5 cách để sống tốt với cơn đau mãn tính
Bạn hoảng sợ. Bạn có thể ném đồ đạc (khi về nhà). Thác Niagara bắt đầu phun trào trước mắt bạn. Và rồi dần dần, theo thời gian và nhiều đau khổ, bạn nắm lấy Kế hoạch B.
Kế hoạch B của tôi là đắm mình vào sự thông thái trong bài viết của Toni Bernhard về chủ đề bệnh mãn tính. Theo tôi, không ai hiểu được nỗi thất vọng khi bị căn bệnh cản trở một cách bất công trong cuộc sống của bạn như Bernhard, nhưng ai là người đưa ra viễn cảnh đầy hy vọng mà không buộc bạn phải thực hiện một loạt các hành động hứa hẹn “chữa khỏi bệnh” như nhiều người khác sách self-help làm. Bernhard, một cựu giáo sư luật và là trưởng khoa sinh viên tại Đại học California-Davis, bị nhiễm virus vào tháng 5 năm 2001 trong một chuyến đi đến Paris và hầu như chỉ nằm trong nhà - thường là nằm trên giường - kể từ đó.
Tôi đã đọc cuốn sách đầu tiên của cô ấy, Làm thế nào để bị ốm, vào thời điểm quan trọng trong quá trình hồi phục của tôi cách đây một năm rưỡi khi tôi quyết định bắt đầu sống xung quanh các triệu chứng của mình thay vì chống lại chúng hàng giờ. Những hiểu biết của cô ấy đã dẫn tôi đến sự bình an, và giúp tôi chấp nhận căn bệnh của mình theo cách đã giảm đáng kể sự đau khổ của tôi. Bây giờ, cô ấy vừa xuất bản một cuốn sách mới, Làm thế nào để sống tốt với cơn đau mãn tính và bệnh tật. Giống như cuốn sách đầu tiên của cô ấy, nó chứa đầy những lời khuyên hữu ích, bao gồm các kỹ năng cần giúp đỡ mỗi ngày, cách giao tiếp với gia đình và bạn bè, quản lý những suy nghĩ và cảm xúc độc hại cũng như đối phó với sự cô lập và cô đơn.
Đây chỉ là một vài hiểu biết yêu thích của tôi mà cô ấy đưa ra trong cuốn sách của mình để giúp bạn sống tốt hơn với những cơn đau mãn tính và bệnh tật.
1. Tử tế với chính mình
Một trong những chương yêu thích của tôi trong cuốn sách của Bernhard có tên là “Buông tay: Danh sách việc không nên làm cho bệnh mãn tính”, trong đó cô ấy đã biên soạn một danh sách tuyệt vời gồm tám điều không nên làm:
- Đừng dành năng lượng quý giá của bạn để lo lắng về cách người khác nhìn nhận tình trạng bệnh của bạn.
- Đừng coi những suy nghĩ hay cảm xúc chán nản và thất vọng như những vật cố định thường trực trong tâm trí bạn.
- Đừng phớt lờ lời cầu xin của cơ thể khi nói “không” với một hoạt động.
- Đừng thực hiện một phương pháp điều trị chỉ để làm hài lòng bất cứ ai đang ép bạn thử nó.
- Đừng tức giận khi mọi người trong cuộc sống của bạn không phản hồi như bạn muốn.
- Đừng bị cuốn vào niềm tin rằng bạn luôn phải “suy nghĩ tích cực”.
- Đừng đặt cuộc sống trước khi bệnh của bạn lên một bệ đỡ.
- Đừng gọi tên bản thân hoặc nói xấu bản thân khi bạn vi phạm một trong những quy tắc không nên làm của mình.
Tất cả chúng đều là những cách học cách đối xử tốt với bản thân, mà theo Bernhard, đây là bài học quan trọng nhất. Cô viết: “Lòng trắc ẩn luôn đi đầu. “Nếu bạn nghĩ rằng đối xử với bản thân bằng lòng từ bi là quá tự ái, hãy nhắc nhở bản thân về lời của Đức Phật:“ Nếu bạn tìm kiếm khắp thế giới, bạn sẽ không tìm thấy ai thân yêu hơn chính mình. ” "Tử tế" bằng hành động của chúng ta với người khác, nhưng điều quan trọng không kém là đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng và lòng trắc ẩn.
2. Yêu cầu giúp đỡ
Chúng ta đã được dạy rằng yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sự yếu kém. Trong nền văn hóa của chúng tôi, độc lập được coi trọng hơn sự phụ thuộc. Học cách yêu cầu sự giúp đỡ là thực hành đối với nhiều người trong chúng ta. Đó là một kỹ năng.Bernhard vạch ra một số bước để trau dồi kỹ năng này và cô ấy nhắc nhở chúng ta rằng yêu cầu giúp đỡ thực sự có thể là một hành động tử tế đối với người khác. Cô ấy viết, “Cho phép họ giúp đỡ khi bạn đang gặp khó khăn về sức khỏe của mình khiến họ cảm thấy ÍT NHẤT khi đối mặt với thử thách mới trong cuộc sống của bạn. Việc có thể giúp đỡ một người bạn hoặc thành viên gia đình đang gặp khó khăn với sức khỏe của họ có thể có ý nghĩa rất lớn đối với một người nào đó. "
3. Học Cách nói “Không”
Bài học này là một trong những bài khó nhất đối với tôi với tư cách là một người làm hài lòng bốn người. Bất cứ khi nào tôi lấy hết can đảm để nói “không” khi còn là một cô gái trẻ, tôi phải chịu đựng những cách điều trị thầm lặng và những trò vui khác. Tuy nhiên, khi bước sang thập kỷ thứ hai với căn bệnh mãn tính, tôi không còn cách nào khác là phải thốt ra từ hai chữ cái một cách đều đặn. Đó là, nếu tôi muốn giảm các triệu chứng của mình càng nhiều càng tốt. Khi trả lời người khác, Bernhard dựa vào lời dạy của Đức Phật về khả năng ăn nói khéo léo - chúng ta chỉ nên nói khi những gì chúng ta phải nói là đúng, tử tế và hữu ích.
