Khi sự phục hồi của bạn chậm một cách đáng lo ngại

Có vẻ như bạn đã bị ốm mãi mãi. Trong nhiều tuần, có thể là vài tháng, nó giống như một nỗ lực lớn trong cuộc sống. Vào một ngày đẹp trời, bạn có thể sẽ gặp khó khăn. Vào những ngày không đẹp, thật khó để rời khỏi giường, ít tắm rửa hoặc đi làm.

Căn bệnh tâm thần nghiêm trọng đã đánh gục bạn. Tệ hơn nữa, có vẻ như bạn không khá hơn chút nào.

Hãy nắm chắc thực tế là các nghiên cứu dài hạn đã chỉ ra rằng hầu hết những người được chẩn đoán mắc các dạng bệnh tâm thần nghiêm trọng nhất đều ít nhất giảm được các triệu chứng. Nghiên cứu trầm cảm cộng tác NIMH về những người được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm nặng cho thấy tỷ lệ hồi phục sau hai năm là khoảng 80%. Con số này đã tăng lên 94% sau 15 năm. Các nghiên cứu khác về bệnh nhân TTPL cho thấy từ 27 - 68% được cải thiện đáng kể. Từ 60 - 90% những người có lo lắng đáng kể được phát hiện đáp ứng với điều trị. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người đi vào các đợt điều trị kéo dài hoặc phục hồi hoàn toàn. Bạn cũng có thể.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực tế. Quá trình phục hồi cần thời gian và hiếm khi xảy ra theo đường thẳng. Thường sẽ hữu ích nếu coi đó là một cuộc hành trình qua các giai đoạn, từ việc giảm nhẹ các triệu chứng đau đớn nhất đến sống một cuộc sống thỏa mãn với ý thức kiểm soát cá nhân đối với việc tái phát.

Nếu bạn đang trong giai đoạn cấp tính, điều cần thiết là để những người yêu thương bạn cung cấp giàn giáo cảm xúc và sự giúp đỡ thiết thực mà bạn cần để chuyển từ việc chỉ trải qua một ngày khác sang có động lực để thực hiện những nỗ lực cần thiết để chữa bệnh. Trong khi đó, bác sĩ kê đơn và bác sĩ trị liệu của bạn có thể quản lý việc điều trị của bạn để bạn có được sự nhẹ nhõm. Đừng chờ đợi để chấp nhận sự giúp đỡ hoặc đi đến các cuộc hẹn cho đến khi bạn cảm thấy mình xứng đáng với rắc rối. Nó đi theo hướng khác: Chấp nhận sự giúp đỡ dẫn đến cảm giác xứng đáng hơn.

Cam kết của bạn đối với sự phục hồi của bạn có thể tạo ra sự khác biệt

Sau khi thoát khỏi giai đoạn cấp tính, bạn có nhiều khả năng đạt được tiến bộ trong quá trình hồi phục nếu bạn tích cực tham gia. Điều đó có nghĩa là tham gia với sự trợ giúp của chuyên gia, chú ý đến việc chăm sóc bản thân, tương tác tích cực với người khác và gắn bó với việc điều trị đủ lâu để lập kế hoạch phòng ngừa tái nghiện.

Trợ giúp chuyên nghiệp: Đối với hầu hết các chẩn đoán, phương pháp điều trị hiệu quả nhất là kết hợp giữa thuốc và liệu pháp trò chuyện. Tốt hơn là bác sĩ tâm lý và bác sĩ trị liệu của bạn có cùng hành nghề hoặc dễ dàng tiếp cận thường xuyên với nhau. Mỗi phương pháp điều trị nên thông báo cho nhau.

Uống thuốc theo quy định. Điều đó có nghĩa là dùng chúng đúng lúc và đúng liều lượng. Sử dụng hộp đựng thuốc viên để đảm bảo bạn không bỏ lỡ liều hoặc vô tình uống quá nhiều. Theo dõi các tác dụng phụ một cách cẩn thận bằng một bản ghi. Người kê đơn của bạn cần phải xem hồ sơ hàng ngày để đánh giá xem có nên thay đổi liều lượng hoặc loại thuốc của bạn hay không. Trong bất kỳ trường hợp nào, không được tăng, giảm hoặc ngừng thuốc mà không nói chuyện với bác sĩ.

Tham gia trị liệu thường xuyên, ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình có gì để nói. Một nhà trị liệu có thể cung cấp quan điểm và hướng dẫn mà một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn tốt không thể. Trong suốt quá trình điều trị, việc chịu trách nhiệm hàng tuần đối với phần tiến triển của bạn cũng có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Tự chăm sóc: Hành trình hướng tới sức khỏe tinh thần đòi hỏi bạn phải quan tâm đến các nhu cầu cơ bản của cơ thể. Nó đã được thiết lập rõ ràng rằng có một vòng lặp liên tục giữa cơ thể và tâm trí. Chăm sóc cơ thể và tinh thần cảm thấy tốt hơn. Chăm sóc tâm trí và bạn có nhiều khả năng làm những điều cơ bản hơn. Nó đi theo hình xoắn ốc đi lên.

