Podcast: Tự nói chuyện tiêu cực và bi quan

“Bạn thật là ngu ngốc. Đó là điều ngớ ngẩn nhất mà mọi người từng làm ”. Bạn có thể sẽ không bao giờ nói điều này với một người thân yêu - nhưng bạn có nói điều đó với chính mình không? Bạn tự nói chuyện như thế nào? Và tại sao nó lại là vấn đề?

Trong podcast Today’s Not Crazy, Gabe và Lisa chia sẻ trải nghiệm của chính họ bằng cách tự nói về bản thân tiêu cực và lý do tại sao họ làm điều đó. Và trong khi Gabe tin tưởng vào việc sắp xếp lại suy nghĩ của mình để trở nên tích cực hơn, Lisa nghĩ rằng có thể có một số lợi ích khi không phải lúc nào cũng tìm kiếm những thứ bạc. Bạn nghĩ sao?

(Bản ghi có sẵn bên dưới)

Hãy đăng ký chương trình của chúng tôi:

Giới thiệu về Máy chủ podcast Không điên

Gabe Howard là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng sống với chứng rối loạn lưỡng cực. Anh ấy là tác giả của cuốn sách nổi tiếng, Bệnh tâm thần là một thằng khốn nạn và những quan sát khác, có sẵn từ Amazon; các bản sao có chữ ký cũng có sẵn trực tiếp từ Gabe Howard. Để tìm hiểu thêm, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Lisa là nhà sản xuất podcast Trung tâm Psych,Không điên. Cô ấy là người nhận được giải thưởng “Trên và xa hơn” của Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần, đã làm việc rộng rãi với chương trình Chứng nhận Người ủng hộ Đồng nghiệp của Ohio và là một huấn luyện viên phòng chống tự tử tại nơi làm việc. Lisa đã chiến đấu với chứng trầm cảm trong suốt cuộc đời mình và đã sát cánh cùng Gabe trong việc vận động sức khỏe tâm thần trong hơn một thập kỷ. Cô sống ở Columbus, Ohio, với chồng; thích du lịch quốc tế; và đặt hàng trực tuyến 12 đôi giày, chọn đôi tốt nhất và gửi lại 11 đôi còn lại.

Bản ghi do máy tính tạo cho tập “Tự thoại tiêu cực”

Ghi chú của biên tập viên: Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.

Lisa: Bạn đang nghe Not Crazy, một podcast trung tâm psych do chồng cũ của tôi, người bị rối loạn lưỡng cực, tổ chức. Cùng nhau, chúng tôi đã tạo ra podcast về sức khỏe tâm thần cho những người ghét podcast về sức khỏe tâm thần.

Gabe: Xin chào tất cả mọi người và chào mừng các bạn đến với tập podcast Not Crazy này, tôi là người dẫn chương trình của các bạn, Gabe Howard, và với tôi, như mọi khi, là Lisa có một không hai.

Lisa: Xin chào mọi người, câu nói hôm nay là của Robert Kiyosaki và anh ấy nói, không phải những gì bạn nói ra ngoài miệng mới quyết định cuộc sống của bạn, mà chính những gì bạn thì thầm với chính mình mới có sức mạnh nhất.

Gabe: Tự nói chuyện tiêu cực của tôi giống như 100% trong đầu tôi. Không ai khác có thể nghe thấy nó. Bộ não của tôi đang nói với tôi, Gabe, bạn thật tệ. Gabe, bạn thật tệ, Gabe, không ai nghe podcast của bạn. Gabe, mọi người đều ghét bạn. Nhưng nó không thể nghe được. Đó có phải là những gì bạn tự nói với bản thân tiêu cực, Lisa?

Lisa: Không, một chút cũng không. Tôi duy trì hộp thoại chạy liên tục này với chính mình và tôi làm điều đó thành tiếng. Tôi không biết là do tôi sống một mình trong một thời gian dài hay do tôi làm việc ở nhà, nhưng tôi cứ làm vậy liên tục. Và chỉ cho đến khi tôi thích một môi trường văn phòng, tôi mới nghĩ, ôi trời, tôi thật phiền phức vì tôi phải đối thoại qua lại liên tục với chính mình, giống như xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa.

Gabe: Tôi thường xuyên đối thoại với chính mình, tôi luôn kể lại cuộc đời mình, đôi khi tôi có suy nghĩ chạy đua vì rối loạn lưỡng cực và đối với cá nhân tôi, điều đó luôn rất tiêu cực, nhưng nó không thể nghe được. Nếu tôi đeo thiết bị ghi âm vào người, máy ghi âm sẽ không nhận được gì. Nhưng bạn đang nói rằng nếu chúng tôi đeo máy ghi âm cho bạn vào cuối ngày ở một nơi nào đó, Lisa Kiner sẽ đi lại và nói, tôi thật tệ, thật nhảm nhí, tại sao tôi lại ở đây? Và nó sẽ nhận nó trên máy ghi âm?

Lisa: Đúng. Nó không phải lúc nào cũng là về bản thân tôi, giống như, tôi chỉ theo dõi hộp thoại đang chạy này về mọi thứ xung quanh tôi. Nhưng tôi đã quen với việc đó và sau đó tôi sẽ làm điều đó trước công chúng và mọi người nghĩ rằng tôi đang nói chuyện với họ. Giống như tôi đang ở cửa hàng tạp hóa cố chọn, OK, tôi muốn món súp nào? Tôi không biết. Chà, cái này là không có muối. Vâng. Tôi không thực sự thích loại không có muối. Và tôi thường xuyên nói đi nói lại như thế với những người lạ vì họ nghĩ rằng tôi đang nói chuyện với họ, một cách tình cờ, tự ái. Chỉ vì bạn là người duy nhất xung quanh không có nghĩa là tôi đang nói chuyện với bạn. Được rồi. Nói chuyện với chính mình. Bạn không tham gia. Vì vậy, đó thực sự là một vấn đề mà tôi luôn gặp phải.

Gabe: Treo lên. Tôi biết rằng bạn đang nói đùa về điều đó, đại loại là, tin như vậy thì tự ái đến mức nào? Vì chỉ có hai người trên lối đi và tôi đang nói to. Ý tôi là, đáng tin hơn nhiều là tôi đang có một khoảnh khắc mà tôi đang trò chuyện với chính mình. Nhưng bạn là người tự ái vì nghĩ rằng tôi đang nói chuyện với bạn và tôi không phải là người tự ái vì thực sự tham gia vào cuộc trò chuyện với chính tôi và chỉ tôi. Đó có phải là những gì bạn đang nói không, Lisa?

Lisa: Chà, đó là một trò đùa, nhưng, đúng vậy, đó là những gì tôi đang nói, nó rất khó chịu. Nó xảy ra với tôi mọi lúc.

Gabe: Hộp thoại chạy liên tục, nó có vấn đề. Tôi không biết ai cả.

Lisa: Tôi không nghĩ rằng những người khác có hộp thoại liên tục này giống như cách tôi làm. Tôi cũng không nghĩ là bạn làm vậy.

Gabe: Tôi không nghĩ rằng người khác nói ra điều đó, nhưng tôi đang nói về tôi bây giờ, Lisa. Narcissist nhiều?

Lisa: Chà, không, tôi chỉ cảm thấy mình gần như giống một người kể chuyện, như trên Dexter hoặc một cái gì đó mà anh ấy luôn có người kể chuyện trong tâm trí anh ấy.

Gabe: Nhưng đó là vấn đề, nó nằm trong suy nghĩ của anh ấy, và đó là cách của tôi, của tôi là trong tâm trí tôi. Không ai khác có thể nghe thấy nó. Mọi thứ xảy ra, mọi thứ mà tôi làm. Giống như bạn đã nói, có một câu chuyện giống như trên các chương trình truyền hình, nhưng nó luôn mang tính tiêu cực và không quan trọng điều gì xảy ra. Đó là phần mà tôi muốn nói đến. Ví dụ: giả sử rằng tôi nhận được một giải thưởng như vậy hẳn là một thành tựu to lớn. Đúng? Và tôi đang đứng ở phía bên của sân khấu và người trao giải thưởng cho tất cả các bạn biết, chúng tôi rất hạnh phúc với Gabe. Anh ấy đã giành được một giải thưởng. Chúng tôi rất tự hào về anh ấy. Tôi đang đứng khỏi sân khấu và tôi muốn, ý tôi là họ phải đưa nó cho tôi. Họ không muốn. Có lẽ có ai đó tốt hơn. Tôi đã nhận giải thưởng này cho ai đó. Ai đó đã vượt qua. Đây là chính trị. Tôi cá là Lisa đã lừa họ, và đó là lý do tôi nhận được giải thưởng. Và điều đó cứ lướt qua tâm trí tôi liên tục. Và sau đó, tất nhiên, tôi nghe thấy tiếng vỗ tay và điều đó thật tuyệt. Và tôi hạnh phúc. Và tôi bước lên bục phát biểu nhận giải. Và ngay cả khi tôi đang phát biểu, tâm trí tôi đang nói rằng, điều này thật nhảm nhí. Bạn đã không kiếm được nó. Thật là nhảm nhí. Bạn đã không kiếm được nó.

Lisa: Tôi biết điều đó về bạn, và bạn nói đúng, cá nhân tôi nghĩ rằng nội tâm của bạn nói về nội tâm của bạn tiêu cực hơn nhiều so với mức trung bình và nó tiêu cực hơn rất nhiều so với tôi.

Gabe: Một trong những điều thú vị về cách tự nói chuyện tiêu cực của chúng ta, ngoài việc tôi là nội tâm và hình như của bạn là bên ngoài, là tôi luôn hướng về tôi.

Lisa: Đúng.

Gabe: Tôi đang nói về bản thân mình. Những lời tự nhủ tiêu cực xảy ra trong não tôi luôn là về Gabe và những việc Gabe đang làm, những người xung quanh tôi và phản ứng của họ với Gabe. Bạn luôn nói về bản thân tiêu cực về những người xung quanh.

Lisa: Vâng.

Gabe: Bạn đang quan sát thế giới và bạn rất chỉ trích và tiêu cực về hành vi của người khác.

Lisa: Vâng.

Gabe: Tôi ghét phải nói rằng bạn có thể mở rộng về điều đó không? Nhưng, nhưng tại sao?

Lisa: Tôi biết điều đó, nhưng tôi thực sự không nhận thấy điều đó cho đến khi bạn chỉ cho tôi ngày hôm qua. Vâng. Việc tự phê bình nội tâm của bạn tập trung vào bản thân bạn, điều này có ý nghĩa hơn, trong khi của tôi hầu như chỉ tập trung vào người khác. Tôi nghĩ đó là vì tôi có lòng tự trọng thực sự tốt

Gabe: Tôi không.

Lisa: Hoặc vì tôi tự ái. Tôi hiểu rồi.

Gabe: Mặt khác, tôi sẽ rất dễ bị giống như Lisa tự ái, nhưng tôi biết thực tế là bạn không phải vậy. Và tôi sẽ dễ dàng nói rằng đó là bởi vì Lisa thực sự có lòng tự trọng cao và cô ấy nghĩ rằng mình là người giỏi nhất trong mọi thứ.

Lisa: Tôi có thể nói gì?

Gabe: Ngoại trừ, vâng, bạn không nghĩ như vậy về mình. Bạn có quan điểm rất cao về những khả năng nhất định và quan điểm đặc biệt thấp về những khả năng khác. Và toàn bộ sự việc trung bình chỉ là lòng tự trọng tầm thường đối với bạn.

Lisa: Có lẽ đó là chủ nghĩa hiện thực.

Gabe: Có thể, nhưng không phải. Đó là bệnh tâm thần nghiêm trọng và dai dẳng. Nhưng điều đó thật thú vị đối với tôi bởi vì bạn sẽ quan sát mọi thứ và tâm trí của bạn ngay lập tức chuyển sang tiêu cực.

