3 cách để xây dựng và duy trì sức mạnh tinh thần của bạn
Xây dựng cơ bắp tinh thần và cảm xúc của bạn bằng cách từ bỏ những mô hình này.
Đã có rất nhiều nghiên cứu trong những năm gần đây về cách những cảm xúc tích cực có thể xây dựng khả năng phục hồi của bạn, giúp bạn thoát khỏi thất bại nhanh hơn và giúp bạn tận hưởng cuộc sống chất lượng hơn. Tuy nhiên, tương tự như một người thêm rau vào chế độ ăn uống của họ, nhưng không từ bỏ tất cả đồ ăn nhẹ có đường, lợi ích đầy đủ của việc rèn luyện sự tích cực sẽ không được nhận ra cho đến khi một số thói quen suy nghĩ có hại được loại bỏ.
Amy Morin, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép, nhà trị liệu tâm lý và tác giả của 13 điều phụ nữ mạnh mẽ về tinh thần không nên làm,viết rằng phụ nữ đặc biệt có xu hướng mua một số kiểu suy nghĩ khiến họ kiệt sức. Cô mô tả sức mạnh tinh thần có ba phần chính: suy nghĩ, cảm xúc và hành vi; và tất cả chúng đều có quan hệ với nhau. Danh sách của cô ấy xuất phát từ các cuộc phỏng vấn với phụ nữ trên khắp đất nước và được truyền cảm hứng từ sự dũng cảm của những người phụ nữ lên tiếng như một phần của phong trào #MeToo.
Dưới đây là ba cách để xây dựng sức mạnh tinh thần của bạn:
1. Đừng so sánh bản thân với người khác
Ồ, áp lực khi cố gắng “theo kịp Jones” hoặc các bạn cùng lớp trung học của bạn trên mạng xã hội.
Về mặt văn hóa, chúng ta có quyền so sánh mình với những người khác — những người chúng ta biết và những người chúng ta thấy trong quảng cáo. Morin gợi ý rằng “hãy tạo ra một cuộc sống đủ giàu mà bạn sẽ không quan tâm đến những gì người khác đang làm”. Giảm thiểu tiếp xúc với các phương tiện truyền thông, xã hội và dòng chính là một cách tốt để bắt đầu. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn muốn tạo ra trong cuộc sống của mình, và dành thời gian và năng lượng để tạo ra nó. Điều quan trọng là phải biết khi nào bạn đang so sánh bản thân, thừa nhận sự khó chịu của bạn và để ý khi ngôn ngữ của bạn bao gồm “nên”, “mong muốn” hoặc “tốt hơn” và đặt câu hỏi về những suy nghĩ và ý tưởng đó.
Morin cũng gợi ý rằng hãy cạnh tranh với chính mình để trở thành người giỏi nhất của bạn và “tách những suy nghĩ thực tế ra khỏi những phán xét”.
2. Đừng im lặng
Nhiều phụ nữ đã bắt đầu tiến tới và chia sẻ những câu chuyện về lạm dụng tình dục của họ. Đây là một bước quan trọng và đó chỉ là một ví dụ về những gì phụ nữ im lặng. Hầu hết phụ nữ được nuôi dạy để không lên tiếng, chấp nhận hiện trạng và không gây sóng gió. Nhiều phụ nữ sợ rằng họ sẽ không được tin tưởng khi họ lên tiếng, hoặc tệ hơn, họ sẽ bị mất uy tín, bị sa thải hoặc bị tấn công thêm ở các cấp độ khác. Chúng ta cũng có thể tự trách mình khi có điều gì đó xảy ra.
Morin nói rằng bước đầu tiên quan trọng là “thừa nhận những gì đang xảy ra”. Cô ấy viết, "một phần lý do khiến chúng tôi im lặng có thể xuất phát từ việc chúng tôi không thể nhận ra khi nào quyền của chúng tôi bị vi phạm hoặc khi chúng tôi bị phản đối." Từ đó, điều quan trọng là phải nói với ai đó và cũng phải lên tiếng cho những người khác không thể nói cho chính họ.
3. Đừng sợ vi phạm các quy tắc
Có rất nhiều quy tắc trong nền văn hóa của chúng ta, cả nhìn thấy và không nhìn thấy. Là con gái, chúng tôi “được dạy để tuân theo các quy tắc” và chúng tôi thường hướng tới việc giữ hòa bình hơn, bao gồm việc tuân theo các quy tắc. Morin gợi ý “xác định các quy tắc bất thành văn mà bạn tuân theo” và sau đó có trách nhiệm với bản thân và giá trị của chính mình. Cô ấy cảnh báo chống lại việc “tuân theo các quy tắc mà không cân nhắc xem chúng có hữu ích hay không và tuân theo quy trình ngay cả khi bạn không muốn”. Cách duy nhất để thay đổi xảy ra là nếu chúng ta đủ dũng cảm để đặt câu hỏi về thái độ đã dẫn chúng ta đến vị trí của ngày hôm nay.
Tất cả chúng ta đều có khả năng xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc của mình. Nhiều đề xuất của Morin có thể cảm thấy đáng sợ hoặc khó khăn. Khi chúng ta bắt đầu khám phá các khía cạnh của lòng dũng cảm của mình và nuôi dưỡng điều đó ở những người xung quanh chúng ta, chúng ta có thể cùng nhau tiến tới một tương lai có cơ hội và khả năng phục hồi lớn hơn.
Bài đăng này lịch sự của Tâm linh & Sức khỏe.
