Cách sử dụng liệu pháp yoga cho chứng lo âu

Lo lắng có thể cản trở cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách. Cho dù đó là một cơn hoảng loạn suy nhược, lo lắng liên tục hay một nỗi sợ hãi lan tràn, lo lắng thường là người bạn đồng hành không mong muốn mà dường như chúng ta chỉ muốn điều tồi tệ nhất xảy ra. Tuy nhiên, với sự giúp đỡ, hướng dẫn và hỗ trợ phù hợp, có nhiều kỹ thuật có thể giúp ích cho bạn. Tất nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là tất cả chúng ta đều khác nhau và những gì phù hợp với người này có thể không hiệu quả với người khác, nhưng từ kinh nghiệm cá nhân, con đường phục hồi của bản thân đã đưa tôi đến với liệu pháp yoga.

Sau nhiều năm vật lộn với chứng trầm cảm và lo lắng, tôi chuyển đến Đông Nam Á và bắt đầu thực hành thiền định cường độ cao kéo dài trong ba năm, đào tạo như một giáo viên yoga và trở nên quan tâm sâu sắc đến các liệu pháp tâm-thân. Trong cuộc hành trình cá nhân của chính mình, tôi đã học được rằng một trong những thách thức mà rất nhiều người đang sống với lo lắng phải đối mặt, đó là phản ứng sinh lý thường cực đoan đối với một mối đe dọa; bất kể mối đe dọa đó là có thật, hay được nhận thức đơn giản.

Chúng ta có thể hiểu một cách hợp lý rằng không có gì cố hữu nguy hiểm trong một tình huống nhất định, và sự hoảng loạn và sợ hãi của chúng ta chỉ là phản ứng "bay hoặc chiến đấu" của não chúng ta bị sai, cho chúng ta biết rằng chúng ta đang gặp nguy hiểm sắp xảy ra - nhưng không có kiến ​​thức nào trong số này khiến sợ hãi bất kỳ ít thực hơn. Ở giữa cơn hoảng loạn, việc áp dụng bất kỳ hình thức hợp lý nào là gần như không thể, và phản ứng sợ hãi của chúng ta cực kỳ mạnh mẽ và khó có thể vượt qua nếu không có sự hỗ trợ.

Mặc dù sự hồi phục của chính tôi đã dẫn tôi đến liệu pháp yoga, nhưng đó không phải là phương pháp chữa khỏi hoàn toàn. Sẽ là viển vông nếu bạn luôn mong muốn luôn cảm thấy hạnh phúc, nhưng cả khoa học và cá nhân đều tin tưởng vào hiệu quả của yoga như một phương pháp để giảm và kiểm soát lo lắng, và với sự hướng dẫn đúng đắn, liệu pháp yoga là một công cụ mà tất cả chúng ta có thể sử dụng như một phần của một chiến lược rộng lớn hơn để chống lại sự lo lắng của chúng ta. Tuy nhiên, giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, một chút nghiên cứu có thể giúp ích rất nhiều, và có một số lĩnh vực cần cân nhắc trước khi khám phá thêm liệu pháp yoga.

Chọn một nhà trị liệu Yoga

Bản thân Yoga là một phương pháp thực hành trị liệu. Tuy nhiên, nếu bạn bị lo lắng, bạn có thể được hưởng lợi từ lời khuyên và giảng dạy chuyên biệt mà một nhà trị liệu yoga có thể cung cấp cho bạn. Các nhà trị liệu Yoga được đào tạo trên nhiều lĩnh vực khác nhau, pha trộn sự thông thái của truyền thống Yogic và Phật giáo với kiến ​​thức y tế chi tiết, khoa học thần kinh và tâm lý học.

Đó là nền tảng và phương pháp tiếp cận đa ngành này có thể được sử dụng để áp dụng thành công các nguyên tắc của yoga trị liệu đối với chứng lo âu, nhưng điều quan trọng là bạn phải chọn một nhà trị liệu yoga mà bạn cảm thấy thoải mái. Thông thường, một nhà trị liệu yoga sẽ thảo luận với bạn về những hoàn cảnh độc đáo của bạn và điều quan trọng là bạn phải cảm thấy có duyên với họ. Lòng trắc ẩn và sự đồng cảm là hai yếu tố rất quan trọng cần cân nhắc, và cũng như với liệu pháp trò chuyện, bạn thậm chí có thể cần gặp một vài nhà trị liệu yoga trước khi tìm được người mà bạn cảm thấy có thể giúp đỡ mình nhất.

