Các bài tập về lòng trắc ẩn cho thấy lợi ích về thể chất, tâm lý

Theo một nghiên cứu mới của Vương quốc Anh, dành một chút thời gian để suy nghĩ về những suy nghĩ tử tế về bản thân và những người thân yêu có lợi về mặt tâm lý và thể chất.

Các nhà điều tra tại Đại học Exeter và Oxford đã phát hiện ra rằng tham gia các bài tập về lòng trắc ẩn với bản thân có thể làm dịu phản ứng đe dọa của cơ thể, giảm nhịp tim và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Anke Karl cho biết: “Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng lòng từ bi có liên quan đến mức độ hạnh phúc cao hơn và sức khỏe tâm thần tốt hơn, nhưng chúng tôi không biết tại sao.

“Nghiên cứu của chúng tôi đang giúp chúng tôi hiểu cơ chế của việc đối xử tốt với bản thân như thế nào khi mọi thứ không như ý có thể có lợi trong các liệu pháp tâm lý. Bằng cách tắt phản ứng với mối đe dọa, chúng ta tăng cường hệ thống miễn dịch của mình và tạo cho mình cơ hội chữa bệnh tốt nhất.

Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Khoa học Tâm lý Lâm sàng.

Nghiên cứu được thực hiện tại Exeter bởi Karl và Tiến sĩ Hans Kirschner. Kirschner cho biết những phát hiện cho thấy việc tử tế với bản thân sẽ giúp tắt phản ứng với mối đe dọa và đưa cơ thể vào trạng thái an toàn và thư giãn, điều quan trọng để tái tạo và chữa bệnh.

Các nhà nghiên cứu cho biết hệ thống đe dọa bao gồm nhịp tim tăng và đổ mồ hôi, giải phóng hormone căng thẳng cortisol và hoạt động quá mức của hạch hạnh nhân, một phần không thể thiếu trong mạng lưới cảm xúc của não. Và một phản ứng đe dọa dai dẳng có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch.

Trong nghiên cứu mới, 135 sinh viên khỏe mạnh của Đại học Exeter được chia thành 5 nhóm. Các thành viên của mỗi nhóm được nghe một bộ hướng dẫn bằng âm thanh khác nhau. Các nhà nghiên cứu sau đó thực hiện các phép đo vật lý về nhịp tim và phản ứng mồ hôi, và yêu cầu những người tham gia báo cáo cảm giác của họ.

Những người tham gia được hỏi những câu hỏi về mức độ an toàn của họ, khả năng họ đối xử tốt với bản thân và cảm giác kết nối của họ với người khác.

Hai nhóm được hướng dẫn khuyến khích họ đối xử tốt với bản thân không chỉ cho biết họ cảm thấy từ bi và kết nối với người khác nhiều hơn, mà còn cho thấy phản ứng cơ thể phù hợp với cảm giác thư giãn và an toàn.

Nhịp tim của họ giảm và sự thay đổi nhịp tim được cải thiện, một dấu hiệu khỏe mạnh của một trái tim có thể phản ứng linh hoạt với các tình huống. Họ cũng cho thấy phản ứng mồ hôi thấp hơn.

Trong khi đó, các hướng dẫn gây ra tiếng nói quan trọng bên trong dẫn đến nhịp tim tăng lên và phản ứng đổ mồ hôi cao hơn, phù hợp với cảm giác bị đe dọa và đau khổ.

Các bản ghi âm khuyến khích lòng từ bi là một “bản quét cơ thể từ bi” trong đó mọi người được hướng dẫn tham dự các cảm giác cơ thể với thái độ quan tâm và bình tĩnh; và “bài tập về lòng nhân ái tập trung vào bản thân”, trong đó họ hướng sự tử tế và những suy nghĩ nhẹ nhàng đến người thân yêu và chính họ.

Ba nhóm khác nghe các bản ghi âm được thiết kế để tạo ra tiếng nói quan trọng bên trong, đưa họ vào một “chế độ tích cực nhưng cạnh tranh và tự nâng cao” hoặc một kịch bản mua sắm trung lập về mặt cảm xúc.

Tất cả các bản ghi âm dài 11 phút.

Trong khi những người ở cả nhóm tự bi và tích cực nhưng cạnh tranh cho thấy lòng từ bi cao hơn và giảm khả năng tự phê bình, chỉ có nhóm tự từ bi thể hiện phản ứng cơ thể tích cực.

Đồng tác giả Willem Kuyken, giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học Oxford, cho biết: “Những phát hiện này giúp chúng tôi hiểu thêm về một số kết quả nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng của chúng tôi, nơi chúng tôi cho thấy rằng những người bị trầm cảm tái phát được hưởng lợi đặc biệt từ liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm khi họ học cách trở nên từ bi hơn.

"Ý thức của tôi là đối với những người dễ bị trầm cảm, đáp ứng những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của họ bằng lòng trắc ẩn là một cách hoàn toàn khác."

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng nghiên cứu được thực hiện ở những người khỏe mạnh, vì vậy phát hiện của họ không có nghĩa là những người bị trầm cảm sẽ có những cải thiện tương tự từ các bài tập một lần.

Hơn nữa, họ đã không tìm hiểu về một đặc điểm quan trọng khác của lòng từ bi với bản thân, đó là khả năng trực tiếp sửa chữa tâm trạng hoặc sự đau khổ. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để giải quyết hai điểm mở này.

Nguồn: Đại học Exeter