Làm thế nào tôi tìm thấy lại niềm vui sau khi trầm cảm
Tôi nhận thấy việc lựa chọn niềm vui và cố gắng trải nghiệm niềm vui để trở thành một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất khi bạn chán nản. Tuy nhiên, điều quan trọng là cố gắng kết nối lại với những người, địa điểm và những thứ đã từng có thể mang lại cho chúng ta sự thích thú.
Tôi may mắn được làm việc với một bác sĩ đã biết tôi hơn 10 năm. Khi tôi rơi vào giai đoạn trầm cảm, các giải pháp của cô ấy sẽ toàn diện hơn nhiều so với việc chỉ điều chỉnh thuốc hoặc gợi ý cho một kỹ thuật nhận thức - hành vi.
Tuần trước, hướng dẫn của cô ấy, được viết trên miếng giấy y tế của cô ấy, bao gồm:
- Tập thể dục nhưng không quá khó
- Thời gian trong thiên nhiên - tận hưởng những bông hoa
- Chỉ đọc nhẹ, KHÔNG tự giúp mình
- Tìm cách để trải nghiệm niềm vui - phim truyền hình cũ, album yêu thích, v.v.
- Không có việc tuần này
Tôi đã thực hiện nhiệm vụ một cách nghiêm túc, và nó thách thức hơn nhiều so với tôi nghĩ. Thật khó để tìm thấy niềm vui trong cuộc sống của bạn? Tuy nhiên, khi hạch hạnh nhân (trung tâm não bộ sợ hãi) của bạn bị tấn công bởi một loạt các hóa chất và hormone, và cảm giác hoảng sợ tràn ngập hầu hết các giờ của bạn, việc thả lỏng và ngâm mình trong làn gió đòi hỏi một sự cam kết và kiên trì đáng ngạc nhiên.
Phương thức hoạt động của tôi là tiếp cận một hoặc nhiều thứ sau: sách tự học, công việc, chiến lược chánh niệm, tập luyện chuyên sâu hoặc nhiều liệu pháp khác để cố gắng khắc phục các triệu chứng của tôi. Vì vậy, bài tập này không thoải mái đối với tôi. Tôi muốn gửi hướng dẫn của cô ấy vào danh sách công việc gia đình của mình, chẳng hạn như sắp xếp và xem qua giá sách và tủ quần áo của trẻ - sẽ được thực hiện vào thời điểm sau khi tôi cảm thấy tốt hơn.
Nhưng tôi tự nhủ những chỉ dẫn này cũng quan trọng như thể cô ấy đã viết ra một đơn thuốc ổn định tâm trạng. Vì vậy, tuần này, tôi đã dành thời gian để làm những việc sau:
- Nghe Frank Sinatra
- Chơi bóng chuyền với con gái tôi
- Đi dạo nhiều thiên nhiên
- Được mát xa
- Chèo xuồng
- Đạp xe dọc sông Severn
- Đồng hồ đeo tayAnchorman, Tay saivà chạy lại Làm thế nào tôi gặp mẹ của bạn
- Ăn trưa và uống cà phê với bạn bè
- Bơi
- Gói một bữa ăn ngoài trời
- Đọc cho vui (Hoang dã), không tự lực
- Dắt chó đi dạo với chồng tôi
Tôi ước tôi có thể nói rằng các triệu chứng của tôi biến mất với những hoạt động này. Họ đã không. Những suy nghĩ về cái chết, hoảng sợ và buồn bã vẫn tồn tại - ít nhất là trong một số thời điểm. Nhưng tôi tin rằng cơ bắp của chúng ta có trí nhớ, và những ký ức đó cuối cùng sẽ giúp chúng ta phục hồi. Ví dụ, khi tôi bơi, mặc dù tôi có thể rơi vào trạng thái chán nản, nhưng tiềm thức vẫn có những ký ức về những ngày thơ ấu khi bơi - một số ngày hạnh phúc của tôi - và một số khoảnh khắc trưởng thành tuyệt vời, chuẩn bị bơi qua Vịnh Chesapeake cùng bạn bè. . Cơ thể của tôi biết rằng nó đã trải qua niềm vui trước khi thực hiện hoạt động này và niềm vui đó sẽ trở lại khi tôi không ở trong cơn bão sinh hóa như vậy.
Tôi nhớ những lời của y tá tâm thần khi tôi nhập viện tại đơn vị tâm thần của Johns Hopkins. Trong buổi trị liệu nhóm vào một ngày nọ, cô ấy đã cho tất cả chúng tôi đi quanh một vòng và đề cập đến một điều đã mang lại cho chúng tôi niềm vui - một hoạt động mà chúng tôi thích làm khi cảm thấy khỏe.
“Bạn sẽ lại được tận hưởng những điều đó,” cô nói. "Bạn phải tin tưởng tôi về điều đó."
Đó là phần khó: giữ vững niềm lạc quan cho rằng niềm vui đã gần kề và nó sẽ trở lại, miễn là chúng ta kiên trì và tiếp tục làm những điều đã từng mang lại hạnh phúc cho chúng ta.
Tham gia Project Hope & Beyond, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
