Bạn đang phá hoại bộ não của bạn?
Trong cuốn sách của anh ấy, Thay đổi bộ não của bạn, thay đổi cuộc sống của bạn, Tiến sĩ Amen khám phá gốc rễ của những kẻ cướp não thiết yếu này. Tin tốt là vì não có tính dẻo cao nên bất kỳ thói quen tốt nào hình thành theo thời gian đều có thể thay thế những tổn thương ngắn hạn.
Dưới đây là một số cách bạn có thể gây hại cho não của mình mà không hề hay biết:
- Rượu
Những người uống rượu quá mức có não nhỏ hơn những người không uống rượu. Uống rượu quá mức hoặc quá chén cho cả hai giới làm giảm hoạt động của vỏ não trước trán, khu vực chịu trách nhiệm phán đoán, suy nghĩ trước và lập kế hoạch. - Béo phì
Khi trọng lượng của bạn tăng lên, kích thước não sẽ giảm xuống. Béo phì làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, với việc giảm mô não. - Nội tiết tố rối loạn điều hòa
Điều này có thể là do sự mất cân bằng với mức độ tuyến giáp, testosterone hoặc estrogen của bạn. Điều quan trọng là phải có được công thức máu đầy đủ (CBC) hàng năm. - Ăn kiêng
Mặc dù bộ não của bạn chỉ chiếm hai phần trăm trọng lượng cơ thể, nhưng nó sử dụng 20 đến 30 phần trăm tổng lượng calo bạn tiêu thụ. Thói quen ăn nhanh sẽ giúp bạn có “bộ não thức ăn nhanh” và “cơ thể thức ăn nhanh” để khởi động. - Thiếu học hỏi mới
Bộ não dễ cảm thấy buồn chán và đòi hỏi những thử thách mới và khác nhau để giữ sức khỏe. Một khi bộ não thực sự học được điều gì đó, chẳng hạn như cách điều hướng các đường phố ở quê bạn, nó sẽ sử dụng ít năng lượng hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Học cách làm quen với lãnh thổ chưa được khám phá. Những trải nghiệm này thực sự giúp tế bào thần kinh của chúng ta phát triển. - Thuốc
Hầu hết mọi người đều biết rằng cần sa, cocaine, thuốc lắc, methamphetamines và heroin làm giảm nghiêm trọng chức năng não. Thật không may, thuốc bất hợp pháp không phải là thủ phạm duy nhất. Lạm dụng thuốc theo toa, chẳng hạn như Vicodin, Oxycontin và Xanax, cũng có thể làm tổn thương não. Vì vậy, có thể phụ thuộc quá nhiều vào các chất bổ sung và thuốc không kê đơn. - Viêm mãn tính
Viêm hiện nay được cho là trung tâm của nhiều bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim, béo phì và bệnh Alzheimer. Protein phản ứng C, được tìm thấy trong huyết tương của chúng ta, thường tăng lên để phản ứng với tình trạng viêm. Yêu cầu bác sĩ của bạn thực hiện xét nghiệm này, vì nó thường không phải là một phần của quá trình quét tiêu chuẩn. - Căng thẳng mãn tính
Khi bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, não của bạn sẽ yêu cầu cơ thể tiết ra lượng hormone căng thẳng cortisol cao hơn. Cơ thể chúng ta cần một mức cortisol tối ưu để hoạt động, hoàn thành những việc chúng ta muốn làm và duy trì sự tập trung. Ở mức độ cao, cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn, thèm đường, tăng căng cơ và đau mãn tính, tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. - Thiếu ngủ mãn tính
Ngủ ít hơn 5-6 tiếng mỗi đêm làm giảm chức năng tổng thể của não và khiến não tiết ra hormone làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm đồ ăn vặt nhiều đường. Những người không ngủ đủ giấc có xu hướng ăn nhiều calo hơn và tăng cân. - Thiếu tập thể dục
Thiếu tập thể dục làm giảm lưu lượng máu đến não, cơ thể và bộ phận sinh dục. Có nhiều tài liệu cho rằng việc thiếu hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, sức khỏe tổng thể và hạnh phúc tình dục của bạn. - Suy nghĩ tiêu cực
Các bản quét fMRI đã chỉ ra rằng việc tập trung vào những thứ bạn không thích sẽ làm giảm hoạt động của não, khiến tim bạn đập nhanh hơn, tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều hệ thống trong cơ thể bạn. Suy nghĩ tiêu cực cũng có thể phá hoại nỗ lực của bạn để thay đổi thói quen xấu, giảm cân, bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc bỏ thuốc lá. - Quá nhiều TV
Xem TV quá nhiều có thể gây hại cho não và cơ thể của bạn. Xem TV quá nhiều có liên quan đến ADD ở trẻ em, béo phì và trong các nghiên cứu gần đây đối với bệnh Alzheimer. - Nhắn tin quá nhiều và mạng xã hội
Dành quá nhiều thời gian cho việc nhắn tin và mạng xã hội dẫn đến các vấn đề về sự chú ý và có thể gây khó khăn khi giao tiếp trực tiếp, đặc biệt là trong các mối quan hệ lãng mạn. Nó cũng làm mất thời gian của các hoạt động thể chất, khiến bạn dễ bị tăng cân.
Có nhiều cách khác mà bạn có thể phá hoại bộ não của mình. Chỉ có bạn mới biết cách bạn đang điều trị, bảo vệ và giữ gìn bộ não, sau đó là sức khỏe cơ thể và tim mạch. Mặc dù trên cơ sở vật lý, chúng ta không thể nhìn thấy những thay đổi mà chúng ta đang thực hiện đối với bộ não của mình, nhưng chúng ta trực giác biết nó đang diễn ra như thế nào dựa trên cảm giác của chúng ta. Chúng tôi phải làm việc chăm chỉ để cho bộ não của chúng tôi thấy ai là sếp.