Lisa: Điều đó đúng. Gần đây, vấn đề trở nên nhiều hơn, giống như trong vài năm qua, nhưng tôi không thực sự chắc chắn. Có lẽ cuối cùng tôi cũng nhận thấy ảnh hưởng của nó bởi vì, vâng, bạn nói đúng, đó là một vấn đề và nó đang gây ra cho tôi những hậu quả tiêu cực.

Gabe: Là bạn của bạn, Lisa, bạn biết đấy, việc tiêu cực về những người xung quanh khiến bạn bực bội vì nhiều lý do. Một, tôi là một trong những người xung quanh bạn, vì vậy tôi không thích khi bạn tiêu cực về tôi. Nhưng bạn quan sát thế giới qua lăng kính rất tiêu cực này.

Lisa: Tôi làm.

Gabe: Và tôi biết bạn ghét câu chuyện này. Và tôi có thể có toàn bộ cuộc trò chuyện này mà không có bạn, nhưng tôi sẽ không, tôi sẽ để bạn nói chuyện. Nhưng, tôi nhớ chúng tôi đang xem một trận bóng đá. Chúng tôi đang ngồi đó xem trận bóng đá và.

Lisa: Ôi, Chúa ơi, câu chuyện đó à?

Gabe: Vâng,

Lisa: Tôi không biết bạn sẽ đi đâu,

Gabe: Vâng,

Lisa: Tôi không biết sẽ trở thành cái đó.

Gabe: Vâng, bạn biết đấy, họ ném ông già này lên màn hình và họ muốn, xin chúc mừng Bob già. Bob đã tham dự mọi trận đấu bóng đá tại nhà trong 50 năm qua. Và như tất cả chúng ta đều thích, ồ, đó là một câu chuyện ngọt ngào. Lisa giống như vậy, thật là nhảm nhí. Làm sao họ biết được? 60 năm trước họ không có hồ sơ vi tính tốt. Họ không biết rằng anh ấy đã đến mọi trận đấu. Ngay cả khi anh ta mua mọi vé, họ không biết rằng anh ta đã đi. Cái gì, anh ấy không bỏ lỡ một cái nào? Làm thế nào họ thậm chí theo dõi điều này? Và tất nhiên, tất cả chúng ta đều đang nhìn Lisa như thật? Giống như bạn không thể cười? Chỉ cần được hạnh phúc?

Lisa: Thật thú vị khi bạn chọn câu chuyện cụ thể này, tôi không thấy điều đó sắp xảy ra. Bởi vì tất cả các bạn đều nghĩ rằng đó là một vấn đề lớn như vậy và tất cả các bạn đã tiếp tục một thời gian và kể lại rằng, ôi trời ơi, tại sao các bạn lại tiêu cực như vậy? Tại sao đó là một vấn đề lớn? Tại sao điều này lại như vậy? Tại sao điều đó lại quan trọng đối với bạn? Nó không phải. Giống như cách bạn đã đi, ồ, thật tuyệt, đó không phải là một chiếc khăn quàng cổ dễ thương hay gì đó? Tôi đã nghĩ rằng đó là điều nhảm nhí. Bạn không biết rằng anh ấy thực sự đã đến mọi trò chơi. Tôi chỉ xem đó là một nhận xét vứt đi, nhưng tất cả các bạn đã rất nghiêm túc.

Gabe: Chính xác, bởi vì chúng tôi không nghĩ rằng nó chỉ có giá trị tiêu cực. Nó giống như xúc phạm một con mèo con. Nếu ai đó có một con mèo con sơ sinh và họ đưa cho bạn một con mèo con và con mèo con đang kêu gừ gừ và bạn đang vuốt ve con mèo con và mọi người đều yêu thương con mèo con và bạn là người giống như việc lớn lên thành một con mèo và phá hỏng đồ đạc của bạn . Mọi người sẽ giống như, hãy nhìn xem, bạn có thể thích thú với chú mèo con trong khoảnh khắc này không?

Lisa: Tại sao bạn lại đầu tư vào một chú mèo con? Bạn quan tâm điều gì nếu tôi nói điều gì đó về con mèo con? Tại sao nó làm phiền bạn? Suy nghĩ của tôi về con mèo con?

Gabe: Và trong đó có sự khác biệt của chúng ta về cách thức hoạt động của bản thân. Xem tôi tự nói chuyện chỉ làm phiền tôi.

Lisa: Oh.

Gabe: Sự tự nói của bạn lan tỏa ra thế giới và tác động tiêu cực đến người khác.

Lisa: Có lẽ.

Gabe: Và thật thú vị khi bạn cảm thấy như vậy, đó chỉ là nhận xét ném đá về mèo con hoặc người già trong các trận bóng đá, bởi vì là những người hiểu tôi rõ, tôi không thể tận hưởng thành công của chính mình. Tôi không thể thích nó. Tôi không cho là mình thành công bây giờ. Bất cứ khi nào điều gì tốt đẹp xảy ra với tôi, tôi đều đẩy nó xuống. Và bạn đã nói với tôi rằng với tư cách là bạn của tôi, điều đó thật mệt mỏi,

Lisa: Chắc chắn rồi.

Gabe: Rằng bạn có mặt tại sự kiện tuyệt vời này, nơi Gabe nhận được giải thưởng hoặc mọi người nói những điều tốt đẹp với tôi và sau đó, tôi không hài lòng về điều đó. Tôi sẽ không ăn mừng nó. Chà, điều đó ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Đó là sự kiện của tôi. Đó là giải thưởng của tôi. Tôi không thể phản ứng với nó theo cách nào tôi muốn? Và bạn nói rằng điều này lấy từ bạn. Những lời chính xác của bạn là thật mệt mỏi khi bạn không thể hạnh phúc khi được khen ngợi. Vâng, những gì bạn quan tâm? Nó chỉ là một con mèo con hoặc một ông già. Giống như, tại sao bạn lại đầu tư quá nhiều vào việc tôi không thể ăn mừng thành công của chính mình? Nhưng bạn đang có. Và điều ngược lại là đúng. Đó là gánh nặng khi bạn phát điên lên vì ông già trong trận bóng đá.

Lisa: Nó không chỉ là thành công, bạn không thể ăn mừng bất cứ điều gì. Rõ ràng, đây là một căn bệnh tâm thần nghiêm trọng và dai dẳng, nhưng bạn dường như không bao giờ có thể hạnh phúc hoặc thích thú với bất cứ điều gì, ngay cả khi chúng ta đang làm một điều gì đó vui vẻ. Bạn không hài lòng về kỳ nghỉ, bạn không hài lòng về mọi thứ. Nó gần như thể bạn đang bị trầm cảm kinh niên.

Gabe: Ai quan tâm, bạn đang nói quá rộng, như trả lời điều cụ thể của tôi về việc nếu đó là thành tích của tôi, giải thưởng của tôi và ngày của tôi, tại sao điều đó lại khiến bạn mệt mỏi? Tại sao bạn quan tâm nếu tôi không hài lòng về thành tích của chính mình? Và đừng nói vì tôi cũng không vui trong kỳ nghỉ.

Lisa: Hừ! ĐỒNG Ý.

Gabe: Tôi không cố gắng trở thành một kẻ ngốc ở đây. Giống như bạn luôn nói một món quà cho đi là một món quà nhận được. Bạn tặng quà. Tôi quyết định cách sử dụng món quà, phản ứng với món quà, thích món quà, yêu món quà. Tặng quà không bao gồm chuỗi.

Lisa: Đó là sự thật, đó là một phép tương tự tốt.

Gabe: Vì vậy, tôi đây, tôi nhận được một giải thưởng và tôi thích, này, tôi có lẽ không xứng đáng với giải thưởng này, tại sao bạn không thể như vậy, Này, Gabe? Được rồi, bạn nên tự hào về bản thân. Tại sao điều đó lại khiến bạn mệt mỏi? Tại sao bản thân tôi lại nói tiêu cực về điều gì đó là của tôi? Tại sao điều đó làm phiền bạn?

Lisa: Bạn biết đấy, tôi bạn biết đấy, tôi nghĩ có thể là do bạn biết cách bạn nói rằng tôi luôn coi trọng mọi thứ một cách cá nhân? Tôi nghĩ rằng đó thực sự có thể là những gì. Nó có thể là tự nói của riêng tôi. Bởi vì thực tế là bạn không hài lòng hoặc không hào hứng bằng cách nào đó mà tôi cảm thấy thích và tôi có trách nhiệm phải sửa bằng cách nào đó. Gần như đó là một lời chỉ trích về sự hiện diện của tôi, vì tại sao bạn không hài lòng và tôi đang làm gì sai khiến bạn không hài lòng? Chà, bệnh hoạn quá.

Gabe: Tôi chỉ muốn chắc chắn rằng tôi hiểu đúng điều này, thành tích của tôi và giải thưởng của tôi là về bạn?

Lisa: Là về tôi, vâng. Chà. Bạn có nghĩ điều đó đúng không?

Gabe: Tôi thành thật không biết vì điều ngược lại cũng đúng, phải không? Như bạn đã nói, đó là một nhận xét vô thưởng vô phạt. Tôi không nghĩ rằng ông già đó đã làm điều đó. Tôi không thích đoạn quảng cáo trên chương trình truyền hình quốc gia của trận bóng đá đại học. Tại sao tất cả chúng ta đều đầu tư quá nhiều mà Lisa lại không thích miếng bánh phồng?

Lisa: Vâng.

Gabe: Như thế nào? Bạn bắt buộc phải thích miếng bánh phồng? Chúng tôi đang làm điều tương tự với bạn.

Lisa: Huh.

Gabe: Tại sao chúng ta lại như thế này? Tại sao chúng ta tự nói chuyện tiêu cực

Lisa: Chà.

Gabe: Cản trở lẫn nhau theo cách như vậy?

Lisa: Tôi không biết, bạn biết đấy, tôi thực sự chưa bao giờ nghĩ về điều đó cho đến khi. Chà. Đây là một nhận thức sâu sắc kỳ lạ mà tôi đang có trên một podcast. Chà.

Gabe: Không chỉ trên bất kỳ podcast nào.

Lisa: Vâng, có, trên podcast Not Crazy, bạn có thể tìm thấy tại .com/NotCrazy.

Gabe: Bạn biết đấy, họ đang nghe nó ngay bây giờ, bạn không cần phải nói cho họ biết nơi tìm nó

Lisa: Chúng tôi không biết họ đã tìm thấy nó ở đâu.

Gabe: Họ đã tìm thấy nó.

Lisa: Họ có thể đang nghe nó ở nhà một người bạn, họ không chắc. Dù sao.Chà. Giống như, giống như tôi nhận ra đã đến giờ podcast và tôi không được phép tạm dừng, nhưng. Ôi chúa ơi. Bạn có nghĩ rằng điều này là đúng? Giống như, bạn có nghĩ rằng đây thực sự là lý do tại sao?

Gabe: Tôi không biết tại sao, và

Lisa: Chà.

Gabe: Tôi tin rằng nó là khác nhau đối với mọi người.

Lisa: Đó là sai lầm.

Gabe: Nhưng tôi nghĩ rằng chúng ta đã thiết lập rằng việc tự nói chuyện tiêu cực có những phân nhánh bên ngoài bản thân chúng ta. Nó ảnh hưởng đến hành động của chúng ta, ảnh hưởng đến người khác. Và tất cả chúng tôi chỉ muốn hạnh phúc cho nhau. Và tôi đang phá hỏng hạnh phúc của bạn bằng cách không hạnh phúc với giải thưởng của chính mình. Vì vậy, bây giờ câu hỏi trở thành phải làm gì với nó? Chúng tôi có đề xuất. Nghe này, đây chắc chắn là một tình huống mà bạn cần phải nhận lời khuyên của chúng tôi vì chúng tôi không sử dụng nó. Nhưng chúng tôi đã nhận được một số lời khuyên tuyệt vời.

Lisa: Do đó, nó sẵn sàng cho việc nắm bắt.

