Mẹo về cách để có một ngày tốt hơn trong đại dịch

Không có gì ngạc nhiên khi mọi người đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng, cô đơn và trầm cảm hơn trong đại dịch COVID-19.

Nhưng có một số người không chỉ làm tốt mà còn cảm thấy biết ơn những gì họ có và tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt.

Một cuộc khảo sát mới của các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill đã khám phá ra điều gì thúc đẩy những cảm xúc tích cực này, ngay cả trong những thời điểm không chắc chắn này.

Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu vào tháng 4 năm 2020 từ 600 người trưởng thành trên khắp Hoa Kỳ về trải nghiệm và hành vi của họ trong ngày qua.

Họ nhận thấy rằng tập thể dục, các hoạt động chăm sóc bản thân như tham gia vào các sở thích hoặc chỉ là thư giãn, hoặc các hoạt động tinh thần, chẳng hạn như cầu nguyện hoặc thiền định, giúp mang lại cảm xúc tích cực.

“Hầu hết mọi người đều biết rằng những điều này là quan trọng, tất nhiên. Nhưng chúng đặc biệt như vậy vào những ngày này khi chúng ta ở nhà để làm chậm sự lây lan của coronavirus, ”Barbara L. Frederickson, Giáo sư xuất sắc của Kenan thuộc Khoa Tâm lý và Khoa học Thần kinh UNC-Chapel Hill và giám đốc phòng thí nghiệm PEP, cho biết.

“Mối liên hệ giữa thời gian dành cho các loại hoạt động này và trạng thái tích cực đặc biệt mạnh mẽ đối với những người cảm thấy nhiều trạng thái tiêu cực hơn,” cô tiếp tục. “Vì vậy, bạn càng căng thẳng, lo lắng, cô đơn hoặc chán nản, bạn càng dành nhiều thời gian để tập thể dục và chăm sóc cho bản thân.”

Điều gì không giúp tạo ra cảm xúc tích cực? Lướt qua các trang mạng xã hội một cách thụ động, các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Tâm sinh lý và Cảm xúc Tích cực tại UNC-Chapel Hill cho biết.

Dữ liệu của các nhà nghiên cứu cho thấy rằng lượng thời gian mọi người dành để duyệt mạng xã hội một cách thụ động - cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu và tìm kiếm thông tin cập nhật - không chỉ không liên quan đến trạng thái tích cực mà còn liên quan chặt chẽ đến lo lắng và các cảm giác tiêu cực khác.

“Nếu nguồn cấp dữ liệu của bạn giống như nguồn cấp dữ liệu của chúng tôi, chúng chủ yếu bao gồm tin tức đau buồn và chính trị. Frederickson cho biết: Theo kịp những dòng bất tận này còn lâu mới nâng cao tinh thần.

Cuộc khảo sát phát hiện ra rằng những người dành nhiều thời gian tương tác tích cực hơn với người khác sẽ có nhiều cảm xúc tích cực hơn và ít tiêu cực hơn. Theo dữ liệu của các nhà nghiên cứu, điều này đúng đối với người hướng nội và hướng ngoại, và đặc biệt là đối với những người sống một mình.

Michael M. Prinzing, một nghiên cứu sinh tốt nghiệp tại Trung tâm Đạo đức Parr tại UNC-Chapel Hill, người làm việc trong phòng thí nghiệm PEP cho biết: “Điều quan trọng là cách một người tương tác với những người khác. “Thời gian dành cho tương tác trực tiếp hoặc bằng cuộc gọi thoại hoặc video mang lại cảm xúc tích cực hơn, trong khi thời gian dành cho tương tác dựa trên văn bản thì không.”

Các nhà nghiên cứu cho biết, tương tác với những người khác dường như không giúp được gì nhiều khi bạn không thể nhìn thấy hoặc nghe thấy những người bạn đang giao tiếp.

“Đây là một lời cảnh tỉnh hữu ích cho chúng tôi. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đang làm tốt bản thân bằng cách theo dõi qua tin nhắn. Nhưng bằng chứng cho thấy điều này không có giá trị như chúng ta nghĩ, ”Prinzing nói. “Khó hơn nhiều để thiết lập một kết nối có ý nghĩa với ai đó qua tin nhắn”.

Các nhà nghiên cứu cho rằng đây là thời điểm thích hợp để khôi phục lại cuộc gọi điện thoại khiêm tốn và tận dụng lợi thế của nhiều nền tảng gọi điện video.

Cuối cùng, những người nỗ lực giúp đỡ người khác trải qua trạng thái tích cực hơn những người không làm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra.

Frederickson nói: “Khủng hoảng mang lại nhiều cơ hội cho lòng tốt. “Bạn có thể tặng mặt nạ hoặc thiết bị khác cho nhân viên y tế. Nếu khỏe mạnh, bạn có thể hiến máu cần thiết. Những hành động vị tha như vậy không chỉ tốt cho những người nhận được sự giúp đỡ. Họ cũng tốt cho những người tặng nó. "

Các nhà nghiên cứu cho biết thêm, khả năng phục hồi - xử lý những thách thức trong cuộc sống và chống lại những thất bại - tăng lên không phải từ việc tránh các trạng thái tiêu cực, mà là tăng các trạng thái cảm xúc tích cực, các nhà nghiên cứu nói thêm.

Frederickson nói: “Điều quan trọng hơn bình thường là mọi người luôn kết nối và giúp đỡ nhau.

Nguồn: Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill