Lo lắng suy thoái: 8 lời khuyên để quản lý căng thẳng tài chính

Giống như hầu hết các cuộc trò chuyện trong bữa tối hôm qua, chúng tôi nói về Phố Wall, cuộc suy thoái kinh tế và hành động của chúng tôi. Khi chồng tôi, Eric và tôi nói về những gì chúng tôi nên làm trong cuộc khủng hoảng tài chính này, tôi chợt nhận ra rằng chính những công cụ mà tôi sử dụng cho chứng rối loạn lo âu nói chung của mình có thể được áp dụng cho sự điên cuồng do nền kinh tế gây ra: khi bạn lo lắng về việc thua nhà của bạn, xe hơi, cổ phiếu, trái phiếu rác, tiết kiệm hưu trí, quỹ đại học, và mọi thứ khác trong lời của một bài hát đồng quê tồi (xe tải, xin lỗi đã quên xe tải).

1. Bỏ qua Amy

Amygdala, một nhóm tế bào thần kinh hình quả hạnh trong hệ thống limbic của não, được hầu hết các nhà sinh học thần kinh coi là hệ thống sợ hãi của chúng ta, và nó hoạt động giống như loài vượn hoặc con người, chẳng hạn như khi chúng ta còn nhiều tóc. trên tất cả. Chất adrenaline mà bạn cảm thấy khi thấy thị trường chứng khoán giảm mạnh là hạch hạnh nhân trở nên điên cuồng, tổ chức một bữa tiệc trong đầu bạn, bất cứ điều gì. Tôi gọi hạch hạnh nhân của mình là “Amy”. Và bất cứ khi nào tôi hoảng sợ, tôi bảo cô ấy đi ngủ trưa, rằng tôi không thể chịu đựng được sự ồn ào và náo nhiệt của cô ấy lúc này.

2. Đánh lạc hướng bản thân

Không dễ dàng để làm dịu hạch hạnh nhân của bạn, đó là lý do tại sao điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân đôi khi là đánh lạc hướng bản thân. Mẹ tôi biết tầm quan trọng của điểm này khi bà đan 100 chiếc chăn vào năm bố tôi để lại. Cứ mỗi dịp trong khoảng 10 năm, mọi người sẽ nhận được một món quà như một món quà. Cho đến khi cô ấy không còn được mời nữa. (Đùa thôi.) Hoạt động này đã kéo cô ấy vượt qua những năm tháng tồi tệ nhất trong cuộc đời.

3. Kiểm soát đầu hàng

Phần khó chịu nhất của sự sụp đổ hoặc suy thoái kinh tế ở Phố Wall là sự thiếu kiểm soát mà hầu hết chúng ta cảm thấy. Nó trái ngược với tâm lý con người của chúng ta. Chúng tôi muốn lái xe, hoặc ít nhất là hành khách ở ghế trước chỉ đường. Nhưng trong thời kỳ kinh tế suy thoái, chúng tôi thậm chí còn không có trong tay. Chúng tôi không biết chúng tôi sẽ dừng ở trạm dừng nào. Trên thực tế, phần lớn thời gian nếu có cảm giác như chúng ta đang ngồi trên chiếc xe đầu kéo được gắn phía sau xe. Với những con ngựa. Thừa nhận rằng chúng tôi không kiểm soát có thể giúp bạn giải phóng phần nào. Bởi vì thị trường chứng khoán là cuộc sống: Bạn giành được một số, bạn mất một số và bạn không có nhiều tiếng nói trong toàn bộ vấn đề.