Gabe: Vâng, nó sẵn sàng cho việc nắm bắt. Chỉ là, nó giống như một cảnh báo lề đường Craigslist. Này, chúng tôi không sử dụng lời khuyên này. Chúng tôi đã thuyết minh miễn phí bên lề đường podcast. Lấy nó. Không có chuỗi đính kèm.

Lisa: Ngày ấy với anh chàng ngày xưa trên TV, lúc nào cũng thấy phiền vì cái gì mà người ta quan tâm? Tại sao bạn lại gây rối với tôi? Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng điều đó tương tự như cách tôi khó chịu vì bạn và phản ứng của bạn đối với những điều nhất định.

Gabe: Uh-huh.

Lisa: Điều đó chưa bao giờ xảy ra với tôi. Huh.

Gabe: Nó gần giống như khi bạn đặt mình vào vị trí của người khác, Lisa, bạn học hỏi được nhiều thứ.

Lisa: Tôi không biết phải làm gì với kiến ​​thức này.

Gabe: Tôi không biết, nhưng tôi hy vọng rằng khi phần này phát qua chương trình mà bạn đưa vào một bản nhạc piano nhẹ nhàng đằng sau phần này, có thể bạn sẽ nhận được một số phản ứng của khán giả, chẳng hạn như những người đang khóc và ôm.

Lisa: Câu trả lời là gì? Tại sao bạn lại quá chú tâm vào cảm nhận của tôi về anh chàng cũ? Đó có phải là lý do mà tôi rất đầu tư vào lý do tại sao bạn không hài lòng?

Gabe: Tôi nghĩ một cách chân thành, đó chỉ là một khoảnh khắc hạnh phúc.

Lisa: Đồng ý.

Gabe: Và không có nhiều khoảnh khắc hạnh phúc trên thế giới, đặc biệt là đối với chúng tôi và tất cả chúng tôi đã đồng ý vì bất cứ lý do gì rằng chúng tôi sẽ hạnh phúc về điều này. Và sự tiêu cực của bạn đã phá hỏng một khoảnh khắc tích cực khác. Thật không công bằng khi yêu cầu bạn thay đổi quan điểm của mình để làm cho cả nhóm hạnh phúc. Nhưng từ góc độ của nhóm, chúng tôi đã quyết định rằng đây là thời điểm của buổi hòa nhạc mà tất cả chúng tôi sẽ ngồi xuống và một người đứng để nhảy theo điệu nhạc, và điều đó đã phá hỏng nó cho người phải ngồi phía sau cô ấy.

Lisa: Đúng.

Gabe: Và đó là cách nó diễn ra. Chúng tôi chỉ quyết định rằng chúng tôi muốn hạnh phúc ngay bây giờ. Và bạn đã xen vào sự tiêu cực. Có lẽ bạn nên nhận ra rằng, nhóm đã quyết định rằng họ sẽ hạnh phúc. Vì vậy, tôi sẽ giữ điều này cho riêng mình. Nhưng vâng, bạn đúng. Tại sao cả nhóm không nói, ồ, Lisa, bạn nhìn mọi thứ qua cặp kính màu chết tiệt. Mà bạn sẽ phản pháo lại, à, một số bạn nhìn mọi thứ qua kính màu hoa hồng, nhưng tôi nghĩ đó thực sự là cách rút ra. Đúng? Lisa nhìn mọi thứ qua cặp kính màu shit. Gabe nhìn mọi thứ qua cặp kính màu shit. Tôi sẽ luôn tìm cách hủy hoại bất cứ điều gì tích cực xảy ra với tôi và tôi không biết tại sao. Và đó là hộp thoại liên tục ở trong não tôi và là một chu kỳ mà tôi không thể phá vỡ. Và tôi thực sự cảm thấy mạnh mẽ rằng, Lisa, chúng ta cần giúp khán giả hiểu có thể làm thế nào họ có thể phá vỡ nó và ngừng nói về tiết lộ của bạn

Lisa: Vâng.

Gabe: Rằng bạn là một người tiêu cực. Chúng tôi biết.

Lisa: Chà, nhưng tôi cảm thấy sự tiêu cực chủ yếu là một lợi thế bởi vì bạn cảm thấy như những người khác chỉ quanh quẩn trong bong bóng tự huyễn hoặc của chính họ, phải không? Vì vậy, tôi cảm thấy đó là một lợi thế. Đó giống như một sức mạnh đặc biệt mà tôi có được để nhìn thế giới một cách chính xác và rõ ràng, bản chất thực của thực tại. Nhưng đúng vậy, ngay cả câu nói đó cũng khiến tôi như bị bệnh tâm thần, phải không?

Gabe: Chúng ta hãy xem xét ý tưởng này vì tôi chắc chắn rằng nhiều người có thể liên quan đến chúng tôi. Chúng tôi không phải là người duy nhất nói về bản thân tiêu cực, nhưng nếu mọi thứ đều tồi tệ, thì chẳng có gì cả. Tôi ghét phải vay mượn từ Pixar, nhưng nếu mọi người đều là siêu nhân thì không ai là vậy cả. Ai sẽ coi chúng ta một cách nghiêm túc? Một mặt, Lisa, bạn đúng. Đó là một siêu cường. Bạn có một con mắt quan trọng như vậy. Và khi nói đến những thứ như biên tập, podcast, sản xuất podcast, chúng tôi cần những người như bạn thực sự. Nếu bạn hiểu bóng đá và bạn có con mắt quan trọng này, chúng tôi sẽ giao bạn phụ trách băng ghi âm trận đấu vì bạn sẽ tìm ra mọi sai lầm đơn lẻ và giúp các cầu thủ sửa chữa nó.

Lisa: Nhưng hãy xem, tôi nghĩ điều đó thật thú vị, giống như khi chúng ta đi xem phim, và sau đó khi chúng ta rời khỏi bộ phim, tôi nghĩ, OK, đây là những lỗ hổng cốt truyện sau đây. Đây là những vấn đề sau đây. Tôi nghĩ điều đó thật vui. Để mổ xẻ nó, phân tích nó, suy nghĩ về nó, để tìm ra những sai sót, tôi thấy điều đó thật thú vị. Tôi biết rằng bạn không. Vì vậy, tôi cố gắng không làm điều đó hầu hết thời gian, nhưng tôi nghĩ điều đó rất vui.

Gabe: Nhưng đây là điều hấp dẫn đối với bạn. Cả hai đều đúng? Tôi thích nghe podcast nơi họ làm điều đó.

Lisa: Vâng, vâng, hoàn toàn.

Gabe: Họ mổ xẻ các chương trình hay bạn biết đấy, có các kênh YouTube nổi tiếng như How It Should Have Ended hoặc

Lisa: Ồ, tôi thích chương trình đó.

Gabe: Cinema Sins nơi họ nói về, bạn biết đấy.

Lisa: Rạp chiếu phim Sins is my oh, tôi yêu anh chàng đó. Tôi muốn làm bạn với anh ấy.

Gabe: Tôi yêu những thứ như thế. Câu hỏi đặt ra là, liệu anh chàng đó có xuất hiện ở mỗi bữa tiệc và vào phút ai đó nói, trời ơi, tôi thích bộ phim siêu anh hùng mới, anh ta bắt đầu và nói, thực sự thì sao?

Lisa: Nếu anh ấy làm vậy, tôi muốn trở thành bạn của anh ấy và tôi muốn có mặt tại bữa tiệc đó.

Gabe: Bạn có không?

Lisa: Vâng, tôi có, nhưng dường như không ai khác làm.

Gabe: Mỗi khi bạn có ý kiến ​​về bất cứ điều gì, anh chàng này chỉ hiện thực hóa và nói, thực sự và sau đó sửa chữa cho bạn.

Lisa: Nhưng anh ấy không nói điều đó là xấu, anh ấy chỉ cung cấp cho bạn thêm thông tin. Chỉ vì anh ấy chỉ ra những điều sau đây không có nghĩa là nó là một tiêu cực tổng thể. Anh ấy chỉ đang chia sẻ với bạn nhiều hơn. Anh ấy đang thêm vào niềm vui của bạn hoặc kho kiến ​​thức của bạn hoặc thông tin bạn có. Anh ấy không lấy.

Gabe: Bạn có chắc không?

Lisa: Đối với tôi, có.

Gabe: Điều này sẽ gây tranh cãi đôi chút, nhưng hãy nói về vấn đề giống như cách giải thích nơi đàn ông giải thích cho phụ nữ về quan điểm của họ. Nhưng không phải những người đàn ông này chỉ thêm vào cơ sở kiến ​​thức của bạn? Không phải họ chỉ cung cấp cho bạn thông tin mà bạn có thể có hoặc chưa có sao? Bạn có thể sử dụng nó hoặc bạn không thể sử dụng nó? Ý tôi là, tại sao nó lại có vấn đề như vậy? Không phải họ chỉ cho bạn quan điểm của nam giới đối với vấn đề của nữ giới sao? Đối với hồ sơ, tôi không đồng ý với bất kỳ điều nào trong số này. Tôi nghĩ rằng có một phần lớn sự nhầm lẫn và các vấn đề trong ý tưởng chung này mà có thể phụ nữ không hiểu kinh nghiệm của chính họ và hầu hết đàn ông chúng ta chỉ là những kẻ ngốc, nhưng.

Lisa: Nhưng bạn có nghĩ đó là một sự tương tự không? Tôi rất ghét khi mọi người làm như vậy vì điều đó thật trịch thượng và khó chịu.

Gabe: Chà, bạn nói với tôi cách thưởng thức bộ phim, hoạt động giải trí có phải là điều đáng chê trách không? Tại sao bạn lại sửa cách tôi xem phim?

Lisa: Đó có phải là những điểm tương đương?

Gabe: Có thể là không, nhưng có khả năng

Lisa: Huh.

Gabe: Bạn phải biết động lực của người đó. Đây là nơi mà thế giới trở nên rất phức tạp.

Lisa: Ồ, đây là lý do tại sao mọi người phản ứng tiêu cực với tôi, bởi vì họ không biết động lực của tôi.

Gabe: Họ không. Họ nghĩ rằng bạn đang sửa chữa kinh nghiệm của họ hoặc ý kiến ​​của họ.

Lisa: Họ cho rằng một tiêu cực.

Gabe: Chỉ.

Lisa: Họ không nhận ra tôi đang giúp,

Gabe: Có thật không?

Lisa: Vâng, chào đón bạn.

Gabe: Vì vậy, người phụ nữ giả định điều tiêu cực sẽ tức giận với người khác vì đã cho rằng

Lisa: Tích cực,

Gabe: Sự tiêu cực.

Lisa: Chết tiệt. Đây đang trở thành một podcast rất buồn. Oh, tốt. Chỉ trích.

Gabe: Có lẽ đây sẽ là một trích dẫn tốt hơn để bạn sử dụng. Tôi không sửa lời trích dẫn của bạn, Lisa, nhưng chúng tôi đánh giá bản thân dựa trên ý định của chúng tôi và những người khác bằng hành động của họ.

Lisa: Vâng.

Gabe: Bạn biết rằng ý định của mình là trong sáng, nhưng những người khác, tất cả những gì họ phải làm là hành động của bạn và hành động của bạn là bạn đang nhồi nhét tất cả những thứ mà họ thích. Họ chỉ muốn tận hưởng nó, đó là một hoạt động giải trí. Họ không muốn có một cuộc trò chuyện chuyên sâu. Họ chỉ đang ở cửa hàng tạp hóa. Họ chỉ nghĩ rằng một người lạ đang nói lời chào. Ý định của họ vô cùng trong sáng. Nhưng trong tâm trí của bạn, bạn chỉ có hành động của họ để đánh giá họ và hành động của họ là họ đang ngắt lời bạn. Họ không nhận ra rằng họ đang làm phiền bạn. Vì vậy, bạn sụp đổ. Bây giờ, bạn không bị mất tích và theo bất kỳ cách nào. Tôi không muốn mọi người nghĩ rằng Lisa đang ném đồ hộp vào người lạ. Cô ấy chỉ đang ở trong bong bóng nhỏ của riêng mình và cô ấy chỉ nghĩ rằng mọi người thật thô lỗ khi làm phiền cô ấy trong khi cô ấy đang cố gắng mua sắm. Nhưng họ sẽ nghĩ rằng họ sẽ thật thô lỗ khi phớt lờ bạn nếu bạn đang nói chuyện với họ. Vì vậy, tôi nghĩ rằng cả hai bạn đều đúng. Cả hai bạn đều hoàn toàn trong sáng, nhưng sau đó cả hai bạn đều rời đi với trải nghiệm tiêu cực bắt nguồn từ sự hiểu lầm hoàn toàn này vì cách mỗi người nhìn thế giới.

