Mẹo phòng chống đau cổ
Để cố gắng ngăn ngừa đau cổ, bạn nên chăm sóc cơ thể và tập thói quen lành mạnh. Chúng tôi đã tổng hợp 9 mẹo để giúp bạn hết đau cổ trước khi bắt đầu.
Để ngăn ngừa đau cổ, bạn nên:
- Giảm căng thẳng và căng thẳng của bạn: Các cơ bắp căng ở cổ và vai có thể dẫn đến đau cổ. Tìm một vài cách hiệu quả để giảm căng thẳng của bạn (viết nhật ký, nói chuyện với bạn bè, đi dạo, v.v.) và sử dụng những cách đó khi bạn cảm thấy căng thẳng bắt đầu xây dựng.
Định kỳ, kéo dài cổ và lưng trên trong khi ngồi.
- Ngồi và đứng đúng tư thế : Tư thế xấu (nghĩ: gù lưng) rất nhanh có thể dẫn đến đau cổ. Xem cách bạn đứng và ngồi mỗi ngày. (Mẹ bạn thực sự đã đúng về tầm quan trọng của tư thế tốt.)
Nghỉ ngơi tại bàn làm việc để kéo dài cổ về phía vai của bạn.
- Tập thể dục cả cổ và cơ thể thường xuyên: Tập thể dục nhịp điệu đặc biệt tốt, và bạn nên tập luyện 30 phút cho bài tập tim mạch 5 lần mỗi tuần.
- Đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh: Đây là một mẹo "sức khỏe cuộc sống" tốt, nhưng vì cột sống của bạn chịu trách nhiệm mang trọng lượng của cơ thể, nên có trọng lượng khỏe mạnh sẽ giúp bạn chăm sóc tốt cho cột sống và không quá sức.
- Ăn thực phẩm lành mạnh: Giữ một kế hoạch bữa ăn lành mạnh cũng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Ngừng hút thuốc: Một mẹo "sức khỏe cuộc sống" khác, nhưng hút thuốc có thể ảnh hưởng đến xương và cơ bắp của bạn trong cột sống cổ tử cung.
- Nâng vật nặng một cách an toàn: Bạn không muốn làm tổn thương cổ (hoặc bất kỳ phần nào của lưng) bằng cách không đi chậm và cẩn thận khi nâng vật gì đó.
- Đeo dây an toàn: Điều này có thể giúp ngăn ngừa roi vọt.
- Sử dụng dụng cụ thể thao phù hợp: Bảo vệ cổ của bạn trong khi bạn chơi thể thao, đặc biệt là các môn thể thao có thể dễ dàng dẫn đến chấn thương cổ ot (ví dụ: bóng đá).
Chăm sóc cổ của bạn là một nỗ lực suốt đời. Thay đổi lối sống là con đường tốt nhất để giữ gìn sức khỏe, và tất nhiên, thực hiện những thay đổi này sẽ có lợi nhiều hơn là chỉ cổ của bạn.
Nếu danh sách này có vẻ nản chí, hãy cố gắng thực hiện một vài lời khuyên tại một thời điểm, và hãy nhớ rằng những thay đổi lớn hơn, như bỏ thuốc lá hoặc giảm cân, sẽ mất kiên nhẫn và cam kết.
Tuy nhiên, sự chăm chỉ của bạn sẽ được đền đáp, và bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh hơn và ít bị đau cổ hơn.