4. Biết bản thân

Đây là một điểm tuyệt vời mà Eric đã đưa ra vào tối hôm qua khi chúng tôi nói về một người bạn của chúng tôi, người luôn lo lắng khi thị trường chứng khoán lao dốc. Cô ấy bán tất cả cổ phiếu của mình và sau đó đầu tư lại khi chúng tăng giá trở lại. Và cô ấy mất rất nhiều tiền trong quá trình này. Eric nói, “Vấn đề của cô ấy là cô ấy không biết khả năng chấp nhận rủi ro của mình. Nếu cô ấy nhận ra rằng mình có khả năng chấp nhận rủi ro thấp, thì cô ấy sẽ thấy rằng cô ấy sẽ tốt hơn trong việc mua trái phiếu và các khoản đầu tư thận trọng hơn. Thay vào đó, cô ấy rút lui bất cứ khi nào có chuyển động trên Phố Wall. " Cũng giống như mọi loại lo lắng khác, hiểu rõ bản thân có thể dẫn bạn đến con đường bình an. Đối với chúng tôi, vì chúng tôi là những nhà đầu tư bảo thủ, điều này có nghĩa là ăn nhiều mì Ý cho đến khi chúng tôi có được tài khoản tiết kiệm, một tấm đệm cho các trường hợp khẩn cấp về sức khỏe.

5. Tắt nó đi

Giống như tôi đã nói trong bài đăng “8 cách quản lý lo âu trong ngày kỷ niệm”, một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm đối với hạch hạnh nhân hay còn gọi là hệ thống sợ hãi trong não của mình là luôn để TV và radio cập nhật tin tức mới nhất trên suy thoái kinh tế – những ước tính mới về việc cắt giảm việc làm – hãy tiếp tục kiểm tra cnn.com để biết con số mới nhất của Phố Wall là bao nhiêu. Loại hành vi cưỡng bức này là độc hại đối với những người bị ám ảnh, nhạy cảm, những người dễ bị lo lắng ngay cả khi không có báo cáo viên bảo họ chạy trốn. Đối xử tốt với hạch hạnh nhân của bạn. Tắt tin tức. Tất nhiên là ngoại trừ tác phẩm này.

6. Tham lam

Điểm này có vẻ trái ngược với những điểm khác, nhưng tôi đã nghiên cứu các chiến lược đầu tư và nghĩ rằng có logic cho những gì Warren Buffett từng nói: “Khi mọi người đều đáng sợ, đó là lúc để tham lam, và khi mọi người tham lam, đó là lúc đáng sợ. ” Ý của anh ta là gì? Nếu sau khi bạn phân tích mức độ chấp nhận rủi ro của mình và quyết định bạn muốn giữ một số cổ phiếu trên thị trường, thì đây là thời điểm để mua. Đó là cùng một loại logic mà tôi mô tả trong “12 bộ phim trầm cảm” của mình: khi điều cuối cùng bạn muốn làm là mặc quần áo và chào một số người, đó là lúc mà việc làm đó quan trọng hơn bao giờ hết.

7. Không làm gì

Nếu bạn nhận ra rằng khả năng chấp nhận rủi ro của bạn khá thấp hoặc nếu bạn hoàn toàn không có tiền để đầu tư, bạn có thể thư giãn và không cần làm gì cả. Một câu chuyện mà tôi đã đọc ngày hôm trước kể về một anh chàng đã vứt bỏ số PIN của mình để anh ta không thể kiểm tra cổ phiếu của mình nữa. Chỉ cần biết rằng suy thoái là một phần của quá trình kinh tế để nhận được phần thưởng cao - rằng bạn phải mạo hiểm với sự biến động để thu được bất kỳ lợi nhuận nào và đây là tất cả bản chất của con thú - đôi khi có thể giúp bạn ngồi yên và bám trụ trong thời gian hoang dã dap xe.

8. Tin tưởng

Tôi thường đưa ra quan điểm khi đối mặt với chứng trầm cảm nặng rằng bạn hoàn toàn phải tin tưởng rằng bạn sẽ không phải lúc nào cũng cảm thấy kinh khủng và tuyệt vọng, rằng bạn sẽ tốt hơn. Một phần của liệu pháp hành vi nhận thức thành công là tin tưởng vào thông điệp lạc quan đó. Nó có sức mạnh để kéo bạn về phía trước. Vì vậy, hãy biết điều này: nền kinh tế sẽ vận hành theo hướng của nó và thị trường chứng khoán SẼ phục hồi.