Đối phó với viêm khớp

Sử dụng nó hoặc mất nó - Sống với viêm khớp

Trước đây, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân viêm khớp nên nghỉ ngơi và tránh tập thể dục. Phần còn lại vẫn quan trọng, đặc biệt là trong thời gian pháo sáng. Nhưng không làm gì dẫn đến cơ bắp yếu, khớp cứng, giảm khả năng vận động và mất sức sống. Bây giờ, các nhà thấp khớp thường xuyên tư vấn cho sự cân bằng của hoạt động thể chất và nghỉ ngơi. Tập thể dục mang lại lợi ích về thể chất và tâm lý bao gồm cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể, tăng khả năng vận động và ngủ ngon hơn.

Ví dụ, hai lần một tuần trong ba năm, Elsie Sequeira, 81 tuổi, ở Concord, Calif., Đã tham dự một lớp tập thể dục dưới nước được tài trợ bởi Tổ chức viêm khớp. "Nó đã giúp tôi rất nhiều", cô nói. Sequeira bị viêm khớp dạng thấp ở vai và chân. Cô cũng bị đột quỵ nhẹ và đến lớp học đầu tiên với sự giúp đỡ của người đi bộ và tiếp viên.

Một vài tuần trôi qua trước khi cô thấy bất kỳ sự cải thiện nào, nhưng trong vài tháng, cô không còn cần đến người đi bộ hay người phục vụ. "Nước ấm rất êm dịu và chúng ta có thể làm những việc trong nước mà chúng ta không thể làm trên đất liền", Sequeira nói. Cô thích tiếp xúc xã hội, và cảm thấy có thể chăm sóc bản thân tốt hơn. "Tôi không cảm thấy hamstrung, " cô nói.

Khớp đòi hỏi phải vận động để giữ sức khỏe. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bệnh nhân viêm khớp nên thực hiện các động tác, hoặc linh hoạt, tập thể dục mỗi ngày - ngay cả khi bị pháo sáng. Các khớp đau hoặc sưng nên được di chuyển nhẹ nhàng, tuy nhiên.

Sử dụng nó hoặc mất nó - Tăng cường
Các hoạt động tăng cường và sức bền cũng được khuyến nghị, nhưng nên hạn chế hoặc tránh trong thời gian pháo sáng. Bệnh nhân viêm khớp nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, và bắt đầu dần dần. Các bài tập phải được cá nhân hóa để làm việc đúng cơ bắp trong khi tránh quá căng thẳng các khớp bị ảnh hưởng. Các bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý có thể dạy cách di chuyển thích hợp.

Sức mạnh cơ bắp đặc biệt quan trọng vì cơ bắp khỏe mạnh hỗ trợ và bảo vệ khớp tốt hơn. "Một số nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ giảm đau", Boulware nói. Khớp có thể sẽ bị đau trong khi tập thể dục, nhưng không nên vẫn đau vài giờ sau đó.

"Có một ranh giới tốt giữa việc làm quá nhiều và quá ít", bác sĩ thấp khớp William Ginsburg, MD, thuộc Mayo Clinic, Jacksonville, Fla nói. "Đôi khi mọi người phải được nhắc nhở để làm chậm và lắng nghe căn bệnh của họ."

Hỗ trợ và Giáo dục
Các nhóm hỗ trợ và giáo dục viêm khớp có thể giúp mọi người học cách lắng nghe căn bệnh của họ và đối phó với nó. "Các khía cạnh tâm lý là rất quan trọng bởi vì đó là những gì thay đổi cuộc sống của mọi người, " Ginsburg nói. Những người tham gia học những điều thiết thực, như cách: lên khỏi sàn sau khi ngã, bảo vệ khớp bằng cách sử dụng cẩn thận và các thiết bị hỗ trợ, lái xe, ngủ thoải mái, sử dụng phương pháp trị liệu bằng nhiệt và lạnh, nói chuyện với bác sĩ và đối phó với khía cạnh cảm xúc của nỗi đau và khuyết tật. Họ cũng có thể học cách tiếp thu và duy trì những gì các chuyên gia sức khỏe đã chào mời từ lâu - một thái độ tích cực.

Theo các nghiên cứu tại Đại học Stanford, Palo Alto, Calif. Bốn năm sau một chương trình tự quản lý viêm khớp ngắn, những người tham gia vẫn báo cáo đáng kể ít đau hơn và thực hiện các chuyến thăm bác sĩ ít hơn, mặc dù khuyết tật tăng lên. Những lợi ích mang lại, không phải từ các chi tiết cụ thể được dạy, mà từ khả năng cải thiện để đối phó với hậu quả của viêm khớp - nói cách khác là sự tự tin. "Đó là điều tương tự mà bất kỳ huấn luyện viên giỏi nào cố gắng thấm nhuần", Halsted R. Holman, MD, Đại học Stanford nói.