Khi thanh thiếu niên của bạn đang đấu tranh với sự lo lắng

Kể từ khi 10 tuổi, Sophie Riegel cảm thấy như có gì đó không ổn. “Bạn bè của tôi đều tỏ ra vô tư. Và tôi đã có sức nặng của thế giới kìm hãm mình. "

Riegel viết những lời này trong cuốn sách mới tuyệt đẹp, vô giá của cô ấy, Đừng bảo tôi thư giãn: Hành trình thoát khỏi lo âu của một thiếu niên (Và bạn cũng có thể làm như thế nào).

Ngay sau đó, ở trường cấp hai, Riegel được chẩn đoán mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), chứng rối loạn cảm giác khó chịu, rối loạn lo âu tổng quát và rối loạn hoảng sợ.

Là cha mẹ, bạn cũng nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với con bạn. Họ chưa nói gì, nhưng bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt trong phong thái hoặc hành vi của họ.

Có thể con bạn đã trở nên né tránh hơn và từ chối tham gia các hoạt động mà chúng thường thích. Có thể họ đang bị đau dạ dày, buồn nôn, đau đầu và / hoặc tim đập nhanh mà không liên quan đến vấn đề y tế. Theo OCD và chuyên gia lo lắng Natasha Daniels, LCSW, đây có thể là những dấu hiệu cho thấy con bạn đang phải vật lộn với lo lắng. *

Có thể con bạn đã nói thẳng với bạn rằng chúng đang gặp khó khăn. Dù bằng cách nào, bạn cũng không biết phải làm gì. Những lời khuyên này có thể hữu ích.

Đừng bác bỏ. Khi cố gắng hỗ trợ con bạn, bạn có thể vô tình giảm thiểu và gạt bỏ những cuộc đấu tranh của chúng, điều này có thể tạo ra khoảng cách và sự mất kết nối.

“Khi chúng ta là cha mẹ cố gắng bình thường hóa sự lo lắng của thanh thiếu niên, chúng có thể nhận được thông điệp mà chúng ta không hiểu. Điều này có thể làm tắt mọi sự cởi mở hơn nữa về cuộc đấu tranh thực sự của họ, ”Daniels, tác giả của Anxiety Sucks: A Teen Survival Guide.

Trong Đừng nói tôi thư giãn, Riegel (và mẹ cô ấy) chia sẻ ví dụ về những gì không phải để nói với con bạn:

• "Có thể đây chỉ là một giai đoạn."
• “Chỉ cần mỉm cười” (“Điều này tương đương với việc bảo ai đó vừa bị bắn hãy băng bó lại.”)
• "Trong một vài ngày, bạn thậm chí sẽ không nhớ điều này."
• “Bạn luôn vượt qua điều này. Bạn vẫn ổn. ”
• “Bạn chỉ cần ra ngoài nhiều hơn. Có lẽ nếu bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ”.
• "Bạn đang phản ứng thái quá."
• "Bạn có biết bạn khiến tôi cảm thấy tồi tệ như thế nào khi bạn không nói chuyện với tôi không?"
• "Không có gì phải lo lắng."
• "Điều đó không có ý nghĩa gì."
• "Thư giãn."

Daniels nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác thực trải nghiệm của con bạn và đồng cảm với việc nó phải khó khăn như thế nào. Dưới đây là các ví dụ về những gì Là hữu ích để nói từ cuốn sách của Riegel:

• "Có điều gì đó mà tôi đang làm góp phần vào cảm giác của bạn theo cách này không?" ("Đây là một lựa chọn tuyệt vời thay thế cho câu" Tôi đang làm gì sai? Tôi không nuôi dạy bạn bị bệnh tâm thần "hoặc" Tại sao bạn lại khó chịu như vậy? Có phải tôi đã làm gì đó không? ")
• "Tôi ở đây vì bạn."
• “Tôi không hiểu những gì bạn đang trải qua, nhưng tôi rất muốn biết cảm giác của bạn. Có lẽ chúng ta có thể tìm hiểu về điều này cùng nhau. "

Trao quyền cho con bạn giải quyết vấn đề. Quan điểm là chìa khóa để giúp thanh thiếu niên giảm bớt lo lắng (và biết cách giải quyết vấn đề là một kỹ năng quan trọng suốt đời). Nhưng “thay vì nói với con bạn tại sao chúng nên nghĩ khác đi, hãy hỏi chúng những câu hỏi như“ Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? ”Và“ Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể làm gì? ”” Daniels nói. Cô lưu ý rằng đây là điều quan trọng cần làm khi con bạn không phải trong tình trạng hoảng loạn.

Chia sẻ tài nguyên có giá trị. Hãy cho con bạn biết rằng có nhiều cách để định hướng và giảm bớt sự lo lắng của chúng một cách hiệu quả. Điều này bao gồm gặp bác sĩ trị liệu, tham gia trị liệu nhóm, tham gia các khóa học trực tuyến và đọc sách về chứng lo âu, Daniels nói.

Ngoài Lo lắng hút, cô ấy đã giới thiệu Lisa Schab's Sách bài tập về chứng lo âu cho thanh thiếu niên. Daniels cung cấp một lớp học trực tuyến cho thanh thiếu niên (và người lớn) mắc chứng lo âu xã hội có tên Crush Social Anxiety. Cô lưu ý rằng Trường CBT của Kimberley Quinlan cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời.

