Tìm chiếc gối mơ ước của bạn để loại bỏ đau lưng và cổ

Lần cuối bạn nghĩ về gối là khi nào? Khi ngủ và đau lưng, nệm của bạn có thể được chú ý nhiều nhất. Nhưng, hãy nghĩ về nó: Gối của bạn hỗ trợ cổ của bạn (và có thể cả lưng, đầu gối và hông) suốt đêm. Nó có trách nhiệm lớn, và hướng dẫn này sẽ giúp bạn chọn được chiếc gối phù hợp để đáp ứng thử thách.

Gối của bạn có trách nhiệm lớn. Nó hỗ trợ cổ của bạn (và có thể cả lưng, đầu gối và hông) suốt đêm. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Đầu tiên, một số mẹo đơn giản để mua gối chất lượng

Những hướng dẫn chung này áp dụng cho bất cứ ai đang tìm kiếm một chiếc gối hỗ trợ cột sống. Khi mua, hãy tìm những chiếc gối:

• Giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng một cách tự nhiên (đầu của bạn nên tựa trực tiếp lên vai của bạn. Không nên chống đỡ hoặc đẩy ra quá xa)
• Có khả năng điều chỉnh tối đa
• Hỗ trợ đầu của bạn
• Loại bỏ các điểm áp lực
• Tăng lưu thông không khí trên khuôn mặt
• Là không gây dị ứng

Chọn gối dựa trên tư thế ngủ của bạn

Mặc dù những lời khuyên ở trên là điểm khởi đầu tốt, nhưng chọn gối phù hợp với bạn có nghĩa là hiểu thêm về cách bạn ngủ. Tư thế ngủ của bạn có thể dẫn đường tới chiếc gối tối ưu của bạn.

• Người nằm ngửa nên tìm một chiếc gối ở phía mỏng hơn, nhưng nó cũng nên có một số gác xép hoặc nâng ở phần ba dưới cùng của gối để giúp đỡ cổ của bạn. Bộ nhớ bọt là một lựa chọn vật liệu tốt cho người ngủ ngửa vì nó điều chỉnh theo đầu và cổ cụ thể của bạn.

• Người ngủ bên cạnh nên tìm kiếm một chiếc gối chắc chắn, lý tưởng nhất là có một miếng vải hình tam giác (một miếng vải hình tam giác là một mảnh vật liệu có thêm sức mạnh và độ dày). Một chiếc gối có cấu trúc hơn sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng trong khi bạn đứng về phía bạn.

• Người ngủ dạ dày được hưởng lợi từ những chiếc gối mỏng nhất và thậm chí bạn có thể thoát khỏi việc không sử dụng gối dưới cổ. Ngủ nằm sấp gây áp lực lên cột sống thắt lưng (lưng thấp) nhiều hơn bất kỳ tư thế ngủ nào khác, vì vậy hãy cân nhắc ngủ nghiêng hoặc ngửa để có sức khỏe cột sống.

Dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ đặc biệt: Gối bà bầu và Chiropractic

Trong một số trường hợp, chẳng hạn như nếu bạn bị đau cột sống nghiêm trọng hoặc nếu bạn đang mang thai, một chiếc gối tiêu chuẩn sẽ không phù hợp với hóa đơn. May mắn thay, gối đặc biệt có thể cung cấp thoải mái và giảm đau. Gối bà bầu và gối chiropractic là 2 ví dụ.

Gối bà bầu có nhiều loại, nhưng mục tiêu là như nhau: cung cấp thêm hỗ trợ cho vùng bụng đang phát triển và đau khớp của bạn. Gối bà bầu bao gồm gối cơ thể được thiết kế vừa vặn dưới bụng và giữa đầu gối, gối nhỏ hơn dưới bụng và gối lớn giống như ống có thể hỗ trợ tất cả các khu vực của cơ thể, đầu, bụng và chân.

Gối Chiropractic, còn được gọi là gối cổ tử cung, có thể là một khoản đầu tư đáng giá nếu bạn bị đau cổ hoặc đau lưng nghiêm trọng gây cản trở giấc ngủ của bạn. Những chiếc gối này được đúc vào cổ của bạn và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng trong suốt giấc ngủ, và chúng có nhiều kiểu dáng và chất liệu khác nhau. Chiropractor hoặc bác sĩ của bạn có thể giúp bạn chọn gối phù hợp và chỉ cho bạn cách sử dụng đúng cách.

Những lời khuyên và cân nhắc khác khi mua gối

• Nếu bạn bị dị ứng, hãy đặc biệt cẩn thận khi mua gối. Một số gối được làm bằng chất gây dị ứng, chẳng hạn như xuống hoặc latex. Đọc kỹ bao bì của gối để đảm bảo đó là lựa chọn an toàn cho bạn.
• Nếu bạn đang mua một chiếc gối trong cửa hàng, hãy thoải mái tựa đầu vào đó để xem cảm giác như thế nào.
• Gối có nhiều kích cỡ, nhưng đừng mua đơn giản dựa trên những gì bạn nghĩ sẽ đẹp nhất trên giường của bạn (nghĩa là không mua gối vua vì bạn có giường cỡ King). Hãy suy nghĩ về kích thước cơ thể của bạn và phù hợp với kích thước của gối của bạn.

Khi nào bạn nên thay thế gối của bạn?

Thông thường, bạn nên thay thế gối của mình sau mỗi 18 tháng đến 2 năm (mặc dù một người bảo vệ gối có thể giữ gối của bạn lâu hơn). Giữ một chiếc gối vượt quá tuổi thọ của nó, không chỉ làm giảm khả năng hỗ trợ cột sống của bạn mà còn tạo ra các vấn đề về vệ sinh (chẳng hạn như tích tụ các tế bào da chết, nấm mốc và mạt bụi). Tự hỏi liệu gối của bạn đã qua quá khứ? Gấp nó làm đôi. Nếu nó không trở về vị trí ban đầu, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy đã đến lúc mua một chiếc gối mới.

Xem nguồn

Bạn có cần mua một chiếc gối đặc biệt cho bà bầu? Ngủ.org. https: //s ngủ.org/articles/special-pfl-for-pregnancy/. Truy cập ngày 25 tháng 9 năm 2017.

Cách chọn gối. Ngủ.org. https: // s ngủ.org/articles/how-to-choose-a-pfl/. Truy cập ngày 25 tháng 9 năm 2017.

Cải thiện giấc ngủ: Báo cáo sức khỏe đặc biệt . Boston, MA: Trường Y Harvard; 2015.

Gối Chiropractic là gì và bạn có cần không? Ngủ.org. https: //s ngủ.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Truy cập ngày 25 tháng 9 năm 2017.

Gối nào là tốt nhất cho bạn? Ngủ.org. https: //s ngủ.org/articles/what-pfl-is-best-for-you/. Truy cập ngày 25 tháng 9 năm 2017.