Từ bỏ phương pháp chữa trị trầm cảm có thể giúp bạn tự do
Trên thực tế, mỗi sáng tôi uống hết cốc với câu trích dẫn trên đó để nhắc nhở bản thân về sự khôn ngoan của Vivian: KHÔNG PHẢI VỀ VIỆC ĐẾN BÊN NGOÀI. Với bệnh mãn tính, bài tập quan trọng là lấy giày đi mưa ra và bắt đầu dậm chân trong vũng nước - đừng để cơn mưa như trút nước ngăn cản bạn sống.
Bước sang thập kỷ thứ hai của cuộc sống với nhiều điều kiện - trầm cảm có thể rút lại, bệnh viêm ruột (IBD), suy giáp, khối u tuyến yên, hở van động mạch chủ, bệnh Raynaud và các vấn đề về mô liên kết - một trong những sai lầm lớn hơn mà tôi mắc phải là treo cổ với lời hứa rằng nếu tôi làm mọi thứ “đúng”, tôi sẽ thoát khỏi tất cả các triệu chứng trong suốt phần đời còn lại của mình. Nếu tôi tuân theo chế độ ăn uống phù hợp sẽ không làm nặng thêm bệnh Crohn của tôi hoặc gây viêm não khiến tôi trầm cảm; nếu tôi tập thể dục theo cách không làm tăng cortisol và làm suy kiệt tuyến thượng thận của tôi (như chạy lon) hoặc quét sạch vi khuẩn có lợi cho đường ruột của tôi (như bơi trong lon clo); nếu tôi thực hành chánh niệm thay vì quấy rầy và giảm bớt căng thẳng… nếu tôi làm tất cả những điều này, tôi sẽ ổn định!
Một ngày trong mùa hè vừa qua, tôi đặc biệt chán nản vì trở về nhà sau kỳ nghỉ cùng gia đình, rất chán nản và lo lắng, tôi nhận ra rằng mình không thể thực hành chế độ chăm sóc sức khỏe của mình mỗi ngày một cách hoàn hảo trong suốt phần đời còn lại của mình. Sẽ có lúc tôi không thể tập yoga, và giấc ngủ của tôi bị ảnh hưởng. Cải xoăn tươi không phải lúc nào cũng có trong tủ lạnh. Tôi sẽ mong đợi nhiều buổi tối hơn khi một người phục vụ đặt một giỏ khoai tây chiên nóng hổi hoặc khoai tây chiên tortilla ngay trước mặt tôi, nếu không con gái tôi không thể ăn hết chiếc bánh su kem nóng hổi và ý chí của tôi sẽ héo mòn.
“Không phải lúc nào chúng ta cũng làm đúng,” một người bạn nhắc nhở tôi khi tôi nói với cô ấy rằng tôi thích món khoai tây chiên và do đó đã chán nản. “Và ngay cả khi chúng tôi đã cố gắng làm tất cả một cách hoàn hảo, liệu nó có“ chữa khỏi ”cho chúng tôi không? Chúng tôi mắc một căn bệnh mãn tính mà đôi khi (hy vọng ngày càng ít đi) sẽ di chứng cái đầu xấu xí của nó vào cuộc sống của chúng tôi bất kể chúng tôi cố gắng thế nào! ”
Điều này đã đúng. Tôi có xu hướng quên từ “mãn tính”.
Tôi bị thuyết phục vào suy nghĩ bởi hàng chục cuốn sách về self-help mà tôi đọc mỗi năm rằng tôi có khả năng khắc phục mọi triệu chứng của mọi tình trạng mà tôi mắc phải bằng cách bổ sung hoặc kỹ thuật thư giãn hoặc kết hợp thực phẩm phù hợp. Và nếu tôi không thể? Sau đó, tôi đã không đủ cố gắng và đã bỏ cuộc.
