TôI KHôNG BIẾT PHẢI LàM Gì VỚI CHỨNG MẤT NGỦ CỦA MìNH NỮA

Tôi không biết phải làm gì với chứng mất ngủ của mình nữa

Xin chào, tôi 15 tuổi và tôi đã bị chứng mất ngủ được vài tháng. Tôi phải đi học và không thể ngủ được. Điều này khiến tôi rất buồn. Nó đang khiến tôi cảm thấy tan vỡ về mặt cảm xúc. Và nó đang giết chết lòng tự trọng của tôi. Tôi đã điều trị trong 5 năm qua. Tôi tập thể dục và thiền nhưng với chứng mất ngủ, cảm giác như không có gì giúp ích được. Thậm chí không phải những viên thuốc mạnh. Tôi rất mệt và cần phải nghỉ ngơi một chút và bố mẹ tôi rất giận tôi vì điều đó. Xin vui lòng, tôi có thể làm gì?

Bạn đang dùng thuốc theo đơn? Bạn có thể muốn xem lại các loại thuốc của mình để xác định xem chúng có gây ra các vấn đề về giấc ngủ hay không.

Còn về lượng caffeine của bạn? Bạn có thể vô tình uống quá nhiều caffeine. Một số người rất nhạy cảm với caffeine và không thể dung nạp nó sau một thời gian nhất định trong ngày. Theo dõi những gì bạn ăn và uống trong ngày để xem liệu bạn có đang ăn quá nhiều caffeine hay không.

Bạn có tắm ngay trước khi đi ngủ không? Nếu vậy, bạn có thể muốn thay đổi thói quen của mình. Tắm ngay trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn thức đêm. Nói chung, môi trường mát mẻ có lợi cho giấc ngủ hơn môi trường nóng hơn.Bạn có thể yêu cầu cha mẹ giảm nhiệt độ của máy điều nhiệt xuống một vài độ trước khi đi ngủ.

Bạn đang tham gia những loại hoạt động nào ngay trước khi ngủ? Nghiên cứu mới cho thấy ánh sáng chói từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm lượng melatonin và khiến bạn khó ngủ. Bạn nên tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Bạn cũng đề cập rằng bạn tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục quá muộn vào buổi tối, đây có thể là một phần của vấn đề. Tập thể dục vào ban ngày sẽ tốt cho giấc ngủ hơn tập thể dục vào ban đêm.

Có người xem ti vi đến lăn ra ngủ. Có một số vấn đề tiềm ẩn với hoạt động này. Ánh sáng từ TV có thể khiến bạn tỉnh táo. Ti vi lớn cũng có thể tỏa nhiệt khá lớn, làm tăng nhiệt độ trong phòng.

Loại chương trình bạn xem khi cố gắng ngủ cũng có thể góp phần làm bạn mất ngủ. Ví dụ, các bộ phim hành động hoặc chương trình truyền hình có quảng cáo có thể khiến bạn mất tập trung khi cố gắng chìm vào giấc ngủ. Bạn nên tắt tivi trong khi cố ngủ hoặc xem chương trình có các đoạn hội thoại đơn điệu. Bạn cũng nên tránh xem một chương trình truyền hình mà bạn quan tâm trong khi cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nó quá mất tập trung.

Bạn có thể thử một số podcast khác nhau được thiết kế để đưa mọi người vào giấc ngủ. Một lựa chọn phổ biến là podcast Sleep With Me. Người dẫn chương trình podcast có giọng đều đều bất thường. Anh ấy kể những câu chuyện dài và nhàm chán khiến bạn tự nhiên muốn ngủ. Một số người nói rằng podcast của anh ấy đã chữa khỏi chứng mất ngủ của họ.

Hãy truy cập trang web National Sleep Foundation để biết thêm mẹo về cách làm cho lối sống của bạn có lợi cho giấc ngủ nhất có thể. Không thể phóng đại tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên.

Cuối cùng, nếu bạn tiếp tục vật lộn với chứng mất ngủ, hãy xem xét thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ. Yêu cầu cha mẹ của bạn để được hỗ trợ. Họ có thể liên hệ với một nhà trị liệu (nếu bạn chưa có) hoặc bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle