Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần, Phần 1: Ăn uống lành mạnh
Sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất có quan hệ mật thiết với nhau. Giữ thể chất phù hợp thực sự cũng giúp ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta; bởi vì rất khó để giữ cho tâm lý khỏe mạnh khi sức khỏe thể chất của chúng ta kém. Nếu chúng ta hoạt động thể chất kém, thì chúng ta cũng sẽ bị tổn hại về mặt tinh thần.
Quan tâm đến cơ thể và tâm trí của bạn có thể có nghĩa là bạn sẽ không chỉ sống lâu hơn mà còn tốt hơn. Ăn uống lành mạnh, Tập thể dục thường xuyên và ngủ một giấc ngon lành là tất cả các khía cạnh quan trọng đối với sức khỏe của cả tinh thần và thể chất của chúng ta. Cũng giống như có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho các bệnh thể chất, bên cạnh các liệu pháp và thuốc men, các can thiệp vào lối sống cũng có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh đối với sức khỏe tâm thần
Bạn có thể đã nghe câu nói, "bạn là những gì bạn ăn." Nhưng chính xác thì điều đó có nghĩa là gì? Nói một cách đơn giản, thực phẩm là nhiên liệu, và loại nhiên liệu bạn tiêu thụ quyết định các loại chất dinh dưỡng trong hệ thống của bạn, do đó ảnh hưởng đến cách trí óc và cơ thể của bạn hoạt động. Nói cách khác, nếu bạn ăn uống kém, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy kém.
Thực phẩm có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị chứng trầm cảm, lo âu và rối loạn giảm chú ý. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh thực sự có thể đóng một vai trò trong kế hoạch điều trị của một người. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh không nên được coi là thay thế cho thuốc hoặc liệu pháp tâm lý.
Phiền muộn
Sự kết hợp của Tâm lý trị liệu, Thuốc chống trầm cảm và chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm Axit Folic, Vitamin D và Omega-3 đều nên được bao gồm trong một liệu pháp điều trị Trầm cảm.
Tăng lượng folate của một người có liên quan đến việc giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn, trái cây, quả hạch, đậu và ngũ cốc nguyên hạt có lượng folate cao hoặc axit folic.
Tỷ lệ trầm cảm cao hơn ở những người bị thiếu Vitamin D. Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ có nhiều Vitamin D. Các thực phẩm khác như sữa, nước cam và ngũ cốc ăn sáng có thêm Vitamin D. Do đó, ăn thực phẩm giàu Vitamin D có thể giúp giảm trầm cảm.
Một số nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể hữu ích trong việc điều trị chứng trầm cảm vì chúng dường như có tác dụng ổn định tâm trạng. Axit béo thiết yếu Omega-3 cũng có thể giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống trầm cảm thông thường. Cá có dầu (cá hồi, cá hồi, cá thu, cá cơm và cá mòi) là những nguồn cung cấp omega-3 rất được khuyến khích. Omega-3 cũng có thể được tìm thấy trong quả óc chó, hạt lanh (hoặc dầu hạt lanh), dầu ô liu, húng quế tươi và các loại rau lá xanh đậm.
Sự lo ngại
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người dùng Probiotics (chất bổ sung có chứa vi khuẩn tốt), mức độ lo lắng, cảm giác căng thẳng và triển vọng tinh thần của họ có thể được cải thiện.
Một số Teas được biết là giúp giảm Lo lắng. Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu và làm dịu tự nhiên còn trà Rooibos và cây bụi châu Phi đỏ dường như có tác dụng cân bằng hormone căng thẳng.
Tryptophan có liên quan đến việc giúp một người cảm thấy bình tĩnh. Gà tây, đậu nành, trứng và pho mát đều chứa nhiều tryptophan.
Liệu pháp Hành vi Nhận thức, các liệu pháp tâm lý khác, thuốc chống lo âu và chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh đều phải được đưa vào kế hoạch điều trị Rối loạn Lo âu của một người.
Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD)
Protein có thể giúp cải thiện sự tập trung và có thể làm cho thuốc điều trị ADHD hoạt động trong thời gian dài hơn. Đậu, pho mát, trứng, thịt và các loại hạt có thể là nguồn cung cấp protein dồi dào.
Carbohydrate phức hợp có thể giúp giải quyết một số vấn đề về giấc ngủ với ADHD. Ăn rau và một số trái cây, bao gồm cam, quýt, lê, bưởi, táo và kiwi có thể giúp ngủ ngon nếu ăn vào buổi tối.
Ăn nhiều axit béo omega-3 cũng làm tăng khả năng tập trung.
Các kỹ năng điều hành, liệu pháp tâm lý, nhóm hỗ trợ và thuốc do bác sĩ kê đơn, cũng như ăn uống lành mạnh đều có thể được bao gồm trong điều trị Rối loạn tăng động giảm chú ý.
Trị liệu tâm lý với Chuyên gia trị liệu được đào tạo đặc biệt về Lo lắng, Trầm cảm và / hoặc Rối loạn Tăng động giảm chú ý (ADHD) là điều cần thiết trong việc điều trị các Rối loạn Sức khỏe Tâm thần này. Bạn có thể tìm kiếm chuyên gia về Lo lắng và / hoặc Trầm cảm trên trang web của Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ. Để tìm chuyên gia về ADHD, vui lòng truy cập CHADD.org. Một chế độ ăn uống lành mạnh không nên được coi là thay thế cho thuốc hoặc liệu pháp tâm lý.