Lisa: Điều đó xảy ra với tôi mọi lúc mọi người nghĩ rằng tôi có mức độ cảm xúc hoặc đầu tư vào một thứ gì đó cao hơn nhiều so với tôi. Giống như tôi sẽ nói điều gì đó, họ sẽ giống như, ồ, bạn có ý kiến ​​mạnh mẽ về điều này hoặc ồ, bạn đã thực sự nghĩ về điều này hoặc ồ, tôi có thể thấy bạn thực sự rất buồn. Và tôi nghĩ, nhưng tôi không. Tôi không thực sự khó chịu. Tôi chỉ đang nói. Tôi không có ý kiến ​​mạnh mẽ về điều này. Ôi, Chúa ơi, bạn rất buồn vì điều này. Không, tôi không phải. Chỉ meh.

Gabe: Bạn có nghĩ điều ngược lại là đúng không? Bạn có nghĩ rằng đôi khi bạn tin rằng mọi người được đầu tư nhiều hơn họ vì bạn tức giận với những gì người ta nói? Chà, có lẽ đó cũng chỉ là một nhận xét vứt bỏ của họ. Có thể họ chỉ nói điều đó và bạn có thể nói như vậy, tôi không đồng ý với điều đó. Và họ sẽ giống như, OK.

Lisa: Tôi không cảm thấy điều đó xảy ra thường xuyên. Tôi cảm thấy dường như tôi không thực sự quan tâm đến những gì mọi người nói trong hầu hết thời gian.

Gabe: Có thật không? Bạn vừa kể một câu chuyện về việc bạn bị xúc phạm như thế nào khi người ở cửa hàng tạp hóa trả lời bạn,

Lisa: Đó là một trò đùa.

Gabe: Là nó? Tôi nghiêm túc đấy, Lisa. Là nó? Bạn

Lisa: Thật là khó chịu.

Gabe: Chính xác. Tại sao nó khó chịu? Bạn đang ở nơi công cộng. Người đó nghĩ rằng bạn đang nói chuyện với họ. Họ đã nhầm. Không sao đâu. Tại sao nó phải là bất cứ điều gì? Tại sao nó phải tích cực hay tiêu cực?

Lisa: Tôi cảm thấy tốt hơn khi nói to ra, tôi không muốn đối thoại nội bộ với chính mình. Tôi thích nói to hơn, nhưng tôi không nhận thấy mình đang làm điều đó khi nào nữa. Và vì vậy tôi đã cố gắng ngăn mình lại. Tôi đã cố gắng để ý nó thường xuyên hơn. Và vâng, mọi chuyện không suôn sẻ.

Gabe: Tôi thích thực hiện liệu pháp vợ cũ trực tiếp trên podcast,

Lisa: Vâng.

Gabe: Lisa, chúng ta đã đánh bại những suy nghĩ đang chạy trốn là gì.

Lisa: Được rồi xin lỗi. Chúng ta nên quay lại bài tự nói tiêu cực của bạn.

Gabe: Rất tiếc, nhưng tôi đã rất vui khi chọn bạn. Đây có thể là lần đầu tiên trong lịch sử có điều gì đó về bạn và bạn đã từng như vậy, bạn biết đấy, chúng tôi cần làm cho điều này nhiều hơn về Gabe.

Lisa: Vâng, tôi chỉ nghĩ rằng bạn đang quá khó khăn với bản thân. Bạn luôn luôn như vậy.

Gabe: Tôi không thể tận hưởng mọi thứ vì tôi luôn đợi chiếc giày kia rơi xuống và tôi không biết có phải vì vậy không.

Lisa: Có, bạn luôn chờ đợi điều tồi tệ xảy đến.

Gabe: Và điều tồi tệ luôn đến.

Lisa: Vâng, không đùa.

Gabe: Tại sao bạn nói không đùa? Như, tại sao bạn lại nói như vậy?

Lisa: Chà, câu trả lời rõ ràng là bởi vì, một, đó là một lời tiên tri tự ứng nghiệm và hai, nếu bạn tìm kiếm nó, bạn sẽ luôn tìm thấy nó. Một điều gì đó tồi tệ luôn đến. Chương trình trao giải luôn kết thúc. Ngày luôn kết thúc. Tất cả con người cuối cùng đều chết. Một điều gì đó tồi tệ luôn đến. Nhưng cái gì cơ?

Gabe: Đây là vấn đề mà tôi gặp phải với vấn đề này, tôi không biết khi nào tôi vượt qua ranh giới giữa tiết kiệm cho một ngày mưa và tích trữ tài nguyên.

Lisa: ĐỒNG Ý.

Gabe: Mọi người khuyên bạn nên có tiền phòng khi xe bị hỏng hoặc phải sửa đồ đạc trong nhà. Và điều đó thực sự tốt. Nhưng mặt trái của điều đó, bạn có thể trở nên keo kiệt hoặc tham lam.

Lisa: Đúng.

Gabe: Nơi bạn chỉ tích trữ tất cả số tiền mặt này hoặc buộc mọi người trả tiền cho bạn bởi vì bạn chỉ là một kẻ ngốc. Và bạn khẳng định rằng bạn đang làm điều đó vì bạn phải giữ an toàn cho bản thân. Tương tự Scrooge, phải không?

Lisa: Vâng.

Gabe: Scrooge có rất nhiều tiền, nhưng anh ta từ chối sử dụng bất kỳ khoản nào trong số đó để làm cho cuộc sống của mình tốt hơn hoặc cuộc sống của người khác tốt hơn. Và anh ta chỉ là một tên khốn thực sự. Nhưng không ai khuyên Scrooge nên cho đi từng đồng vì khi đó anh ta không đủ tiền mua thức ăn, chỗ ở, quần áo. Vậy dòng đó ở đâu? Tôi gặp rắc rối với điều đó bởi vì đôi khi mọi người giống như, nhìn kìa, Gabe, bạn biết đấy, hãy ra ngoài, tận hưởng bản thân. Và tôi không nghĩ đó là ý kiến ​​hay, đặc biệt là ngay bây giờ, như với COVID. Là một diễn giả trước công chúng có nghĩa là tôi cần có khả năng nói trước đám đông. Vì vậy, rõ ràng, kinh doanh đang đi xuống. Chà, điều đó có nghĩa là tôi không nên tận hưởng cuộc sống? Điều này có nghĩa là tôi đã đúng? Tôi đã sẵn sàng cho một đại dịch thế giới. Nhưng liệu điều đó có hợp lý? Bạn hiểu tôi đang nói gì không, Lisa?

Lisa: Đúng, nhưng bạn đang trộn sự tương tự với thực tế. Không có một kho hạnh phúc hay sự hưởng thụ hữu hạn, chỉ có một kho hữu hạn về tiền bạc hoặc của cải thế gian. Có phải bạn đang thực sự nói rằng điều tốt sau đây đang xảy ra với bạn và lý do khiến bạn không hạnh phúc là vì bạn có thể cần để dành hạnh phúc đó cho sau này? Giống như, nếu bạn sử dụng tất cả hạnh phúc của mình ngay bây giờ, sẽ không có bất kỳ thứ gì cho lần sau khi điều gì đó thậm chí còn tốt hơn xảy ra? Đó có phải là những gì bạn đang nói?

Gabe: Tôi nghĩ điều tôi đang nói nhiều hơn là hạnh phúc nâng tầm bạn, điều đó có nghĩa là khi điều tiêu cực đến, bạn càng phải gục ngã.

Lisa: ĐỒNG Ý.

Gabe: Vì vậy, tôi đang giữ vững lập trường. Đó thực sự là một thuật ngữ, tôi đã không tạo ra nó. Tôi luôn khiêm tốn và có cơ sở và không vượt lên trước bản thân để khi điều tiêu cực xảy đến, tôi không còn xa đến thế nữa.

Lisa: Vậy đó là một thứ tự bảo vệ?

Gabe: Tôi rất tự bảo vệ mình, tôi không tin rằng bất kỳ thành công nào mà tôi đạt được là có thật. Tôi không tin rằng tôi đã kiếm được nó. Tôi không tin rằng tôi xứng đáng với nó. Và khi mọi người thích, tốt, Gabe, bạn đã làm được điều tuyệt vời này. Và đây là thước đo khách quan về thành tích của bạn. Đó là mục tiêu. Không phải mẹ tôi nói với tôi hay bạn nói với tôi hoặc vợ tôi nói với tôi như một thước đo khách quan. Gabe, điều này nhiều người đã tải xuống podcast của bạn, điều đó đưa bạn vào phần trăm này. Và đó là một thành tựu mà bạn đạt được. Xin chúc mừng. Tôi thích, nhưng nếu tất cả họ ngừng nghe,

Lisa: Đúng.

Gabe: Điều đó có nghĩa là buổi biểu diễn của tôi thất bại. Tôi không muốn vượt lên chính mình. Và bạn thích, bạn có thể hạnh phúc với tuần này không? Tuần này, nhiều người đã tải xuống chương trình của bạn? Không, vì tôi phải sẵn sàng cho tuần sau.

Lisa: Bởi vì sau đó bạn sẽ thậm chí còn không hạnh phúc?

Gabe: Vâng, vâng, điều gì sẽ xảy ra nếu chương trình không thành công, bạn biết đấy, ngay bây giờ mọi người đang nghe podcast Not Crazy. Cảm ơn bạn rất nhiều, nhân tiện. Nhưng còn tuần sau, khi tất cả các bạn quyết định rằng tôi rất tệ và ngừng nghe? Tôi không muốn bị thương. Nếu tôi không bao giờ ăn mừng thành công của mình, tôi sẽ không bao giờ hạnh phúc khi tôi mất nó.

Lisa: Chúng tôi sẽ quay lại ngay sau những tin nhắn này.

Phát thanh viên: Bạn muốn tìm hiểu về tâm lý và sức khỏe tâm thần từ các chuyên gia trong lĩnh vực này? Hãy nghe Podcast Trung tâm Psych do Gabe Howard tổ chức. Truy cập .com/Show hoặc đăng ký Podcast Trung tâm Psych trên trình phát podcast yêu thích của bạn.

Phát thanh viên: Chúng tôi muốn gửi lời cảm ơn tới The Golden Monk Kratom - tìm hiểu thêm về họ tại https://thegoldenmonk.com. Kiểm tra chúng ra và nói với họ Not Crazy đã gửi cho bạn!

Phát thanh viên: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com. Tư vấn trực tuyến an toàn, thuận tiện và giá cả phải chăng. Các cố vấn của chúng tôi là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật.Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí thấp hơn một buổi trực tiếp truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Gabe: Và chúng ta đã trở lại, thảo luận về sự tiêu cực trong não bộ của chúng ta.

Lisa: Bạn thể hiện rất nhiều sự tự tin, bạn lên sân khấu trước rất nhiều người, bạn nói trước đám đông, blah, blah, blah. Vì vậy, mọi người không nhận ra điều này về bạn bởi vì nó có vẻ trái ngược với tính cách công chúng mà bạn thể hiện, đó là tất cả sự tự tin này. Vì vậy, khi bạn nói, ồ, tôi không tin vào bản thân mình, tôi có, tôi nghĩ rằng mọi người đang nghĩ, điều đó không thực sự đúng, anh ấy chỉ đang nói vậy. Không, nó là 100% cho sự thật, sự thật. Giống như, thật đáng ngạc nhiên là bạn có ít như thế nào so với tất cả sự tự tin mà bạn luôn thể hiện ra thế giới.

