy choáng ngợp và tê liệt.
Khi bạn cuộn phương tiện truyền thông xã hội, bạn có thể cảm thấy như tất cả mọi người đều có chung. Bạn thấy ảnh về các kế hoạch học tập tại nhà tỉ mỉ, hệ thống năng suất mới và tủ đựng quần áo được tách biệt. Và bạn chỉ đang cố gắng thúc đẩy bản thân đi tắm và mặc quần bó sát.
Hãy cho phép bản thân cảm thấy choáng ngợp mà không đánh gục bản thân. Như nhà trị liệu hôn nhân và gia đình của L.A. Stacey Sherrell đã nói, “không có cách nào là sai khi cảm thấy một đại dịch. Tất cả chúng ta đều ở trong lãnh thổ chưa được khám phá và không có cuốn sách quy tắc hoặc hướng dẫn nào để tuân theo về cảm giác của bạn. "
Tiến sĩ tâm lý học tại Arizona, Rosy Saenz-Sierzega, đề nghị thừa nhận cảm giác của bạn và tập trung vào môi trường xung quanh hiện tại của bạn. Cô chia sẻ ví dụ này: “Tôi sợ, nhưng tôi an toàn. Tôi đang ở trong căn hộ của mình, chồng tôi đang sử dụng máy tính của anh ấy, con chó của tôi đang ngủ trên ghế sofa, Dave Matthews đang chơi trên hệ thống âm thanh của tôi, và tôi vẫn an toàn ”.
Bạn cũng có thể thử các hành động chiến lược sau:
- Bỏ theo dõi hoặc tắt tiếng các tài khoản chỉ đăng về sự tàn phá và đấu tranh, Sherrell nói.
- Tạo cấu trúc cho ngày của bạn, chẳng hạn như thêm 5 phút thiền vào buổi sáng; đi dạo buổi tối quanh khu nhà của bạn; hoặc tham gia vào các công việc quen thuộc như nấu bữa tối với gia đình, Rajaee nói.
- Hãy dành ra 20 phút thời gian yên tĩnh mỗi ngày để “giúp duy trì cảm giác ổn định,” Rajaee nói. Đây là lúc bạn có thể đọc một cuốn sách, nghe nhạc, viết nhật ký, hoặc tập một video yoga giúp tĩnh tâm hoặc tràn đầy sinh lực.
Sherrell cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm đến sự hỗ trợ nếu bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Ví dụ: Coronavirus Online Therapy cung cấp liệu pháp trực tuyến ngắn hạn với chi phí thấp và Đường dây văn bản về cuộc khủng hoảng sẽ kết nối bạn với nhân viên tư vấn về khủng hoảng khi bạn nhắn tin HOME tới số 741741, cô ấy nói.
Một trong những cách tốt nhất để đối phó trong bất kỳ thời điểm khó khăn, tàn khốc nào là kiên nhẫn, tử tế và thông cảm. Với những người khác. Với chính mình.
Thông tin thêm về Coronavirus: Psych Central Coronavirus Resource
