Tài Nguyên

5 lời khuyên cho không gian làm việc thân thiện với cột sống

Công việc có thể là một nỗi đau, nhưng nó không phải gây ra nỗi đau. Dưới đây là 5 điều bạn nên biết về cách đảm bảo văn phòng của bạn tốt cho cột sống của bạn:

Bàn số 1
Đảm bảo không gian làm việc của bạn là:

Ổn định (không chao đảo).
Ở độ cao tốt (28 "-30" so với sàn nhà phù hợp với hầu hết người lớn).
Đủ lớn cho máy tính của bạn và có không gian bề mặt để viết và các tác vụ khác.
Không lớn đến mức bạn phải vượt quá khả năng để làm công việc của bạn. Điều này có thể gây căng thẳng quá mức trên cột sống.

Ghế số 2
Sử dụng một chiếc ghế làm việc được xây dựng tốt để giúp giảm mệt mỏi và khó chịu, tăng lưu lượng máu và giảm nguy cơ chấn thương cho cổ và cột sống của bạn. Chúng thường không thể được đặt hàng qua thư hoặc tắt Internet. Đây là một sản phẩm nên được dùng thử trong cửa hàng để bạn biết cảm giác như thế nào trước khi mua. Hãy chắc chắn rằng ghế văn phòng của bạn:

Có một tựa lưng tốt cung cấp hỗ trợ thắt lưng.
Có thể ngả (ngồi thẳng ở góc 90 độ thực sự không tốt cho cột sống của bạn, 100º-110º là tốt hơn).
Không quá cao (bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà).
Có thể xoay hoặc xoay để bạn có thể dễ dàng chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.

Mẹo thiết lập thêm!
Ngồi trên ghế hướng về phía trước với tư thế hoàn hảo. Trong khi ngồi ở vị trí hoàn hảo đó, hãy xây dựng môi trường làm việc xung quanh vị trí đó. Nói cách khác, tất cả các phần khác của đồ nội thất và thiết bị phải được định vị để phù hợp với vị trí hoàn hảo đó. Nó có thể yêu cầu xếp chồng một vài cuốn sách dưới màn hình máy tính để đưa nó lên ngang tầm đầu. Màn hình phải ngang tầm mắt và người dùng nên ngồi trực tiếp trước màn hình. Một tập tin đính kèm bàn phím trượt dưới bàn làm việc có thể có lợi.

Máy tính số 3
Vì hầu hết các công việc văn phòng được thực hiện trên máy tính, nơi đặt thiết bị của bạn có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác của bạn khi bạn làm việc. Hãy thử như sau:

Nghiêng bàn phím xuống và hơi xa bạn để có tư thế cổ tay tốt hơn.
Hãy chắc chắn rằng chuột của bạn đủ gần để bạn có thể sử dụng nó với hai cánh tay thư giãn và càng gần cơ thể bạn càng tốt.
Đặt màn hình trực tiếp trước mặt bạn ngang tầm mắt, không lệch sang một bên, để tránh mỏi cổ và mắt.
Nếu sử dụng máy tính xách tay, hãy xem xét sử dụng màn hình ngoài hoặc bàn phím (hoặc cả hai). Điều này sẽ cho phép bạn di chuyển từng thành phần này một cách riêng biệt để tạo ra sự sắp xếp thoải mái.

# 4 Thực hành ngồi an toàn
Ngay cả với thiết bị "tốt nhất", nếu bạn không ngồi đúng cách, cột sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Khi ngồi, lưu ý đầu, tay và chân của bạn ở đâu. Để tránh đau lưng, hãy đảm bảo:

Ngồi thẳng với lưng và vai dựa vào lưng ghế.
Tránh cầm điện thoại giữa đầu và vai.
Đừng lười biếng.
Cánh tay nên đặt nhẹ trên tay vịn để tránh các vấn đề về tuần hoàn hoặc áp lực thần kinh.
Giữ chân phẳng trên sàn nhà (không bắt chéo chân!).
Thư giãn vai trong khi bàn phím.

Mẹo thiết lập thêm!
Dành nhiều thời gian cho điện thoại? Sau đó cân nhắc sử dụng tai nghe rảnh tay để ngăn ngừa đau cổ và vai.

# 5 Nghỉ ngơi
Không chỉ là nghỉ giải lao, mà là gãy cột sống. Căng, đi bộ ngắn, lấy máu chảy. Khi bạn ở bàn làm việc, tránh ở một vị trí trong một thời gian dài. Hãy thử chuyển đổi giữa ngồi và đứng.

Sẽ không tuyệt vời khi có thể rời khỏi văn phòng của bạn cảm giác mới mẻ như khi bạn bước vào? Tránh căng thẳng quá mức trên cột sống của bạn có thể giúp bạn làm điều đó.