Gabe: Trong suy nghĩ của tôi, tôi không coi đó là sự tự tin. Đối với tôi, đứng trên sân khấu không phải là sự tự tin. Làm một podcast và trung thực về cuộc sống của mình, tôi không nghĩ điều đó cần sự tự tin.

Lisa: Sau đó là gì?

Gabe: Tôi coi đó là việc giúp đỡ người khác. Giống như, tôi không. Theo một cách nào đó, tôi tự tin vào khả năng trung thực của mình. Tôi tự tin vào khả năng nói điều đúng của mình. Tôi tự tin về mong muốn giúp đỡ bản thân và mọi người. Tôi tin rằng những người như tôi, những người mắc bệnh tâm thần nặng và dai dẳng, tôi cảm thấy rằng chúng tôi không có tiếng nói.

Lisa: Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn muốn trở thành người có tiếng nói. Hầu hết mọi người không cảm thấy thoải mái khi được nói bằng giọng nói.

Gabe: Tôi chỉ, tôi cảm thấy như ai đó cần phải làm điều đó, và không có nhiều người làm điều đó. Hiện có nhiều thứ khác. Nhưng bạn có nhớ khi tôi bắt đầu một thập kỷ trước, không có ai bên cạnh.

Lisa: Vâng.

Gabe: Có một số người dân quốc gia. Nhưng trong thành phố của tôi, trong thị trấn của tôi, trong thời gian dài nhất, tôi là người duy nhất.

Lisa: Vâng, bây giờ họ ở khắp mọi nơi.

Gabe: Chắc chắn là có nhiều hơn, gần như không đủ. Bạn biết đấy, với sự phát triển của Internet, với sự gia tăng của các tổ chức, chẳng hạn như This Is My Brave, .com và The Mighty. Có rất nhiều tổ chức tốt mà chúng tôi hợp tác đang ngày càng quảng bá rộng rãi hơn và ngày càng nhiều hơn.

Lisa: Nhưng bạn nghĩ điều này đến từ đâu?

Gabe: Tôi không biết.

Lisa: Thiếu niềm tin này? Ý tôi là, điều này giống như một điều sâu sắc trong thời thơ ấu? Ý tôi là, tại sao bạn có cái này và nó sẽ mất những gì?

Gabe: Không có gì. Không có gì. Hoàn toàn không có gì mà tôi nghĩ sẽ có tác dụng, tôi nghĩ điều đó xuất phát từ thực tế là một ngày tôi trên đỉnh thế giới, tôi đã tin rằng mình là bất khả chiến bại, một phần do tuổi tác, một phần do chủng tộc, một phần do đối với tôi là nam giới.

Lisa: Mania.

Gabe: Và tất nhiên, một phần do ảo tưởng về sự vĩ đại và cuồng nhiệt,

Lisa: Vâng, bạn không nghĩ rằng đó gần như là tất cả hưng cảm?

Gabe: Có thể, chắc chắn, hãy đi với có.

Lisa: ĐỒNG Ý.

Gabe: Tôi không nghĩ rằng mình là người đàn ông da trắng thuộc tầng lớp trung lưu duy nhất thất bại một ngày nào đó và rồi đột nhiên sợ hãi về cái bóng của anh ấy. Nhưng việc thêm vào những ảo tưởng về sự vĩ đại và cuồng nhiệt chắc chắn không giúp ích được gì. Nhưng một ngày nọ, tôi đang ở trên đỉnh thế giới và làm rất tốt khi còn rất trẻ. Và sau đó tôi ở phía dưới bị ném đá xung quanh như tôi là rác. Và điều đó làm tổn thương rất nhiều. Tôi tỉnh dậy trong một bệnh viện tâm thần, nơi tôi thậm chí không thể bước qua cửa. Ai nói với Gabe Howard rằng anh ta không thể bước qua cửa? Đó là chấn thương.

Lisa: Nhưng tất cả những điều này đã bắt đầu sau đó?

Gabe: Hộp thoại trước đây là Gabe, bạn thật tuyệt, Gabe, bạn thật tuyệt, Gabe, bạn thật tuyệt, và bây giờ hộp thoại giống như, pfft, bạn là bạn rác. Nó rất bảo vệ. Tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người đều có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân để bảo vệ họ. Tôi, vâng, tôi nghĩ đó là điều đã thay đổi đối với tôi.

Lisa: Vì vậy, bạn thực sự nghĩ rằng đó là bước ngoặt? Vì vậy, giống như khi bạn 16 tuổi và bạn đang học trung học, bạn ngồi xung quanh và tự nói một cách tích cực rằng tôi tuyệt vời, tôi tuyệt vời, tôi tuyệt vời?

Gabe: Chà, điều đó thực sự khó khăn vì tôi béo và không thể nằm xuống để cứu mạng mình, tôi cũng là một người tóc đỏ. Tôi đã phá thai không thành công và một củ cà rốt và những thứ khác, bạn biết đấy, củ gừng vô hồn

Lisa: Chà, nhưng khi bạn nói rằng đây là điểm khiến tôi thất vọng, bạn đang nói rằng đây là điểm mà tôi quyết định rằng tôi cần phải có thái độ tự bảo vệ này. Điều đó có thực sự đúng? Vì vậy, bạn đang nói với tôi rằng trước đó bạn đã có tất cả sự tự tin và bạn đang vui vẻ trong mọi thứ? Nếu bạn được thăng chức hoặc tăng lương hay bất cứ điều gì, bạn đang tìm thấy hạnh phúc trong đó? Bởi vì tôi thấy điều đó thật khó tin.

Gabe: Tôi nghĩ rằng bạn đúng, rằng đó là một cơn hưng cảm. Trong một khoảng thời gian, tôi tin rằng tôi thành công, tôi tin rằng tôi hạnh phúc.

Lisa: Bạn đã từng bị trầm cảm và tự tử tột độ trước khi được chẩn đoán, trước chuyến đi hưng phấn tột độ đó, phải không? Tại sao cơn hưng cảm lại là thứ đã in sâu vào tâm trí bạn? Làm sao mà thứ này lại không?

Gabe: Cảm giác hưng cảm tốt. Tôi nhớ cảm giác tốt, nhưng.

Lisa: Nhưng bạn đang nhớ rằng đó là trạng thái mặc định của bạn khi không phải vậy.

Gabe: Không, không, không phải vậy.

Lisa: Không ai có khoảng thời gian trạng thái mặc định đó, ít hơn nhiều khi họ còn trẻ. Vậy tại sao bạn lại ghi nhớ rằng đó là trạng thái mặc định mà bạn không thể quay lại?

Gabe: Tôi không nghĩ rằng tôi đã từng có được sự ổn định.

Lisa: Vâng, vâng, rõ ràng.

Gabe: Đây là sự ổn định nhất mà tôi từng có và tôi nghĩ rằng tôi tin rằng sự ổn định có nghĩa là không nghĩ rằng bạn xấu, nhưng cũng không nghĩ rằng bạn tốt. Tôi nghĩ rằng việc nghĩ rằng mình giỏi giang sẽ dẫn đến chứng cuồng hoặc ảo tưởng về sự cao cả. Tôi nghĩ rằng suy nghĩ xấu của bạn là dẫn đến trầm cảm hoặc tự tử. Vì vậy, nghĩ rằng bạn chỉ là meh

Lisa: Nhưng bạn không nghĩ vậy. Bạn không nghĩ bạn là meh.

Gabe: Yeah tôi làm.

Lisa: Bạn đang ở trong phủ định đang hoạt động. Không, bạn không. Bạn đang tích cực tiêu cực. Bạn là một tính xấu tích cực.

Gabe: Ehhh, tôi. . .

Lisa: Ehhh, vâng, vâng, vâng,

Gabe: Tôi không đồng ý, tôi nghĩ rằng bạn đang có.

Lisa: Được rồi, bạn đang tham dự lễ trao giải.

Gabe: Đúng.

Lisa: Bạn không ngồi đó giống như meh, và mọi người giống như, trời ơi, tại sao bạn không hạnh phúc? Bạn đang ngồi đó chủ động không vui. Bạn không ở trạng thái trung lập.

Gabe: À, bởi vì tôi đã cướp giải thưởng từ người khác, tôi đã lấy của ai đó, tất cả những người này đều bị loại bỏ vì tôi. Tôi đã làm tổn thương họ theo một cách nào đó.

Lisa: Vì vậy, bạn không ở mức cơ bản là trung lập, bạn luôn ở mức cơ bản là tiêu cực. Bạn luôn ở dưới mức 0, bạn không ở mức 0.

Gabe: Nhưng tất cả những điều đó nói lên, có những khoảnh khắc của niềm vui. Khi tôi giành được giải thưởng đó, tôi rất vui mừng.

Lisa: Có đúng như vậy không?

Gabe: Vâng, hãy nhớ khi tôi có các thống đốc,

Lisa: Vâng, điều đó khá tuyệt.

Gabe: Yeah, tôi đã rất phấn khích khi giành được điều đó, bạn và tôi, tôi phát hiện ra rằng tôi đã thắng trong khi đi nghỉ và tôi đã gọi cho bạn và hét lên. Tôi đã rất hạnh phúc. Giống như, như tôi đã nói với tất cả bạn bè của mình, tôi giống như, ahhh. Và sau đó tôi đi đến điều này và họ đã thực hiện một bài báo trên tạp chí. Tôi đã ở trên báo chỉ tôi, tôi, tôi, vâng. Tôi đã. Và bây giờ tôi bắt đầu cảm thấy tội lỗi.

Lisa: Bạn đang làm tổn thương người đại diện của bạn.

Gabe: Như, như tại sao tôi xứng đáng như vậy? Và tôi quay đi quay lại, bạn biết đấy. Đôi khi, tôi đã đóng khung nó, nó ở trên tường. Cảm ơn bạn, Lisa, đã đóng khung nó. Nhưng tôi đã mất hai năm để đóng khung nó. Và hãy nhớ rằng, bạn đã tìm thấy nó và nó đang bắt đầu rơi xuống và bị hủy hoại.

Lisa: Ừm-hmm.

Gabe: Và tôi cũng thích, nhưng tôi sẽ cất nó vào tủ vì tôi chỉ để nó trên bàn làm việc và tờ giấy thực sự bị cong một chút. Và bạn đã như thế, bạn bị làm sao vậy? Và tôi giống như, tôi chỉ cảm thấy tội lỗi khi tôi nhận được giải thưởng cho những gì người khác làm và.

Lisa: Nhưng họ không làm điều đó. Đó là điểm.

Gabe: Nhưng người khác, người khác làm điều đó, tôi không phải là người ủng hộ duy nhất và tôi chắc chắn không phải là người ủng hộ tốt nhất. Tại sao tôi xứng đáng? Điều này cũng quay trở lại việc tôi rất khó chịu với ý nghĩ rằng mình sẽ khỏe lại. Làm thế nào về điều đó? Có lẽ đó không phải là tự nói tiêu cực, có thể tôi là một người theo chủ nghĩa thực tế? Tôi chỉ khỏe thôi, vì tôi có bảo hiểm y tế và tiền bạc và thành thật mà nói, vì tôi là người da trắng và đến từ một thành phố lớn và vì tôi tình cờ gặp bạn và vì bố mẹ tôi không hoặc họ biết điều gì, tôi thậm chí không biết. Cả tôi và bạn đều đồng ý rằng một trong những lý do chính khiến tôi khỏe là vì tôi may mắn. Chà, nếu tôi quên điều đó, thì tôi đang làm một việc bất bình thường. Vì vậy, có thể đó không phải là tự nói tiêu cực mà có thể là tự nói thực tế. Điều đó luôn nhắc nhở tôi mỗi ngày đừng quên rằng lý do duy nhất tôi ở đây là vì tôi may mắn. Đó là nó.

Lisa: Đó là phục vụ bạn, mặc dù? Điều đó có làm bạn hạnh phúc không? Điều đó có thúc đẩy mục tiêu sống tốt của bạn không?