Trong cuộc thảo luận ban đầu, đừng ngại khẳng định ranh giới của bạn và giải thích toàn bộ mức độ lo lắng của bạn. Nhiều người trong chúng ta có thể cảm thấy mình cần phải đối mặt với công chúng, thậm chí hạ thấp các triệu chứng của mình với bác sĩ và những người chăm sóc sức khỏe - nhưng điểm quan trọng của liệu pháp yoga là nó được thiết kế xung quanh bạn. Tất cả chúng ta đều rất phức tạp và độc đáo, cởi mở và trung thực về những thách thức của chính bạn thường là bước đầu tiên để đạt được kết quả thành công.

Sử dụng Yoga cùng với các phương pháp điều trị khác

Thuốc bổ sung và thay thế không có gì mới, và đã được áp dụng ở một số nơi trên thế giới, chẳng hạn như Trung Quốc và Ấn Độ, hàng trăm năm nay. Là một hình thức điều trị miễn phí, liệu pháp yoga không nhất thiết phải được sử dụng riêng lẻ - trên thực tế, nó hoạt động tốt khi kết hợp với nhiều phương pháp điều trị khác. Ví dụ, thuốc và dược phẩm là những con đường điều trị có giá trị trong những trường hợp cụ thể và có thể đặc biệt hữu ích trong những tình huống khắc nghiệt.

Trong thời gian gần đây, bạn có thể cũng đã nghe đến thuật ngữ “Thuốc tích hợp”, một thuật ngữ được một số chính phủ và tổ chức giáo dục áp dụng gần đây, nhằm mục đích làm nổi bật việc sử dụng nhiều liệu pháp và phương pháp điều trị để đạt được kết quả tốt nhất cho tâm trí- sức khỏe cơ thể. Từ một góc độ rất đơn giản, đây có thể được xem là sự kết hợp của các phương pháp y học phương Đông và phương Tây, và cả hai đều có thể, và được cho là nên được sử dụng song song bất cứ khi nào cần thiết.

Liệu pháp Yoga phù hợp với ai?

Nói một cách đơn giản, liệu pháp yoga phù hợp với tất cả mọi người. Liệu pháp yoga về bản chất là trị liệu, và quan trọng là, được thiết kế dành riêng cho cá nhân được đề cập. Ví dụ, với chứng đau lưng dưới, có những tư thế và tư thế yoga rất cụ thể để tăng cường và hỗ trợ lưng. Tương tự, với rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), có những cách nhẹ nhàng, chuyên biệt để điều chỉnh hệ thần kinh, và trong các rối loạn phổ tự kỷ, các tư thế yoga cụ thể có thể được sử dụng để giảm kích thích cảm giác tăng cao và thúc đẩy điều hòa cảm xúc.

Đối với bất kỳ ai bị lo lắng, đây là một điểm quan trọng. Liệu pháp yoga không bao giờ nói về ai là người mạnh nhất hay linh hoạt nhất, mà là điều gì tốt nhất cho bạn. Nếu điều đó liên quan đến việc ngồi trên ghế thực hiện các tư thế yoga đơn giản, thì điều đó hoàn toàn không có gì sai. Mọi thứ nên được tiến hành trong một môi trường hỗ trợ và trị liệu, nơi lòng trắc ẩn và sự hiểu biết trở thành những người thuê cốt lõi.

Dù ở độ tuổi, hình thể hay mức độ thể chất nào, bạn đều có thể áp dụng liệu pháp yoga vào thói quen tự chăm sóc bản thân, giải quyết tâm trí, cơ thể và tâm hồn để giúp kiểm soát và điều trị các triệu chứng lo âu. Phục hồi sau lo âu không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và chúng ta thường gặp phải những thất bại, nhưng việc kết hợp liệu pháp yoga vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta có thể cung cấp cho chúng ta những công cụ cần thiết để quản lý sự lo lắng của mình - và có thể một ngày nào đó, chúng ta sẽ vượt qua nó.