Phải làm gì về chứng rối loạn tâm lý theo mùa
Đó không phải là quá nhiều trầm cảm vì nó chỉ là cảm giác chung chung của việc chán chường với mọi thứ, không muốn đối phó với những thứ phù phiếm và không nhìn thấy điểm mấu chốt trong những việc hàng ngày tôi phải làm.
Tôi đã chiến đấu với cảm giác này trong vài tuần nay và tôi khá chắc chắn rằng nó liên quan đến sự thay đổi của các mùa, nhưng tôi chắc chắn rằng những thứ khác đang góp phần vào nó. Tôi bận rộn hơn bình thường và tôi không có nhiều thời gian cho bản thân. Tôi cũng đã không tập thể dục nhiều như vậy trong vài tuần qua.
Rối loạn cảm xúc theo mùa được Google định nghĩa là một chứng trầm cảm liên quan đến cuối mùa thu và mùa đông và được cho là do thiếu ánh sáng. Nó ảnh hưởng đến tôi và hàng triệu người khác trên thế giới nhưng điều buồn cười về nó là không ai thực sự biết nhiều về nó.
Tôi chỉ có thể suy đoán, nhưng tôi nghĩ có thể an toàn khi nói rằng số lượng đơn thuốc chống trầm cảm ở Hoa Kỳ tăng đột biến vào khoảng thời gian này trong năm.
Nó cũng đến từ từ. Lúc đầu, nó chỉ là một ennui buồn tẻ vào khoảng tháng 9. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đang nguyền rủa thế giới và chỉ tình cờ nghĩ về cách để tự sát.
Tuy nhiên, đây chỉ là kinh nghiệm của tôi với nó. Trong thời gian sống chung với bệnh tâm thần phân liệt, tôi đã chứng kiến những thăng trầm của mình. Cuối cùng bạn học cách lăn lộn với nó.
Có một số điều tôi làm cho bản thân khi tôi cảm thấy trầm cảm hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa. Những ý tưởng này có thể giúp bạn hoặc không, nhưng tôi nghĩ tôi sẽ chia sẻ.
Đầu tiên, tôi cố gắng hạn chế căng thẳng. Nếu điều đó có nghĩa là bỏ qua một hoặc hai nghĩa vụ, thì không sao. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy ổn với mọi việc. Nếu bạn đang căng thẳng, bạn sẽ rất dễ cảm thấy mất kiểm soát.
Thứ hai, tôi cố gắng ngủ ngon. Tôi khá nghiêm khắc với chế độ ngủ của mình từ đầu, nhưng vào khoảng thời gian này trong năm, tôi cố gắng hết sức cẩn thận. Nếu điều đó có nghĩa là hạn chế caffeine hoặc tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt, thì hãy cứ như vậy. Nếu không ngủ, công bằng mà nói rằng tôi có một chút mệt mỏi.
Tôi cũng nghĩ rằng điều quan trọng là phải tập thể dục. Trong khoảng thời gian này trong năm, khi bầu trời bắt đầu xám xịt, bạn có thể cảm thấy càng thêm vất vả khi phải ra ngoài và vận động. Nhưng ngay cả những việc đơn giản như đi dạo quanh khu phố hoặc đạp xe đến cửa hàng vài lần một tuần cũng có thể mang lại những điều tuyệt vời cho tinh thần của bạn.
Thiền cũng có thể là một lựa chọn. Thực sự sẽ giúp bạn mất một giờ hoặc lâu hơn vào buổi sáng để nhắm mắt lại và hít thở và lắng nghe tiếng chim hay tiếng gió qua tán cây. Tôi không biết tại sao nó lại hữu ích, nhưng sau một thời gian, khi bạn mở mắt trở lại, bạn cảm thấy như được nạp lại năng lượng và vô cùng thanh thản. Nó thực sự hơi kỳ lạ.
Một điều quan trọng khác có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm là gặp bạn bè hoặc gia đình. Đối với người mắc bệnh tâm thần, rất dễ dàng tự cô lập bản thân khi cảm thấy không quá nóng. Bạn cảm thấy chán ngấy với mọi người, nhưng nhìn thấy những người mà bạn tin tưởng và bạn thích có thể thực sự làm tốt bạn. Thật vui khi cười và cảm thấy như ai đó có được bạn. Ngay cả khi cảm giác chỉ kéo dài trong một buổi chiều, bạn vẫn sẽ không cảm nhận được sự nặng nề của tất cả và đắm chìm trong đó.
Đó chỉ là những gì giúp tôi. Bạn có thể không đồng ý, nhưng rối loạn cảm xúc theo mùa là một điều thực tế và việc tự chăm sóc bản thân còn là một chặng đường dài.