Gabe: So với việc quên tôi đến từ đâu? Tôi đoán tôi không biết khiêm tốn trông như thế nào. Tôi thề rằng đôi khi tôi thích, nhìn này, tôi thật không thể tin được. Và mọi người giống như, bạn cần phải khiêm tốn, OK? Được rồi. Đó là công bằng. Được rồi. Bạn đúng. Tôi không muốn quên nơi tôi đến. Tôi sẽ khiêm tốn bây giờ. Tôi ổn ở điều này. Ôi chúa ơi. Bạn thậm chí không thể hạnh phúc khi nhận được giải thưởng. Tôi không giỏi tự điều chỉnh. Bạn nói với tôi rằng hãy hạnh phúc khi nhận được giải thưởng. Người khác bảo tôi phải khiêm tốn. Những người khác, tôi không làm điều này vì giải thưởng. Bạn có biết tôi nhận được bao nhiêu email từ những người giống như vậy, rõ ràng là bạn chỉ làm việc đó vì tiền không? Hãy nhìn xem, đây là cách tôi kiếm sống và các công việc kinh doanh phát đạt nhờ tiền và tôi thích ăn uống và phải tốn tiền để xây dựng một podcast. Chúng ta đang nói về micrô có giá 200 đô la. Chúng tôi phải xuất bản trên các trang web có giá hàng trăm đô la một tháng. Không cái nào trong số này là miễn phí.

Lisa: Đúng.

Gabe: Không có gì chúng tôi đang làm là miễn phí. Vì vậy, tôi phải kiếm tiền. Thêm vào đó, tôi thích ăn uống và đi nghỉ và tôi cần kiếm tiền giữ hộ và trả tiền thế chấp của mình. Tôi chỉ làm vì tôi quan tâm đến mọi người.

Lisa: Vâng, trái tim của bạn trong sáng.

Gabe: Nhưng, tôi cũng quan tâm đến mọi người. Ồ, không, bạn không, hoặc bạn sẽ làm điều đó miễn phí. Chà, tôi không biết phải làm gì.

Lisa: Đó là một điểm tốt, đó là công bằng.

Gabe: Ở mọi nơi tôi nhìn, ai đó đang nói với tôi rằng hành vi của tôi là sai. Vì vậy, tôi không biết rằng tôi có thói quen tự nói chuyện tiêu cực, tôi chỉ nghĩ rằng bản thân tôi tự nói với mọi người. Tôi chỉ nghĩ rằng tôi tin những gì mọi người nói.

Lisa: Nhưng điều đó có nghĩa là bạn đang tìm kiếm xác thực bên ngoài.

Gabe: Vâng, đó là tất cả những gì tôi muốn. Tôi chỉ làm điều này để người khác nói với tôi rằng tôi giỏi vì tôi không có khả năng tự nói với mình rằng tôi giỏi. Kết thúc. Dừng lại.

Lisa: Chà, tôi khỏe mạnh hơn bạn rất nhiều.

Gabe: Thật là kỳ quặc. Ý tôi là, chúng tôi đã thấy nó đi theo một hướng khác vào đầu chương trình.

Lisa: Phải, tôi phải nói vì tôi rất tự tin, rõ ràng là tôi khá tự tin vào bản thân và sự tuyệt vời của mình.

Gabe: Ý tôi là.

Lisa: Ý kiến ​​của người khác không phải là vấn đề. Tôi không có một vấn đề với điều đó. Khi người khác nói với tôi những điều, tôi không bao giờ không chắc về mình. Họ nói những điều và tôi nghĩ, không, bạn đã sai. Tôi không đoán mình lần thứ hai. Và mọi người sẽ nói, tốt, bạn nghĩ rằng bạn biết rõ hơn? Đúng vậy. Vâng tôi đồng ý. Và tôi không nghi ngờ điều đó trong chốc lát. Huh. Là tôi.

Gabe: Được rồi, Lisa, chúng ta đã xác định được vấn đề, bạn biết đấy, suy ngẫm và tự nói một cách tiêu cực. Làm thế nào để chúng ta thoát khỏi nó? Một trong những điều mà chúng tôi nói đến rất nhiều trong chương trình này là một khái niệm gọi là điều chỉnh lại. Và tôi nghĩ đây là cơ hội tuyệt vời để tìm hiểu sâu hơn một chút. Lisa, lần đầu tiên chính thức, xin hãy dạy cho thính giả của podcast Not Crazy biết cách sắp xếp lại.

Lisa: Reframing, một phương pháp trị liệu phổ biến, là khi bạn đóng khung hoặc diễn đạt hoặc khái niệm hóa hoặc suy nghĩ về điều gì đó theo một cách khác. Một ví dụ về việc điều chỉnh lại, câu mà họ luôn đưa cho bạn làm ví dụ, đó là, ồ, xe của tôi bị hỏng. Thật là khủng khiếp. Thật là khủng khiếp. Hoặc, bạn có thể mua một chiếc ô tô. Bạn sở hữu một chiếc xe hơi. Bạn thật tốt. Một ví dụ hay hơn là mẹ tôi phải cho tôi vay tiền để sửa xe. Mẹ bạn rất yêu bạn nên đã cho bạn vay tiền. Điều đó thật tuyệt.

Gabe: Vì vậy, rõ ràng, những tiêu cực vẫn tồn tại. Chiếc xe bị hỏng, nhưng bạn đang điều chỉnh nó để tập trung vào những mặt tích cực, những người đã giúp bạn. Và thực tế, tất nhiên, bạn có một chiếc xe hơi.

Lisa: Bạn có thể điều chỉnh lại hầu hết mọi thứ.

Gabe: Bạn thực sự, thực sự có thể.

Lisa: Đến mức vô nghĩa, nhưng chẳng hạn, tôi không tiêu cực và buồn phiền, tôi sáng suốt và trung thực một cách sảng khoái.

Gabe: Vì vậy, bạn có thể nói dối với mệnh lệnh của mình. Điều quan trọng cần hiểu là bạn không muốn đi quá xa.

Lisa: Vì vậy, bạn không ồn ào và khó chịu, bạn tự tin và hoạt bát.

Gabe: Một trong những điều tôi thích về việc sắp xếp lại là đó là một cách ưa thích để nói một danh sách chuyên nghiệp và lừa đảo. Giống như, tôi tin rằng mọi thứ đều có ưu và khuyết điểm, tôi không quan tâm nó là gì. Vợ tôi có ưu và khuyết điểm. Tôi yêu vợ tôi. Trong tất cả những người trên thế giới, tôi đã chọn cô ấy để kết hôn. Nhưng liệu cô ấy có hoàn hảo 100%? Không, đó hoàn toàn là điều vô lý. Cô ấy có sai sót. Nhưng rõ ràng, nếu tôi chỉ tập trung vào những khuyết điểm của cô ấy, thì tôi sẽ kết thúc với một người vợ cũ khác và do đó là một podcast khác. Nói chung, điều chỉnh lại là thay vì nhìn vào tiêu cực, nó đang nhìn vào tích cực. Bạn biết đấy, Lisa nói đúng. Bạn có thể lạm dụng bất cứ điều gì. Tôi sắp xếp lại.

Lisa: Bạn đang làm điều đó ngay bây giờ, bạn đang làm điều đó ngay bây giờ, Gabe hơi bị ám ảnh về việc sắp xếp lại. Bất cứ khi nào tôi nói điều gì đó tiêu cực, bạn đều thích, nhưng làm thế nào chúng ta có thể điều chỉnh điều đó? Và ngay bây giờ, mọi người không thể nhìn thấy bạn, nhưng khi bạn nói các từ có thời lượng bằng một nửa, bạn dùng tay vẽ một hình vuông trong không khí.

Gabe: Nó không phải là một hình vuông, nó là một khung.

Lisa: Đó là một khung, tôi biết. Anh ấy thực sự giơ tay lên và vẽ chúng theo hình vuông và giống như, không, không, không, bạn cần phải điều chỉnh lại khi anh ấy vẽ. Thật sự là rất khó chịu. Giống như, vâng.

Gabe: Tại sao bạn không thích, chỉ bạn biết, đó là

Lisa: Tôi không thích nó. Bạn chỉ cần sử dụng nó rất nhiều.

Gabe: Bạn cảm thấy về việc điều chỉnh lại cảm giác của tôi về chánh niệm, mặc dù

Lisa: Không.

Gabe: Chánh niệm có rất nhiều dữ liệu cho thấy nó hoạt động, rất nhiều người yêu thích nó. Nó được hỗ trợ bởi nghiên cứu theo nghĩa đen hết học này đến học khác để chứng tỏ rằng nó cực kỳ hữu ích. Vì bất cứ lý do gì, tôi chỉ ghét chánh niệm. Bạn cảm thấy như vậy về việc sắp xếp lại.

Lisa: Không, tôi không.

Gabe: Chỉ cần mỗi lần tôi nói từ chối, bạn sẽ đảo mắt. Nghe giọng nói của bạn. Bạn không chỉ đưa ra một ví dụ. Theo nghĩa đen, bạn đang nói như một giọng hát chế giễu.

Lisa: Được rồi, điều đó thật công bằng.

Gabe: Điều gì về việc sắp xếp lại mà khiến bạn khó chịu quá vậy, Lisa?

Lisa: Chà, tôi đang cảm thấy khó chịu bởi giọng điệu hoàn toàn nội tâm của podcast này. Một lần nữa, tôi đang có một tiết lộ mới ngay bây giờ. Tôi không biết điều gì khiến tôi khó chịu về nó đến vậy. Tôi nghĩ bạn làm điều đó quá nhiều và bạn thực hiện động tác tay đó thực sự khó chịu. Nhưng tại sao tôi lại nghĩ như vậy? Bởi vì suy cho cùng, đó là một điều tích cực và là một trong số ít các công cụ nhận thức-hành vi mà bạn có thể sử dụng một cách hiệu quả. Vì vậy, vâng. Bạn nghĩ tại sao tôi không thể chịu đựng được đến vậy?

Gabe: Bởi vì bạn có ý nghĩa, tôi

Lisa: Tốt. Không, không, là thật. Bạn nghĩ sao?

Gabe: Tôi nghĩ ở một khía cạnh nào đó, một trong những lý do mà bạn không thích nó là vì tôi quá thích nó. Tôi nghĩ đó là một phản ứng chấn thương. Giống như nếu bạn đang ăn bánh quy sô cô la và sau đó bị tai nạn ô tô, bạn sẽ không bao giờ có thể ăn bánh quy sô cô la được nữa. Mỗi khi bạn cắn vào một chiếc bánh quy sô cô la, bạn sẽ liên tưởng đến trải nghiệm kinh khủng đó. Chúng tôi đã cùng nhau trải qua rất nhiều điều tồi tệ và tuyệt vọng. Và rồi đột nhiên ai đó đề xuất kỹ thuật Thời đại Mới khập khiễng này. Và nó không phải là khập khiễng, nó không phải là New Age. Và nó là một công cụ giống như bất cứ thứ gì khác. Và tôi nghĩ rằng bạn chỉ bực bội với ý tưởng rằng nó hoạt động. Hoặc mỗi khi tôi dùng ngón tay làm cho câu trích dẫn không được trích dẫn một khung hình ngu ngốc, nó nhắc bạn nhớ về một thời tồi tệ trong cuộc đời chúng ta. Tập trung vào điều tích cực, về cơ bản là điều chỉnh lại, nó giúp ích cho việc tự nói về bản thân tiêu cực của tôi. Tự nói chuyện tiêu cực của tôi nói lên điều tiêu cực. Và sau đó tôi cố gắng ghi nhớ một số mặt tích cực. Nó giống như Mr.Mẹ Rogers nói, bạn biết đấy, làm thế nào để bạn xem tin tức và thấy tất cả những điều kinh khủng này xảy ra trên bản tin? Và ông Rogers nói rằng mẹ ông nói, hãy tìm người giúp đỡ. Khi bạn thấy tất cả những điều khủng khiếp xảy ra, hãy tìm những người đang chạy vào, tìm những người đang giúp đỡ. EMT’s, những anh hùng, những nhân viên cứu trợ. Tìm những người giúp đỡ. Đó là một ví dụ về điều chỉnh lại. Không ai nói rằng khu vực chiến tranh là tốt. Chúng tôi chỉ nói rằng có một số điều tốt đang xảy ra. Có một mặt tích cực cho việc thiếu một cách tốt hơn. Nhưng tôi nghĩ bạn, Lisa, gặp khó khăn khi vượt qua sự thật rằng, ôi, ôi, ôi, bạn đang chuẩn bị cho một vùng chiến sự? Không, bạn cần tập trung vào khu vực chiến sự. Chiến tranh là tồi tệ và khủng khiếp và sai lầm. Đừng ngụy biện rằng có những người đang giúp đỡ. Vậy thì bạn đang quên vùng chiến sự.