Ví dụ, tôi vừa hoàn thành cuốn sách The Hormone Cure của Sara Gottfried, MD, một nguồn tài liệu tuyệt vời dành cho những phụ nữ bị nguyền rủa bởi các vấn đề nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Cô ấy hứa rằng cô ấy có thể thúc đẩy năng lượng của bạn, làm mới ham muốn tình dục của bạn và phục hồi giấc ngủ của bạn bằng các giao thức tự nhiên của cô ấy. Là một bác sĩ phụ khoa được đào tạo tại Harvard và là giáo viên yoga được công nhận trên toàn quốc, cô ấy là người tiên phong trong việc điều trị nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề nội tiết tố và tôi rất ngưỡng mộ công việc của cô ấy. Tuy nhiên, tôi bắt đầu cảm thấy tồi tệ về bản thân ở trang 295 trong cuốn sách của cô ấy khi cô ấy đề cập đến kiểu “bất lực có học được” mà Martin Seligman, Tiến sĩ, Đại học Pennsylvania viết về trong cuốn sách Hạnh phúc đích thực của mình, và các tác phẩm khác, có xu hướng "cư xử bất lực và không đáp ứng với các cơ hội cho hoàn cảnh tốt hơn." Tiến sĩ Gottfried viết:
Đây là một bí mật: Tôi quan sát thấy rằng những phụ nữ trong quá trình thực hành của tôi với sự bất lực đã học được gặp khó khăn hơn nhiều trong việc chữa khỏi bằng hormone. Hãy trả lời thành thật câu hỏi này: Bạn có mẫu người bất lực đã học không? Bạn có cảm thấy mình thiếu sức mạnh để thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục và các thói quen sức khỏe khác không? Ngược lại, những phụ nữ hiểu được nhiều hậu quả tích cực của việc thiết lập lại lối sống của họ - chẳng hạn như cắt giảm đường và bột, đi bộ hầu hết các ngày trong tuần - đạt được lượng hormone chữa khỏi nhanh hơn nhiều và duy trì nó. Những phụ nữ thành công nhất trong quá trình thực hành của tôi cũng nhận ra rằng yếu tố kiểm soát nằm ở bên trong - họ hiểu rằng họ có sức mạnh để thay đổi, nuôi dưỡng hy vọng và trách nhiệm giải trình về việc đáp ứng những thách thức về sức khỏe của họ.
Bây giờ tôi chỉ tập trung vào việc tìm ra những cách mới để điều trị các tình trạng khác nhau, bằng cách nghiên cứu và khám phá, hỏi han những người khác, điều chỉnh và sau đó tìm hiểu thêm một số điều. Đó là lý do tại sao tôi viết trung bình một cuốn sách self-help mỗi tuần và tôi có sở thích đánh giá các nghiên cứu khác nhau. Tuy nhiên, tôi cũng biết rằng trong đó có điểm yếu của tôi, như trường hợp của những người khác mà tôi biết đang chiến đấu với bệnh mãn tính. Bởi vì khi tôi kết hợp tất cả dữ liệu đang được xử lý bởi bộ não của tôi, và thực hiện các đề xuất từ tất cả các bác sĩ và tài liệu của tôi, đồng thời tôi đang kết hợp thuốc số 45, và làm sinh tố cải xoăn mỗi sáng, và đi trị liệu hàng tuần, và làm Bikram yoga - và tôi không thể khỏe lại, hoặc không khỏe - hoặc trượt chân và ăn một rổ khoai tây chiên, tôi tự đánh mình như thể tôi vừa phạm ba trong số bảy tội lỗi chết người. Trên thực tế, bốn trong số "lười biếng."
Cố gắng quá sức - có lẽ ngược lại với sự bất lực đã học được - là nguồn gốc chính dẫn đến đau khổ của tôi.
Nhưng thật khó để rèn luyện lòng trắc ẩn và biết khi nào là đủ khi bạn có những người như Arnold Schwarzenegger và những người nổi tiếng khác nói những điều như: “Bất lực học được là phản ứng từ bỏ, phản ứng bỏ cuộc xuất phát từ niềm tin rằng bất cứ điều gì bạn không quan trọng. " Trong văn hóa định hướng kết quả của chúng tôi, tất cả đều nhằm thúc đẩy bản thân vượt qua giới hạn của bạn, bởi vì “cuộc sống bắt đầu ở cuối vùng an toàn của bạn” (Neale Donald Walsch).
Vâng, có những lúc phải thúc đẩy bản thân như Schwarzenegger đã làm.
Và có những lúc để ném ra từ “chữa khỏi”.
Đó là bước đầu tiên của tất cả các chương trình hỗ trợ 12 bước, trong đó bạn thừa nhận sự bất lực trong một cử chỉ thất bại đầy phấn khích.
Kết quả là, bạn có thể trải nghiệm hòa bình sâu sắc.
Tôi nhớ một khoảnh khắc như vậy vào mùa hè năm 2014 khi tôi từ bỏ phương pháp chữa trị chứng trầm cảm có thể hồi phục của mình. Tôi đã trải qua những suy nghĩ về cái chết lớn trong khoảng năm năm mặc dù đã thử nhiều cách kết hợp thuốc và các buổi trị liệu tâm lý. Sau đó, tôi quyết định theo đuổi lộ trình toàn diện: thực hiện những thay đổi sâu sắc trong chế độ ăn uống của mình, thử các chất bổ sung mới và tham gia một khóa học về thiền chánh niệm tại bệnh viện địa phương. Tuy nhiên, bốn tháng và rất nhiều hóa đơn sau đó, tôi không khá hơn chút nào. (Những thay đổi về chế độ ăn đã tạo ra sự khác biệt sau đó, nhưng chúng đã mất chín tháng.)
