Chăm sóc bà mẹ: Cần thiết chứ không phải xa xỉ

"Hãy tĩnh lặng và chữa lành."

- Thích Nhất Hạnh,

Tu sĩ việt nam

Sự hiểu biết sâu sắc đó có thể giúp tôi như thế nào với tư cách là một người mẹ mới ... nếu tôi thậm chí còn thấm nhuần giá trị của sự tĩnh lặng.

Không ai chuẩn bị cho tôi những đòi hỏi không ngừng của việc làm mẹ. Thực tế của trách nhiệm 24/7 khiến tôi không còn thời gian. Khoảng thời gian cô đơn đó sau khi cánh cửa trước đóng sau lưng chồng tôi mỗi sáng, tôi cảm thấy mình phải đương đầu và nên vui vì điều đó.

Tôi có những kỳ vọng vô cùng viển vông về bản thân như một người mẹ hoàn hảo và rất khó khăn với bản thân nếu tôi không sống theo điều đó.

Mức độ kiệt sức dường như kéo dài mãi mãi. Mặc dù tôi đang sống trong một giấc mơ trở thành hiện thực, và tình yêu quá lớn dành cho con gái của tôi đã thổi bay tâm trí tôi, cảm giác rằng cuộc sống của tôi bằng cách nào đó nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi thực sự là một cú sốc. Đó là một thế giới hoàn toàn mới với những cung bậc cảm xúc.

Cảm ơn trời đất cho nhóm các bà mẹ (và cà phê). Đó là một nơi an toàn, đáng yêu để tìm hiểu xem liệu những người khác có đang ở trong một lớp sương mù hoang mang tương tự hay không. Nhưng tôi cần nhiều hơn thế.

Giá như tôi nhớ được điều đó thì thiền chánh niệm có ích gì! Những lợi ích gần như là quá tốt để trở thành sự thật, và nếu tôi chưa trải nghiệm chúng, tôi có thể đã không bị thuyết phục bởi những nghiên cứu đầy đủ về lợi ích.

Điều đó đang nói lên điều gì đó bởi vì, là một nhà tâm lý học, tôi biết tính thuyết phục của bằng chứng nghiên cứu. Việc làm mẹ của hai đứa trẻ vui vẻ và mệt mỏi đã thực sự thuyết phục tôi về giá trị của thiền chánh niệm trong việc giúp tôi trở thành một người mẹ hạnh phúc và ổn định hơn, đồng thời là một người bình tĩnh và có cơ sở hơn.

Chánh niệm và thiền "từ bi" đã thay đổi tôi và cách tôi làm cha mẹ. Tôi đã quay trở lại với những gì tôi biết bây giờ là một cách vững chắc để chăm sóc bản thân và gia đình.

Mọi người thường nói rằng, giống như nếm một quả cam, bạn chỉ có thể thực sự hiểu được chánh niệm thông qua trải nghiệm nó. Nhưng đây là một mô tả tôi thích:

Hiện diện trong tâm trí và cơ thể, ở đây và bây giờ, vì vậy bạn được điều chỉnh và nhận thức về kinh nghiệm từng khoảnh khắc của bạn thay vì bị phân tâm hoặc đa nhiệm.

Nó cũng có nghĩa là gặp gỡ trải nghiệm đó với sự tò mò tử tế và nhẹ nhàng thay vì tự phê bình hoặc đánh giá là tốt hay xấu, mà không cố gắng đẩy nó đi hoặc thay đổi nó - coi nó như là nó vốn có. Nó có thể là điều bạn ngồi yên và tập trung vào một vài phút tại một thời điểm hoặc một cách để tiếp cận các công việc hàng ngày của bạn. Tốt nhất là cả hai.

Hãy tĩnh lặng và chữa lành. Nó giống như tôi đã tìm lại được sự bình tĩnh, mạnh mẽ và bản thân tốt nhất của chính mình. Không phải mọi khoảnh khắc mỗi ngày, nhưng đủ thường xuyên để tôi biết mình có thể tìm đường quay lại nhiều lần.

Là phụ nữ và những người mẹ, nhiều người trong chúng ta có xu hướng giúp đỡ người khác, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng chăm sóc bản thân tốt. Sống có chánh niệm là điều tốt nhất chúng ta có thể làm để chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của mình, và như tôi đã thảo luận trong bài viết trước có tựa đề 3 lý do lớn để cố gắng chánh niệm, một trong những yếu tố dự báo lớn nhất về hạnh phúc của con cái chúng ta là mức độ hạnh phúc của chúng ta. là những người mẹ. Đầu tư vào hạnh phúc của bản thân là món quà tốt nhất mà chúng ta có thể cho con cái mình: đó là điều cần thiết, không phải là điều xa xỉ.

Chánh niệm không phải là một bộ hướng dẫn khác về cách trở thành một người mẹ hoàn hảo. Cách xa nó. Đó là một khoản đầu tư vô cùng yên tâm và nhẹ nhàng cho sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn, từ đó mở ra khả năng:

• Hoàn thành tốt hơn trong việc làm mẹ.
• Sức mạnh nội tâm và sự thoải mái trong những lúc khó khăn.
• Kết nối nhiều hơn với con bạn và chính bạn trong thời điểm tốt và xấu.
• Khả năng giữ thăng bằng và linh hoạt hơn trong cách bạn phản ứng và bạn phục hồi nhanh chóng như thế nào sau sự thất vọng và khó đoán của việc làm mẹ.
• Ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng.
• Ít lo lắng và thoát khỏi lo lắng về sự không hoàn hảo.
• Tự tin vào khả năng của bạn để thiết lập các giới hạn nuôi dưỡng.

Dù bạn đang ở đâu trong hành trình làm mẹ, những thực hành đơn giản và dựa trên nghiên cứu về chánh niệm và lòng tốt có thể giúp bạn nạp năng lượng, tìm thấy sự bình tĩnh, sức mạnh và niềm vui - và ngủ ngon hơn.

Hơn bất kỳ kỹ năng nào khác, chánh niệm giúp tôi tự tin hơn vào khả năng chăm sóc con cái của mình. Không ai hiểu rõ họ hơn tôi và thay vì làm theo danh sách các bước được chỉ định, tôi cố gắng hết sức để điều chỉnh những gì đang thực sự diễn ra trong tình huống đối với tôi và con tôi. Tôi ở lại hiện tại, thay vì lo lắng về ý nghĩa của nó đối với tương lai của họ. Bởi vì ngay đây và bây giờ là ở đâu và khi nào họ cần tôi.