Sử dụng chánh niệm để điều trị chứng rối loạn lo âu
Một người lo lắng sẽ báo cáo sự phóng đại không hợp lý về các mối đe dọa, suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại, kích động mạnh và đồng nhất với nỗi sợ hãi. Phản ứng chiến đấu hoặc bay bắt đầu trở thành quá tải.
Lo lắng cũng được biết đến là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng thể chất đáng chú ý, chẳng hạn như tim đập nhanh, huyết áp cao và các vấn đề về tiêu hóa. Trong Rối loạn Lo âu Chung (GAD) và Rối loạn Lo âu Xã hội (SAD), các triệu chứng trở nên nghiêm trọng đến mức không thể thực hiện được chức năng bình thường hàng ngày.
Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị phổ biến cho các rối loạn lo âu. Liệu pháp nhận thức-hành vi đưa ra giả thuyết rằng trong rối loạn lo âu, bệnh nhân đánh giá quá cao nguy cơ của các sự kiện gây rối loạn trong cuộc sống của mình và đánh giá thấp khả năng đối phó của mình. CBT cố gắng thay thế suy nghĩ sai lệch bằng cách kiểm tra suy nghĩ méo mó của bệnh nhân và đặt lại phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy bằng những suy nghĩ chính xác và hợp lý hơn. Người lo lắng và nhà trị liệu làm việc để chủ động thay đổi các kiểu suy nghĩ.
Ngược lại, thay vì thay đổi suy nghĩ, các liệu pháp dựa trên chánh niệm (MBT) tìm cách thay đổi mối quan hệ giữa người lo lắng và suy nghĩ của họ.
Trong liệu pháp dựa trên chánh niệm, người đó tập trung vào các cảm giác cơ thể phát sinh khi họ lo lắng. Thay vì né tránh hoặc rút lui khỏi những cảm giác này, họ vẫn hiện diện và trải qua đầy đủ các triệu chứng của lo lắng. Thay vì né tránh những suy nghĩ đau khổ, anh ấy hoặc cô ấy mở lòng với chúng trong nỗ lực nhận ra và thừa nhận rằng chúng không đúng theo nghĩa đen.
Mặc dù nó có vẻ phản trực giác, nhưng nhận thức đầy đủ về trải nghiệm lo lắng sẽ giúp những người lo lắng giải phóng sự đồng nhất của họ với những suy nghĩ tiêu cực. Người đó thực hành phản ứng với những suy nghĩ gây rối và để những suy nghĩ này qua đi.
Bằng cách vẫn tồn tại trong cơ thể, họ biết rằng sự lo lắng mà họ trải qua chỉ là một phản ứng đối với các mối đe dọa nhận thức được. Bằng cách phản ứng tích cực với các sự kiện đe dọa thay vì phản ứng, họ có thể khắc phục phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy sai lầm.
Tại Đại học Bergen ở Na Uy, Vollestad, Nielsen và Nielsen đã khảo sát 19 nghiên cứu về hiệu quả của MBT đối với sự lo lắng. Họ phát hiện ra rằng MBT có liên quan đến việc giảm mạnh mẽ và đáng kể các triệu chứng lo âu. MBT tỏ ra hiệu quả như CBT và thường ít tốn kém hơn.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng MBT thành công trong việc giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều này đặc biệt quan trọng vì rối loạn trầm cảm nặng ảnh hưởng đến 20 đến 40 phần trăm những người bị GAD và SAD.
Nghiên cứu cho thấy sự thành công của MBT đáng chú ý “vì những cách tiếp cận này ít chú trọng hơn vào việc loại bỏ các triệu chứng như vậy, và chú trọng nhiều hơn vào việc nuôi dưỡng một mối quan hệ khác với những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi phiền muộn. Có vẻ như nghịch lý là chiến lược này có thể dẫn đến ít đau khổ hơn ”.
Nói cách khác, một cách để giảm các triệu chứng của lo lắng là hoàn toàn có tâm trí, tâm trí, lo lắng. Khi sự lo lắng tự bộc lộ là một nhận thức sai lầm, các triệu chứng sẽ biến mất.
Tài liệu tham khảo
Vollestad, Nielsen và Nielsen (2011). Các biện pháp can thiệp dựa trên sự chấp nhận và chánh niệm đối với rối loạn lo âu: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.
