Chánh niệm liên quan đến ít các triệu chứng mãn kinh hơn

Theo một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí, chánh niệm có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh, đặc biệt là ở những phụ nữ đang vật lộn với sự cáu kỉnh, lo lắng và trầm cảm. Climacteric: Tạp chí của Hiệp hội mãn kinh quốc tế.

Chánh niệm là khả năng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại trong khi bình tĩnh nhìn nhận và chấp nhận cảm xúc và suy nghĩ của một người mà không phán xét. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm có thể giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Richa Sood, M.D., tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Về cơ bản, bước đầu tiên để lưu tâm là nhận thức được rằng tâm trí của chúng ta luôn ở chế độ lái tự động.

“Mục tiêu trong những khoảnh khắc lưu tâm không phải là làm trống rỗng tâm trí, mà là trở thành người quan sát hoạt động của tâm trí trong khi tử tế với chính mình. Bước thứ hai là tạo một khoảng dừng. Hít thở sâu và quan sát không gian, suy nghĩ và cảm xúc của chính một người mà không phán xét. Kết quả là sự bình tĩnh giúp giảm căng thẳng. "

Nghiên cứu liên quan đến 1.744 phụ nữ từ 40 đến 65 tuổi được chăm sóc tại Phòng khám sức khỏe phụ nữ của Mayo Clinic ở Rochester từ ngày 1 tháng 1 năm 2015 đến ngày 31 tháng 12 năm 2016. Những người tham gia đã hoàn thành bảng câu hỏi đánh giá các triệu chứng mãn kinh, mức độ căng thẳng và ý thức của họ.

Một người phụ nữ được coi là mãn kinh nếu cô ấy đã trải qua một năm mà không có kinh. Các triệu chứng mãn kinh thường gặp có thể bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo và thay đổi tâm trạng.

Kết quả cho thấy những phụ nữ có điểm chánh niệm cao hơn có ít các triệu chứng mãn kinh hơn. Mức độ nhận thức căng thẳng của phụ nữ càng cao, mối liên hệ giữa khả năng tỉnh táo cao hơn và giảm các triệu chứng mãn kinh càng lớn.

Một phát hiện đáng ngạc nhiên là điểm số chánh niệm cao hơn không liên quan đến điểm số triệu chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm thấp hơn, Sood nói. Một giả thuyết cho rằng tại sao mức độ đau khổ do đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa có thể liên quan nhiều hơn đến đặc điểm tính cách cá nhân hơn là bản thân các triệu chứng.

Theo Sood, một phát hiện thú vị trong nghiên cứu là mối liên hệ giữa điểm số chánh niệm cao hơn và điểm số triệu chứng thấp hơn đối với sự cáu kỉnh, trầm cảm và lo lắng ở phụ nữ mãn kinh trung niên.

Sood cho biết: “Trong nghiên cứu này, chúng tôi nhận thấy rằng những phụ nữ ở tuổi trung niên có điểm chánh niệm cao hơn có ít triệu chứng mãn kinh hơn. “Những phát hiện này cho thấy chánh niệm có thể là một công cụ đầy hứa hẹn để giúp phụ nữ giảm các triệu chứng mãn kinh và căng thẳng tổng thể.”

Mỗi ngày, ước tính có khoảng 6.000 phụ nữ ở Mỹ đến tuổi mãn kinh. Đến năm 2020, số phụ nữ từ 55 tuổi trở lên dự kiến ​​sẽ là 46 triệu người.

Nguồn: Phòng khám Mayo