Một buổi chiều tháng sáu, tôi hoảng sợ khi nhận ra rằng mình có thể sẽ không bao giờ cảm thấy ân hận khi nghĩ đến cái chết.
Như bao giờ.
Một người đàn ông trong diễn đàn trầm cảm mà tôi mới bắt đầu gợi ý rằng tôi nên đọc cuốn sách của Toni Bernhard, How to Be Sick - và học cách sống "xung quanh" các triệu chứng của tôi thay vì dồn quá nhiều sức lực vào việc cố gắng làm cho chúng biến mất. Một vài đoạn trong cuốn sách của cô ấy, tôi cảm thấy nhẹ nhõm sâu sắc. Từng là giáo sư luật và là trưởng khoa, Bernhard mắc một bệnh nhiễm vi rút bí ẩn trong một chuyến đi đến Paris vào năm 2001 và đã có các triệu chứng giống như cúm kể từ đó. Nhiều ngày cô ấy chỉ nằm trên giường của mình, nhưng cuộc sống của cô ấy vẫn đầy ý nghĩa. Trong cuốn sách mới của mình, Làm thế nào để sống tốt với những cơn đau mãn tính và bệnh tật, cô ấy viết:
Nhiều người nghĩ rằng đó là lỗi của họ khi họ bị bệnh mãn tính. Họ coi đó là một thất bại cá nhân về phía họ. Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa củng cố quan điểm này bằng cách đưa ra những thông điệp về việc nếu chúng ta chỉ ăn thực phẩm này hoặc tham gia vào bài tập đó, chúng ta sẽ không bao giờ phải lo lắng về sức khỏe của mình. Trong nhiều năm, tôi nghĩ rằng cách ứng phó khéo léo với căn bệnh của mình là tổ chức một trận chiến chống lại nó. Tất cả những gì tôi nhận được cho những nỗ lực của mình là sự đau khổ về tinh thần - bên cạnh những đau khổ về thể xác mà tôi đã phải trải qua.
Khoảnh khắc quan trọng đối với tôi đến khi tôi nhận ra rằng, mặc dù tôi không thể ép cơ thể mình khỏe lại nhưng tôi có thể chữa lành tâm trí của mình. Kể từ thời điểm đó, tôi bắt đầu quá trình học hỏi (tham khảo tên cuốn sách đầu tiên của tôi), “cách để bị ốm”, ý tôi là làm thế nào để phát triển các kỹ năng sống một cách duyên dáng và có mục đích bất chấp những hạn chế của bệnh mãn tính… Nếu Không có cách nào thoát khỏi sự thất vọng và buồn bã của chúng ta, khi đó con đường dẫn đến hòa bình và hạnh phúc phải nằm ở việc học cách mở rộng trái tim và tâm trí của chúng ta để đón nhận bất cứ điều gì cuộc sống đang phục vụ vào lúc này. Đây là một thực hành chánh niệm - chánh niệm truyền từ bi cho chính chúng ta.
Tôi coi Toni là huấn luyện viên và nguồn cảm hứng của mình khi nói đến cách sống duyên dáng trong giới hạn của mình. Từ cô ấy và từ những người bạn đồng hành khác với tình trạng sức khỏe đáng sợ, tôi đã học được rằng cuộc sống không phải là chờ đợi cơn bão qua đi. Đó không phải là việc khắc phục mọi triệu chứng để bạn có thể đi dự tiệc tối mà không lo lắng hoặc giúp con gái làm bài tập mà không bị đau bụng. Cuộc sống với căn bệnh mãn tính là nhảy múa trong sự ẩm ướt lộn xộn, chấp nhận đổ mồ hôi của vũ trụ cho những gì nó vốn có, và - với chiếc ô phù hợp và sự hướng dẫn và hỗ trợ từ những người khác đã từng ở đó - thực hiện một động tác thanh lịch ngay lúc này.
Đôi khi, bằng cách cho phép bản thân vui vẻ khi hứng một hạt mưa trong miệng, bạn có thể quên đi các triệu chứng của mình.
Và bạn có thể được tự do.
Tham gia nhóm “Sống chung với bệnh mãn tính” trên ProjectBeyondBlue.com, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
