3 thủ thuật giúp tôi vượt qua lo âu xã hội
Trong nhiều năm, tôi từng phải vật lộn với chứng lo âu xã hội tồi tệ, nó cũng trở thành nguồn gốc của chứng trầm cảm, lo âu nói chung và các cơn hoảng loạn.
Qua nhiều năm thử và sai, tôi đã học được các phương pháp và phương pháp hack tâm trí không chỉ giúp đánh tan lo lắng xã hội, mà - nếu được thực hành một cách nhất quán - giúp bạn trở thành một người tự tin và tận hưởng các kết nối xã hội một cách tự nhiên.
Nếu bạn phải vật lộn với chứng lo âu xã hội, hãy thử ba phương pháp hack tâm trí này, và với thời gian và thực hành, bạn sẽ thấy những thay đổi lớn trong cách bạn cảm thấy.
1. Làm hòa với nỗi sợ hãi của bạn
Cuộc đấu tranh lớn nhất của bạn là cuộc đấu tranh chính nó - và muốn có quyền kiểm soát mọi thứ.
Hãy để tôi minh họa điều này rõ ràng hơn: Phản ứng đầu tiên của bạn đối với nỗi sợ hãi là chiến đấu với nó hoặc thoát khỏi nó. Điều này là hoàn toàn bình thường. Cảm giác sợ hãi không hề dễ chịu và không ai muốn tiếp xúc với những cảm giác khó chịu. Nhưng bằng cách chống lại nỗi sợ hãi, bạn làm tăng căng thẳng nội tâm bởi vì bây giờ bạn không chỉ trải qua nỗi sợ hãi mà còn cả sự căng thẳng do bạn cố gắng chống lại nó.
Tôi đã từng cảm thấy yếu đuối, vô dụng và giận bản thân vì cảm thấy sợ hãi dữ dội trong những tình huống được cho là bình thường. Chứng lo âu xã hội của tôi leo thang thành những cơn hoảng loạn đơn giản vì tôi muốn kiểm soát nó, và bắt đầu sợ hãi chính nỗi sợ hãi đó. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi coi sợ hãi là nguyên nhân số một gây ra các cơn hoảng loạn tái diễn.
Loại chiến đấu với cảm xúc của chính bạn có thể leo thang rất xa và ở nhiều cấp độ như bạn có thể tưởng tượng.
Mặt khác, nếu bạn tránh giao tiếp xã hội để tránh cảm giác sợ hãi và nhận thức được những nguy hiểm của tình huống, bạn củng cố niềm tin của não bộ rằng tương tác xã hội là nguy hiểm. Do đó, nếu bạn không làm bất cứ điều gì về nó, thì chứng lo âu xã hội của bạn rất có thể sẽ tăng lên theo thời gian.
Giải pháp nằm ở chấp nhận nỗi sợ chỉ là một cảm giác trong cơ thể bạn. Điều đó thật không dễ chịu, nhưng nó không phải ngăn bạn làm những việc bạn cần hoặc muốn làm. Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội nghiêm trọng, hãy bắt đầu với những kiểu tương tác xã hội không làm bạn sợ hãi và tiến bộ dần lên.
Làm hòa với nỗi sợ hãi của bạn và nghịch lý thay, chúng sẽ tan biến theo thời gian.
2. Tập trung vào điều bạn thích ở người bạn đang trò chuyện
Một trong những lời khuyên phổ biến được đưa ra để giảm bớt lo âu xã hội là hãy tránh xa bản thân và những suy nghĩ đua đòi, thay vào đó hãy tập trung vào những người khác.
Điều này hầu hết hoạt động tốt, nhưng tôi thấy nó thậm chí còn mạnh mẽ hơn khi tập trung vào bạn thích gì về con người hoặc hoàn cảnh bạn đang gặp phải. Rõ ràng, điều cần thiết là bạn phải làm điều này mà không nuôi dưỡng sự ghen tị và cay đắng. Tôi nói điều này bởi vì khi lo lắng về mặt xã hội, chúng ta thường so sánh điểm yếu của mình với điểm mạnh của người khác và sau đó sử dụng phẩm chất tốt của người khác như một "bằng chứng" rằng chúng ta là kẻ thất bại vô giá trị.
Thay vì so sánh bản thân, chỉ cần nhận thấy những phẩm chất tốt đẹp ở mọi người và sử dụng chúng như một nguồn cảm hứng để học hỏi từ họ và làm việc để phát triển đức tính của riêng bạn. Nói cách khác, đánh giá cao những điều tốt đẹp ở con người và để bản thân bị cuốn hút bởi họ mà không đồng thời hạ thấp bản thân. Hãy biến sự cay đắng thành nguồn cảm hứng và sự biết ơn khi có những người này trong cuộc đời bạn, giúp bạn học hỏi và trưởng thành.
3. Lập trình lại quá trình trong cơ thể bạn
Tâm trí và cơ thể được kết nối lẫn nhau, vì vậy nếu bạn muốn vượt qua chứng lo âu xã hội, điều cần thiết là phải chăm sóc cơ thể của bạn và dạy nó cách thư giãn.
Thư giãn đối lập với lo lắng. Nếu bạn thường xuyên thực hành ít nhất 30 phút thư giãn cơ mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn chấp nhận nỗi sợ hãi và đối mặt với tình huống xã hội dễ dàng hơn nhiều. Chìa khóa ở đây là tính nhất quán. Một lần hoặc thỉnh thoảng thư giãn đôi khi sẽ không làm được gì nhiều. Nhưng nếu bạn dành 30 phút cho nó mỗi ngày, bạn sẽ ngạc nhiên về sức mạnh của nó trong thời gian dài.
Một cách khác để thư giãn cơ thể là tập thể dục, đặc biệt là tim mạch. Bài tập tim mạch giải phóng các hóa chất tương tự trong não của bạn với các hóa chất được sử dụng trong thuốc điều trị lo âu và trầm cảm, đồng thời đốt cháy lượng adrenaline dư thừa do lo lắng gây ra.
Vượt qua chứng lo âu xã hội là một quá trình bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau cần được tập hợp lại để có kết quả tối ưu, nhưng nếu bạn áp dụng ba mẹo này vào thực tế, bạn đã có một khởi đầu tuyệt vời.