Bạn có thể muốn nằm trên giường cả ngày hoặc thức cả đêm, nhưng đó là một trong những điều tồi tệ hơn bạn có thể làm. Cho phép giấc ngủ bị gián đoạn góp phần vào việc kháng điều trị. Một nghiên cứu, được xuất bản trong Khoa tâm thần học Lancet nhận thấy rằng những người bị rối loạn giấc ngủ như vậy có nhiều khả năng có các triệu chứng phù hợp với rối loạn lưỡng cực hoặc trầm cảm nặng.

Nếu giấc ngủ của bạn trở thành vấn đề, bạn có thể phải lên lịch trình vệ sinh giấc ngủ để có thể ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm - không nhiều hơn không ít. Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy tìm kiếm trên internet về các kỹ thuật vệ sinh giấc ngủ.

Lĩnh vực tương đối mới của tâm thần học dinh dưỡng đang xác nhận những gì mà cảm giác chung cho chúng ta biết. Chế độ ăn uống của chúng ta rất quan trọng cho cả thể chất và tinh thần. Có bằng chứng đáng kể, ví dụ, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong bệnh trầm cảm. Cơ thể bạn cần thức ăn tốt để chữa bệnh và phát triển. Nếu bạn không chắc nên ăn gì và ăn bao nhiêu, hãy đến gặp bác sĩ dinh dưỡng và làm theo lời khuyên của họ.

Tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực đến các chẩn đoán như trầm cảm, lo âu và ADHD. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thậm chí cải thiện trí nhớ. Nếu bạn cảm thấy chưa sẵn sàng đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục mạnh mẽ, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Bắt đầu tập yoga hoặc thói quen kéo giãn cơ thể có thể đủ để tăng nhịp tim và giúp đầu óc tỉnh táo hơn.

Đừng để việc chăm sóc bản thân là một quyết định hàng ngày. Bằng cách thiết lập một số quy trình, bạn có thể tự động chăm sóc bản thân. Thiết lập và tuân thủ chế độ ăn uống hàng ngày hợp lý, tập thể dục thường xuyên và đi ngủ đúng giờ. Hành động “như thể”, điều quan trọng cuối cùng sẽ được đền đáp trong việc hình thành các thói quen lành mạnh giúp ngăn ngừa tái phát.

Người cần người. Cô lập là một triệu chứng của nhiều chẩn đoán sức khỏe tâm thần. Mặc dù nếu bạn có thể cảm thấy như quá cố gắng để nói chuyện với bất kỳ ai, nhưng việc nhượng bộ nó chỉ góp phần gây ra bệnh. Một nghiên cứu năm 2009 của các nhà nghiên cứu ở Thụy Điển đã phát hiện ra rằng các mối quan hệ xã hội là yếu tố then chốt giúp phục hồi sau bệnh tâm thần nặng. Để cảm thấy hoàn toàn là con người, tất cả chúng ta cần phải ở bên cạnh những người khác một cách thường xuyên.

Nếu ý tưởng trở nên xã hội đang tràn ngập, hãy bắt đầu bằng cách chỉ liên hệ với một người hoặc tham gia một diễn đàn trực tuyến. Tham gia vào trung tâm, nhóm trị liệu, nhóm hỗ trợ hoặc hội quán dành cho người bệnh tâm thần cũng có thể giúp bạn trở lại hòa nhập vào thế giới xã hội.

Tránh sự tái phát: Tái phát bệnh tâm thần là phổ biến. Tùy thuộc vào chẩn đoán, từ 40 - 90% những người bị một đợt bệnh tâm thần nặng có ít nhất một đợt khác. Tuy nhiên, 40% trong số đó tái phát là do mọi người không tuân thủ kế hoạch điều trị của họ hoặc không quay lại điều trị sớm. Biết cách ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tác động của việc tái nghiện sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn cuộc sống của mình. Làm việc với bác sĩ trị liệu của bạn để tìm hiểu điều gì có thể gây tái phát, cách nhận ra các dấu hiệu cảnh báo và cách quản lý các triệu chứng để giảm tác động của chúng.

Để khỏe mạnh là một cuộc hành trình, không phải là một sự kiện. Mặc dù điều kỳ diệu đã được biết là sẽ xảy ra, nhưng bạn có nhiều khả năng tiến lên phía trước nếu tham gia vào quá trình điều trị của mình. Bằng cách làm việc nhất quán với những người giúp đỡ của bạn và làm mọi thứ có thể để đối xử tốt với bản thân, bạn có thể giảm bớt, khắc phục hoặc loại bỏ các triệu chứng. Với sự kiên nhẫn và nỗ lực, bạn có thể lấy lại một cuộc sống có ý nghĩa và hiệu quả.