Lisa: Vâng.

Gabe: Và bạn có quyền muốn tập trung vào vùng chiến sự. Bạn có biết có bao nhiêu thứ bị sắp xếp lại và chúng ta quên đi nguyên nhân gốc rễ không?

Lisa: Và rồi những điều tồi tệ xảy ra.

Gabe: Chính xác, vì vậy điều chỉnh lại không có nghĩa là quên đi điều tồi tệ hoặc quên đi nguyên nhân gốc rễ. Nó chỉ có nghĩa là nhìn vào bức tranh lớn hơn. Bạn đã sớm nói, Lisa, rằng bạn là một người theo chủ nghĩa thực tế. Có thực sự thực tế khi chỉ tập trung vào tiêu cực? Đó có phải là những gì bạn gọi là chủ nghĩa hiện thực?

Lisa: Vâng.

Gabe: Nhưng không phải vậy. Trên thực tế, những điều tích cực xảy ra ở các vùng chiến sự. Nhưng bạn tin rằng bằng cách chỉ tập trung vào câu chuyện của mình, bằng cách nào đó bạn đang thực tế. Bạn không phải. Bạn chỉ nói về những điều kinh hoàng và bạn luôn tập trung vào điều đó. Và tôi nghĩ rằng từ quan điểm vận động và quan điểm sức khỏe tâm thần, điều đó không có tác dụng gì. Mọi người ngừng lắng nghe bạn vì bạn chỉ tỏ ra tiêu cực và mọi người đang tìm kiếm điều tích cực. Nhưng bạn nghĩ những người đang tìm kiếm sự tích cực trong vùng chiến sự là những kẻ ngốc.

Lisa: Tôi nghĩ rằng việc tìm kiếm điều tích cực trong tiêu cực cho phép mọi người, như bạn đã nói, quên đi điều tiêu cực và nó bằng cách nào đó khiến điều tiêu cực trở nên OK trong tâm trí họ. Và tất cả chỉ nhằm làm cho bản thân thoải mái hơn thay vì thực sự giải quyết bất kỳ vấn đề nào đã cho.

Gabe: Đó là một kết quả tiềm năng, nhưng bạn đã vứt bỏ tất cả nước và đứa bé vì một kết quả tiêu cực tiềm ẩn. Còn về tất cả các kết quả tích cực của việc giảm tự nói chuyện tiêu cực? Còn về tất cả các kết quả tích cực của việc tinh thần khỏe mạnh hơn thì sao? Còn về tất cả những kết quả tích cực của việc có thể tồn tại trên thế giới và không bị đè nặng bởi tất cả những tiêu cực mà chúng ta sẽ không bao giờ có thể giải quyết được? Bạn muốn tất cả những điều đó biến mất để đảm bảo rằng mọi người đều biết rằng điều tồi tệ đang xảy ra. Làm thế nào điều đó sẽ đưa chúng ta đến sự tích cực, hoặc, như bạn rất muốn, để giải quyết điều tiêu cực?

Lisa: Tôi hiểu bạn đang nói gì, bạn có một số điểm tốt, nhưng tôi đoán tôi cảm thấy đó không phải là vấn đề. Đã có rất nhiều người lang thang trong việc tìm kiếm bạc lót. Chúng tôi không cần thêm những người đó. Có đủ chúng; Có quá nhiều người trong số họ. Và một lần nữa, tập trung vào lớp lót bạc quên đi đám mây. Và tôi cảm thấy mình không sai lầm, tôi rất hữu ích. Không có gì. Phải có người gánh vác, mọi người ạ. Và tôi ở đây vì bạn. Tôi là người chỉ ra đám mây vẫn ở đó và không có đủ người làm việc đó và ai đó phải làm điều đó. Và đó là công việc được chỉ định của tôi.

Gabe: Ai sẽ làm công việc của bạn khi bạn trở nên không khỏe mạnh và tinh thần không ổn định đến mức bạn không thể tồn tại trên thế giới này nữa?

Lisa: Vâng, đó là một vấn đề.

Gabe: Tôi nghĩ về điều đó rất nhiều. Bạn biết đấy, một trong những lập luận kinh điển là hưng cảm có tốt không? Ai đó sẽ luôn nhắc nhở Van Gogh và họ giống như, ồ, sự cuồng nhiệt của Van Gogh đã cho phép anh ấy vẽ những bức tranh đẹp như vậy và tạo ra những tác phẩm nghệ thuật tuyệt đẹp như vậy. Nghe này, tôi không biết liệu anh ta có hưng cảm hay không, vì tôi không biết cá nhân người đàn ông đó, nhưng hãy tiếp tục và nói rằng điều đó đã xảy ra. Tất nhiên, bây giờ anh ấy đã chết. Anh ta chết bằng cách tự sát. Anh ta cắt tai mình, anh ta làm tổn thương một người phụ nữ. Anh ấy đã khốn khổ trong phần lớn cuộc đời mình. Nhưng tôi đoán chúng ta có nghệ thuật, vậy ổn chứ?

Lisa: Chính xác.

Gabe: Nếu anh ấy được chữa trị, có lẽ anh ấy sẽ làm ra nhiều tác phẩm nghệ thuật hơn, nghệ thuật đẹp hơn, nghệ thuật tốt hơn, nhưng anh ấy sẽ còn tồn tại lâu hơn nữa để tạo ra nhiều tác phẩm nghệ thuật hơn. Vì vậy, tôi đoán nghệ thuật mà chúng tôi có được trong khoảng thời gian ngắn đó là tốt? Nhưng sau khi anh ấy chết, không còn hoạt động nghệ thuật nào nữa. Vì vậy, tôi hiểu những gì bạn đang nói, bạn biết đấy, là một người theo chủ nghĩa thực tế và đảm bảo rằng mọi người nhớ rằng đó không chỉ là lớp lót bạc, mà còn có một đám mây. Và trên thực tế, tôi nghĩ đó là siêu năng lực của bạn và chúng tôi cần những người như bạn.

Lisa: Cảm ơn bạn.

Gabe: Nhưng theo nghĩa đen, bạn đã nói rằng bạn đang làm điều này với cái giá phải trả là sức khỏe tinh thần của chính bạn.

Lisa: Đôi khi.

Gabe: Bạn đang cho phép những lời tự nhủ tiêu cực xâm nhập vào cuộc sống cá nhân của bạn và cuộc sống của những người xung quanh. Và bạn đang nói rằng không sao cả vì sau tất cả, bạn là một người thực tế. Đó không chỉ là một lời tự nói tiêu cực hơn sao?

Lisa: Đó là sự thật, đó là một vấn đề, nó đang bắt đầu thực sự đánh tôi với một số hậu quả tiêu cực, đặc biệt là trong vài năm gần đây. Nhưng tôi cảm thấy dường như tất cả những lời kêu gọi về sự tích cực này chỉ là một cách để mọi người thoải mái hơn và hợp lý hóa những điều tồi tệ. Và lưu ý rằng tất cả những người luôn sống tích cực có cuộc sống rất an toàn, rất thoải mái. Tôi cảm thấy đó là một cách để tự miễn trách nhiệm cho những vấn đề còn lại của thế giới vì bạn thích những điều tích cực. Điều đó có nghĩa là tôi không cần phải lo lắng về những điều tiêu cực. Tôi không cần quyên góp tiền. Tôi không cần phải suy nghĩ về việc tôi sẽ bỏ phiếu cho ai. Tôi không cần nghĩ về việc hành động của mình đang ảnh hưởng như thế nào đến thế giới toàn cầu của chúng ta.

Gabe: Và bạn nhận được tất cả những điều này từ việc tự nói chuyện tiêu cực của mình?

Lisa: Tôi hiểu tất cả những điều này bằng cách cho bạn biết điều gì sai với bộ phim The Avengers. Vâng đúng vậy.

Gabe: Đây là lý do tại sao mọi người không muốn thoát khỏi những lời tự nói tiêu cực của mình bởi vì họ cảm thấy rằng điều đó đang giúp họ theo một cách nào đó. Bạn đã minh họa điều này một cách hoàn hảo.

Lisa: Nếu bạn còn nhớ, một vài năm trước, điều này thực sự đã trở thành một vấn đề. Và cảm ơn rất nhiều, Tiến sĩ Todd. Tôi đã đi trị liệu và cô ấy nói rằng vấn đề bạn đang gặp phải là bạn cảm thấy nếu bạn không ở mức tiêu cực như thế này, thì sẽ là vô trách nhiệm. Thật là vô trách nhiệm nếu không tập trung vào những điều này. Và cô ấy nói, vì vậy, hãy xem xét một số điều bạn có thể làm để cải thiện điều này, để giúp những việc không liên quan đến việc khiến bản thân trở nên khó chịu.

Gabe: Mà không cần nó tiêu tốn toàn bộ cuộc sống của bạn.

Lisa: Đúng vậy. Vì vậy, cuối cùng, tôi quyết định rằng tôi sẽ gửi nhiều hỗ trợ hơn nữa cho một số nguyên nhân mà tôi quan tâm. Tôi không muốn nói rằng tôi đang thuê ngoài sự phẫn nộ của mình, nhưng đó là cảm nhận của tôi về điều đó. Giống như tôi không cần phải ngồi ở nhà và buồn bã và tức giận trước tin tức này bởi vì tôi có những người khác đang giải quyết vấn đề đó cho tôi và có lẽ họ đang tiến bộ hơn rất nhiều. Sự tức giận của họ và hành động của họ có tác dụng tốt hơn việc tôi ngồi trên ghế dài và la hét trước tivi. Điều đó đã rất hữu ích.

Gabe: Bạn cũng đã thêm một phần khác vào điều này là bạn đã bắt đầu không xem tin tức.

Lisa: Vâng, tôi cảm thấy tệ về điều đó, nhưng nó thực sự đã tạo ra sự khác biệt lớn.

Gabe: Tuy nhiên, đây là vấn đề, mọi người biết rằng bạn đã ngừng xem tin tức và họ giống như aha! Cô ấy không biết chuyện gì đang xảy ra trên thế giới.

Lisa: Chính xác. Thật vô trách nhiệm.

Gabe: Nhưng điều đó không đúng vì bạn vẫn đọc tin tức một lần một ngày hoặc một vài lần một tuần từ một nguồn tin tức đáng tin cậy sử dụng các tiêu chuẩn báo chí. Bạn tránh xa tin tức cáp. Bạn tránh xa tivi và radio. Bạn, tôi quên bạn đã chọn nguồn tin tức nào, nhưng bạn đã đọc nó. Nó cung cấp cho bạn sự thật và thế là xong. Và sau đó, các tổ chức từ thiện mà bạn hỗ trợ, họ gửi cho bạn thông tin về những gì họ đang làm với tiền bạc, thời gian và nguồn lực của bạn. Và thỉnh thoảng họ gửi cho bạn những điểm vận động, bạn biết đấy, những bức thư để gửi cho mọi người. Vì vậy, bạn cảm thấy rằng họ đang theo dõi bạn và bạn đang ủng hộ khả năng của họ để làm điều đó. Vậy nó là.