Cho con bạn tham gia vào quá trình ra quyết định. “Nếu bạn đưa ra tất cả các quyết định cho [con bạn] hoặc buộc chúng phải tìm kiếm sự giúp đỡ, chúng sẽ bị đóng cửa và bực bội,” Daniels nói. “Và ngay cả bác sĩ trị liệu giỏi nhất cũng sẽ gặp khó khăn khi tiến triển với một thanh thiếu niên đang giận dữ”.

Cô ấy nói, một cách tiếp cận tốt hơn là nói với con bạn rằng điều quan trọng là phải “xây dựng kỹ năng của chúng và nhận được sự trợ giúp trong một số khả năng.” Sau đó, “cho họ một vài cuốn sách, một vài lớp học và một số nhà trị liệu và để họ chọn cái nào phù hợp nhất với họ.”

Ngày nay, Riegel đã là học sinh trung học phổ thông. Cô ấy vẫn cảm thấy lo lắng trước khi làm bài kiểm tra, nói và thực hiện các cuộc phỏng vấn, nhưng điều đó không khiến bạn suy nhược. Các cơn hoảng loạn của cô ấy cũng đã giảm bớt.

Khi sự lo lắng lên đến đỉnh điểm, cô ấy không thể cảm thấy chân của mình và do đó không thể đi lại. Cô ấy cảm thấy như đang “ở trong sương mù” và “đầu óc trở nên trống rỗng”. Tay cô ấy “tê cóng” và “lưỡi có cảm giác như bị sưng tấy” khiến cô ấy nói lí nhí. Tuy nhiên, điều khác biệt là bây giờ cô ấy biết mình phải làm gì.

Riegel có "một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời", bao gồm cha mẹ và anh trai sinh đôi của cô. Cô ấy tham dự liệu pháp vài lần một tháng. Cô ấy dùng thuốc và thường xuyên đến gặp bác sĩ tâm lý của mình. Cô ấy tập thể dục và chăm sóc cho chú chó cứu hộ của mình, Nash - đã đặc biệt biến đổi.

“Có được Nash đã thay đổi cuộc đời tôi. Có cô ấy gần tôi giúp tôi có cơ sở. [Chăm sóc cô ấy] là trách nhiệm mà tôi rất coi trọng và khiến tôi nhận ra rằng lo lắng không phải là ưu tiên lớn nhất của tôi. Nash và tôi đi cùng nhau khi tôi cảm thấy lo lắng. Cô ấy ôm ấp tôi khi tôi hoảng sợ, nhắc nhở tôi rằng tôi không cô đơn. Nash không để tôi phải suy ngẫm hay ám ảnh, vì cô ấy luôn khiến tôi phân tâm với những nhu cầu của cô ấy. "

Khi Riegel học cấp hai, cô đã thuyết trình về bệnh OCD trước lớp vì cô muốn bệnh tâm thần được xem xét nghiêm túc. “Nhưng nó chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Tôi vẫn bị bắt nạt, và sức khỏe tinh thần của tôi bắt đầu xấu đi ”.

Tuy nhiên, nhiều năm sau, một sinh viên đã tìm đến Riegel để nói với cô rằng vì bài thuyết trình đó, cô bắt đầu đi trị liệu. Điều này giúp Riegel nhận ra rằng cởi mở về bệnh tâm thần của mình có thể giúp người khác cảm thấy bớt cô đơn và tìm kiếm sự giúp đỡ, điều này đã truyền cảm hứng cho cô viết sách.

Riegel nói: “Tôi đang sống, hít thở bằng chứng rằng có thể mắc chứng rối loạn lo âu và thành công. "Tôi thành công không phải mặc dù mắc bệnh tâm thần, mà là nhờ nó."

Riegel sử dụng sự lo lắng của mình làm nhiên liệu để hoàn thành mục tiêu của mình. Cô ấy là một sinh viên hạng A, vận động viên toàn Mỹ và là chủ tịch hội đồng quản trị của Here.Now., Một tổ chức vận động sức khỏe tâm thần của người Do Thái. Cô ấy đang theo học Đại học Duke vào mùa thu.

Riegel nói rằng sự lo lắng đã khiến cô ấy trở thành một người bạn và một người bạn tốt hơn. Cô ấy đã học được điều gì giúp ích cho mình khi cảm thấy lo lắng và cô ấy cố gắng làm điều tương tự cho những người khác.

Riegel hiểu rằng sự lo lắng không định nghĩa cô ấy, nhưng “điều đó là quan trọng. Nếu không có bệnh tâm thần, tôi sẽ không là con người của ngày hôm nay. Nếu tôi có thể quay ngược thời gian và ngăn ngừa bệnh tâm thần của mình, tôi đã không làm như vậy ”.

Giúp con bạn học cách quản lý sự lo lắng của chúng và khắc phục nó. Dạy họ cách trao quyền cho bản thân. Họ sẽ tốt hơn cho nó.

* Đây là những dấu hiệu lo lắng khác ở thanh thiếu niên.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!