Vì vậy, khi ai đó yêu cầu cô ấy làm điều gì đó, cô ấy tự hỏi bản thân, “Liệu nói‘ không ’thay vì‘ có ’có đúng với bản thân không? Nói ‘không’ thay vì ‘có’ có tử tế và hữu ích cho bản thân tôi không? ” Hãy nghĩ về điều này vào lần tới khi bạn được yêu cầu làm điều gì đó: Liệu câu trả lời của bạn có đúng với bản thân bạn, phản ánh giá trị của bạn và GÂY BỎ nỗi đau khổ của bạn, trái ngược với việc tăng cường nó? Hay bạn đang phản ứng vì áp lực xã hội và khuôn mẫu làm hài lòng mọi người? Bernhard nói rằng nói “không” sẽ dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu làm điều đó thường xuyên hơn.
4. Đừng nuôi con quái vật muốn
Bernhard viết: “Mong muốn của chúng tôi để thỏa mãn Want Monster có thể cảm thấy mãnh liệt đến mức chúng tôi có thể tự tin rằng đạt được những gì chúng tôi muốn là cần thiết đối với khả năng hạnh phúc của chúng tôi. Từ lâu, mong muốn sâu sắc nhất của tôi là lấy lại sức khỏe tốt như những năm 20 tuổi. Tôi có thể ăn pizza và kem mà không phải chịu hậu quả đau đớn. Tôi thích tổ chức các bữa tiệc với chồng tôi. Tôi không phải ghi nhật ký tâm trạng và chỉ định mỗi ngày một con số từ 0 (không có ý nghĩ chết) đến 5 (ý tưởng tự tử đáng lo ngại), cùng với ngày trong chu kỳ kinh nguyệt, các loại thuốc và thực phẩm chức năng, thức ăn và đồ uống được tiêu thụ .
Hai dòng này trong cuốn sách của Bernhard đã khai sáng cho tôi về việc tôi đã lãng phí bao nhiêu năng lượng để cố gắng trở lại tuổi 27 của mình: “Loại hạnh phúc có được từ việc thỏa mãn Quái vật Muốn chỉ tồn tại trong thời gian ngắn - bởi vì không có gì là vĩnh viễn … Niềm tin rằng chìa khóa của hạnh phúc là thỏa mãn mong muốn của chúng ta khiến chúng ta có một liều lượng lớn sự thất vọng và không hài lòng với cuộc sống của mình. ” Sau khi tự mình rơi vào cái bẫy đó, giờ đây cô ấy nhận ra rằng hạnh phúc mà cô ấy muốn đến từ việc bằng lòng với cuộc sống của mình - và điều đó rất có thể đạt được. Cô ấy viết:
Hạnh phúc này đến từ việc làm cho hòa bình với những thực tế khắc nghiệt của cuộc sống - đó là sự pha trộn giữa những trải nghiệm thú vị và khó chịu, những lúc dễ dàng và khó khăn, đạt được những gì tôi muốn và không đạt được những gì tôi muốn. Đó là cách dành cho tất cả mọi người và đã luôn như vậy. Hạnh phúc này đến từ việc mở rộng trái tim và tâm trí của tôi để tham gia mỗi ngày một cách trọn vẹn, mặc dù tôi biết đó có thể là một ngày mà Quái vật muốn đói.
5. Thực hành Chánh niệm
Bernhard giải thích: “Chánh niệm là thực hành chuyển sự chú ý của bạn một cách cẩn thận sang trải nghiệm của khoảnh khắc. Các chương của cô ấy dạy chúng ta cách áp dụng chánh niệm vào căn bệnh của chúng ta - nghĩa là cách chú ý đến sự khó chịu về thể chất và tinh thần của chúng ta theo cách giúp chúng ta có được cuộc sống bình yên như hiện tại. Điều này có thể được thực hiện bên trong hoặc bên ngoài thực hành thiền chính thức. Đó là việc phản ứng một cách khéo léo với những cảm xúc có thể chiếm đoạt tâm trí của chúng ta và xác định các kiểu suy nghĩ căng thẳng thường có thể kích hoạt các phản ứng vật lý trong cơ thể. Với việc thực hành, chúng ta có thể học cách nắm bắt những câu chuyện mà chúng ta tự kể có tác động xấu đến hạnh phúc của chúng ta và hãy để chúng trôi qua trong tâm trí. Bernhard viết:
Phải mất vài năm bị bệnh mãn tính, tôi mới nhận ra rằng tôi đang tự gây ra cho mình những đau khổ về tinh thần bằng cách quay những câu chuyện căng thẳng về sự khó chịu về thể chất của tôi và sau đó chấp nhận chúng là sự thật mà không cần thắc mắc chỉ vì tôi đã nghĩ về chúng. Thực hành chánh niệm cũng là nguyên tắc giúp tôi nhận ra mình đang làm.
Tham gia nhóm Sống chung với Bệnh mãn tính trên ProjectBeyondBlue.com, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
.jpg)