Lisa: Vâng, rằng tôi tin tưởng những người này sẽ tìm kiếm những điều mà tôi quan tâm. Tôi nói với nhà trị liệu, Ôi Chúa ơi, những điều này làm tôi khó chịu quá. Và cô ấy nói, tại sao bạn lại để lộ bản thân mình trước họ? Và tôi nghĩ, cái gì? Gì? Còn tùy chọn nào khác? Bạn đang nói về cái gì Và cô ấy nói, tại sao bạn không làm điều này với chính mình quá nhiều? Và điều đó đã không xảy ra với tôi như một sự lựa chọn. Nhưng những thứ như không đọc tin tức nhiều lần trong ngày, chỉ xem tin tức từ một số nguồn nhất định.

Gabe: Tắt cảnh báo trên điện thoại của bạn.

Lisa: Tôi nhận thấy rằng tin tức truyền hình gây khó chịu hơn nhiều, một điều gì đó về hình ảnh. Đọc nó hoặc nghe radio tốt hơn nhiều, những thứ như vậy, và nó đã giúp ích rất nhiều. Nó đã giúp tiêu cực khá nhiều.

Gabe: Tất cả là về việc tìm thời gian và địa điểm cho những điều tiêu cực cần bạn chú ý vì bạn không muốn làm gì cả. Tôi sẽ nói rằng tôi đã biết Lisa từ lâu và tôi có thể thành thật nói rằng cô ấy đã làm nhiều hơn để giúp đỡ những nguyên nhân mà cô ấy quan tâm trong ba năm qua bằng cách ủng hộ những tổ chức từ thiện này hơn cô ấy đã làm trong ba năm trước đó 24 / 7, la hét với bất kỳ ai nghe thấy và la hét trên tivi trên ghế dài của cô ấy. Và tôi.

Lisa: Vâng, tôi đã hỗ trợ, nhưng tôi đã tăng cấp độ của mình lên rất nhiều

Gabe: Vâng, bạn đã bắt đầu làm nhiều hơn. Bạn đã.

Lisa: Vâng, tôi bắt đầu làm được nhiều việc hơn trong một kênh hiệu quả hơn.

Gabe: Lisa, tôi quan tâm đến bạn rất nhiều vì vậy tôi xin lỗi vì sự tiêu cực quá lớn này đã tiếp tay cho sự tiêu cực mà tôi sắp ném vào bạn. Nhưng sự suy ngẫm và tự nói chuyện của Lisa và mong muốn không ngừng tập trung vào sự tiêu cực trên thế giới này đã ảnh hưởng đến các mối quan hệ của cô ấy vì tất cả những gì nằm trong bộ não của cô ấy. Vì vậy, Lisa bắt đầu chỉ xem các phương tiện truyền thông liên tục nói về những gì đang diễn ra trên thế giới, Và Lisa đang la hét vào TV của cô ấy, cô ấy nổi điên, cô ấy đọc bài báo, cô ấy đọc blog, cô ấy chỉ. Vì vậy, khi chúng tôi gặp nhau, tất cả những gì cô ấy muốn nói là những điều tiêu cực trong đầu cô ấy. Và mặc dù chúng tôi đồng ý với cô ấy, nhưng chúng tôi cũng đồng ý với bạn 100%. Không, bạn không hiểu. Vâng, Lisa, chúng tôi hoàn toàn đồng ý. Không, không, không, không. Hãy cho tôi biết tại sao bạn nghĩ là

Lisa: Vâng.

Gabe: Là xấu và là tốt. Hãy cho tôi biết tại sao bạn. Và không ai tranh cãi với cô ấy. Nhưng vì đó là tất cả những gì nằm trong bộ não của cô ấy. Tự nói chuyện, suy ngẫm, cô ấy bị ám ảnh. Chúng tôi không muốn ở gần cô ấy. Chúng tôi muốn xem TV. Chúng tôi muốn ăn tối. Chúng tôi không thể ăn tối vì không có gì để nói với Lisa vì cô ấy không ăn gì khác. Cô ấy đã trở nên quá cố định. Tôi muốn mọi người hiểu rằng không chỉ tự nói tiêu cực làm tổn thương bạn mà còn làm tổn thương những người xung quanh bạn và khiến họ không muốn dành thời gian cho bạn. Tất nhiên, điều này cuối cùng khiến bạn bị cô lập và đơn độc, khiến cho thói quen tự nói chuyện tiêu cực tự do hoạt động nhiều hơn vì bạn thậm chí không bị phân tâm bởi những người yêu cầu bạn ngừng nói về nó nữa.

Lisa: Vâng, nó đã trở thành một vấn đề thực sự, liệu pháp rất hữu ích, những gợi ý này rất hữu ích. Một mặt, bạn nghĩ, ồ, điều đó khá rõ ràng. Vậy có điều gì đó khiến bạn thực sự khó chịu khi bạn cố tình để lộ bản thân nhiều lần trong ngày? Đúng. Đúng. Tôi đã phải trả hàng trăm đô la để có được một tiến sĩ nói với tôi điều đó và bảo tôi ngừng làm việc đó. Vì vậy, một mặt, tôi nghĩ, thực sự? Thực sự, tôi chỉ trả tiền cho lời khuyên này? Nhưng dường như tôi đã không nhận được nó ở bất kỳ nơi nào khác. Rõ ràng là tôi phải làm vậy. Và vì vậy bất cứ khi nào tôi bắt đầu làm việc, bất cứ khi nào tôi bắt đầu nghĩ, trời ơi, bạn có thấy vậy không? Aaaahhh, trời ơi! Tôi phải lên mạng và gửi thêm một ít tiền quyên góp. Tôi thích, OK, ở đó. Tôi đã gửi thêm hai mươi đô la, tốt rồi, OK. Rõ ràng điều đó đang làm tốt hơn tất cả những gì tôi đang làm, để chuyển nỗi buồn đó theo một cách khác.

Gabe: Rõ ràng, Lisa, với tư cách là bạn của bạn, tôi rất vui vì bạn đã được giúp đỡ. Tôi rất vui mừng

Lisa: Tôi thực sự tò mò, bạn có nghĩ bây giờ tốt hơn không?

Gabe: Vâng, nó rất nhiều, nhưng tôi có nghĩ rằng bạn đã đến đó không? Không, không, tôi không. Và đó là điều chúng ta phải xác định thành công, phải không? Tôi nghĩ bạn có hoàn hảo không? Không không. Bạn có biết ai là người hoàn hảo không? Ông của tôi. Như không có gì làm phiền anh ta. Anh ấy giống như, tôi có cuộc sống của riêng mình. Tôi có công việc kinh doanh của riêng mình. Tôi ổn. Anh ta thật tuyệt. Tôi có nghĩ rằng bạn là người đó? Không, tôi không nghĩ bạn có thể trở thành anh chàng đó.

Lisa: Nhưng tôi không muốn trở thành anh chàng đó.

Gabe: Vâng, đó là quan điểm của tôi, tôi nghĩ bạn cần ghi công cho mình vì bạn đã đi được bao xa, và tôi nghĩ vậy.

Lisa: Nhưng bạn có thực sự nghĩ rằng? Bởi vì bạn nói với tôi rằng tôi thực sự tiêu cực mọi lúc. Ý tôi là, bạn có thực sự nói rằng nó đã được cải thiện?

Gabe: Nó đã được cải thiện,

Lisa: Được rồi, tốt lắm.

Gabe: Nhưng, Lisa, khi bạn đang ở con số 0 và mục tiêu là 100 và bạn cải thiện lên con số 50, 50 vẫn là một thất bại. Tôi nghĩ rằng bạn có một con đường để đi. Nhưng một trong những điều tôi hạnh phúc nhất là chúng tôi nói về những thứ khác.

Lisa: Chủ yếu là phim Marvel,

Gabe: Đúng. Một trong những điều mà tôi không nghĩ mọi người nhận ra là khi sự tự nói tiêu cực trong não bạn và sự suy ngẫm lại trong não bạn, bạn sẽ chỉ tập trung vào việc của mình. Vì vậy, trong khi bạn liên tục nói về điều của mình, điều đó có nghĩa là nhu cầu của tôi không bao giờ được đáp ứng. Một trong những điều khó khăn nhất khi nó tồi tệ nhất. Một lần nữa, tôi ghét sử dụng bạn làm ví dụ, vì tôi chắc chắn đã làm điều này với bạn.

Lisa: Vâng.

Gabe: Tôi muốn công bằng. Nhưng khi bạn quá bế tắc trong đầu của mình, bạn sẽ biến mọi thứ về mình. Tất cả chúng ta đều hiểu theo cách này, nơi mà những lời nói tiêu cực về bản thân, những suy ngẫm, mọi thứ tích tụ trong bộ não của chúng ta khiến chúng ta trở thành bạn xấu. Chúng tôi không giúp đỡ những người xung quanh chúng tôi. Vì vậy, Lisa, với câu hỏi cụ thể của bạn, bây giờ bạn đã tốt hơn chưa? Phải, vì bạn nói về những thứ của tôi mà không biến nó thành thứ của bạn. Chỉ điều đó thôi cũng đáng giá nhập học. Và tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta cần hiểu rằng loại bỏ những suy nghĩ và tự nói và tất cả những điều này, tôi nghĩ điều đó tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nhưng tôi cũng nghĩ rằng điều đó rất có lợi cho những người xung quanh chúng ta. Vì vậy, hãy lắng nghe, nếu bạn không sẵn sàng loại bỏ những thứ này vì lợi ích của mình, hãy làm điều đó cho những người bạn yêu thương. Họ xứng đáng có được một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình gắn bó tốt. Làm ơn, nếu bạn không muốn tinh thần khỏe mạnh hơn, nếu bạn không muốn hạnh phúc hơn. Tốt thôi, tôi không thể ngăn cản bạn. Nhưng bạn không muốn trở thành một người cha, một người bạn, một đứa trẻ, một thành viên trong gia đình, một người bạn tốt, một bạn nhảy, bất cứ điều gì đối với những người xung quanh bạn? Làm điều đó cho tất cả chúng.

Lisa: Và, Gabe, đó chính xác là lý do tại sao tôi đã làm điều đó. Tôi có thể cảm nhận được những người xung quanh phản ứng như thế nào, tôi có thể thấy họ đảo mắt, tôi có thể thấy họ trả phòng. Tôi có thể thấy khi họ ngừng chú ý đến tôi. Tất nhiên, vào lúc đó, tôi nghĩ, hãy xem, hãy nhìn những kẻ ngu ngốc này. Argh! Nhưng đúng vậy, tôi có thể thấy rằng tôi đang đẩy bạn, bạn bè, gia đình, chồng tôi ra xa. Và dường như cuộc hành trình vẫn đang tiếp diễn, nhưng tôi đã có một số kết quả tốt.

Gabe: Lisa, cuộc hành trình đang diễn ra, giống như podcast của chúng tôi. Nếu bạn yêu thích chương trình, vui lòng để lại cho chúng tôi một đánh giá. Sử dụng lời nói của bạn. Cho mọi người biết tại sao bạn thích chúng tôi. Chia sẻ chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội. Đánh giá, đăng ký, đánh giá. Chỉ cần thực hiện công việc với podcast của chúng tôi 24/7. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã theo dõi.

Lisa: Và chúng tôi sẽ trở lại vào thứ Ba tới.

Phát thanh viên: Bạn đã nghe Podcast Không điên từ Psych Central. Để có các nguồn hỗ trợ sức khỏe tâm thần miễn phí và các nhóm hỗ trợ trực tuyến, hãy truy cập .com. Trang web chính thức của Not Crazy là .com/NotCrazy. Để làm việc với Gabe, hãy truy cập gabehoward.com. Muốn gặp trực tiếp Gabe và tôi? Đi du lịch không điên rồ. Yêu cầu chúng tôi ghi lại một tập trực tiếp tại sự kiện tiếp theo của bạn. E-mail [email được bảo vệ] để biết chi tiết.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!